Sabato 4 novembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 105x3; 87,5x20.


Quando mi sono rivisto nella registrazione dello squat non pensavo di essere arrivato a 20 ripetizioni, in genere nelle ultime ripetizioni mi prendo pause da cinque-sei respiri mentre oggi me ne bastavano tre o quattro per recuperare. Infatti è stata una delle serie respiratorie più brevi mai fatte.

Hai mai pensato di / provato a contare ad alta voce?

Buona serata.

E con questo, la puntatona finale della rubrica Dodici Mesi Prima e' praticamente gia' fatta.

:-)

Il disordine mi disturba, è un mio limite.

Ho smesso di aggiornare il diario per vedere se la giungla che è diventato questo forum sarebbe stata miracolosamente ripulita a forza di machete. E’ diventato complicato cercare nuovi messaggi che non siano spam.

Un saluto agli utenti rimasti.

Ciao Milo, grazie del saluto, che contraccambio.

Sono le 16.02 e tutto va bene...
Non è vero, siamo nella merda fino al collo.

Comunque, anche nel caso venisse creato un nuovo moderatore, detto anche spazzino, ci vorrebbe un mese o due per cercare e cancellare tutto lo schifo.

Ciao anche a voi

Visto... sono incredulo :eek:... ringrazio l'ignoto supereroe :).

Buona domenica.

Contraccambio anch'io....teniamo duro.

Ciao Orange, grazie per la segnalazione :)

;)

Martedì 5 dicembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x1x5; 64x1x5; 67x(1; 1; F; 1; 1).


Torno ad aggiornare il diario in quest’ultimo mese dell’anno, accompagnato da giornate fredde ma piacevolmente soleggiate e secche.

In questo periodo di assenza ho continuato ad allenarmi con il medesimo programma, giunto ormai alla dodicesima settimana di progressione dei carichi.

La ripetizione sbagliata poteva essere evitata se avessi scrollato più deciso le spalle nel finale di tirata, ma non mi posso lamentare, tutte le traiettorie sono state precise senza il bisogno di fare alcun aggiustamento per mantenere in equilibrio il carico sopra la testa, inoltre, la settimana scorsa con lo stesso peso ne avevo fallite tre in fila.

Sono a solo 1 kg dalla migliore alzata dell’anno e francamente sento di essere arrivato al limite di questo programma, non avrebbe senso spremermi oltre, dalla prossima volta cercherò invece di migliorarmi con delle singole a salire simulando una gara contro me stesso.

Giovedì 7 dicembre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x1; 75x1x9; 75xF.

Che peccato nello slancio, beffato dall’ultima ripetizione, ero ormai talmente sicuro di farcela, a completare dieci singole con il miglior carico dell’anno (e massimale di riferimento), che mi sono rilassato proprio alla fine, perdendo il bilanciere avanti al termine della spinta.

La spalla inizia a dare segni di sofferenza, spero di riuscire a testarmi in un nuovo massimale entro la fine dell’anno.

Sabato 9 dicembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 102; 110x1; 80x22.


Nella serie pesante di squat, che nel frattempo è scesa ad una singola, continuo ad aumentare di 1 kg a settimana.
Nella serie respiratoria invece, dopo aver completato 20 ripetizioni con 90 kg e averne fatte 17 con 92,5 kg, ho avuto un crollo, più mentale che fisico, ed ho quindi deciso di diminuire il peso in attesa di pensare a cosa fare.

Nel frattempo continuo a regolarmi a sensazione, senza contare ripetizioni e tempo, sperando che sul mercato si rendano disponibili sensori a prezzi abbordabili.

Lunedì 11 dicembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x1; 60x1x2; 63x1; 66xF; 67x1; 69xT*; 70xT*; 60xF; 60x1.

*Solo Tirata


Non è andata bene questa prima giornata di test, mi è mancato il coraggio di infilarmi sotto ai 69 e 70 kg.

Da un paio di settimane ho un dolore al polso dx che oggi è aumentato nella fase d’incastro, inutile l’uso dei polsini.

Non mi resta che autopunirmi spalando la neve nel vialetto d’ingresso.