Ciao Principe, mi fanno sempre piacere i link relativi ai sollevamenti olimpici, infatti sono un fan di ATG e Hookgrip e non mi perdo alcun loro video. Pensa che, per ringraziarli per il lavoro di divulgazione che fanno, ho simbolicamente acquistato una loro t-shirt che non tarderò di esibire non appena la stagione lo permetterà.

Quanto al video in questione concordo per il numero da circo che compie e da un punto di vista tecnico mi piace molto questo suo strappo:

http://www.youtube.com/watch?v=Y250qz66e_g


Ti dirò che anch'io istintivamente sento il bisogno di cercare l'incastro e la partenza avvertendo la pressione sull'avampiede, anche se poi il risultato si discosta leggermente dall'atleta in questione :rolleyes::D.


Da che io ricordi dagli ultimi interventi sul suo diario, il suo corpo discrepava dal desiderio mentale di allenarsi in un certo modo e non era disposto a molti compromessi.

Ah...capito.
Una situazione in un cui un po' mi ritrovo. Lui ha smesso di netto io mi sto spegnendo piano piano :rolleyes:

Non è detto che abbia smesso di allenarsi, ma di scrivere qui si.

Giovedì 26 gennaio 2017.
(Mattina)

- Power clean dalla sospensione bassa (la 1^ da terra): doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 67,5x4x8.
- Jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 67,5x4x8[25’].

So che a vedermi non sembra ma vi assicuro che stavo agonizzando, non voglio neanche pensare a quando dovrò affrontare le quintuple con più peso.

Video dell’ultima serie di spinte:

https://youtu.be/1RJw9lZLb5A

Non serve l'assicurazione, si vede da come riprendi la sbarra alla fine della serie, perdi completamente il ritmo.
Ma ti capisco benissimo.
A me aiuta rallentare un pochino il ritmo, prendendo un paio di respiri tra una alzata e l'altra.

Ottime traiettorie, btw.

Buona giornata.

Sabato 28 gennaio 2017.
(Mattina)

- Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x6x9 [28’30”].


Con oggi inizia la fase di densità.

Ho tagliato troppo nel recupero tra le serie perché rispetto all’altra volta sono migliorato di 5’30”, troppo in una volta.

Lunedì 30 gennaio 2017.
(Mattina)

- Power snatch 3 posizioni: triple a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x3; 56x3x10[26’].


Dura, riesco ancora ad incastrare sopra il parallelo ma non devo perdermi neppure un centimetro di tirata.

Martedì 31 gennaio 2017.
(Mattina)

- Squat (bilanciere curvo): triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x6x9 [29’].


Adesso, che i tempi di recupero diminuiscono, non ho più bisogno di indossare berretto e giacca a vento tra le serie per rimanere caldo.

Giovedì 2 febbraio 2017.
(Mattina)

- Power clean 3 posizioni: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x10[24’45”].
- Jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x2; 70x3x8.


Allenamento piuttosto lungo per i miei standard ma non avevo la possibilità di dividere gli esercizi e la spinta ne ha sofferto.

Ho rinunciato alle ultime due serie dopo che gli incastri della sesta e settima erano troppo precari e oltretutto non validi, nelle loro terze ripetizioni.

Ho deciso di proseguire nel programma togliendo 5 kg alle aspettative del jerk, questo purtroppo aumenterà ancor di più il divario con la girata.

Venerdì 3 febbraio 2017.
(Sera)

- Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x6x9 [25’].


Le sedute di allenamento composte da un solo esercizio, sono le mie preferite.

Domenica 5 febbraio 2017.
(Pomeriggio)

- Power snatch dai blocchi: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x2; 56x5x6.


Il pepe nero è una spezia che mi piace molto e che uso quasi quotidianamente ma non nella doppia porzione di pasticcio di carciofi che ho mangiato oggi a pranzo.

In queste prime sei settimane del programma, ho voluto avvalermi di alcune varianti degli strappi e delle girate in semipiegata per curare i dettagli delle alzate dalle diverse posizioni.

Oggi è toccato ai blocchi ed è andata piuttosto bene considerando che non ho usato i cinturini (la presa ne ha sicuramente beneficiato).

Video della terza serie:

https://youtu.be/mzgzGRZsAds

Lunedì 6 febbraio 2017.
(Mattina)

- Squat (bilanciere curvo): triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x6x9 [26’].


Mi sono svegliato con la spalla dx indolenzita, devo averla maltrattata durante lo strappo di ieri.

Ho tenuto i recuperi tra le serie dello squat di 10” inferiori a quelli dello squat frontale di venerdì, eppure c’ho messo 1’ in più nel completare le nove serie allenanti.

L’unica spiegazione è che evidentemente il back squat mi porta via più tempo nella preparazione ed esecuzione delle ripetizioni.

Per la fase di densita' io preferisco impostare la cadenza (una serie ogni TOT) piuttosto che il recupero.

Se il TOT cala da una settimana all'altra, sto andando piu' rapidamente, che e' poi lo scopo del gioco.

Buona giornata.

Si, ma così non tieni conto della durata di ciascuna serie, con l'accumulo di fatica potresti ad esempio avere bisogno di fare un respiro in più tra le ultime ripetizioni e questo aumenterebbe la durata complessiva.

Per eccesso di scrupolosità io preferisco tenere conto di entrambi i fattori, recupero tra le serie e tempo totale.

Come dicono quelli che sul Titanic non ci vogliono piu' stare: tough!

L'effetto allenante della fase di densita' e' quelo di comprimere un volume fisso in un tempo sempre piu' ristretto.

Misurare le sole pause non ti garantisce il rispetto di questo obiettivo, e quindi, diminuisce un poco l'efficacia dell'allenamento.

Buona giornata.