Già, probabilmente se le uso io mi viene una fascite fulminante alle prime serie di avvicinamento :D.

Eppure ci hanno fatto molti record mondiali e sono ancora in produzione a prezzi decisamente poco modici.

Qualche teoria mi viene in mente, però fatico a darmi retta visto che non ho mai fatto alzate da WL, inoltre senza aver mai provato quel tipo di scarpe è difficile "capirle".

Domenica 9 novembre 2014.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra (presa strappo): 40x4; 50x4; 60x4; 70x4; 80x4; 90x4; 95x4x4.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x(5; 10; 15; 10).


A fine allenamento ho fatto 15’/20’ di esercitazioni per lo strappo con il bastone di ferro e dopo un’ora ho iniziato ad accusare una fastidiosa contrattura muscolare sopra la scapola destra.

Se la suola e' rigida (lo e') e se c'e' un supporto plantare dentro la scarpa (proabilmente c'e') la situazione e' ben diversa dall'avere un piede che appoggia soltanto su tacco e punta.

Buona serata.

Martedì 11 novembre 2014.
(Mattina)

- 6,0 km alternando corsa e camminata ogni 500 mt.

Ho approfittato ad uscire appena ha smesso di piovere, anche se c’era molto vento. Temperatura ore 12: 20°C!!!

Metto questo video nel mio diario perchè mi è piaciuto il montaggio, con la slow motion che evidenzia l'estensione finale della tirata:

https://www.youtube.com/watch?v=yqaewwzAQ9E

Giovedì 13 novembre 2014.
(Mattina)

- Stacco da terra (presa slancio): 40x4; 60x4; 75x4; 90x4; 100x4; 110x4; 120x4x4.
- Hip belt squat-pull*: 45x5; 55x5; 65x5; 70x5x2; 75x20.
- Hip belt squat: 45x5; 55x5; 62,5x5; 67,5x(5; 10; 15).


Lo stacco inizia a farsi sentire, per i prossimi tre allenamenti, e relativi incrementi di 5 kg a seduta, passo al metodo dei ladder ma solo per la presa slancio. Nello stacco con presa strappo invece mi tengo sulle triple, adeguando volume e carico in proporzione.

Oggi mi sono ripreso nelle quattro serie finali da quattro posizioni diverse, il video a fondo pagina.


*Mi sono ricordato di questo esercizio ed ho voluto fare alcune prove, in pratica si tratta di assistere lo squat con cintura da sovraccarico da una trazione alla sbarra con presa prona.
L’azione benefica di trazione sulla colonna vertebrale è indubbia e potenzialmente potrebbe essere un esercizio che permette di caricare molto peso anche se non è così immediato coordinare la spinta degli arti inferiori con la trazione di quelli superiori. Nel punto basso percepivo il deficit articolare della spalla dx ma senza provare dolore.

https://www.youtube.com/watch?v=TTmuuI8lQPM


https://www.youtube.com/watch?v=WqhSwN06eZo

Venerdì 14 novembre 2014.
(Pomeriggio)

- 6,0 km, alternando 1 km di corsa con 0,5 km di camminata.

Domenica 16 novembre 2014.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra (presa strappo): 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3; 100x3x5.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 70x(5; 10; 15).


Questa mattina mi sono svegliato con una fastidiosa contrattura dorsale, sempre sul lato dx, inutili i tentativi di alleviarla massaggiandola con una pallina da tennis.

Lo stacco con presa strappo inizia ad essere impegnativo nella tenuta della schiena, mi sono dato l’obbiettivo di arrivare ad un 3x3 con 110 kg (raggiungibile nelle prossime tre settimane) per poi proseguire con la sola presa slancio.

Da quando ho sospeso lo squat con bilanciere, a favore di quello con cintura da sovraccarico, mi sembra di stare meglio con l’anca sx.

Influenzato dalle recenti visioni televisive ho terminato con una ventina di minuti di esercitazione nello strappo, passando dal bastone di ferro (10 kg) al bilanciere olimpico (20 kg) per le ultime quattro triple… insomma… solo un assaggio sperando in tempi migliori.

https://www.youtube.com/watch?v=IuEO8xwExOE


P.s. Ora mi guardo la gara di slancio dei +105 kg, scusatemi per l’entrata e immediata uscita in sordina, a più tardi :).

che figata lo strappo in mezza penombra stile terminator....ti posso dire che ti capisco profondamente :D:D:D:D....questi mondiali mi hanno davvero stappato. Avevo le farfalle nello stomaco!



P.S. il tuo stacco mi piace un casino, è proprio quella cosa lì che cerco di fare.

Confesso che la tentazione di cominciare a provare uno strappo completo e' venuta anche a me.

Grazie Alberto :)


Nessuna nuova sull'attrezzatura che serve per non incorrere in rischi (pedana e bumper)? Ricordo che eri andato un paio di volte nella palestra di Dabaya...

OHHHHH YEAAAAAAA:cool::cool::cool::cool:

Si ma poi e' passata.

COITUS ITERRUPTUS.