Yashiro - Sport Log

ado gruzza · 25-06-2011, 06:53 AM

Esatto milo, intendo che la panca piana qualitativa debba avere le logiche di un jerk. NOn devi avere la sensazione di spingere con le braccia perchè a quel punto le spalle sono già andate a smichiare in avanti. L'unica sensazione che devi sentire è di grande pressione contro la panca piana (sprofondandoci dentro) e di un unico potente movimento ascendente verso l'alto.

**Shade** · 25-06-2011, 07:12 PM

Be si sa che le più belle sono le Adidas :P

Apparte gli scherzi, ma i video ufficiali delle gare che hai fatto non sono ancora usciti????

Ciao

**Yashiro** · 25-06-2011, 07:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Be si sa che le più belle sono le Adidas :P

Apparte gli scherzi, ma i video ufficiali delle gare che hai fatto non sono ancora usciti????

Ciao

Eh...non ancora, li sto aspettando anch'io perché non ho alcuna ripresa stavolta

L'altra volta per lo stacco di ferrara (fallimentare

) ho avuto 4-5 video differenti, stavolta che è andata bene manco una

**Doc** · 25-06-2011, 08:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Eh...non ancora, li sto aspettando anch'io perché non ho alcuna ripresa stavolta

L'altra volta per lo stacco di ferrara (fallimentare

) ho avuto 4-5 video differenti, stavolta che è andata bene manco una

Quì, per ora, ci sono alcune foto del Bertoletti:
trofeo bertoletti

**Yashiro** · 25-06-2011, 08:05 PM

stamattina donazione avis, con un piccolo incidente: stranamente dopo la donazione ci metteva un pò più del solito a coagulare, alla fine ho messo un cerotto e sono andato al buffet (capirai, era rimasta acqua, succhi e caffè) e mentre ero lì ho sentito come una goccia di sudore sul gomito (ho pensato "azz ma sudo così tanto?") e l'ho asciugata sulla maglietta. Tempo 5 secondi e ricapita, al che un'infermiera mi guarda e si allarma un pò: guardo il gomito e dal foro trasudavo sangue, mica sudore

ho inzaccherato la maglia del Bertoletti

sembravo un serial killer, mezzo fianco strisciato di sangue!

Avevo paura fosse qualche problema di coagulazione, non mi è mai successo, ma poi parlando con un altro donatore è successo anche a lui un notevole ritardo nella coagulazione oggi...quindi o hanno cambiato aghi o l'infermiera oggi aveva la mano pesante.

Da lunedì riprendo gli allenamenti, tenendomi comunque momentaneamente lontano dai fondamentali: sento ancora parecchie contratture e mi auguro di "ammorbidirle" con l'esercizio a media intensità e voluminoso, oltre che agli autotrattamenti e, vedremo, una visita dall'osteopata.

**Yashiro** · 26-06-2011, 10:50 AM

Grazie doc

le avevo viste, peccato che abbiano caricato soltanto quelle della panca...
Comunque, ai fini di cronaca, queste son le mie alzate (tralasciando quelle di backstage col mio grugno addormentato):

180Kg (no lift)

182,5Kg (no lift)

**Yashiro** · 11:15 PM

Riprendo gli allenamenti oggi, tuttavia per il momento mi terrò lontano dai fondamentali, per molteplici motivi:

alleggerimento workout
recupero delle giunture e tendini
più tempo ai complementari

Quindi per qualche settimana ritornerò alle "vecchie maniere": 3-split in monofrequenza, che mi lascia più tempo e più giorni di riposo da dedicare all'aerobica che non ho praticamente più fatto seriamente.

Obbiettivi di questo periodo:

rinforzare i gruppi muscolari carenti
recuperare dalle contratture
rimettere in moto il metabolismo muscolare (per dimagrire più rapidamente)
riprendere una condizione aerobica/anaerobica decente (in vista di un miglioramento negli allenamenti di pesi)

Oggi:

Trazioni supine
5x7 BW (ultima in RP) (1,5-2m)

Rematore EZ
3x8-12-15 85-75-65Kg (1,5-2m)

Lat machine
3x15 50-40-40Kg (ultima dietro la testa) (1,5-2m)

T-bar
3x12 50Kg (1,5m)

Aperture deltoidi posteriori
4x15 10+10Kg (1min)

Dip tra panche
3x20 BW (1min)

Skull Crusher
3x5-12-12 35-25-25Kg (1,5min)

Pushdown cavo
3x15 25Kg
+
Extrarotatori con elastico
4x15 (1,5min)

65 minuti di workout, contando anche una breve interruzione, seguito da una dozzina di minuti di stretching ai latissimi, deltoidi posteriori, tricipiti e scarico colonna.

Caldo infernale, ho bevuto (tra il during ed il post) quasi 3 litri d'acqua e espulsi solo in sudore. Il lavoro lattacido probabilmente ci ha messo del suo richiamando maree di acqua, con un novtevole effetto volumizzante. La perfusione sui tessuti del gran dorsale/trapezio sembra aver lenito non poco le contratture: oggi avevo un fastidio assurdo alla parte sx ed ora sembra quasi sparito, non ci conto troppo però sicuramente l'ossigenare forzatamente i tessuti senza reclutarne il 100% di MU aiuta a rilassarle.

Speriamo bene nei prossimi giorni.

P.S. domani è l'ultimo giorno di carica di 2g di glucosamina, da lì ridurrò ad 1g.

**Gianlu.....** · 27-06-2011, 11:21 PM

grande Yashi! ho letto ora i resoconti delle gare! complimenti, ti stimo!

**Yashiro** · 28-06-2011, 07:46 AM

uuh ciao barbagian!!

bentornato al mondo civile!! Grazie grazie,troppo buono

adesso corro sul tuo diario a vedere che hai combinato finora

**Shade** · 28-06-2011, 06:18 PM

Si infatti concordo con questi risultati dovresti solo pensare a ritirarti

hahahahahahahaha

Io dopo aver letto la somma delle tue tre alzate ho deciso di dedicarmi all'uncinetto (da competizione però

)

**Yashiro** · 28-06-2011, 06:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Giusto, sei una schiappa ...

Ma no vabè, però 1100 non ce li ha manco Pudzianowski....

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Si infatti concordo con questi risultati dovresti solo pensare a ritirarti

hahahahahahahaha

Io dopo aver letto la somma delle tue tre alzate ho deciso di dedicarmi all'uncinetto (da competizione però

)

Tu non parlare, che se ti decidi a ingranare fai dei numeracci pure tu!!

Dai che ti aspettiamo

**Yashiro** · **martedì 28/06/2011 -** 28-06-2011, 11:25 PM

Oggi cardio, riscaldamento seguito da scatti a massima accelerazione su 50m, con ritorno camminando e ripartenza. 7 serie complete, ben stancanti. Purtroppo non avevo né cronometri né orologi con crono per avere qualche tempo....
Al ritorno stretching, un pò di decompressione.

**Yashiro** · 29-06-2011, 10:45 AM

Si ma son due gare

magari a farle in una

**Yashiro** · **mercoledì 29/06/2011 -** 29-06-2011, 09:39 PM

Distensioni 40°
2x6 25+25Kg
2x12 20+20Kg (1,5m) mi punge il romboide a stare in posizione, a meno che non adduca moltissimo le scapole e spinga il gomito ben sotto il manubrio (anche un pò oltre)

Lento dietro seduto
3x12 30-35-35Kg (1,5m)

Press manubri seduto
3x10 20+20Kg (1m)

Distensioni declinate manubri
3x12 20+20Kg (1,5m)

Alzate laterali
4x15 10+10Kg (in rest pause)

Preacher curl EZ
2x6 50Kg
2x12 30Kg (1,5m)

Curl cavo
3x12 20Kg (in rest pause)

Vacuum
4x40sec

extrarotatori elastico
4x15

81 minuti, più 10 di stretching mirato

**Yashiro** · **mercoledì 13/07/2011 -** 14-07-2011, 08:20 PM

Distensioni 40°manubri
2x8 30+30Kg
2x12 20+20Kg (1,5m) ormai sono alla frutta...

Lento dietro seduto
4x12 36Kg (1,5m)

Press manubri in piedi
4x10 15+15Kg (1m)

Piegamenti sulle braccia
3x40-22-22 BW (2,5-3m) ma niente da fare, la spalla è un freno a mano tirato e per compensazione mi sto riempiendo di contratture sui pettorali...

Alzate laterali
5x15 10+10Kg (1m) molto pulite stavolta,miglioro

Curl bilanciere
2x6 46Kg
2x12 35Kg (1,5m) duretti, ma più puliti

Hammer curl manubri (in sincronia)
3x15 10+10Kg (1,5m)

Vacuum+extrarotatori elastico
4x40sec + 4x15 doppio elastico

77 minuti compreso di stretching veloce, mentre riposavo dai vacuum.
La situazione è in caduta libera, avanti di sto passo non riuscirò ad allenarmi...

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	(#1)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-06-2011, 06:53 AM Yashiro - Sport Log Esatto milo, intendo che la panca piana qualitativa debba avere le logiche di un jerk. NOn devi avere la sensazione di spingere con le braccia perchè a quel punto le spalle sono già andate a smichiare in avanti. L'unica sensazione che devi sentire è di grande pressione contro la panca piana (sprofondandoci dentro) e di un unico potente movimento ascendente verso l'alto.

	(#2)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	25-06-2011, 07:12 PM Be si sa che le più belle sono le Adidas :P Apparte gli scherzi, ma i video ufficiali delle gare che hai fatto non sono ancora usciti???? Ciao

	(#5)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	25-06-2011, 08:05 PM stamattina donazione avis, con un piccolo incidente: stranamente dopo la donazione ci metteva un pò più del solito a coagulare, alla fine ho messo un cerotto e sono andato al buffet (capirai, era rimasta acqua, succhi e caffè) e mentre ero lì ho sentito come una goccia di sudore sul gomito (ho pensato "azz ma sudo così tanto?") e l'ho asciugata sulla maglietta. Tempo 5 secondi e ricapita, al che un'infermiera mi guarda e si allarma un pò: guardo il gomito e dal foro trasudavo sangue, mica sudore ho inzaccherato la maglia del Bertoletti sembravo un serial killer, mezzo fianco strisciato di sangue! Avevo paura fosse qualche problema di coagulazione, non mi è mai successo, ma poi parlando con un altro donatore è successo anche a lui un notevole ritardo nella coagulazione oggi...quindi o hanno cambiato aghi o l'infermiera oggi aveva la mano pesante. Da lunedì riprendo gli allenamenti, tenendomi comunque momentaneamente lontano dai fondamentali: sento ancora parecchie contratture e mi auguro di "ammorbidirle" con l'esercizio a media intensità e voluminoso, oltre che agli autotrattamenti e, vedremo, una visita dall'osteopata.

	(#6)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	26-06-2011, 10:50 AM Grazie doc le avevo viste, peccato che abbiano caricato soltanto quelle della panca... Comunque, ai fini di cronaca, queste son le mie alzate (tralasciando quelle di backstage col mio grugno addormentato): 180Kg (no lift) 182,5Kg (no lift)

	(#7)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 27/06/2011 - 27-06-2011, 11:11 PM Riprendo gli allenamenti oggi, tuttavia per il momento mi terrò lontano dai fondamentali, per molteplici motivi: alleggerimento workout recupero delle giunture e tendini più tempo ai complementari Quindi per qualche settimana ritornerò alle "vecchie maniere": 3-split in monofrequenza, che mi lascia più tempo e più giorni di riposo da dedicare all'aerobica che non ho praticamente più fatto seriamente. Obbiettivi di questo periodo: rinforzare i gruppi muscolari carenti recuperare dalle contratture rimettere in moto il metabolismo muscolare (per dimagrire più rapidamente) riprendere una condizione aerobica/anaerobica decente (in vista di un miglioramento negli allenamenti di pesi) Oggi: Trazioni supine 5x7 BW (ultima in RP) (1,5-2m) Rematore EZ 3x8-12-15 85-75-65Kg (1,5-2m) Lat machine 3x15 50-40-40Kg (ultima dietro la testa) (1,5-2m) T-bar 3x12 50Kg (1,5m) Aperture deltoidi posteriori 4x15 10+10Kg (1min) Dip tra panche 3x20 BW (1min) Skull Crusher 3x5-12-12 35-25-25Kg (1,5min) Pushdown cavo 3x15 25Kg + Extrarotatori con elastico 4x15 (1,5min) 65 minuti di workout, contando anche una breve interruzione, seguito da una dozzina di minuti di stretching ai latissimi, deltoidi posteriori, tricipiti e scarico colonna. Caldo infernale, ho bevuto (tra il during ed il post) quasi 3 litri d'acqua e espulsi solo in sudore. Il lavoro lattacido probabilmente ci ha messo del suo richiamando maree di acqua, con un novtevole effetto volumizzante. La perfusione sui tessuti del gran dorsale/trapezio sembra aver lenito non poco le contratture: oggi avevo un fastidio assurdo alla parte sx ed ora sembra quasi sparito, non ci conto troppo però sicuramente l'ossigenare forzatamente i tessuti senza reclutarne il 100% di MU aiuta a rilassarle. Speriamo bene nei prossimi giorni. P.S. domani è l'ultimo giorno di carica di 2g di glucosamina, da lì ridurrò ad 1g. Ultima Modifica di Yashiro : 27-06-2011 11:15 PM.

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-06-2011, 11:21 PM grande Yashi! ho letto ora i resoconti delle gare! complimenti, ti stimo!

	(#9)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-06-2011, 07:46 AM uuh ciao barbagian!! bentornato al mondo civile!! Grazie grazie,troppo buono adesso corro sul tuo diario a vedere che hai combinato finora

	(#10)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	28-06-2011, 06:18 PM Si infatti concordo con questi risultati dovresti solo pensare a ritirarti hahahahahahahaha Io dopo aver letto la somma delle tue tre alzate ho deciso di dedicarmi all'uncinetto (da competizione però )

	(#12)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	martedì 28/06/2011 - 28-06-2011, 11:25 PM Oggi cardio, riscaldamento seguito da scatti a massima accelerazione su 50m, con ritorno camminando e ripartenza. 7 serie complete, ben stancanti. Purtroppo non avevo né cronometri né orologi con crono per avere qualche tempo.... Al ritorno stretching, un pò di decompressione.

	(#13)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	29-06-2011, 10:45 AM Si ma son due gare magari a farle in una

	(#14)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	mercoledì 29/06/2011 - 29-06-2011, 09:39 PM Distensioni 40° 2x6 25+25Kg 2x12 20+20Kg (1,5m) mi punge il romboide a stare in posizione, a meno che non adduca moltissimo le scapole e spinga il gomito ben sotto il manubrio (anche un pò oltre) Lento dietro seduto 3x12 30-35-35Kg (1,5m) Press manubri seduto 3x10 20+20Kg (1m) Distensioni declinate manubri 3x12 20+20Kg (1,5m) Alzate laterali 4x15 10+10Kg (in rest pause) Preacher curl EZ 2x6 50Kg 2x12 30Kg (1,5m) Curl cavo 3x12 20Kg (in rest pause) Vacuum 4x40sec extrarotatori elastico 4x15 81 minuti, più 10 di stretching mirato

	(#15)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	mercoledì 13/07/2011 - 14-07-2011, 08:20 PM Distensioni 40°manubri 2x8 30+30Kg 2x12 20+20Kg (1,5m) ormai sono alla frutta... Lento dietro seduto 4x12 36Kg (1,5m) Press manubri in piedi 4x10 15+15Kg (1m) Piegamenti sulle braccia 3x40-22-22 BW (2,5-3m) ma niente da fare, la spalla è un freno a mano tirato e per compensazione mi sto riempiendo di contratture sui pettorali... Alzate laterali 5x15 10+10Kg (1m) molto pulite stavolta,miglioro Curl bilanciere 2x6 46Kg 2x12 35Kg (1,5m) duretti, ma più puliti Hammer curl manubri (in sincronia) 3x15 10+10Kg (1,5m) Vacuum+extrarotatori elastico 4x40sec + 4x15 doppio elastico 77 minuti compreso di stretching veloce, mentre riposavo dai vacuum. La situazione è in caduta libera, avanti di sto passo non riuscirò ad allenarmi...