Venerdì 27 novembre 2015.
(Sera)

- Push press: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x3x4.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2x3.


Ho sostituito il press con il push press e dopo oltre cinque mesi ho ripreso la girata completa.
Se le spalle mi daranno sufficienti garanzie credo sia trasparente l’intenzione di tornare ad eseguire lo slancio completo.

Dacci dentro che ti vogliamo primo tra i master milo!!

Quasi mai quello che vogliono gli altri coincide con quello che vogliamo per noi stessi :D.

Battute a parte grazie per l'incoraggiamento (coi master di oggi la vedo dura :eek:).

Sabato 28 novembre 2015.
(Sera)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3; 105x3; 110x2; 75x20.

Lunedì 30 novembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1x5; 54x1x5; 58x(1,1,1,N,1); 60x1; 62x1; 64x1; 66x1; 68x1.


Nel tentativo di sbloccare lo strappo provo per alcune settimane a seguire una versione modificata del programma 20/20 di Joe Mills che consiste, dopo le necessarie serie di avvicinamento, nell’effettuare 5 singole al 75%, seguite da 5 singole all’80%, seguite da 5 singole all’85%. Se poi il riscontro è positivo si incrementa del 2,5% ad ogni tentativo successivo, secondo la capacità della giornata. L’eventuale 21^ singola dovrebbe coincidere con un nuovo massimale di riferimento.

Quattro settimane fa ho testato un 66 kg da stanco, ho voluto essere ottimista tarando la progressione di oggi su un massimale di 68 (e arrotondando il 5% a 4 kg), valore che in effetti sono riuscito a confermare alla prima seduta:

https://youtu.be/mbmByJRQFz4


Spero che il fare un buon volume di lavoro, concentrandomi sull’esecuzione di ripetizioni singole, mi aiuti a migliorare tecnica e velocità di esecuzione dello strappo completo.

Mi piace davvero come metodo, solo che lo vedo molto meno fattibile nello slancio!

Infatti, in passato l'avevo provato ma nello slancio è molto più tassante e stancante, a parità di intensità ho sempre sentito il bisogno di fare meno volume rispetto allo strappo.

Quoto in pieno, anche perchè parlandoci schiettamente lo slancio è molto meno complesso dello strappo.

P.S. Lo strappo è davvero bello, sta volta ti ho visto finalmente al limite, mi sembri uno di quei lifter che o la fa perfetta o non la fa proprio (tipo i cinesi). Secondo me il tuo massimale attualmente si aggira sui 70 kg. Non vedo l'ora di avere qualche video di un tuo slancio bello carico!!

Davvero bello il modo in cui la sbarra semplicemente muore nel punto di incastro; non c'e' alcun movimento superfluo o di aggiustamento.

Complimenti.

Mercoledì 2 dicembre 2015.
(Pomeriggio)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3x2; 80x20.

Visto l’orario nel quale mi sono allenato, più che uno squat respiratorio si è trattato di uno squat digestivo.

Venerdì 4 dicembre 2015.
(Pomeriggio)

- Push press: quadruple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x4x4.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2x3.


Mi devo ancora abituare ai due esercizi, in particolare alla girata dove, sebbene la tirata sia facile, fatico un po’ nella flessibilità dell’incastro e nella risalita.

Domenica 6 dicembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 110x2x3; 85x20.


Le doppie mi hanno stancato più di quanto mi aspettassi e la serie da 20 è risultata lunga e faticosa, la prossima volta tolgo 5 kg per recuperare.

Il problema principale è quello, ma è piu abitudine. Quando hai intenzione di riprendere lo slancio completo?

Non prima di essere in grado di spingere di forza 60-65 kg x reps senza risentimenti alle spalle.

Lunedì 7 dicembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1x5; 54x1x5; 58x1x5; 60x1; 62x1; 64x1; 66x1.

Tutte alzate valide e abbastanza stabili nell’incastro, video rallentato dell’ultima:

https://youtu.be/VmJ0WUAdK_Q