Martedì 10 marzo 2015.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x5.

Avevo voglia di muovermi e così ho anticipato la seduta di squat passando ad eseguire serie da tre ripetizioni.
Solo verso la fine ho sentito la schiena un poco indolenzita per lo stacco di ieri.

Oggi, oltre ad allargare lo stance dei piedi, ho cercato il vantaggio meccanico di appoggiare la pancia tra le cosce e mi sono sentito più compatto nel punto basso.
Avere un po’ di pancia presenta i suoi lati positivi.

Ecco perche' di recente lo squat mi riesce male! :)

Mercoledì 11 marzo 2015.
(Pomeriggio)

Mi sono detto che se sono destinato ad allenarmi leggero, con gli esercizi che interessano la spalla, tanto vale farlo con quelli che mi piacciono maggiormente.

Mi sono fatto tagliare dal fabbro tre sbarre di ferro a sezione tonda:

- diametro 25 mm, lunghezza 130 cm, peso 5kg;
- diametro 30 mm, lunghezza 180 cm, peso 10kg;
- diametro 35 mm, lunghezza 200 cm, peso 15kg.

Ora dispongo di tutta la gradualità ponderale di cui necessito per riscaldarmi bene prima di iniziare ad usare il bilanciere olimpico da 20 kg:

- Strappo: 20x2x7.
- Slancio: 20x2x2; 22,5x2; 25x2x5.

Nota: evito di segnare tutte le serie preparatorie con i vari bastoni di legno e ferro.


P.s. Con oggi ho toccato ferro per tre giorni consecutivi, evento più unico che raro negli ultimi mesi.
P.p.s. Mentre scrivo ho applicato un impacco di ghiaccio alla spalla.

Superstiziosetto, nevvero?

Sabato 14 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 40x5; 60x4; 75x3; 90x2; 105x1; 120(80%)x12.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x7.


Ho deciso di fare lo squat nello stesso giorno dello stacco, in modo da allenare le alzate olimpiche e quelle di potenza in giorni separati.

Oggi ho provato a testare lo stacco, senza le scarpe e minimizzando il numero delle ripetizioni durante le serie di avvicinamento, in quello che probabilmente è un record personale (ho fatto un video ma al momento non funziona il collegamento della fotocamera con il computer, spero non si sia offesa per il lungo inutilizzo).

Wow! Una grande prestazione.

Ti ringrazio, sono rimasto sorpreso anch'io, senza mai staccare le mani mi aspettavo di farne al massimo 8 e invece avevo forse addirittura un po' di margine (ma molto poco eh).

Lunedì 16 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2x2; 22x2x7.
- Slancio: 20x2; 25x2; 27,5x2x6.


Voglio ricordarmi fin da subito di finire bene sia la tirata che la spinta.
Nello strappo sto sperimentando l’incastro verso l’intra-rotazione delle spalle che sembra darmi meno fastidio.

Mercoledì 18 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 101x6; 111x6; 121x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x9.

Nello stacco sono tornato ad indossare le scarpe da pesistica.
Continuando nell’incremento di 1 kg a seduta passo ad eseguire una sola serie per ogni cambio peso.

Sabato 21 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 24x2x9.
- Slancio: 20x2; 25x2; 30x2x8.

Nelle alzate olimpiche per il momento proseguo con serie da due, per limitare il carico articolare e ottimizzare la tecnica.

Mi sono costruito due rialzi per il bilanciere, in modo da partire dall’altezza regolamentare fino a che non arrivo a caricare le bumper.

Notevole.
Davvero notevole!

Grazie Ugo, in effetti mi ha soddisfatto :)

E' abbastanza impressionante.
Ora che ci penso...non ho mai visto nessuno fare 12 ripetizioni con 120Kg.

Secondo una di quelle tabelle che si prefiggono di calcolare il massimale teorico basato sul numero di ripetizioni con un carico submassimale dovresti essere in grado di sollevare 186Kg :D

Quindi...qual'è l'obiettivo per la fine dell'anno? 170? 180? 190? :p