Per prepararmi ad utilizzare il nuovo attrezzo, ricondizionando la schiena, ho ricominciato da inizio febbraio ad effettuare lo squat con bilanciere. Partendo da 45 kg, ed effettuando un paio di sessioni alla settimana, oggi ho usato 60 kg x 30 ripetizioni.

Nonostante sia ancora tutto molto facile, mantenere il bilanciere sulle spalle per 3'-4', anche usando un bilanciere sagomato, è diventato piuttosto doloroso per le articolazioni delle mie spalle.

Spero che passare al Douglass Harness Squat, mi permetta di tornare a beneficiare dello squat respiratorio senza conseguenze negative alle articolazioni.

Hai provato a usare qualcosa che protegga le spalle? Anche solo che un asgiugamano. Qualcosa di non troppo soffice, ma che aggiunga una barriera tra il bilanciere e le spalle.

Ciao Ugo,

il problema non è l'appoggio del bilanciere sui trapezi, per il quale non ho alcun disagio, ma la rigidità delle spalle nel restare a lungo in una posizione statica, probabilmente a carico della cuffia dei rotatori, vuoi per la perdita di flessibilità e vuoi per l'accumulo di lesioni e usura all'interno delle articolazioni.

Capisco.

Il tuo bilanciere sagomato e' uno di quelli che ha anche le "maniglie" che si appoggiano alle spalle?

No, è questo:


https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...U-QMlwZgMawA&s

e questo:




Quello che dici tu è il safety squat bar