Ho un'idea per la tua prossima magliettta: 'barcollo ma non mollo'.

:-)


Vuol dire che sai farne anche di altro tipo?

Certo che dev'essere una bella sensazione tenere in mano tutto quel peso. Complimenti,

C.

Caspita Milo, davvero tanti Kg! :eek:

Ma quindi il 26 di Dicembre avevi...

...e adesso stai pensando di farci un allenamento da 11 mesi? :D


Detto questo, adoro l'idea di tenere il peso fisso e abbassare il punto di partenza. Genio assoluto!

Non è un'idea mia.

Nel 1949 Bob Peoples, con una presa ad uncino senza fasce ed una logora cintura come unico equipaggiamento, ha staccato 725 libbre (circa 329,5 kg) ad un peso corporeo di sole 181 libbre (82 kg). E' un oltre 4 volte peso corporeo raw e sicuramente drug-free considerando il periodo storico.

Ho letto che uno dei suoi metodi consisteva nel fare stacco da terra su un terreno dietro il granaio: scavava una buca e ci entrava con i piedi (una sorta di stacco parziale), con il passare del tempo aggiungeva della terra sul fondo per diminuire la differenza fino ad arrivare allo stesso livello.

Sabato 12 gennaio 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5; 53x4.
- Curl presa inversa: 29x10x3.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 102,5; 108x1x13[10’].


Nella distensione speravo di riuscire a portare avanti la progressione con le quintuple ancora per qualche allenamento, ma il carico è diventato improvvisamente troppo pesante e nell’ultima ripetizione si è arrestato all’altezza degli occhi. Forse ce l’avrei fatta se mi fossi inclinato più indietro con il busto ma ho pensato che non valeva la pena rischiare.

Bene invece lo squat.

Dillo che sei stato tentato di fare lo stesso in garage :D


In questo caso se era dopato o meno non è importante, perché la parte interessante era la sua metodologia di scavo, e lo sarebbe stato anche se avesse alzato un carico più modesto.

Però, giusto per infamare anche gli atleti antichi, il periodo storico non lo scagiona. Fin da... "sempre" gli atleti hanno assunto sostanze eccitanti per migliorare le prestazioni (prime testimonianze risalgono anche ad anni A.C. ) e il primo morto per doping è un ciclista (sono partiti subito male) a fine '800.
Senza contare che in quel periodo, poco dopo la WWII, c'era tutta l'esperienza dei soldati al fronte con morfina, anfetamina, cocaina, ossicodone e chissà cos'altro. Quindi diciamo che, se ne avesse avuto bisogno, gli aiuti non gli mancavano.

Poi ribadisco che il discorso è generale sul doping. L'atleta da te citato poteva essere benissimo pulitissimo (terra a parte).

E' vero :D, però non volevo rovinare la pavimentazione, con la semplice gettata di cemento mi sarei procurato un martello pneumatico.

Comunque ho sempre l'orto, anche se con il terreno ghiacciato di questi giorni mi servirebbe un piccone.

Mercoledì 16 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x3; 49x3; 53x3x2.
- Curl: 30x10x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 139x1x14[10’].
- Trap bar deadlift dai blocchi (h 32 cm): 173x1; 193x1; 200x5.


Oggi mi faceva male la schiena ed ho dovuto prestare la massima attenzione agli stacchi, senza esagerare.


Per il momento sono partito in via sperimentale con una durata di 32 settimane (togliendo 1 cm a settimana).

Sabato 19 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x3; 49x3; 53x3x3.
- Curl presa inversa: 30x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 102,5; 109x1x12[10’].


Nello squat ho provato ad accorciare il recupero tra le ripetizioni ma è servito solamente a fallirne due all’interno della finestra dei 10’ (sul diario ho segnato solo le singole riuscite).


Edit: Mi sono accorto solo ora di non aver aggiornato l'anno in corso in tutti gli allenamenti fatti di sabato a gennaio.

Mercoledì 23 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 54x3.
- Curl: 30x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 140x1x16[10’].
- Trap bar deadlift dai blocchi (h 31 cm): 153x1; 173x1; 193x1; 200x6.


Le serie di stacco sono dure, in particolare quelle rialzate dopo le singole da terra, ma se riesco a resistere per altre dieci settimane, fino a raggiungere i 150 kg da terra, proseguo con il solo lavoro dai blocchi.

Sabato 26 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 54x3x2.
- Curl con manubri: 15x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 102,5; 110x1x10[10’].


Da diciasette settimane sto allenando il press due volte alla settimana ed inizio ed avere qualche problemuccio nel recupero articolare delle spalle, per questo dalla settimana prossima provo a farlo solamente una volta alla settimana, anche se significa raddoppiare il tempo della progressione serie-carico.

Visto che anche il curl seguirà la stessa frequenza della distensione, ho pensato di sostituire il bilanciere con i manubri che permettono un movimento di flesso-supinazione più naturale per l’articolazione del gomito. Sono partito dallo stesso peso usato con il bilanciere, ovviamente sommando quello dei manubri.

Questa volta nello squat, per non rischiare di fallire qualche singola, ho tenuto un ritmo più blando ma non è stata una passeggiata: sono pur sempre 10 singole con oltre il 95% del massimale di esercizio, fatte ad una cadenza di circa una al minuto!


La settimana prossima sono via nel weekend, quindi cercherò di anticipare le sedute di un giorno per non perdere l'allenamento che solitamente faccio il sabato.

che non è assolutamente poco, anzi, è un ottima prestazione direi!

Martedì 29 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 54x3x3.
- Curl: 31x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 141x1x16[10’].


Per quanto stimolante possa essere introdurre un esercizio nuovo (mi riferisco allo stacco parziale dai blocchi), ho capito che modificare un programma che sta funzionando sarebbe un errore, soprattutto in questo momento nel quale sono appena entrato nel vivo della parte più impegnativa e produttiva. Vale anche per il press, che ho deciso di continuare ad allenare due volte alla settimana a dispetto dei fastidi alle spalle (che spero essere temporanei).

Oggi ho rischiato di fallire la prima tripla allenante, solo per capire che non ero sufficientemente in tensione con i glutei e le cosce, le ultime due serie sono venute bene.

Aggiungo che il peso corporeo ha raggiunto gli 80 kg, in quattro mesi sono aumentato di 6 kg, anche grazie alla ricetta del beverone di Shade :D!

Mantenendo piu' o meno la stessa % di grasso corporeo?

No, probabilmente sono anche un poco ingrassato, ma piuttosto che rischiare di non mangiare a sufficienza, per sostenere gli incrementi di carico degli esercizi, ho preferito eccedere senza esagerare troppo. Facendo i conti alla mano sono aumentato mediamente di circa 0,4 kg a settimana.

Venerdì 1° febbraio 2019.
(Mattina)

- (Clean &) Press con manubri: triple a salire ogni 4,5 kg fino a 22,5; 25x3; 27x1.
- Hammer curl: 16x(10; 8; 8).
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 112,5; 118x1; 111x1x6.


Oggi ho avuto accesso ad un locale fornito di manubri powerblock e ne ho approfittato per migliorare l’ultima migliore prestazione che risaliva a ben otto mesi prima, successivamente sono tornato a casa per allenare lo squat e migliorare di 3 kg il personale di partenza dal basso fatto il mese scorso.

Purtroppo ho pagato lo scotto nelle singole ravvicinate dove per la prima volta sono sceso ben al di sotto delle 10 ripetizioni che mi ero posto come minimo: mancavano poco meno di 3’ quando ho fallito la 7^ e siccome le ginocchia hanno iniziato a darmi fastidio (non avevo indossato le ginocchiere in neoprene per tenerle calde) ho preferito fermarmi.

Nel pomeriggio, se riesco, provo a caricare il video dello squat.