Martedì 21 agosto 2012.

(Mattina)
- 6,0 km di walking/running alternato ogni 0,5 km in 46’23”.

Questa volta ho aggiunto una deviazione al percorso aumentando complessivamente di 2 km il giro, tutto bene, in particolare nella corsa dove non ho avuto nessun problema.

Mercoledì 22 agosto 2012.

Seduta C – microciclo 4
(Mattina)
1) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; 60x(2+2); 65x(2+2); 70x(2+1; 1+2); 75x(2+1; 1+2); (87%)80x(2+1; 1+2; 1+2; 2+1).


Buona l’idea della combinazione di 2 girate + 1 spinta alternate ad 1 girata + 2 spinte, in questo modo riesco a dare uguale enfasi sia alla girata che alla spinta (scusate le ripetizioni), senza stancarmi troppo e contenendo il tempo di permanenza in garage (che in questi giorni non offre di certo un microclima favorevole).

Venerdì 24 agosto 2012.

(Mattina)
- 6,0 km di Nordic Walking in 55’36”.

Oggi ho inaugurato i bastoncini da nordic walking e non è stato per niente facile sull’asfalto, le punte metalliche sono troppo rumorose e i pad in gomma non fanno presa nei pochi tratti di ghiaia. Contrariamente a quello che mi aspettavo non sono andato più veloce, rispetto alla camminata senza bastoncini, ma avvertivo una migliore postura, con spalle e schiena rilassati, ed il coinvolgimento dei tricipiti in fase di spinta. A fine seduta ho avvertito i tibiali anteriori piuttosto indolenziti.

ciao milo,
come mai la decisione di passare al nordic walking? hai intenzione di aggiungerlo alla tua routine costantemente ?

comunque hai tenuto una ottima andatura direi...

Ciao Zac, ho provato per la prima volta il nordic walking il mese scorso durante una breve vacanza in montagna e mi è piaciuto molto. Rispetto alla camminata classica distribuisce maggiormente il lavoro muscolare alleggerendo il carico articolare (ginocchia, anche, schiena e spalle) e aumentando il consumo calorico (per via dell'uso attivo anche degli arti superiori), certo che fatto su strada è un po' triste.

Ho da poco deciso di reinserire questo tipo di attività (nordic, walking alternato a corsa lenta) per vedere se, assieme ad una diminuzione del lavoro con i pesi, mi aiuta a recuperare meglio le articolazioni che iniziano a soffrire un po' se faccio solo pesi (in particolare l'anca sx che mi da parecchie noie da quasi tre mesi).

hai fatto dei corsi o alcune lezioni su come camminare e tenere i bastoncini?

io quando faccio trekking uso sempre i bastoncini e facendo scialpinismo sono abituato a usare i bastoncini telescopici ma non credo questa sia la camminata che aveva in mente l'ideatore

ho provato a fare delle ricerche su internet ed esistono delle associazioni e dei corsi specialistici

Hai perfettamente ragione, il nordic ha una tecnica molto specifica che non ha nulla a che vedere con il muoversi tenendo due bastoni in mano, infatti i bastoncini appositi hanno un guantino incorporato agganciato all'impugnatura, fatto in modo che la mano si apra per completare la spinta senza che il polso ne risenta, anche l'appoggio a terra è più obliquo e le spalle restano molto rilassate:

Nordic Walking - YouTube


Ho fatto un'uscita con un istruttore certificato e a settembre partecipo ad un corso introduttivo di gruppo, una volta appresi i fondamentali si tratta di fare molta pratica.

Scusate l'intromissione off topic WL:
anche io vado in montagna e stavo giusto valutando l'uso e l'acquisto di bastoncini. Ho visto che quelli a trekking sono diversi da quelli per nordic walking (come avete già detto). Ma ho trovato 2 tipi di impugnature una a T e una a I. Sapete mica pregi e difetti delle due?

Ciao Asama, non sei affatto off topic visto che nel mio diario si sta parlando anche di camminata. Purtroppo non ti so consigliare sull'acquisto di bastoncini da trekking e non ho capito a quale tipo di impugnature ti stai riferendo, hai delle immagini di riferimento?

Due immagini che ho trovato con google




Il primo l'ho chiamato T e il secondo I.

Da ignorante il primo mi sembra un bastone da appoggio per anziani o cercatori di funghi.

Questo invece è il particolare dell'impugnatura nel nordic:

anche a me il primo sembra un bastone "da appoggio" mentre il secondo, quello a I come definito da Asama, è da camminata.

per me, che quando sono in Italia vado spesso a camminare in montagna (e certe volte anche a rotolare giù per i pendii, ma questa è un'altra storia :rolleyes: ) i bastoncini rimangono un attrezzo inutile.
preferisco di gran lunga avere le mani libere, anche su terreni smossi o accidentati.

invece mi sembra interessante la camminata nordica. dal video che hai postato sembra davvero divertente oltre che molto efficace.
è un po' l'analogo dello sci di fondo...senza gli sci :p

Infatti, la derivazione è quella.

Comunque, anche nello trekking tradizionale, su terreni non impegnativi secondo me i bastoncini sono utili per decontrarre le spalle, in particolare quando si ha uno zaino, sebbene io, come te, non li ho mai utilizzati.

Anche a me piace andare in montagna senza bastoncini ma devo ammettere che, soprattutto se lo zaino è pesante, i bastoncini aiutano a distribuire i pesi correttamente con grande sollievo di schiena e ginocchia

io ho iniziato ad utilizzarli nelle risalite dello sci-alpinismo perchè, costringendoti a tenere la schiena dritta, contribuiscono a far cadere il peso nel mezzo dello sci e perciò a sfruttare meglio le pelli di foca: adesso li uso anche d'estate, soprattutto in discesa


@ asama: quello a T sembra il bastone dei nonni, non pensarci nemmeno :D

Sabato 25 agosto 2012.

Seduta D – microciclo 4
(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 40x2x2; 45x2; 50x2x2; 55x2x2; 60x2; 63x2; 65x2; (92%)68x2x2.
2) Strappo in semipiegata: 60x2x3[fallita la 1^ serie].
3) Squat: doppie a salire ogni 12,5 kg (da 20 a 82,5); 90x2; 95x2; 100x2x3; 103x2x2; 105x2.

Nello strappo ho sbagliato la 2^ ripetizione della prima serie con 68 kg mentre nelle serie in back off ho provato ad incastrare con la coscia sopra il parallelo fallendo la prima serie, ma solo perché non ho voluto ripartire da un peso basso per abituarmi ad un angolo di incastro che non eseguivo da molti mesi.

Complessivamente sono abbastanza soddisfatto anche se negli incastri non sempre mi sentivo stabile, ho fatto dei video ma che non riesco a montare per errore di window.

Squat non forzati.