Strappo in sforbiciata, vecchia scuola!!

Più che vecchia scuola credo sia una tecnica quasi obbligata quando sopraggiungono con l'età limitazioni nella mobilità delle spalle.

Pochissimi atleti over 60 scendevano in accosciata e nella spinta la maggior parte spingeva sul posto, senza sforbiciata.

Lunedì 9 novembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3; 105x3; 110x2; 85x20.

Oggi era l’ultima possibilità che avevo di provare ad aumentare i carichi nello squat e non ho voluto farmi sfuggire il tentativo con i 110.

Nelle prossime due sedute mi focalizzerò esclusivamente sulla serie da 20 ripetizioni.

Martedì 10 novembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 65x(1; 1; N; N; 1); 60x(1; 2; 3).


Non è stata una brutta seduta, peccato per le due alzate fallite, nella prima stavo per perdere il bilanciere dietro (evento molto raro per me) e l’ho lasciato cadere, mentre la seconda l’ho persa avanti.

Devo dirti che risulta difficile anche a me, quando lo tiro male e mi finisce troppo dietro solitamente mi catapulto all'indietro e lascio cadere il peso sul posto. (Ovvio, se stai testando un massimale è piu complesso) ma ricordo in squadra mi fecero perdere a posta il bilanciere dietro un paio di volte per vedere come si facesse.

Venerdì 13 novembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3; 90x20 [3’30”].
- Press: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x2.
- Power clean dai blocchi: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x3x2; 75x2x2.


La serie respiratoria di squat è stata molto dura e mi ha sorpreso averci messo 15” in meno dell’ultima volta in cui ho completato 20 ripetizioni con lo stesso peso.

Dopo 10’ di pausa sono passato alla distensione dove purtroppo ho dovuto fermarmi con il carico. Nonostante tutta l’attenzione, posta alla postura di sollevamento, evidentemente la partenza da fermo mi crea problemi alla spalla.

Pensavo di non avere più energie per il power clean e invece ho replicato dai blocchi carichi e ripetizioni fatti l’ultima volta da terra, solo le ultime due seconde ripetizioni sono state piuttosto basse nell’incastro.

Mazza, 20 reps con il tuo 70/75 % è tosta.. Cavoli!!

Nella tradizione dello squat da 20 ripetizioni il 75% rappresenta il punto di partenza (naturalmente dopo aver fatto un condizionamento allo stesso). In un ciclo produttivo si dovrebbe raggiungere il carico che all'inizio rappresentava il 5RM, mirando ad un minimo del 150% del peso corporeo sul lungo termine.

Mamma mia, la trovo davvero lontana da me questa cosa. :rolleyes: Dovrei provare qualche volta

Oggi niente allenamento, mi sono svegliato con un forte senso di vertigine e nausea e devo fare attenzione a come mi muovo per non perdere l'equilibrio.

Mi era successo un episodio simile alcuni anni fa, in un periodo estivo caldo nel quale mi allenavo quotidianamente in maniera piuttosto intensa e che non rispecchia di certo la situazione attuale.

Nel pomeriggio ho iniziato a stare meglio ed ho fatto qualche oscillazione in piedi con le clavette, visto che i movimenti che eseguo non prevedono spostamenti del capo.

Cazzarola. Spero che non sia niente di grave, auguroni per una guarigione immediata.

Mercoledì 18 novembre 2015.
(Pomeriggio)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x15.


Anche se l’episodio acuto di ieri è passato, stamane avevo ancora un leggero senso di stordimento.

Sono riuscito a ritagliarmi un’ora nel primo pomeriggio (seppure in piena fase digestiva) per eseguire l’ultima seduta di questo ciclo di squat respiratorio.
Rispetto all’ultima volta ho tentato l’incremento di 5 kg ma oggi erano semplicemente troppo pesanti e mi sono fermato alla quindicesima ripetizione.

Sono anche consapevole del fatto di dover aumentare ulteriormente l’introito calorico, per far fronte alle prossime richieste, stamane il peso corporeo era di soli 74,2 kg (per di più dopo colazione, in pantaloni e maglietta)… stasera polenta e baccalà :D

Giovedì 19 novembre 2015.
(Mattina)

- Power snatch dai blocchi: triple a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x3x4.


Ho recuperato oggi l’allenamento di strappo e sono soddisfatto di come è andata perché solo l’ultima ripetizione era al limite del parallelo.

Video della prima e quarta serie con il carico finale:

https://youtu.be/ZWhY5EBmFr0

Sabato 21 novembre 2015.
(Mattina)

- Muscle snatch (presa slancio): quadruple a salire ogni 5 kg fino a 45; 47,5x2.
- Power clean: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x3x4.
- Press pin stop (altezza occhi): triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1.


Ancora una volta la spalla mi ha dato problemi, se perdo inerzia e mi ritrovo a partire da fermo, oltre i 40 kg mi fa male. Ho provato a distendere partendo dal livello degli occhi e non ho avuto fastidi.

Il power clean mi ha dato buone impressioni nelle serie di avvicinamento ma una volta arrivato a 70 kg le cose sono cambiate e solo nell’ultima serie ho ritrovato un’esecuzione decente:

https://youtu.be/4PuYHqhoJYI