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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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14-02-2015, 10:38 PM
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Se il tuo obbiettivo è migliorare lo strappo con accosciata non lo vedo tra i migliori candidati ma se cerchi il gesto atletico ti rimando a questo articolo: http://startingstrength.com/articles...atch_starr.pdf |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
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14-02-2015, 10:39 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,381
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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14-02-2015, 11:20 PM
Quote:
Grazie Milo Beh, al momento quella flessibilità non ce l'ho di sicuro Però ci si può sempre lavorare |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,381
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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14-02-2015, 11:28 PM
Quote:
Dove si colloca...si colloca nel sabato mattina di un atleta sgangherato, con le ginocchia troppo frullate per fare uno strappo normale Scherzi a parte, la vera risposta te l'ha già data Milo per conto mio: lo faccio per il semplice piacere di farlo. Lo si può considerare come un buon esercizio per migliorare la velocità nello split jerk, ma di sicuro non lo faccio per quel motivo, visto che riesco a spingere - di norma - più di quanto riesca a girare. E' un esercizio che mi piace cosi com'è, fine a se stesso. Oltre ad essere, nel mio caso, meno traumatico per il ginocchio destro rispetto allo strappo tradizionale. |
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One of Us
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Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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15-02-2015, 09:50 PM
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Non so se è voluto ma hai omesso le "" sulla parola Atleta, lo apprezzo. P.s. Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 2,381
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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18-02-2015, 11:30 AM
Visita dall'ortopedico per la spalla: ispessimento della capsula posteriore e irrigidimento "cronico" del muscolo trapezio. Dovro' tornare dal fisioterapista per sbloccare il collo e per cercare di far riacquistare almeno un po' della mobilita' persa alla spalla dx. Niente per quanto riguarda il ginocchio. Per quello dovro' andare da un altro. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,381
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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18-02-2015, 11:41 PM
Non sempre c'è una spiegazione per le nostre azioni. Oggi ho fatto panca, scrollate e dips. Non fosse che ricordo distintamente di essermi visto allo specchio mentre facevo dips, giurerei che non sia possibile. Fatto sta che vorrei non averlo fatto... |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,507
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-02-2015, 10:35 AM
Come mai, ti sei infortunato? Non so cosa voglia dire ispessimento della capsula posteriore ma per quanto riguarda l'irrigidimento del muscolo trapezio (immagino ci si riferisca ai fasci superiori) penso che si tratti di una forte contrattura, in questo caso forse sono proprio le scrollate a non essere indicate. |
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All the Truth Member
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19-02-2015, 11:29 AM
Ciao Milo, no, non credo di essermi infortunato nel vero senso della parola, ma ieri sera la spalla era daavvero delirante (nel senso che mi faceva delirare ) L'ispessimento della capsula, che apparentemente e' un infortunio molto frequente negli atleti che svolgono sollevamenti olimpici e nei giocatori di baseball (Internal Impingement of the Shoulder - Physiopedia, universal access to physiotherapy knowledge.), puo' essere causato da due effetti distinti (https://thesportsphysio.wordpress.co...per-stretches/). Il primo, che credo sia quello che mi riguarda, e' un infortunio della struttura antero-superiore della spalla, probabilmente causato dalla panca piana. La spalla infatti fa male facendo moviementi di extrarotazione posteriore. ll peggio del peggio e' provare a portare la mano dietro la schiena e poi alzarla verso la testa. Al momento del rilascio sono dolori. A questo si somma un non ben chiaro dolore del muscolo trapezio che e' cronicamente contratto (in modo lieve, ma abbastanza da limitare la rotazione del collo, per esempio, tanto che non posso dormine in posizione prona con la testa volta a dx. Da questa immagine mi pare di capire che il dolore origini dalla zona dell'acromioclavicular joint (uso la terminologia inglese 1) perche' non conosco quella italiana e 2) perche' cosi e' piu' facile da individuare in figura). In quella zona c'e' l'inserzione del sovraspinato, che e' innervato dal nervo soprascapolare, che a sua volta origina tra le vertebre C5 e C6, che grossomodo e' dove si riflette il dolore nella zona del collo. Questo per dire che il dolore che avverto quando faccio panca (e, come ho scoperto ieri, dips) non coinvolge direttamente la zona della cuffia, ma la zona superiore della spalla, nella zona dell'inserione del sovraspinato sulla spalla e si propaga al collo. Oltretutto ieri sera mi sono accorto per la prima volta che per sollevare il braccio oltre il livello della spalla, in questo caso per prendere una tazza dalla credenza, il trapezio si contrae molto di piu' di quanto dovrebbe, come compensando una mancanza degli altri muscoli della spalla. E so che questa e' una cosa comune nei casi in cui la cuffia e' infortunata. |
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All the Truth Member
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21-02-2015, 04:57 PM
Quarta settimana, giorno 2 Stacchi 6x40Kg 5x60kg 3x80kg 2x90kg 6x80kg 6x6x105kg ho provato ad avvicinarmi alle serie allenanti con meno volume. Di solito faccio le serie di avvicinamento con lo stesso numero di ripetizioni previsto per quelle allenanti, oggi ho deciso di fare diverso e direi che l'approccio ha funzionato alla grande. il 6x6 è stato meno sofferto del 6x5 della settimana scorsa. Ecco il video dell'ultima serie: http://youtu.be/R6UcBtURk0A Panca. Oggi era la giornata leggera e devo dire che, con questi carichi e questo volume - molto ridotto - la spalla non ha dato problemi. Ho provato, molto timidamente, ad accennare un arco con la schiena perchè ho trovato che aiuta ad alleggerire la tensione sulla spalla. Se riuscissi a farlo decentemente forse funzionerebbe ancora meglio... In ogni caso ho fatto: 6x20 4x40 2x50 2x2x60 (e qui ho iniziato ad avvertire un po' di sconforto alla spalla, diminuito facendo "l'arco") 6x2x70 (con "arco") In anteprima mondiale, ecco un paio di video del sottoscritto che fa panca! Serie 5: http://youtu.be/rNPpsl4qQq0 Serie 6: http://youtu.be/uOpDnnbOisc I titoli dei video sono serie 1 e 2 ma sono dati a caso. Quindi, ricapitolando, panca facile non crea problemi. Pressa e dips si. La prossima settimana vedrò come si comporta nella sessione pesante di panca. Credo comunque che finirò per tarparne il volume, proprio per salvaguardare la spalla. |
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All the Truth Member
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21-02-2015, 07:57 PM
Quote:
Lo stacco mi pare buono, si vede il background degli Ol's. Non sono un praticante della panca piana ma non vedo uno sforzo intenzionale nell'addurre le scapole e in questo lo stile tocco e via non aiuta. |
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(#1287)
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All the Truth Member
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21-02-2015, 08:50 PM
Quote:
Non ne me intendo molto di panca piana. Le scapole mi sembra di addurle. Cosa sarebbe lo stile "tocco e via"? Dovrei fare un fermo al petto più lungo? A che pro? |
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(#1288)
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All the Truth Member
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25-02-2015, 12:38 PM
Settimana 5, giorno 1 Giro di boa. Da adesso cala il volume e aumentano i carichi. Panca piana (72.5Kg) Non ricordo le serie di avvicinamento, ma ho seguito lo stesso stile applicato gia' allo stacco. Il programma avrebbe previsto sei serie da 5 ripetizioni, ma sapevo che sarebbe stato un obiettivo non raggiungibile. Ho quindi portato a termine il volume previsto (30 ripetizioni) nel minor numero di serie possibile, in questo caso 8. I - 1x5 II 1x5 III 1x4 IV 1x3 V 1x4 VI, VII e VIII 3x3 La spalla ha retto piu' che bene direi. Ho eseguito comunque tutte le ripetizioni con la schiena piatta e le scapole poco addotte (nel senso ancora meno di quanto gia' non fossero) perche' nelle serie di avvcinamento avvevo avvertito una scomoda sensazione alla parte posteriore delle spalle. Non sono stato in grado di capire se si trattasse di una sensazione data dalla posizione sulla panca, che e' piuttosto stretta e, con le scapole addotte, esercita molta pressione in quella zona, oppure se in quella posizione la capsula posteriore della spalla stesse effettivamente soffrendo. Per non rischiare, sono andato sul sicuro. Trazioni. Sono finalmente riuscito a fare un 6x8. Non ricordo se l'avevo accennato, ma sto cercando di completare le 50 ripetizioni nel minor numero possibile si serie. Prima di Natale facevo comodamente un 10x5, ma non riuscivo a completare un 7x7. Adesso sono salito al 6x8, e ne sono soddisfatto (si, lo so, ne mancano due all'appello, ma fa lo stesso). |
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(#1289)
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All the Truth Member
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25-02-2015, 12:55 PM
Quote:
Nell'addurre le scapole il torace si eleva ed ottimizzi il lavoro del pettorale oltre che porre l'articolazione in una posizione più stabile, devi solo stare attento a non alzare le spalle verso le orecchie, il trapezio superiore deve restare decontratto, sono i fasci medi ed inferiori che lavorano. |
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(#1290)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
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Età: 39
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27-02-2015, 11:52 AM
Ottimo consiglio. Mi sono reso conto infatti che alzo proprio le spalle. Domani ho in programma la sessione leggera di panca. Spero di poter mostrare una tecnica migliore Ieri ho fatto una sessioncina di passatempo. Non mi ero nemmeno portato le scarpe da WL, ma ho fatto comunque un po' di squat. Mi sono infatti reso conto che quasi non utilizzo i glutei in fase di risalita (ne avevamo gia' parlato in passato mi pare). Provando invece ad utilizzarli riesco 1) a tenere la bassa schiena piu' compatta 2) a utilizzare meglio ( o meno, non ho capito bene) le ginocchia. Fatto sta che anche con qualche tripla a 50Kg non ho accusato un fastidio eccessivo. |
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