Hai ragione, darsi degli obbiettivi aiuta a perseguirli ed alla fine dell'anno manca ancora molto.

Martedì 24 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 102x6; 112x6; 122x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x11.

L’ultima serie di stacco inizia ad essere piuttosto dura, vediamo quanto riesco a portare avanti questa progressione prima di dover apportare dei cambiamenti.

Giovedì 26 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2x2; 26x2x8.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 32,5x2x7.

Se non si fosse capito tra i due esercizi sto tenendo un rapporto di carico pari a 4/5 (0,8) e ad ogni allenamento incremento di 2 e 2,5 kg (rispettivamente per lo strappo e per lo slancio).

Lo stacco ad alte ripetizioni....qui si vede chi ha vera stoffa ;)

Già, speriamo che la stoffa non si logori ulteriormente :rolleyes:.

Invecchiando divento sempre più timoroso del carico e quindi, nella sporadiche volte che ho voglia di testarmi, preferisco farlo su un max RM alto anche se in genere preferisco allenarmi con un numero contenuto.

Da dinosauro dei pesi ti capisco !!! Anche i miei test massimali, pur sempre stimolanti, hanno ormai,inevitabilmente, la duplice valenza: migliorato o non migliorato il massimale ? ok ....ma come ne uscirò ?:D:D
Buona giornata e buon lavoro Milo :)

Grazie Bubux, buon fine settimana :).


Sabato 28 marzo 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x6; 75x6; 90x6; 103x6; 113x6; 123x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x13.

Nello stacco ho eliminato la prima serie di avvicinamento, quella con 40 kg, in modo da partire direttamente con le bumper da 20 kg per una questione di praticità.

Lunedì 30 marzo 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 28x2x10.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 35x2x8.

E’ da qualche seduta che ho inaugurato gli allenamenti a basculante del garage spalancata, questa mattina però, complice il cambio dell’ora ed il fatto di essere sceso in maniche corte, faceva un po’ fresco e l’ho chiusa.

In ogni caso quest’inverno mi è sembrato assai mite, spero tuttavia che l’estate sia migliore delle ultime.

Anche dal mio terrazzo la conclusione e' la stessa.


A me andrebbe bene, non sopporto il caldo.



Buona giornata.

L'inverno non c'è stato, qui a Milano sarà arrivata a ridosso dello zero ben poche notti, difatti le classiche gelate mattutine non ci sono quasi mai state, ma anche la brina è stata una rarità, e per averla "bastano" temperature dell'aria anche a 3 o 4°.
Più o meno è la stessa situazione dello scorso anno, almeno qui nelle mie zone, e questo non è molto beneaugurante per l'estate; Non tanto per il caldo ma per la pioggia, perchè la scorsa è stata pessima.

Infatti, mi riferivo alla pioggia, non è certo la benvenuta per tutte quelle attività lavorative stagionali svolte all'aperto.

Il caldo invece non mi spaventa, ricordo di essermi allenato con più di 30°C dentro il garage con il sollievo di un vecchio ventilatore :D.

post doppio

Io pensavo alla montagna, quando potevo andarci c'era quasi sempre brutto tempo, alla fine un po' di escursioni le ho fatte comunque, ma alcune da mattina a tardo pomeriggio sotto l'acqua, e in quelle giornate se qualcuno ti dice "non esiste il cattivo tempo ma..." stai certo che la frase non la finisce:D
Unica nota lieta, la solitudine. In genere nei week con bel tempo trovi i sentieri trafficati, in quei giorni invece eravamo solo io e i mie compagni di pazzia, e meteo a parte è davvero uno spettacolo.

Giovedì 2 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x6; 75x6; 90x6; 104x6; 114x6; 124x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x15.

Nello squat non intendo andare oltre con il numero di serie, dalla prossima volta aumenterò il carico ricominciando a costruire il volume una serie per volta.

Sabato 4 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 37,5x2x7.

Nelle alzate olimpiche l’impegno è ancora piuttosto basso, in una scala da 1 a 10 la percezione di fatica è intorno al 4. L’attenzione per il momento è posta in primis sul ritrovare la mobilità e la fluidità del movimento ed in secundis sulla velocità e ritmo dell’alzata.