Sono riuscito a montare il video dello strappo con il programma VideoPad Video Editor ma ci devo prendere la mano per capire bene come funziona.

3 doppie, le prime due in accosciata completa (65 e 68 kg) e la terza in semipiegata (con 60 kg):

Strappo del 25 agosto 2012 - YouTube

Domenica 26 agosto 2012.

(Pomeriggio)
- 6,0 km di walking/running alternati ogni 0,5 km in 45’58” totali.

Questa mattina ha piovuto e, seppur per poco, la temperatura dell’aria è scesa di qualche grado.
Durante l’uscita aerobica c’era abbastanza vento e ho faticato in alcuni tratti anche se il tempo totale è migliorato.
Penso che alternerò questo programma misto di corsa/camminata con le uscite di nordic walking.

Non sforare l'ora con la camminata.


P.s.: 5 serie x 4 reps con 56 Kg di girata :D
Ho ripreso il programma precedente e lo sto ripetendo,mi è piaciuto un casino.

Certamente Lion! Ottimo, divertirsi è un'ottimo modo per restare motivati durante un allenamento :).



Martedì 28 agosto 2012.

Seduta A – microciclo 5
(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; doppie a salire ogni 2-3 kg (da 60 a 78); 80x1x2.
2) Squat frontale: doppie a salire ogni 2,5 kg (da 80 a 90).
3) Clean pull: doppie a salire ogni 2,5 kg (da 92,5 a 100).


Nello slancio le doppie mi vengono facili fino ai 75 kg, oltre le spinte risultano sporcate nell’incastro e nel recupero. In tutte le serie ho fatto la prima girata in semipiegata mentre a 80 kg ho preferito fare una singola visto che la prima ripetizione l’ho fallita.

Gli altri esercizi sono stati una scelta per salire con il carico ma senza forzare, ancora poche energie però l’anca mi pare che mi dia meno fastidio.

Mercoledì 29 agosto 2012

(Mattina)
- 6,0 km di Nordic Walking in 52’49”.

Una bella camminata, ero più sciolto della prima uscita e mi sono nettamente migliorato.

Giovedì 30 agosto 2012.

Seduta B – microciclo 5
(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; doppie a salire ogni 2-3 kg (da 40 a 63); (88%)65x2x4.
2) Squat: doppie a salire ogni 12,5 kg (da 20 a 95); 100x2; 102,5x2; 105x2; 107,5x2; (85%)110x2.


Nello strappo sono salito con una lunga progressione di doppie fino a quello che ho sentito oggi essere il carico limite, con 65 kg ho sbagliato una sola ripetizione (la 2^ della della terza serie) perché ho avuto fretta di buttarmi sotto. Ho usato i cinturini per agevolare l’accompagnamento a terra del bilanciere.

Nello squat le gambe faticavano a spingere e le risalite sono risultate piuttosto lente anche se composte, solo nell’ultima serie (l’unica con cintura) sono scappato un po’ indietro col bacino chiudendo le ginocchia.

Video dell’ultima serie per esercizio:

Strappo 65 kg e squat 110 kg del 30 agosto 2012 - YouTube

Venerdì 31 agosto 2012.

(Mattina)
- 6,0 km di walking/ranning alternato ogni 0,5 km in 43’26” totali.

Sarà stata la pioggerellina rinfrescante, che mi ha accompagnato per tutto il percorso, o il fatto di aver fatto una colazione leggera un paio di ore prima, ma mi sono sentito veramente bene e non è stato difficile migliorarmi.

Purtroppo non riesco più a caricare i file sul sito della Garmin e non ho modo di vedere gli intertempi dei vari step.

Sabato 1 settembre 2012.

Seduta C – microciclo 5
(Mattina)
1) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; 60x(2+2); 65x(2+2); 70x(1+2); 73x(1+2); 75x(1+2); 78x(1+2); 80x(1+2); 83x(1+2)[fallita la 2^ spinta]; 85x(1+1)x2[fallita la 1^ spinta].
2) Girata completa: 90x2[fallita la 2^]; 90x1x3.
3) Military press: 40x(1; 2; 3; 4; 5; 6).


Nello slancio mi rendo conto di essermi disabituato ai carichi più alti, addirittura nella prima spinta con 83 kg ho portato avanti la gamba sx ed ho poi fallito la seconda.

Nelle girate sono partito con l’intenzione di fare delle doppie ma dopo il fallimento nella prima serie ho optato per delle singole.

All’appello di slancio e girate mancano un 10% buono di forza, forse dovrei tornare ad allenare maggiormente il power clean perché sento di essermi indebolito proprio sul finale della tirata.

Video dell’ultima girata e dell’ultima serie di distensione in piedi:

Girata 90 kg e Military dell'1 settembre 2012 - YouTube


Questa settimana mi sono allenato quasi tutti i giorni alternando pesi e lavoro aerobico anche perché domani parto in vacanza e per cinque giorni non mi allenerò più, per lo meno con i pesi.

Al rientro deciderò cosa fare, dubito di partecipare ai campionati italiani se non ho consapevolezza di migliorarmi, e vorrei riuscire a tornare a quattro sedute settimanali di lavoro con i pesi (se le mie articolazioni me lo permettono) per diversificare maggiormente il lavoro.

Allenamenti sempre impeccabili!

Come ti trovi con la corsa, ne risenti un pò a livello articolare rispetto all'allenamento di potenza? La trovi controproducente?

Come la abbini, fai dei periodi in cui corri più spesso ad altri in cui corri meno spesso? Tipo una settimana si/una no?

P.S. Buone vacanze :)

Buone vacanze:)

buone vacanze Milo :)

Grazie Giulio, ti ringrazio! Per quanto riguarda il lavoro aerobico non sono mai stato molto costante, fino ad ora sono riuscito a seguirlo per soli due-tre mesi consecutivi ma adesso mi piacerebbe fare 2-3 sedute a settimana con regolarità perché ho capito che alla mia età, se fatto con le dovute precauzioni, è solo benefico e non intralcia più di tanto l'allenamento con i pesi.
Personalmente evito il lavoro ad alta intensità, la corsa attualmente la faccio ad allenamenti alterni con il nordic walking e quando la pratico la alterno con tratti di camminata veloce in modo da non superare i 20'-30' totali per la stessa (assieme alla camminata mi sono comunque dato un limite da non superare attorno all'ora).

Grazie ad entrambi, se riesco domani mattina passo per una seduta di nordic walking prima della partenza (tempo permettendo) :D.

Buone vacanze anche da me ;)

Grazie Doc :)

Mi aggiungo con ritardo pure io: good rest!