Nottataccia per via dell’orecchio, all’una mi sono deciso ad andare al pronto soccorso ed alle 6:30 mi hanno dimesso con una nuova cura ed un controllo tra una settimana. Praticamente sono andato direttamente al lavoro senza chiudere occhio, oggi non penso di riuscire ad allenarmi.
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Cazzarola che zemba Milo, oltre a rovinati le vacanze, ti rovina pure il rientro al lavoro.
Mi spiace moltissimo, spero che la nuova cura si riveli efficace e soprattutto veloce. Buona giornata. |
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Martedì 21 luglio 2015. (Mattina) - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 60; 52x20. Per inerzia mi sono trascinato sotto al bilanciere senza alcun riscaldamento preparatorio (se non le serie di avvicinamento specifiche). Al cocktail di medicine ci sono buone probabilità che questa sera aggiungerò una compressa da 1 gr di paracetamolo. |
Stamane peso corporeo al minimo storico, 71,8 kg ma se non altro ho dormito decentemente.
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Ciao Milo, bentornato, mi aggiungo agli auguri del Principe :)
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Grazie Beppo :).
Giovedì 23 luglio 2015. (Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 42,5x2x6. - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 60; 54x20. Allenarsi con il naso chiuso è fastidioso ma un orecchio tappato altera anche la percezione dell’equilibrio, in particolare in un movimento veloce come lo strappo. In positivo ho una maggiore mobilità articolare, non so se per il caldo o per i 16 mg che ho in corpo di metilprednisolone. |
Sabato 25 luglio 2015.
(Mattina) - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 56x20. Nella serie da 20 ripetizioni ho indossato il cardio frequenzimetro e mi sono preso nota di alcuni parametri che andrò a confrontare a mano a mano che i carichi saliranno. - Carico 56 kg (43%): la % si riferisce al mio migliore massimale di squat (130 kg) anche se in questo momento penso che avrei problemi ad alzarne 110. - Durata della serie 2’15”: si riferisce al tempo trascorso dall’inizio della prima ripetizione (fase eccentrica) alla fine dell’ultima (fase concentrica), non tengo conto dei secondi persi per posizionarmi, staccare e riappoggiare il bilanciere al rack, sebbene sia comunque un tempo sotto carico. La durata della serie serve a darmi un’idea della frequenza media per ripetizione (oggi 1 ripetizione ogni 6”,75), sebbene le pause varino in base alla fatica percepita ed al bisogno di recupero. Più che fare ripetizioni continue punto a distribuirle evitando picchi troppo elevati di acido lattico e di frequenza cardiaca. - Frequenza cardiaca iniziale 100bpm - Frequenza cardiaca media 136bpm - Frequenza cardiaca massima 151bpm Si riferiscono rispettivamente ai battiti cardiaci di inizio serie, quelli medi di tutta la serie ed il picco massimo raggiunto (che non necessariamente coincide con l’ultima ripetizione). |
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Milo, forse lo avevi già scritto in precedenza, ma nel caso me lo sono perso...ma questo lavoro ad alte ripetizioni che fine ha?
lavorare sul carico? sulla frequenza cardiaca? |
Il fine è quello di abituarmi a gestire un carico crescente per molte ripetizioni, semplicemente perché è quello che ho voglia di fare in questo momento nello squat.
In questo periodo infatti non tollero ad esempio l’idea di usare percentuali alte per poche ripetizioni e neppure sedute voluminose ad intensità inferiori. Affrontare una sola serie per molte ripetizioni mi scuote dal torpore in cui mi trovo e mi aiuta, a riscoprire la motivazione necessaria per continuare ad allenarmi con i pesi, più di altri metodi. E’ forse un tipo di allenamento più mentale che fisico che ogni tanto sento il bisogno di fare. |
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ucci ucci sento odor di crosfittuccio :D ahahahaha scerzo :P |
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Lunedì 27 luglio 2015.
(Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x2x7. - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 58x21. Ieri sera ho finito gli antibiotici e mercoledì ho la visita di controllo, sono spossato e la rinfrescata notturna non mi ha dato sollievo. Nello squat sto diminuendo la frequenza delle ripetizioni in modo da aumentare la durata della serie ed abituare il corpo al tempo sotto carico. Ho anche deciso di portare la serie a 30 ripetizioni, aumentando di una alla volta. |
Mercoledì 29 luglio 2015.
(Mattina) - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 60x25. Volevo fare 22 ripetizioni ma ho perso il conto e riguardandomi nella ripresa ho poi scoperto di averne fatte 25. Nonostante il peso sia ancora leggero e relativamente facile a livello cardio respiratorio e di gambe (grazie alla giusta attenzione alla respirazione ed alle pause di riposo tra le ripetizioni), inizio ad accusare problemi di compressione alla colonna vertebrale che non mi fanno ben sperare. |
Ma hai qualche patologia specifica?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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