FitUncensored Forum

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milo 10-05-2010 10:07 AM

Olympic weightlifter
 
Mi alleno con i pesi da oltre vent’anni (sono nato nel 1969) ed ho iniziato a dedicarmi alle alzate olimpiche nel 2003 arrivando ai seguenti record personali (ad un peso corporeo di circa 72-74 kg):

Snatch: 80
Clean & Jerk 95
Clean 102,5
Back squat 135
Front squat 117,5
Push press 80
Military press 62,5

Nel 2007 un infortunio alla schiena mi ha visto abbandonare i sollevamenti olimpici e lo squat e, pur continuando ad allenare una qualche versione dello stacco da terra (snatch grip deadlift, clean pull, romanian deadlift), mi sono dedicato ad altri esercizi (principalmente hip belt squat e dip).

Nel marzo 2010 ho deciso di tornare ad eseguire lo squat con bilanciere e i sollevamenti olimpici con l’obiettivo di partecipare ad una gara (master) e migliorare i miei record personali.

Mi sono costruito una pedana da sollevamento pesi (150x200 cm) nello scantinato della mia abitazione, con a disposizione solo un bilanciere, dischi gommati e una coppia di cavalletti per lo squat.

milo 10-05-2010 10:16 AM

Domenica 9 maggio 2010.

- Gambe dietro (back squat): 3r x 6s x 80
- Snatch: 2x2x50; 1r x 4s x55; singole x 50.

Ero stanco dall'allenamento del giorno prima dove allenato pesantemente lo squat frontale (doppie a 90 kg) così ho allegerito il peso dello squat.

Nello strappo avevo i trapezi in fiamme per le tirate slancio (clean grip pull) del giorno prima (doppie con 100 kg) e dopo un paio di errori a 55 kg ho deciso di fare qualche singola a 50 kg.

Questi i miei ultimi video:

YouTube - Snatch e snatch pull.wmv

YouTube - Gambe dietro 90 kg.wmv

YouTube - Gambe avanti 90 kg.wmv

spike 10-05-2010 11:08 AM

intanto buon diario

hai un programma di allenamento? se sì postalo

e poi non te la cavi mica così: ora scrivi per filo e per segno come hai costruito la pedana :D

IlPrincipebrutto 10-05-2010 11:09 AM

Che bello vedere dei lift olimpici !
Mi segno il tuo diario.

buon lavoro.

asama000 10-05-2010 11:46 AM

buon diario!
ti seguirò con interesse.

milo 10-05-2010 04:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 192970)
intanto buon diario

hai un programma di allenamento? se sì postalo

e poi non te la cavi mica così: ora scrivi per filo e per segno come hai costruito la pedana :D

Per il momento non seguo nessun programma di allenamento prestabilito se non quello fare crescere i carichi nello squat (in particolare frontale) e di (ri)abituarmi ai movimenti dello strappo e dello slancio con la necessaria flessibilità.

Mi alleno ogni volta che posso anche se spesso riesco a fare solo uno-due esercizi per volta.

Per quanto riguarda la pedana ho aperto uno post al riguardo:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post193044

Ringrazio e salutoIlprincipebrutto e asama000 per la partecipazione, spero di raccogliere commenti che possano essermi utili per migliorare i miei allenamenti e la mia tecnica.

milo 10-05-2010 04:22 PM

Lunedì 10 maggio 2010.

- Military press: 4x4x60

Qualche giorno fa, provando alcuni jerk, mi sono accorto di aver perso flessibilità nell'incastro lasciandomi le spalle indolenzite.

Oggi non avevo il tempo per allenare lo squat o altri movimenti che necessitano (per me) di molto tempo in riscaldamento generale e specifico, così ho deciso di fare un pò di distensioni in piedi con bilanciere, accentuando l'incastro in alto e dietro la testa con una pausa di un paio di secondi tra le ripetizioni.

Oltretutto non mi dispiace rafforzare un pò le spalle per aumentarne la solidità in vista degli incastri dei movimenti olimpici e anche portarle un pò al pari dei dip (che ho smesso di fare) dove usavo oltre 40 kg in sovraccarico.

grispa72 10-05-2010 08:25 PM

Ciao milo

complimenti per il diario, sono appassionato pure io di sollevamenti olimpici e seguirò le tue peripezie

buon proseguimento...

Trokji 10-05-2010 08:43 PM

mi segno interessato anche io! però vorrei farti delle domande:
Quegli appoggi per lo squat sbaglio o è il vulcan rack dell'ironmind? :confused:
Fai gi esercizi olimpici nella stessa stanza dove fai lo squat e monti/smonti il rack ogni volta?
Sbaglio o non butti il bilanciere a terra come si fa di solito nello snatch e nel clean and jerk?:confused:
per lo squat anche io noto che è meglio scaldarsi bene.. in particolare mi trovo bene facendo squat stretch una ventina di minuti prima delle serie di riscaldamento..

milo 10-05-2010 09:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 193108)
Quegli appoggi per lo squat sbaglio o è il vulcan rack dell'ironmind? :confused:
Fai gi esercizi olimpici nella stessa stanza dove fai lo squat e monti/smonti il rack ogni volta?

Ciao Trokji e grazie per l'intervento. Gli appoggi per lo squat li ho fatti costruire da un fabbro proprio copiando i vulcan (ma senza la possibilità di regolare la larghezza) a 70 €! Quando mi serve la pedana libera semplicemente li sollevo e li sposto di lato (peseranno 20 kg) come si vede sullo sfondo di questa immagine:
Imageshack - sdc11989.jpg
Quote:

Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 193108)
Sbaglio o non butti il bilanciere a terra come si fa di solito nello snatch e nel clean and jerk?:confused:
..

Nello strappo e tirate accompagno il bilanciere a terra quando uso le fascette per non perdere la presa ma il vero motivo è che cerco di limitare il tonfo per via di una coppia di anziani che abitano sopra lo scantinato e che sono poco tolleranti.

Shade 10-05-2010 09:35 PM

Ciao Milo buon diario, anche se non capisco una mazza di sollevamento olimpici:D:D:D mi piacciono molto perciò mi segno al tuo diario:)

milo 10-05-2010 09:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 193128)
Ciao Milo buon diario, anche se non capisco una mazza di sollevamento olimpici:D:D:D mi piacciono molto perciò mi segno al tuo diario:)

Ciao Shade, negli anni ho provato diversi esercizi e attrezzi con sovraccarico. Anche se sono un principiante nei sollevamenti olimpici ho imparato ad amarli e rispettarli ed ora, se e fino a quando il fisico me lo permette, per nulla tornerei indietro ad altri esercizi.

Se posso contribuire anche minimamente ad una loro conoscenza e diffusione è per me una grande soddisfazione e quindi ti ringrazio dell'opportunità.

milo 10-05-2010 10:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72 (Scrivi 193101)
Ciao milo

complimenti per il diario, sono appassionato pure io di sollevamenti olimpici e seguirò le tue peripezie

buon proseguimento...

Ciao grispa e grazie.

Trokji 10-05-2010 11:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 193125)
Ciao Trokji e grazie per l'intervento. Gli appoggi per lo squat li ho fatti costruire da un fabbro proprio copiando i vulcan (ma senza la possibilità di regolare la larghezza) a 70 €! Quando mi serve la pedana libera semplicemente li sollevo e li sposto di lato (peseranno 20 kg) come si vede sullo sfondo di questa immagine:
Imageshack - sdc11989.jpg
Nello strappo e tirate accompagno il bilanciere a terra quando uso le fascette per non perdere la presa ma il vero motivo è che cerco di limitare il tonfo per via di una coppia di anziani che abitano sopra lo scantinato e che sono poco tolleranti.

ottimo il vulcan.. lo ammiro per l'idea della versatilità abbinata alla robustezza e basso ingombro.. sarebbe davvero bello poterlo realizzare a basso costo. mi dispiace per gli anziani..:mad::o

IlPrincipebrutto 11-05-2010 10:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 193047)
Ringrazio e salutoIlprincipebrutto e asama000 per la partecipazione, spero di raccogliere commenti che possano essermi utili per migliorare i miei allenamenti e la mia tecnica.

A dire il vero, sono io che spero di raccogliere elementi utili dal tuo diario.
Nel mio programma uso sia il Power Clean che lo Snatch, ma ho dei carichi ridicoli e molto da imparare (specie sul secondo).

Buon lavoro.

milo 11-05-2010 10:39 AM

Martedì 11 maggio 2010.

- Clean (girate complete): 2r x 6s x70
- Snatch pull: 3r x 5s x85

Oggi ho optato per le girate, complete in modo da allenare anche le gambe e rendermi conto di quanta ruggine ho addosso nel movimento.

Dopo quasi 20' di riscaldamento per avere la scioltezza dell'incastro ho fatto delle doppie a salire fino a 70 kg che sentivo il peso giusto.

La tirata mi è sembrata buona, alta al punto da incastrarlo tranquillamente in semiaccosciata, ho sbagliato una ripetizione (la prima che si vede nel video) tirandomi il bilanciere addosso e in un paio ho sentito che sbattevo sulle cosce.

Questo il video di alcune serie:
YouTube - Girate.wmv

Nelle tirate strappo ho cercato di estendermi bene sul finale, gambe in particolare, e per la prima volta ho sentito contrarsi i polpacci.
Questo il video dell'ultima tripla:
YouTube - Tirate strappo.wmv


P.s. Per gli appassionati di PL. La maglietta che indossavo, e che si intravede alla fine del video del clean, viene da Salzburg 1996 in quell'occasione ho visto dal vivo (e fotografato) Karwosky..

spike 11-05-2010 01:47 PM

Io ancora non capisco perché ricercare il colpo di anca....viene proprio diversa la fase concentrica e secondo me si perde esplosività...certo nell'immedianto è un aiuto ma il concetto dovrebbe essere che il carico difficile di oggi è allenante per quello di domani e non fine a se stesso.

E tutto sto casino per il colpo d'anca: sì, lo so sono un rompicoglino:D

Perciò sorvolando questo (e non lo dirò mai più....almeno ci provo: l'età avanza)

nei pull il rom è maggiore è vero, ma ancora non spari e hai una contrazione lenta

I polsi stavolta sono andati bene, meglio che nello snatch, peggio invece la tirata di trapezio che la fai contigua a quella della schiena: questo ti porta il carico verso la gola (anche per via del colpo d'anca....oddio l'ho già ridetto) e tu compensi con un salto indietro e una spinta in avanti.

Intanto proverei a partire nella fase preparatoria senza molleggiamenti e con le spalle leggermente in avanti e con un carico così leggero (per te) farei anche lo stacco un po' più lento in modo da rendere più qualitativa l'infilata

Un'ultima cosa infinitesimale: mi pare che la caviglia destra tenda ad aprirsi facendoti portare il peso verso l'esterno del piede anziché in tutto l'avanpiede

zac 11-05-2010 03:08 PM

Buon diario

penso che sarà molto interessante e istruttivo seguirti.......

in bocca al lupo!!

milo 11-05-2010 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 193268)
Io ancora non capisco perché ricercare il colpo di anca....
In realtà non cerco il colpo d'anca, è un errore non voluto, quello che cerco è lo strusciare il bilanciere il più a lungo possibile sulla coscia (nello strappo fino all'inguine).

nei pull il rom è maggiore è vero, ma ancora non spari e hai una contrazione lenta (forse stò lavorando troppo pesante nelle tirate?)

..peggio invece la tirata di trapezio che la fai contigua a quella della schiena: questo ti porta il carico verso la gola (anche per via del colpo d'anca....oddio l'ho già ridetto) e tu compensi con un salto indietro e una spinta in avanti.
..E' vero, infatti ho le clavicole (dx in particolare) tumefatta..

Intanto proverei a partire nella fase preparatoria senza molleggiamenti e con le spalle leggermente in avanti e con un carico così leggero (per te) farei anche lo stacco un po' più lento in modo da rendere più qualitativa l'infilata
Ci provo al prossimo allenamento con lo strappo completo.

Un'ultima cosa infinitesimale: mi pare che la caviglia destra tenda ad aprirsi facendoti portare il peso verso l'esterno del piede anziché in tutto l'avanpiede

Probabilmente perchè cerco di aprire le ginocchia al passaggio del bilanciere...

La tua (ottima) analisi mi fa riflettere sul fatto che la mia tecnica è un povero tentativo di copiare dai video di atleti di elite (cinesi in particolare) ma senza avere la conoscenza approfondita della ricerca del gesto tecnico (vedi il colpo d'anca e il molleggio in partenza).

Grazie spike

Per zac: crepi il lupo!

spike 11-05-2010 10:46 PM

la tecnica cinese dei piedi extraruotati proprio non la capisco (non è una critica....è che proprio non la capisco)

non credo che le tirate siano troppo pesanti, forse semplicemente devi lavorarci e sforzarti di volta in vota a fare di meglio

il salino all'indietro è il motivo per cui hai fallito la prima girata (o meglio il peso verso di te). una cosa strana che ho notato è che non ti viene da allargare la stance durante la fase aerea....di solito è una cosa naturale....non è che ti stai sforzando a non farla?

milo 12-05-2010 08:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 193420)
..una cosa strana che ho notato è che non ti viene da allargare la stance durante la fase aerea....di solito è una cosa naturale....non è che ti stai sforzando a non farla?

Mi viene naturale così, quando incastravo in semiaccosciata allargavo di proposito ma nei sollevamenti full ci devo pensare per farlo.

Nello strappo stacco con uno stance più ampio delle girate, perchè sento la schiena più compatta e iperestesa rispetto ad uno stance più stretto, ed allargarlo ulteriormente nella fase aerea mi renderebbe difficoltosa l'accosciata completa.

Per quanto riguarda l'utilità delle tirate non ne sono un sostenitore. Le faccio più che altro per non perdere il condizionamento nella schiena, che ho creato con lo stacco regolare prima di iniziare gli Ol's, finchè i carichi negli strappi e nelle girate non salgono, ma poi credo che sia molto difficile un legame tra i due e che, nel mio caso avendo poco tempo per allenarmi, mi convenga concentrarmi sugli esercizi di gara, squat e nient'altro.. al limite potrei aggiungere un 3x3 di tirate a fine allenamento con 10 kg in più dell'esercizio completo ma questo più avanti quando salgo coi carichi..

P.s. Lo spazio dove mi alleno è molto ristretto e le riprese video non ottimali, fammi sapere se hai un'angolazione da consigliarmi per un'analisi più accurata.

spike 12-05-2010 08:57 AM

le riprese vanno bene, dai.

Io comunque non intendevo di eliminare gli esercizi ausiliari...servono eccome, soloche non saprei come rendere utili queste varianti cinesi.

Hai la possibilità di partire da dei rialzi?

milo 12-05-2010 11:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 193471)
Hai la possibilità di partire da dei rialzi?

Purtoppo no, ho pensato di costruirli ma devo valutare come farli per darli robustezza e manegevolezza per spostarli facilmente.

Per il momento posso fare dei lavori dalla sospensione (hang).

milo 12-05-2010 11:48 AM

Mercoledì 12 maggio 2010.

- Gambe dietro (back squat): 3x85; 3x90; 3x92,5; 3x95; 3x3x85
- Power snatch 3 posizioni*: 3x40; 3x42,5; 3x45; 3x47,5; 3x50

Nello squat ho fatto delle triple a salire fino a 95, poi ho tolto 10 kg e ne ho fatte altre tre.

Nello strappo ho lavorato con l'incastro in semiaccosciata con triple a salire. Le ultime molto dure, sono dovuto scendere più del solito per incastrarlo.

*3 posizioni significa la prima partendo da terra (senza molleggio), la seconda ripetizione da sotto il ginocchio (sospensione bassa) e la terza da appena sopra il ginocchio (sospensione alta).

Prima dello strappo ho fatto un pò di triple di overhead squat con il solo bilanciere, per la mobilità articolare, cercando di ridurre via via la distanza tra gli indici e sono arrivato a 85 cm quando il mio passo abituale dello strappo è di 95 cm.

Questo il video di squat (90-92,5-95 kg):
YouTube - Squat.wmv

E questo del power snatch (45-47,5-50 kg):
YouTube - Power snatch 3 pos.wmv

spike 12-05-2010 12:10 PM

nello squat sei arrivato troppo in alto con il peso: avere quei rallentamenti non ti serve affatto per le lift

nell'OHS che peso hai usato? perché è facile con un peso basso dire "ho stretto la presa" ma magari l'incastro era sbagliato e tenevi l'equilibrio tutto di spalle.

In hang posizioni l'angolo dell'anca in maniera perfetta però non so se queste triple in sospensione ridotta ti fanno bene al risentimento che hai adesso nel polso....più che l'intensità è il tempo sotto tensione che rischia di rallentarti il recupero

Gianlu..... 12-05-2010 01:07 PM

nello squat tieni volutamente le gambe un pò flesse in chiusura? per me è per questo che a 95 sei un pò lento..
non ti attivi con le gambe flesse, come per la panca fatta con i gomiti non serrati in chiusura...

milo 12-05-2010 04:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 193504)
nello squat sei arrivato troppo in alto con il peso: avere quei rallentamenti non ti serve affatto per le lift

Mi viene più spontaneo controllare il movimento, dalla prossima volta cerco di ricordarmi di essere esplosivo.

Quote:

nell'OHS che peso hai usato? perché è facile con un peso basso dire "ho stretto la presa" ma magari l'incastro era sbagliato e tenevi l'equilibrio tutto di spalle.
Ho usato il bilanciere scarico, la prossima volta carico un pò e mi filmo. Per la mobilità di spalle meglio l'overhead squat o lo snatch balance?

Quote:

In hang posizioni l'angolo dell'anca in maniera perfetta però non so se queste triple in sospensione ridotta ti fanno bene al risentimento che hai adesso nel polso....più che l'intensità è il tempo sotto tensione che rischia di rallentarti il recupero
I polsi stanno bene, elimino la sospensione, lavoro su singole e doppie e magari mi procuro dei rialzi per simulari i blocchi.

Quote:

nello squat tieni volutamente le gambe un pò flesse in chiusura? per me è per questo che a 95 sei un pò lento..
non ti attivi con le gambe flesse, come per la panca fatta con i gomiti non serrati in chiusura...
Si, in chiusura le tengo leggermente flesse, è un'abitudine che mi viene dall'incastro dello strappo e che trasporto a tutti i movimenti nei quali ho un peso sopra le spalle. Non lo sò perchè, forse per un gesto istintivo di proteggere la schiena tenendo gli arti inferiori in tensione.. è negativo farlo? Cosa ha a che fare con l'essere lento e cosa intendi per "non ti attivi con le gambe flesse"?

spike 12-05-2010 04:48 PM

ah un'altra cosa...perché prima lo squat e poi lo snatch?

milo 12-05-2010 05:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 193590)
ah un'altra cosa...perché prima lo squat e poi lo snatch?

Perchè voglio darli la priorità, se ho il tempo di fare un solo esercizio scelgo lo squat.

Ho girato 102,5 kg e strappato 80 kg, quando il mio squat aveva un massimale di 117,5 e 135 (front e back). Se voglio sperare di girare (e risalire dall'accosciata) con 120 kg devo portare il mio front almeno a 140 kg.

Così facendo mi riscaldo prima e meglio che non il contrario. Se parto con le alzate olimpiche mi servono almeno 20' prima di caricare il bilanciere. Dopo lo squat questo tempo si dimezza.

Inoltre mi ha condizionato un articolo di qualche anno fà dove per lo stesso motivo veniva consigliato agli atleti più anziani di età di iniziare con lo squat.

spike 12-05-2010 05:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 193587)

Ho usato il bilanciere scarico, la prossima volta carico un pò e mi filmo. Per la mobilità di spalle meglio l'overhead squat o lo snatch balance?

lo snatch balance non mi piace come esercizio diretto, anzi non mi piace in assoluto: se hai una carenza te ne accorgi alla 3^ ripetizione quando il danno è fatto. Ad alti condizionamenti è senz'altro diverso

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 193599)
Perchè voglio darli la priorità, se ho il tempo di fare un solo esercizio scelgo lo squat.

si ma se hai lo squat e lo stacco e vuoi dare priorità allo stacco fai prima lo stacco? fai prima lo squat leggero e poi lo stacco pesante


Ho girato 102,5 kg e strappato 80 kg, quando il mio squat aveva un massimale di 117,5 e 135 (front e back). Se voglio sperare di girare (e risalire dall'accosciata) con 120 kg devo portare il mio front almeno a 140 kg.

questo è un atteggiamento sbagliato: gli ausiliari crescono assieme al fondamentale e non precedentemente


Così facendo mi riscaldo prima e meglio che non il contrario. Se parto con le alzate olimpiche mi servono almeno 20' prima di caricare il bilanciere. Dopo lo squat questo tempo si dimezza.

questo è un altro problema a cui puoi ovviare probabilmente organizzando meglio gli allenamenti. Non cercare scorciatoie per accorciare il riscaldamento, le conseguenze potrebbero non piacerti.

Inoltre mi ha condizionato un articolo di qualche anno fà dove per lo stesso motivo veniva consigliato agli atleti più anziani di età di iniziare con lo squat.

stanley?

milo 12-05-2010 05:55 PM

Che tipo di carenza (nello squat balance)?

L'articolo era di Brooks D. Kubik.

Lo squat viene consigliato prima dello stacco, perchè quindi non prima anche dei sollevamenti olimpici? Per un principio di priorità in base alla difficoltà tecnica del movimento?

Penso comunque a salvaguardare l'area lombosacrale e non voglio rischiare di fare lo squat con la stessa affaticata (tirate o Ol's che siano).. Per quale motivo fare lo squat dopo le alzate olimpiche?

spike 12-05-2010 06:03 PM

il problema è sempre lo stesso: le spalle.

Sono l'articolazione più debole delle OL's e non solo. Capisco che tu venendo da un infortunio per la zona lombo sacrale hai altre priorità, perciò non forzo su questo argomento.

La mia te l'ho già detta (si è per una priorità di difficoltà tecnica) però poi con il bilanciere ci sei tu e ti conosci sicuramete bene

grispa72 12-05-2010 07:13 PM

Essendo tecnicamente più complesso sia lo strappo che lo slancio, lo squat va fatto assolutamente dopo. Questa è la mia opinione, naturalmente, suffragata però dal fatto che pure io ho praticato, da autodidatta (slancio 90kg, strappo 75kg) le alzate olimpiche.

Quello che secondo me ti manca (prendilo con le dovute cautele quello che dico, potrebbero essere pure delle cavolate) è:

1) la partenza veloce (ma questo potrebbe essere il video che inganna e magari sei già veloce),
2) una tirata con un'estensione completa del corpo, cioè finire in punta di piedi, schiena e trapezzi ipercontratti, e poi girare ed incastrare.

milo 12-05-2010 09:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 193613)
il problema è sempre lo stesso: le spalle.
Sono l'articolazione più debole delle OL's e non solo.

In questo momento le spalle sono la parte del corpo che maggiormente mi duole, per questo ci vado cauto con le spinte, ritieni che l'overhead squat (lavorando con triple o giù di li) possa essermi utile rispetto a qualcos'altro?

Quote:

Essendo tecnicamente più complesso sia lo strappo che lo slancio, lo squat va fatto assolutamente dopo. Questa è la mia opinione, naturalmente, suffragata però dal fatto che pure io ho praticato, da autodidatta (slancio 90kg, strappo 75kg) le alzate olimpiche.
Ciao grispa72 e grazie per la tua opinione. Complimenti per le tue alzate, soprattutto se fatte da autodidatta.

Quote:

Quello che secondo me ti manca (prendilo con le dovute cautele quello che dico, potrebbero essere pure delle cavolate) è:

1) la partenza veloce (ma questo potrebbe essere il video che inganna e magari sei già veloce),
2) una tirata con un'estensione completa del corpo, cioè finire in punta di piedi, schiena e trapezzi ipercontratti, e poi girare ed incastrare..
Sono d'accordo su entrambi i punti, finire la tirata è sempre stata una mia pecca (assieme a tante altre), ho provato a lavorare dai blocchi alti e anche dall'inguine ma non sono mai riuscito a portare gli eventuali benefici al movimento completo da terra.

La partenza è volutamente lenta e controllata per trovarmi nella posizione ottimale per la seconda tirata, non ho ancora un movimento così preciso e automatico da potermi permettere di partire veloce..

Gianlu..... 12-05-2010 11:50 PM

quoto grispa... solitamente lo squat si fa sempre dopo gli OLs.... perchè lo squat è un movimento molto più semplice...

però se tu hai altri motivi continua come ti trovi meglio...

spike 13-05-2010 08:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 193697)
In questo momento le spalle sono la parte del corpo che maggiormente mi duole, per questo ci vado cauto con le spinte, ritieni che l'overhead squat (lavorando con triple o giù di li) possa essermi utile rispetto a qualcos'altro?

lavora anche con gli extrarotatori e del military


La partenza è volutamente lenta e controllata per trovarmi nella posizione ottimale per la seconda tirata, non ho ancora un movimento così preciso e automatico da potermi permettere di partire veloce..

quì secondo me fai bene

milo 13-05-2010 05:22 PM

Giovedì 13 maggio 2010.

- Gambe avanti (squat frontale): 2x2x90; 2x92,5; 2x95; 3r x 2s x80
- Push press: 3x40; 3x45; 3x50; 3x52,5; 3x55
- Clean pull: 1r x 7s x 105

Nello squat frontale mi sentivo forte, sono arrivato fino a 95 ma avrei potuto caricare 100, ho preferito non esagerare e scendere di peso ma dopo un paio di triple mi è improvvisamente arrivata la stanchezza alle gambe.
Penso di essermi fatto prendere dall'adrenalina. Mi domando se non mi convenga abbandonare il back squat per concentrarmi sul front, visto che mi è più congeniale.

Nel push press sento di avere una buona spinta veloce, qualche incertezza nell'incastro, più che altro soffro la negativa nell'ammortizzare il peso (ahi le clavicole!).

Nelle tirate ho cercato di essere verticale nel movimento, evitando di buttare in fuori col bacino, mi rendo conto dal video a discapito dell'esplosività.

A voi i video:

Front squat (90-90-92,5-95 kg):
YouTube - Squat frontale.wmv

Push press (50-52,5-55 kg):
YouTube - Push press.wmv

Tirate slancio:
YouTube - Clean pull.wmv

gian90 13-05-2010 05:40 PM

ciao milo, ma nel push press adduci le scapole?

spike 13-05-2010 06:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 193957)
Giovedì 13 maggio 2010.

- Gambe avanti (squat frontale): 2x2x90; 2x92,5; 2x95; 3r x 2s x80
- Push press: 3x40; 3x45; 3x50; 3x52,5; 3x55
- Clean pull: 1r x 7s x 105

ho da ridire anche in quest'ordine:D
avrei fatto prima il push, poi lo squat frontale e poi la tirata



Nello squat frontale mi sentivo forte, sono arrivato fino a 95 ma avrei potuto caricare 100, ho preferito non esagerare e scendere di peso ma dopo un paio di triple mi è improvvisamente arrivata la stanchezza alle gambe.

devi cercare di eliminare quel punto di rallentamento durante la fine dell'estensione dell'anca perché rischi di portartelo dietro nelle OL's

Penso di essermi fatto prendere dall'adrenalina. Mi domando se non mi convenga abbandonare il back squat per concentrarmi sul front, visto che mi è più congeniale.

secondo me è una pessima idea, anzi terrei sempre il rapporto di carico allenante settimanale sempre 1 a 1

Nel push press sento di avere una buona spinta veloce, qualche incertezza nell'incastro, più che altro soffro la negativa nell'ammortizzare il peso (ahi le clavicole!).

l'incertezza nell'incastro passa con il tempo, quello che ti frega è la sensazione di spinta buona...fai il minimo indispensabile e non va bene: se il carico è facile tu spingi tutto di gambe al massimo senza l'aiuto delle braccia, con quelle pensa solo a piazzare le spalle

Nelle tirate ho cercato di essere verticale nel movimento, evitando di buttare in fuori col bacino, mi rendo conto dal video a discapito dell'esplosività.

concordo, però ci sta, dai

milo 13-05-2010 10:20 PM

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Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 193965)
ciao milo, ma nel push press adduci le scapole?

Non c'ho mai pensato, parto simulando la posizione che ho nella risalita della girata, solo con i gomiti leggermente più bassi per posizionarli più nella direzione della spinta...

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devi cercare di eliminare quel punto di rallentamento durante la fine dell'estensione dell'anca perché rischi di portartelo dietro nelle OL's
Mi sembrava di farlo meno in questo allenamento, come faccio? Finisco la risalita sulle punte dei piedi?

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secondo me è una pessima idea, anzi terrei sempre il rapporto di carico allenante settimanale sempre 1 a 1
Fammi un esempio per capire meglio.

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se il carico è facile tu spingi tutto di gambe al massimo senza l'aiuto delle braccia, con quelle pensa solo a piazzare le spalle
Ho pensato più a un jerk che a un press, in fin dei conti lo slancio è quasi tutto di gambe e le braccia lavorano solo (o quasi) nell'incastro, non và bene?


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