Yashiro - Sport Log

**Lorenzo** · 06-01-2011, 03:44 PM

Yashiro
in effetti guardando il video dello squat sembra che tu lo faccia con lo scazzo

Sicuramente, visto il tuo potenziale, sei MOLTO distante dal tuo massimale...
Però dovresti affrontare sempre ogni ripetizione come se fosse massimale, con tutte le attenzioni necessarie (e occhio che, a causa del tuo scazzo

, tendi a fare alcune ripetizioni parallele!) ...insomma va bene che 70kg li potresti fare con una gamba ma un'atleta come te deve affrontarli come i 180-200 !!

GiovaneGian,
sbarra vuota o piena, alla fine quel che paga è la qualità del lavoro e, GVT a parte, spesso ci sono anche lavori tecnici che richiedono pesi molto molto bassi per lasciarci concentrare su alcuni aspetti che vogliamo migliorare

Come dire, vedo gente in palestra che fa panche imabarazzanti, che altro che bilancere scarico dovrebbe usare!!

Acid Angel · 06-01-2011, 04:58 PM

Il mio commento è inquinante come al solito, perdonami...
La cosa più ganza dei filmati è la noncurante vanità con cui ti osservi i tricipiti allo spekkio (lo sai che son vekkiaminkia) tra una rep e l'altra... ahahah... Mi sembri me che fingo di guardare le vetrine e invece guardo me stessa... ma fai bene... occorre visionare lo stato muscolare tra una serie e l'altra... giustissimo...

Ecco... proprio lì vedrei bene un "poster" come lo chiami tu, o sull'avambraccio...

**Yashiro** · 06-01-2011, 05:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Sicuramente, visto il tuo potenziale, sei MOLTO distante dal tuo massimale...
Però dovresti affrontare sempre ogni ripetizione come se fosse massimale, con tutte le attenzioni necessarie (e occhio che, a causa del tuo scazzo

, tendi a fare alcune ripetizioni parallele!) ...insomma va bene che 70kg li potresti fare con una gamba ma un'atleta come te deve affrontarli come i 180-200 !!

Beh no dai, sotto il parallelo lo son tutte (l'inquadratura inganna) anche perché scendo finché sento i femorali sui polpacci, quindi di lì non si scappa...Più che scazzo (e hai ragione) credo di essermi concentrato troppo sul voler arrivare alla fine, temendo di non farcela. La prossima volta starò più attento, sperando anche di non essere nuovamente azzoppato dai doms...

**Yashiro** · **Venerdì 07/01/2011 -** 07-01-2011, 09:48 PM

Salute ballerina, la gola si è spenta per fortuna ma il naso gocciola come un rubinetto!

Squat
10x9 75Kg (2min)
ancora difficoltà con la tenuta lombare, anche se verso le ultime è migliorata. Indolenzimento specie sul lato sinistro della base della colonna.
1^ e 10^ serie:

Panca piana
10x9 55Kg (1min)
Qui tecnicamente non va male, il problema è il recupero lontanissimo dei tricipiti...si stan friggendo
1^ e 10^ serie:

Alzate laterali in piedi TTR
10x9 7+7Kg (20sec)
Facilissime all'inizio, al che ho scelto di portare i recuperi al minimo sindacale. Ho concluso abbastanza affaticato ma nulla di che.

Crunch inversi spalliera
3x8 bw (30sec) giusto per decontrarre

Cyclette 10min

Tutto finito in 76minuti, ora mi sento rincoglionito e con la testa nel pallone... Ma non ho preso manco un'aspirina! Giusto 2-3 dosi di Vicks Sinex Aloe, che per inciso brucia come il demonio (altro che rinazina).

DesperateGymwife · 07-01-2011, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Salute ballerina, la gola si è spenta per fortuna ma il naso gocciola come un rubinetto!

Squat
10x9 75Kg (2min)
ancora difficoltà con la tenuta lombare, anche se verso le ultime è migliorata. Indolenzimento specie sul lato sinistro della base della colonna.
1^ e 10^ serie:

Panca piana
10x9 55Kg (1min)
Qui tecnicamente non va male, il problema è il recupero lontanissimo dei tricipiti...si stan friggendo
1^ e 10^ serie:

Alzate laterali in piedi TTR
10x9 7+7Kg (20sec)
Facilissime all'inizio, al che ho scelto di portare i recuperi al minimo sindacale. Ho concluso abbastanza affaticato ma nulla di che.

Crunch inversi spalliera
3x8 bw (30sec) giusto per decontrarre

Cyclette 10min

Tutto finito in 76minuti, ora mi sento rincoglionito e con la testa nel pallone... Ma non ho preso manco un'aspirina! Giusto 2-3 dosi di Vicks Sinex Aloe, che per inciso brucia come il demonio (altro che rinazina).

Ti esprimo tutta la mia solidarietà sul raffreddore...siamo in due...

Che fa il Vicks Sinex Aloe, funziona? Io non so mai cosa prendere quando ho il raffreddore, memore del detto "se non lo curi dura sette giorni, se lo curi dura una settimana"

**Yashiro** · 08-01-2011, 01:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ti esprimo tutta la mia solidarietà sul raffreddore...siamo in due...

Che fa il Vicks Sinex Aloe, funziona? Io non so mai cosa prendere quando ho il raffreddore, memore del detto "se non lo curi dura sette giorni, se lo curi dura una settimana"

Infatti metto una pezza sui sintomi più evidenti, e poi vitamina C....
Il mio arsenale contro i raffreddamenti sono quindi:

-vitamina C
-Rinazina (ora Vicks) che mi stura il naso per un bel pò, visto che già di suo i setti sono stretti e si congestionano per un nonnulla. Il vicks ho notato che dura molto di più, ma brucia anche...si spruzza nelle narici e sei a posto per diverse ore
-Froben, uno spray disinfettante per la gola da prendere solo quando mi brucia (cosa che non sopporto, non dormo più) a base di flurbiprofene. Da sparare dritto sul cavo orale, unito a una buona pulizia denti-bocca se son fortunato (come stavolta) in un giorno il mal di gola passa

E poi porto pazienza

Acid Angel · 08-01-2011, 01:25 AM

[quote=Yashiro;249653]Infatti metto una pezza sui sintomi più evidenti, e poi vitamina C....
Il mio arsenale contro i raffreddamenti sono quindi:

-vitamina C
-Rinazina (ora Vicks) che mi stura il naso per un bel pò, visto che già di suo i setti sono stretti e si congestionano per un nonnulla. Il vicks ho notato che dura molto di più, ma brucia anche...si spruzza nelle narici e sei a posto per diverse ore
-Froben, uno spray disinfettante per la gola da prendere solo quando mi brucia (cosa che non sopporto, non dormo più) a base di flurbiprofene. Da sparare dritto sul cavo orale, unito a una buona pulizia denti-bocca se son fortunato (come stavolta) in un giorno il mal di gola passa

Io ho sempre tenuto botta con il raffreddore (che mi fa' soffrire più della febbre) perché sapevo che cmq deve avere il suo corso. HO sempre diffidato degli spruzzini perché so che hanno importanti effetti collaterali a lungo termine... però se non respiri e trai giovamento... sniffa!!!

Il Froben lo uso anche io... è anche gradevole come sapore...

**Yashiro** · 08-01-2011, 10:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Io ho sempre tenuto botta con il raffreddore (che mi fa' soffrire più della febbre) perché sapevo che cmq deve avere il suo corso. HO sempre diffidato degli spruzzini perché so che hanno importanti effetti collaterali a lungo termine... però se non respiri e trai giovamento... sniffa!!!

Il Froben lo uso anche io... è anche gradevole come sapore...

Infatti! Mio padre mastica aspirine come un punkabbestia mastica pasticche a un rave, io invece fin che non ne posso proprio più (tipo non riuscire a alzarmi dal letto e febbre oltre 38 e passa) mi arrendo, ma spesso capita dopo diversi giorni, quando mi tocca ammettere "non ce l'ho fatta"...
Gli spruzzini so che a lungo andare sono dei costrittori nasali addirittura, ma ne limito l'uso ai momenti di raffreddamento pessimo. Per un periodo l'ho usata pure per andare a correre (visto che il naso mi si chiude 3/4 delle volte) ma poi ho saputo rinunciarci.

gian90 · 07-01-2011, 10:18 PM

Comunque alla fine stai facendo "pump". Secondo me perderai affinità con pesi elevati e per l'ipertrofia, a percentuali di carico così basse, non mi sembra il massimo. Buona invece la considerazione sulle articolazioni...
Insomma è un programma che farei fatica a fare...

Io avrei fatto il vecchio programma da massa "McCallum" che se non sbaglio è:
riscaldamento
3x5 pesante
8x8 con rest corti
Questo, anche in ottica "pl" mi sembra più fattibile

Sono comunque curioso dei risultati, considerando che se un atleta avanzato.

**Yashiro** · 07-01-2011, 10:35 PM

Ma gian ti ripeto, non lo sto sfruttando per la massa...se è usato dai PLer avrà una qualche finalità. Anche perché non si porta avanti per 12 settimane un programma così, ma per 4-5 massimo. Da lì in poi conto di aver dato sicuramente una bella rinforzata al core anzitutto, visto che maneggiando tranquillamente 200kg sullo squat avrei dato per scontato di non aver alcuna difficoltà con 75kg, invece sono dolorante in ogni dove... da qui il rafforzarsi della mia idea che variare tipo di lavoro in qualche modo mi aiuterà. Poi se avrò toppato me lo segnerò e lo terrò a mente per la prossima volta

**Lorenzo** · 08-01-2011, 11:00 AM

ciao RockyYashiro,
nella nuova ripresa di squat sempre ampiamente sotto il parallelo!

**Yashiro** · 08-01-2011, 01:50 PM

eheh ho fatto tesoro dell'osservazione

**Yashiro** · 08-01-2011, 01:52 PM

Ah, sai cosa? Più che altro con alti pesi riesco ad accosciare bene perché la forza peso mi schiaccia verso le cosce, e tenendo "semplicemente" la tensione lombare mi infilo nella fossa. Invece essendo piuttosto rigido a bassi pesi questo "infilamento" lo devo fare io, tirando di femorali verso il basso e nel contempo stando attento a non perdere l'assetto del bacino, sicché doppio lavoro. Tutto perché sono legnoso

gian90 · 08-01-2011, 02:43 PM

Fai degli esercizi di mobilita pre wo?
Anche, squat stretch?

**Yashiro** · 08-01-2011, 02:55 PM

Sì un pò sì, diciamo che non ci perdo delle mezz'ore perché mi scaldo molto più facilmente e meglio con qualche serie di squat a basso peso.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-01-2011, 03:44 PM Yashiro - Sport Log Yashiro in effetti guardando il video dello squat sembra che tu lo faccia con lo scazzo Sicuramente, visto il tuo potenziale, sei MOLTO distante dal tuo massimale... Però dovresti affrontare sempre ogni ripetizione come se fosse massimale, con tutte le attenzioni necessarie (e occhio che, a causa del tuo scazzo , tendi a fare alcune ripetizioni parallele!) ...insomma va bene che 70kg li potresti fare con una gamba ma un'atleta come te deve affrontarli come i 180-200 !! GiovaneGian, sbarra vuota o piena, alla fine quel che paga è la qualità del lavoro e, GVT a parte, spesso ci sono anche lavori tecnici che richiedono pesi molto molto bassi per lasciarci concentrare su alcuni aspetti che vogliamo migliorare Come dire, vedo gente in palestra che fa panche imabarazzanti, che altro che bilancere scarico dovrebbe usare!!

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,821 Data registrazione: Aug 2010 Età: 43	06-01-2011, 04:58 PM Il mio commento è inquinante come al solito, perdonami... La cosa più ganza dei filmati è la noncurante vanità con cui ti osservi i tricipiti allo spekkio (lo sai che son vekkiaminkia) tra una rep e l'altra... ahahah... Mi sembri me che fingo di guardare le vetrine e invece guardo me stessa... ma fai bene... occorre visionare lo stato muscolare tra una serie e l'altra... giustissimo... Ecco... proprio lì vedrei bene un "poster" come lo chiami tu, o sull'avambraccio...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 07/01/2011 - 07-01-2011, 09:48 PM Salute ballerina, la gola si è spenta per fortuna ma il naso gocciola come un rubinetto! Squat 10x9 75Kg (2min) ancora difficoltà con la tenuta lombare, anche se verso le ultime è migliorata. Indolenzimento specie sul lato sinistro della base della colonna. 1^ e 10^ serie: Panca piana 10x9 55Kg (1min) Qui tecnicamente non va male, il problema è il recupero lontanissimo dei tricipiti...si stan friggendo 1^ e 10^ serie: Alzate laterali in piedi TTR 10x9 7+7Kg (20sec) Facilissime all'inizio, al che ho scelto di portare i recuperi al minimo sindacale. Ho concluso abbastanza affaticato ma nulla di che. Crunch inversi spalliera 3x8 bw (30sec) giusto per decontrarre Cyclette 10min Tutto finito in 76minuti, ora mi sento rincoglionito e con la testa nel pallone... Ma non ho preso manco un'aspirina! Giusto 2-3 dosi di Vicks Sinex Aloe, che per inciso brucia come il demonio (altro che rinazina).

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,821 Data registrazione: Aug 2010 Età: 43	08-01-2011, 01:25 AM [quote=Yashiro;249653]Infatti metto una pezza sui sintomi più evidenti, e poi vitamina C.... Il mio arsenale contro i raffreddamenti sono quindi: -vitamina C -Rinazina (ora Vicks) che mi stura il naso per un bel pò, visto che già di suo i setti sono stretti e si congestionano per un nonnulla. Il vicks ho notato che dura molto di più, ma brucia anche...si spruzza nelle narici e sei a posto per diverse ore -Froben, uno spray disinfettante per la gola da prendere solo quando mi brucia (cosa che non sopporto, non dormo più) a base di flurbiprofene. Da sparare dritto sul cavo orale, unito a una buona pulizia denti-bocca se son fortunato (come stavolta) in un giorno il mal di gola passa Io ho sempre tenuto botta con il raffreddore (che mi fa' soffrire più della febbre) perché sapevo che cmq deve avere il suo corso. HO sempre diffidato degli spruzzini perché so che hanno importanti effetti collaterali a lungo termine... però se non respiri e trai giovamento... sniffa!!! Il Froben lo uso anche io... è anche gradevole come sapore...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-01-2011, 10:18 PM Comunque alla fine stai facendo "pump". Secondo me perderai affinità con pesi elevati e per l'ipertrofia, a percentuali di carico così basse, non mi sembra il massimo. Buona invece la considerazione sulle articolazioni... Insomma è un programma che farei fatica a fare... Io avrei fatto il vecchio programma da massa "McCallum" che se non sbaglio è: riscaldamento 3x5 pesante 8x8 con rest corti Questo, anche in ottica "pl" mi sembra più fattibile Sono comunque curioso dei risultati, considerando che se un atleta avanzato.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	07-01-2011, 10:35 PM Ma gian ti ripeto, non lo sto sfruttando per la massa...se è usato dai PLer avrà una qualche finalità. Anche perché non si porta avanti per 12 settimane un programma così, ma per 4-5 massimo. Da lì in poi conto di aver dato sicuramente una bella rinforzata al core anzitutto, visto che maneggiando tranquillamente 200kg sullo squat avrei dato per scontato di non aver alcuna difficoltà con 75kg, invece sono dolorante in ogni dove... da qui il rafforzarsi della mia idea che variare tipo di lavoro in qualche modo mi aiuterà. Poi se avrò toppato me lo segnerò e lo terrò a mente per la prossima volta

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	08-01-2011, 11:00 AM ciao RockyYashiro, nella nuova ripresa di squat sempre ampiamente sotto il parallelo!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-01-2011, 01:50 PM eheh ho fatto tesoro dell'osservazione

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-01-2011, 01:52 PM Ah, sai cosa? Più che altro con alti pesi riesco ad accosciare bene perché la forza peso mi schiaccia verso le cosce, e tenendo "semplicemente" la tensione lombare mi infilo nella fossa. Invece essendo piuttosto rigido a bassi pesi questo "infilamento" lo devo fare io, tirando di femorali verso il basso e nel contempo stando attento a non perdere l'assetto del bacino, sicché doppio lavoro. Tutto perché sono legnoso

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 02:43 PM Fai degli esercizi di mobilita pre wo? Anche, squat stretch?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-01-2011, 02:55 PM Sì un pò sì, diciamo che non ci perdo delle mezz'ore perché mi scaldo molto più facilmente e meglio con qualche serie di squat a basso peso.