Nel mese di marzo ho camminato per altri 70 km chiudendo il primo trimestre dell’anno con un totale di circa 230 km percorsi a piedi, decisamente sotto la media che mi ero stabilito :(.

Lunedì 6 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 115x5; 125x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x3.

Ho aumentato il peso dello squat ma ho tagliato il numero delle serie che verrà aumentato ad ogni seduta per i prossimi allenamenti.

Nello stacco ho deciso di togliere una ripetizione perché inizio ad avere un margine troppo ristretto nell’esecuzione dell’ultima serie.

Pure a Pasquetta...inarrestabile.

:-)

La mattina sono rimasto a casa e sarebbe stato un peccato non approfittarne sapendo che il giorno dopo (ieri) sarei stato in gita a Venezia. Quanto a oggi, la ripresa del lavoro non mi lascia spazi sufficienti e dovrò aspettare domani per ri-allenarmi.

Giovedì 9 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 32x2x8.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 35x2; 40x2x7.


Nello slancio ho raggiunto il peso minimo per caricare le bumper, traguardo da celebrare con un video:

http://youtu.be/eBO8tYZP03Y

Nello strappo dovrò aspettare ancora quattro sedute di allenamento.

Non fare il furbetto, sono entrambe chiaramente nulle. Non mi dirai che fruttare il rimbalzo a quel modo, senza assumere prima una posizione statica, e' regolare?

:-)


Buona giornata.

Mi hai beccato :D

Infatti, ecco un estratto del regolamento internazionale:

Sabato 11 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 116x5; 126x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x4.

Lunedì 13 aprile 2015.
(Pomeriggio)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 34x2x9.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 35x2; 42,5x2x7.

Mi alleno raramente il pomeriggio ed oggi ho un po’ sofferto il primo caldo (23°C nel fondo del garage dove ho la pedana). D’obbligo le maniche corte e la saracinesca aperta a metà (a quell’ora il riflesso del sole sulle piastrelle è troppo forte per tenerla completamente spalancata).

Quali sono i tuoi massimali? A che peso?

Strappo e slancio?

In gara 80 e 95 ad un peso corporeo di circa 74 kg, fatti quando ancora ero senior.

Da quando ho ripreso negli ultimi anni ho fatto 74 e 92, sbagliando la spinta con 96, mentre in allenamento ho girato anche 105 ma senza risalita.

Giovedì 16 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 117x5; 127x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x5.

Ultimamente soffro lo stacco per via di una stanchezza che mi accompagna, forse il cambio di stagione, sta di fatto che non è che dorma molto bene.

Sabato 18 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 36x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 35x2; 40x2; 45x2x8.

Continua la progressione, mentre gli europei di pesistica si avvicinano alla conclusione.

Martedì 21 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 118x5; 128x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x6.

Per un contrattempo ho dovuto allenarmi più tardi del solito, troppo tardi, e mi sono preso un bel rischio saltando completamente il riscaldamento generale ed iniziando direttamente dalle serie di avvicinamento.
Fosse toccata alla sessione di sollevamenti olimpici sarebbe stato peggio.

Mi rendo conto che sto attraversando un periodo nel quale devo cercare di migliorare l’alimentazione per compensare, almeno in parte, la ridotta qualità e quantità del sonno.

Giovedì 23 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 38x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 37,5x2; 42,5x2; 47,5x2x7.

Nella terza serie di slancio, con 47,5 kg, ho provato a spingere sul posto ma, sebbene il carico sia facile, mi sento più sicuro con lo split jerk.