Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · 10-08-2011, 03:04 PM

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Originariamente inviato da D. Ace

cmq ho una domanda yashy. ma dopo quanti anni di allenamento hai raggiunto la vera maturità fisica, diciamo la forma che hai ora, che immagino si sia un pò stabilizzata sul peso...

Diciamo che a voler decuplicare gli sforzi in allenamento, alimentazione e integrazione si potrebbe proseguire ancora ma a un certo punto questo è quello che posso sostenere in questa vita...una forma quasi definitiva l'ho ottenuta in circa 6 anni, molti più progressi negli ultimi tre ricchi di fondamentali e buoni complementari.

D. Ace · 10-08-2011, 10:08 PM

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Originariamente inviato da Yashiro

Diciamo che a voler decuplicare gli sforzi in allenamento, alimentazione e integrazione si potrebbe proseguire ancora ma a un certo punto questo è quello che posso sostenere in questa vita...una forma quasi definitiva l'ho ottenuta in circa 6 anni, molti più progressi negli ultimi tre ricchi di fondamentali e buoni complementari.

ok, grazie.

Senti scusa se ti infogno il diario se vuoi cancella i post, ma chiedo perchè adoro le armi: quello sniper mica è tuo?!
dio deve essere spettacolare sparare con quel fucile

**Shade** · 11-08-2011, 10:33 AM

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Originariamente inviato da D. Ace

ok, grazie.

Senti scusa se ti infogno il diario se vuoi cancella i post, ma chiedo perchè adoro le armi: quello sniper mica è tuo?!
dio deve essere spettacolare sparare con quel fucile

Hahahaha il tipo è pettinato uguale ma non è mica Yashiro quello

Incursore MC · 11-08-2011, 10:39 AM

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Originariamente inviato da Shade

Hahahaha il tipo è pettinato uguale ma non è mica Yashiro quello

HHHAHAHAHAHAHAHHAHA

**Yashiro** · 14-08-2011, 11:26 AM

Pesata di venerdì 88.4Kg, come sabato nonostante una piccola concessione venerdì sera; ieri un pò più di libertà a cena e pesata stamattina 89.9Kg.

Al risveglio 30minuti di cyclette più stretching generalizzato.

**Yashiro** · **Domenica 14/08/2011 -** 14-08-2011, 06:54 PM

Decido di mettere in moto il nuovo schema di allenamento e come logica impone parto dal....giorno 4 (ehm...)!

Sissignori, è da un pezzo che devo provare 'sto corpetto...

Squat ME
warmup a salire poi

-cinta-
2x170Kg

-fasce THP-
2x190Kg
1x200Kg
1x210Kg

fatica notevole anche con pesi che da raw in gara brucio...sarà che son fuori forma o in ipocalorica, ma putnerei il dito contro la paura. Da solo, senza nessuno nemmeno che mi testimoni temo sempre che qualcosa vada storto e che boh, vada a finire male?

Volevo fare un altro paio di singole con i 210, ma ho preferito afferrare il Super Centurion. Anche con gli slippers, complice l'inesperienza, con santa pazienza tira e ritira in 15 minuti lo riesco a mettere! Non ci speravo quasi...

Fa strano, oltre che stringere oltremodo. Alla faccia di chi temeva il 40 mi fosse largo...

Per l'occasione metto le titanium, che riesco a tirare molto meglio delle THP, dure come il marmo...
-Supercenturion + titanium-
1/4 x 210Kg

Sì leggete bene, 1/4 di ripetizione

perché me la facevo sotto a dire il vero; già il peso di prima mi metteva in crisi (e non avrebbe dovuto) lanciarmi nel buio con il corpetto mi spaventava. Non sapevo cosa aspettarmi, sicché sono sceso fino a quando potevo capire cosa succedesse, poi son risalito. Mi stavo preparando per un'altra prova con le THP, ma guardando i capillari delle gambe che iniziavano a disintegrarsi e lo stress generale ho rinunciato. Per oggi può andare

Ecco il corpetto come sta su:

Ovviamente prima di toglierlo mi son tirato su le bretelle e ho fatto qualche movimento a vuoto, giusto per capire cosa dovrei aspettarmi. Sensazione strana, mi sento più a mio agio con le bretelle su anche se sono palesemente larghe, credo andran tolti 4-5cm...

Per la cronaca, togliere il corpetto ha richiesto la bellezza di 80secondi, ingiustizia cosmica che ci metta un quarto d'ora a metterlo!

Queste le prove di oggi invece:

Affondi arretrando (manubri)
4x6 25+25Kg (1,5m)

Stacco semi-GT manurbi
3x5 25+25 - 30+30 - 35+35Kg

Crunch
3x12 5kg (30sec)

e stop, abbiamo toccato le due ore...

**Yashiro** · **Lunedì 15/08/2011 -** 15-08-2011, 09:43 PM

Buon ferragosto a tutti, il mio è sicuramente da archiviare

Sessione Panca ME prevista, quindi mi riscaldo per l'uso della maglia. Di norma raggiungo un paio di singole a 130 e la indosso.

Panca ME
(warmup 6x50, 5x70, 4x90)
2x110Kg
1x120Kg
130Kg fallita
1x120Kg
120Kg fallita

Questo è il succo del mio "allenamento" di oggi....sono a dir poco demoralizzato. Già ho notato un pesante calo prestativo del mio sistema nervoso ieri, complice caldo dieta (nemmeno così stringata poi) demotivazione o che altro ma c'è un declino nella resa, oggi sulla panca ho avuto una bella batosta. Alzata fallita su una singola all'80% non è una giornataccia, è qualcosa che non va.

La spalla (o quello che è) mi sta rovinando. Il problema d'incastro nello squat è anche superabile, mi tengo il male e reggo, ma nella panca è un disastro. Il dolore è tutt'altro che insopportabile ma è a piccole scariche in un ristretto angolo di movimento orizzontale del gomito, sicché in discesa posso sentirlo all'improvviso e questo effetto sorpresa rende il braccio destro oltre che più debole altamente instabile. Nei 130 questo casino mi ha totalmente fatto mollare il dorsale, in pratica mi sono poggiato il bilanciere addosso e pretendevo anche di tirarlo su da fermo...

E dire che oggi ho scaldato per bene le spalle: circonduzioni, shrugs, stretching, extra ed intrarotazioni con elastico... niente, sono demotivato e limitato da quello che ormai è da considerarsi un infortunio, né più né meno, ed una condizione alimenta l'altra in una brutta spirale.
La demotivazione viene anche dall'allenarmi da solo, mi limito per timore o per chissà che, solitudine? Non posso azzardare perché se va male mi ritrovo come oggi, fisicamente e psicologicamente schiacciato sotto il bilanciere e tanti saluti al morale...

Mi prenoto una risonanza alla spalla, voglio anzitutto escludere lesioni ai tessuti molli dato che a differenza di qualsiasi altra volta non riesco ad identificare il problema. Non c'è un esatto movimento o una determinata escursione che mi provochi sempre dolore, così come non mi duole ad applicare resistenza in qualsiasi piano di lavoro della spalla. Però mi fa male, a volte sembra di origine muscolare diversa ma altre sembra provenire dalla capsula articolare. Spero di sbagliarmi, escluso quello continuerò con fisioterapia (eraser torno da te se mi vuoi

).

Finito il workout con complementari panca stretta e blablabla, stretching petto spalle, bicipiti e tricipiti e via cena dove per tirarmi su mi son azzottato mezzo vasetto di nutella quasi....

**Doc** · 15-08-2011, 09:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Il dolore è tutt'altro che insopportabile ma è a piccole scariche in un ristretto angolo di movimento orizzontale del gomito

Mi prenoto una risonanza alla spalla, voglio anzitutto escludere lesioni ai tessuti molli dato che a differenza di qualsiasi altra volta non riesco ad identificare il problema.

Oltre ad effettuare la RMN della spalla, il fatto che il dolore sia a piccole scariche , meriterebbe di valutare (almeno per escludere) se non ci sia una compressione o qualche altro tipo di sofferenza, dei nervi della parte alta del dorso e dell' arto superiore destro, tramite una elettromiografia (o perlomeno di valutare con un neurologo o un fisiatra se possa avere un senso effettuare questo esame)

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

La demotivazione viene anche dall'allenarmi da solo, mi limito per timore o per chissà che, solitudine? Non posso azzardare perché se va male mi ritrovo come oggi, fisicamente e psicologicamente schiacciato sotto il bilanciere e tanti saluti al morale...

Anche se non posso essere li a tenerti il bilanciere per darti sicurezza fisica (e comunque anche se fossi lì non riuscirei lo stesso a tenerlo

), sappi che il mio affetto ti accompagna nei tuoi allenamenti e che capisco benissimo la tua sofferenza.

eraser · 16-08-2011, 02:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

...eraser torno da te se mi vuoi

........

quando vuoi Yashi......fammi uno squillo che ci organizziamo.

PS - Doc ha fatto un'ottima valutazione...l'rm può chiarire molti dubbi (anche se, ricorda, è FONDAMENTALE la perizia di chi LEGGE l'esame

)

**Yashiro** · **Giovedì 18/08/2011 -** 18-08-2011, 10:45 PM

Stasera allenamento alternativo, ho dedicato alla sessione (vista la poca voglia

) alla riabilitazione della spalla.

Ho seguito le direttive di questo video:

In pratica mi sono fatto una lista cartacea degli esercizi (18, ho tolto l'ultimo) facendo tutto in 12 ripetizioni e pesi variabili. Mi ci vogliono circa 25 minuti per fare tutto, oggi ho fatto due volte il circuito ed a fine sessione stavo meglio... lo tengo per un pò, vedremo cosa ne trarrò.

A fine di questo un pò di pump alle braccia alla carrucola:

pushdown tricipiti
2x15 20Kg
2x15 30Kg

Curl cavo
2x15 20Kg
2x12 20Kge stop. Domani tocca assolutamente allo squat, se riesco prima mi faccio il circuito così preparo la spalla.

**Yashiro** · **Sabato 20/08/2011 -** 20-08-2011, 04:21 PM

Allenamento interessante, finalmente stacco geared! Doveva essere una sessione DE, non lo è stato moltissimo....

Stacco DE
2x4 110Kg warmup

2x3 140Kg
2x3 170Kg
1x2 200Kg mani scivolavano, niente 3^
1x3 200Kg molto meglio la presa, un pò di magnesio
1x2 200Kg alla 2^ ho sentito il classico "cloc" dei tessuti che scivolano e si staccano tra loro sui pollici, quando ho mollato per il dolore un callo era già strappato in profondità, l'altro era staccato ma ancora chiuso...

Metto il nastro telato e infilo il Super Centurion, stavolta ci ho messo molto meno!

-cinta + Super Centurion 40 bretelle giù-
200Kg (N) la maglietta appallottolata mi faceva pressione e mi stava sfondando un'anca, dolore assurdo...tolta subito
3x1 200Kg

-bretelle su-
2x1 200Kg

(16x1RM - INOL 1.11) Alla fine è stato un DE

Che dire, sensazioni nuove

Devo ringraziare pubblicamente Gianlu, fondamentali i suoi consigli! Mi continuava a dire che col corpetto trovare l'iperestensione della schiena richiede anche diversi secondi e non è automatica, bisogna proprio caricarla....beh, sono uscito curvo ma meno di quanto pensassi, tutto sommato ho imparato la lezione e sentivo il caricamento della schiena. Le bretelle sono chilometriche (cadono, stavolta forse ho messo il corpetto più in su quindi ne avanzava più dell'altra volta) ma volevo provare lo stesso il full geared

peccato solo aver provato coi calli strappati, perché già i 200 mi mettevano in difficoltà per la presa indebolita...Ma son stato stronzo io, dovevo fasciarmi prima invece son andato avanti a testa bassa. Ma è stata comunque un'esperienza.

**Yashiro** · **Mercoledì 24/08/2011 -** 25-08-2011, 01:08 PM

Dopo 8 ore a 40°C al lavoro in effetti non ho più forze, tiro avanti a termogenico....

Squat ME
riscaldamento rapido poi

-cinta+fasce titanium-
3x130Kg (larghe)
3x170Kg
1x190Kg 9giri

-cinta+fasce THP-
3x1 200Kg

(7x1RM - INOL 0.54)

Stanco morto, pause interminabili tra 'ste serie e una fatica ingranare, roba da panico. Iniziato molto tardi sicché ho dovuto rinunciare al corpetto, sigh. Nell'incastro sento nettamente che il bilanciere scorre su un pacchetto di contratture sulla scapola dx...

Al termine stacco semi-GT manubri da 30Kg e via, 95 minuti bruciati così.

eraser · 25-08-2011, 01:26 PM

ciao Yashi.
Sei anche su fb ?

**Yashiro** · 25-08-2011, 04:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da eraser

ciao Yashi.
Sei anche su fb ?

Nope.... ti mando pm.

Incursore MC · 25-08-2011, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Dopo 8 ore a 40°C al lavoro in effetti non ho più forze, tiro avanti a termogenico....

Squat ME
riscaldamento rapido poi

-cinta+fasce titanium-
3x130Kg (larghe)
3x170Kg
1x190Kg 9giri

-cinta+fasce THP-
3x1 200Kg

(7x1RM - INOL 0.54)

Stanco morto, pause interminabili tra 'ste serie e una fatica ingranare, roba da panico. Iniziato molto tardi sicché ho dovuto rinunciare al corpetto, sigh. Nell'incastro sento nettamente che il bilanciere scorre su un pacchetto di contratture sulla scapola dx...

Al termine stacco semi-GT manubri da 30Kg e via, 95 minuti bruciati così.

Io non sono esperto, però cavoli sei veramente pulito nei movimenti, anche quando hai parecchio peso sulle spalle! complimenti Mr. Poste italiane...

Mi viene voglia di fare squat...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	14-08-2011, 11:26 AM Pesata di venerdì 88.4Kg, come sabato nonostante una piccola concessione venerdì sera; ieri un pò più di libertà a cena e pesata stamattina 89.9Kg. Al risveglio 30minuti di cyclette più stretching generalizzato.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Domenica 14/08/2011 - 14-08-2011, 06:54 PM Decido di mettere in moto il nuovo schema di allenamento e come logica impone parto dal....giorno 4 (ehm...)! Sissignori, è da un pezzo che devo provare 'sto corpetto... Squat ME warmup a salire poi -cinta- 2x170Kg -fasce THP- 2x190Kg 1x200Kg 1x210Kg fatica notevole anche con pesi che da raw in gara brucio...sarà che son fuori forma o in ipocalorica, ma putnerei il dito contro la paura. Da solo, senza nessuno nemmeno che mi testimoni temo sempre che qualcosa vada storto e che boh, vada a finire male? Volevo fare un altro paio di singole con i 210, ma ho preferito afferrare il Super Centurion. Anche con gli slippers, complice l'inesperienza, con santa pazienza tira e ritira in 15 minuti lo riesco a mettere! Non ci speravo quasi... Fa strano, oltre che stringere oltremodo. Alla faccia di chi temeva il 40 mi fosse largo... Per l'occasione metto le titanium, che riesco a tirare molto meglio delle THP, dure come il marmo... -Supercenturion + titanium- 1/4 x 210Kg Sì leggete bene, 1/4 di ripetizione perché me la facevo sotto a dire il vero; già il peso di prima mi metteva in crisi (e non avrebbe dovuto) lanciarmi nel buio con il corpetto mi spaventava. Non sapevo cosa aspettarmi, sicché sono sceso fino a quando potevo capire cosa succedesse, poi son risalito. Mi stavo preparando per un'altra prova con le THP, ma guardando i capillari delle gambe che iniziavano a disintegrarsi e lo stress generale ho rinunciato. Per oggi può andare Ecco il corpetto come sta su: Ovviamente prima di toglierlo mi son tirato su le bretelle e ho fatto qualche movimento a vuoto, giusto per capire cosa dovrei aspettarmi. Sensazione strana, mi sento più a mio agio con le bretelle su anche se sono palesemente larghe, credo andran tolti 4-5cm... Per la cronaca, togliere il corpetto ha richiesto la bellezza di 80secondi, ingiustizia cosmica che ci metta un quarto d'ora a metterlo! Queste le prove di oggi invece: Affondi arretrando (manubri) 4x6 25+25Kg (1,5m) Stacco semi-GT manurbi 3x5 25+25 - 30+30 - 35+35Kg Crunch 3x12 5kg (30sec) e stop, abbiamo toccato le due ore...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 15/08/2011 - 15-08-2011, 09:43 PM Buon ferragosto a tutti, il mio è sicuramente da archiviare Sessione Panca ME prevista, quindi mi riscaldo per l'uso della maglia. Di norma raggiungo un paio di singole a 130 e la indosso. Panca ME (warmup 6x50, 5x70, 4x90) 2x110Kg 1x120Kg 130Kg fallita 1x120Kg 120Kg fallita Questo è il succo del mio "allenamento" di oggi....sono a dir poco demoralizzato. Già ho notato un pesante calo prestativo del mio sistema nervoso ieri, complice caldo dieta (nemmeno così stringata poi) demotivazione o che altro ma c'è un declino nella resa, oggi sulla panca ho avuto una bella batosta. Alzata fallita su una singola all'80% non è una giornataccia, è qualcosa che non va. La spalla (o quello che è) mi sta rovinando. Il problema d'incastro nello squat è anche superabile, mi tengo il male e reggo, ma nella panca è un disastro. Il dolore è tutt'altro che insopportabile ma è a piccole scariche in un ristretto angolo di movimento orizzontale del gomito, sicché in discesa posso sentirlo all'improvviso e questo effetto sorpresa rende il braccio destro oltre che più debole altamente instabile. Nei 130 questo casino mi ha totalmente fatto mollare il dorsale, in pratica mi sono poggiato il bilanciere addosso e pretendevo anche di tirarlo su da fermo... E dire che oggi ho scaldato per bene le spalle: circonduzioni, shrugs, stretching, extra ed intrarotazioni con elastico... niente, sono demotivato e limitato da quello che ormai è da considerarsi un infortunio, né più né meno, ed una condizione alimenta l'altra in una brutta spirale. La demotivazione viene anche dall'allenarmi da solo, mi limito per timore o per chissà che, solitudine? Non posso azzardare perché se va male mi ritrovo come oggi, fisicamente e psicologicamente schiacciato sotto il bilanciere e tanti saluti al morale... Mi prenoto una risonanza alla spalla, voglio anzitutto escludere lesioni ai tessuti molli dato che a differenza di qualsiasi altra volta non riesco ad identificare il problema. Non c'è un esatto movimento o una determinata escursione che mi provochi sempre dolore, così come non mi duole ad applicare resistenza in qualsiasi piano di lavoro della spalla. Però mi fa male, a volte sembra di origine muscolare diversa ma altre sembra provenire dalla capsula articolare. Spero di sbagliarmi, escluso quello continuerò con fisioterapia (eraser torno da te se mi vuoi ). Finito il workout con complementari panca stretta e blablabla, stretching petto spalle, bicipiti e tricipiti e via cena dove per tirarmi su mi son azzottato mezzo vasetto di nutella quasi....

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 18/08/2011 - 18-08-2011, 10:45 PM Stasera allenamento alternativo, ho dedicato alla sessione (vista la poca voglia ) alla riabilitazione della spalla. Ho seguito le direttive di questo video: In pratica mi sono fatto una lista cartacea degli esercizi (18, ho tolto l'ultimo) facendo tutto in 12 ripetizioni e pesi variabili. Mi ci vogliono circa 25 minuti per fare tutto, oggi ho fatto due volte il circuito ed a fine sessione stavo meglio... lo tengo per un pò, vedremo cosa ne trarrò. A fine di questo un pò di pump alle braccia alla carrucola: pushdown tricipiti 2x15 20Kg 2x15 30Kg Curl cavo 2x15 20Kg 2x12 20Kge stop. Domani tocca assolutamente allo squat, se riesco prima mi faccio il circuito così preparo la spalla.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Sabato 20/08/2011 - 20-08-2011, 04:21 PM Allenamento interessante, finalmente stacco geared! Doveva essere una sessione DE, non lo è stato moltissimo.... Stacco DE 2x4 110Kg warmup 2x3 140Kg 2x3 170Kg 1x2 200Kg mani scivolavano, niente 3^ 1x3 200Kg molto meglio la presa, un pò di magnesio 1x2 200Kg alla 2^ ho sentito il classico "cloc" dei tessuti che scivolano e si staccano tra loro sui pollici, quando ho mollato per il dolore un callo era già strappato in profondità, l'altro era staccato ma ancora chiuso... Metto il nastro telato e infilo il Super Centurion, stavolta ci ho messo molto meno! -cinta + Super Centurion 40 bretelle giù- 200Kg (N) la maglietta appallottolata mi faceva pressione e mi stava sfondando un'anca, dolore assurdo...tolta subito 3x1 200Kg -bretelle su- 2x1 200Kg (16x1RM - INOL 1.11) Alla fine è stato un DE Che dire, sensazioni nuove Devo ringraziare pubblicamente Gianlu, fondamentali i suoi consigli! Mi continuava a dire che col corpetto trovare l'iperestensione della schiena richiede anche diversi secondi e non è automatica, bisogna proprio caricarla....beh, sono uscito curvo ma meno di quanto pensassi, tutto sommato ho imparato la lezione e sentivo il caricamento della schiena. Le bretelle sono chilometriche (cadono, stavolta forse ho messo il corpetto più in su quindi ne avanzava più dell'altra volta) ma volevo provare lo stesso il full geared peccato solo aver provato coi calli strappati, perché già i 200 mi mettevano in difficoltà per la presa indebolita...Ma son stato stronzo io, dovevo fasciarmi prima invece son andato avanti a testa bassa. Ma è stata comunque un'esperienza.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 24/08/2011 - 25-08-2011, 01:08 PM Dopo 8 ore a 40°C al lavoro in effetti non ho più forze, tiro avanti a termogenico.... Squat ME riscaldamento rapido poi -cinta+fasce titanium- 3x130Kg (larghe) 3x170Kg 1x190Kg 9giri -cinta+fasce THP- 3x1 200Kg (7x1RM - INOL 0.54) Stanco morto, pause interminabili tra 'ste serie e una fatica ingranare, roba da panico. Iniziato molto tardi sicché ho dovuto rinunciare al corpetto, sigh. Nell'incastro sento nettamente che il bilanciere scorre su un pacchetto di contratture sulla scapola dx... Al termine stacco semi-GT manubri da 30Kg e via, 95 minuti bruciati così.

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eraser UncensoredMember Messaggi: 182 Data registrazione: Apr 2010 Località: Rimini	25-08-2011, 01:26 PM ciao Yashi. Sei anche su fb ?