Esattamente.
Adesso sto facendo un ciclo che usa la stessa progressione del ciclo russo (tra cui ci sono le quadruple all'85%).
Dovrebbe portarmi ad eguagliare il mio PB prima di Pasqua (140Kg).
Da li poi mi regolo come aggiustare la progressione verso i prossimi obiettivi.

Al momento il ciclo russo è l'unico programma specifico per l'aumento della forza che conosco. Prima delle vacanze vedrò di studiare altre strade per progredire, magari inserendo varianti sullo stacco tradizionale, tanto per non fossilizzarsi.

Forse perché non ne hai cercati altri fino ad ora. Nel forum ed in rete ne trovi diversi: Coan/Phillipi, Lamar Gant, Ken Snell’s... solo per citarne alcuni di esempio.

Esatto :)
Visto che non ho esperienza nel campo ho letteralmente preso il primo programma che mi e' capitato e l'ho messo alla prova.
Faro' lo stesso con quelli che hai citato tu, tanto per aumentare il mio bagaglio.
Grazie :)

Martedì 24 febbraio 2015.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 105x6; 116x6x2.
- Stacco parziale (+30 cm): 90x10; 100x10; 105x10; 110x10.

Mentre lo stacco da terra procede, nella progressione semplice di incrementare 1 kg a seduta, provo a tenere l’aggiunta dello stacco parziale ed un numero maggiore di ripetizioni. In quest’ultimo preferisco usare le fascette, non perché abbia difficoltà di presa ma solo per limitare l’usura della pelle delle mani e la manutenzione dei calli.

Dei sollevamenti olimpici non parliamone ma che voglia anche di tornare a fare squat!

https://www.youtube.com/watch?v=TMYKoe8SJaQ

Liao Hui pesa quanto me...

:eek:

Questa mattina, senza alcun riscaldamento generale, sono sceso in garage ed ho iniziato a fare delle doppie di squat con bilanciere, enfatizzando molto l’eccentrica e concentrandomi nel tenere in ogni cm del movimento con la schiena e le anche.

Ho fatto delle serie a salire ogni 10 kg, partendo dal bastone di legno e arrivando ad 80 kg con il quale ho fatto tre serie.


P.s. Mi ero scordato di questo comodo calcolatore in excell per il volume e l’indice INOL:

http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html

Un grazie ai “produttori” per averlo reso disponibile agli utenti di questo forum.

Ed è alto 168 cm. Se ti può confortare il suo massimale di squat è di 280 kg.

Ne avevi proprio voglia eh? :)


280Kg? Si, si, mi conforta assai.

P.S. io sono 169cm (di mattina, se dormo a testa in giu') quindi siamo li' :D

Eh già

Oggi sauna, ci voleva proprio :).

Quante reps, serie?

:-)

- Warm up con sauna romana: 15’
- 2 serie di sauna finlandese da 12’ e 15’, recupero con vasca kneipp a sensazione.
- 15’ di stretching in bagno turco.
- Relax su lettino 10’

Durata totale della seduta (doccia e spogliatoio incluso): 2h

Nota: purtroppo il tempo a mia disposizione non era molto, con un’altra ora sarei riuscito a fare una terza serie di sauna e un recupero attivo in vasca idromassaggio.

.......parlando per me.....CHE VOGLIA DI METTERE IL BILANCIERE ALTO.....mannaia.....
E' inutile comunque, sti giallognoli hanno delle leve assurde e delle dinamiche fuori dal comune. Bilanciere altissimo, accosciata terrorista e in uscita dalla buca la tibia arretra di prepotenza, carica il sedere e spinge. Il tutto rimanendo con la schiena dritta. Certe cose non andrebbero viste.

Hai ragione.