Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

discorso già affrontato in palestra. La risposta fu micidiale: perché così lavoro da entrambe le parti e risparmio tempo.

Dopo aver letto questo, sento che la forza mi sta abbandonando.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 7 Giugno 2014

Dopo l'infortunio del decano, sono rimasto (temporaneamente, spero) l'unico WLer praticante di questa sezione, anche se a tempo parziale e con un sacco di altre precisazioni al contorno.
Tocca quindi a me l'incombenza di pubblicare qualche video che ricordi al pubblico quanto belli e dinamici possano essere i sollevamenti olimpici, anche quando praicati da dilettanti allo sbaraglio come il sottoscritto.
Laonde per cui, ecco a voi ...rullo di tamburi...sipario che si solleva...quattro video di panca di ieri mattina!

Ma cosa c'entra la panca col WL, direte voi quattro gatti che seguite? nulla, in effetti. Ma questi sono i primi video che sono riuscito a preparare, e quindi pubblico questi per primi. Ho persino speso alcuni minuti per tagliare le parti meno interessanti, riuscendo a contenere la durata di ciascun video sotto il minuto.

Due delle serie 'di andata' a 70 Kg, da dietro e di lato.

https://vimeo.com/97558400
https://vimeo.com/97558402

La doppia a 75Kg 'di ritorno', cioe' dopo aver fatto la singola ad 80Kg, picco del giorno.

https://vimeo.com/97558404


E la qudrupla a 70Kg, anche questa di ritorno, forse la miglior serie della giornata.

https://vimeo.com/97558403


Buona giornata.

[Doc]

Stavo guardando la tua doppia a 75kg ripresa da lato, ho l' impressione che perdi un pochino il controllo al petto perchè scendi di un paio di centrimetri di troppo verso la pancia.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dopo l'infortunio del decano, sono rimasto (temporaneamente, spero of course ) l'unico WLer praticante di questa sezione, anche se a tempo parziale e con un sacco di altre precisazioni al contorno.

Immagino che ti sia già procurato un talismano.

Comunque non dimentichiamoci del buon Somoja che qualcosa di Ol's pratica pure lui .

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift

125 x5 x5

Ciao Principe, che scarpe utilizzi quando fai lo stacco da terra? Quella da pesistica?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Comunque non dimentichiamoci del buon Somoja che qualcosa di Ol's pratica pure lui .

E con questo abbiamo appioppato una bella macumba anche al buon Somoja.

:-)

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, che scarpe utilizzi quando fai lo stacco da terra? Quella da pesistica?

Le stesse che uso per il resto dell'allenamento.

:-)


Noto che non sei il primo a fare questa domanda.

Diario: un nobile inglese in palestra




Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Noto che non sei il primo a fare questa domanda.

Infatti, era una domanda per averne la conferma, si sa mai che nel frattempo avessi cambiato idea. Inoltre mi sembrava di ricordare che il tuo coach non fosse d'accordo sulla cosa (ma potrei sbagliarmi perché sul tuo diario non ne ho trovato traccia).

In ogni caso, hai notato una perdita di prestazione rispetto a quando usavi la suola piatta?

Ciao e grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Infatti, era una domanda per averne la conferma, si sa mai che nel frattempo avessi cambiato idea.

In effetti cambio idea cosi' spesso...

:-)

Originariamente inviato da milo

In ogni caso, hai notato una perdita di prestazione rispetto a quando usavi la suola piatta?

Assolutamente no, ho lo stesso stacco mediocre di sempre.




Ecco alcuni video del Power Snatch di giovedi'.
Vedendolo rapidamente, mi era particolarmente piaciuto il secondo video a 58Kg, nel quale la traiettoria della sbarra sembrava essere finalmente quasi rettilinea.

https://vimeo.com/97647444

Poi ho visto il video della quarta serie a 52Kg, che in realta' era precedente, e mi sono spenti gli entusiasmi.

https://vimeo.com/97647441


L'incastro a 58 Kg sembra un po' meno brutto di quello a 60Kg fatto un paio di mesi fa (mi pare), nel senso che le braccia si stirano in modo meno evidente.

https://vimeo.com/97647443


Infine, una delle triple a 52Kg, ripresa di lato.

https://vimeo.com/97647442


Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ecco alcuni video del Power Snatch di giovedi'.
Vedendolo rapidamente, mi era particolarmente piaciuto il secondo video a 58Kg, nel quale la traiettoria della sbarra sembrava essere finalmente quasi rettilinea.

Noto anch'io che il bilanciere passa più vicino al busto ed in effetti, rispetto ad un paio di mesi fa, il saltello in avanti si è notevolmente ridotto.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

quattro video di panca di ieri mattina!

invece io ho preferito la serie con 75. Non sono per sentire lavorare i muscoli,però devi spostare il lavoro che fai sulle braccia nei dorsali. Devi frenare il bilanciere con i dorsali te li devi sentire gonfiare e caricarsi come una molla anche gli ultimi 5 cm dell'eccentrica

facendo questo diventa anche più facile tenere la traiettoria (ha ragione doc però il difetto lo vedo in tutte le lift)

[IlPrincipebrutto]

Ciao Spike,

Originariamente inviato da spike

Devi frenare il bilanciere con i dorsali te li devi sentire gonfiare e caricarsi come una molla anche gli ultimi 5 cm dell'eccentrica

Purtroppo tutte queste parole per me non vogliono dire granche', perche' non riesco a vederle, non riesco a tradurle in sensazioni operative. E' come parlare delle caratteristiche di un vino ad un astemio; puoi descrivergli il gusto di nocciola, il grado del tannino, il corpo e quant'altro con le parole migliori e piu' appropriate, ma chi riceve il messaggio non ha semplicemente alcun riferimento per poi accoppiare quello che sente nel palato con quello che gli hai detto.

Allenandosi da solo, e' qualcosa che mi capita con tutti gli esercizi. Con gli altri pero', bene o male sono sempre pervenuto a costruirmi una 'libreria' di punti di riferimento, di controlli cinestetici per sapere se faccio la cosa giusta o meno.
Con la panca no, tant'e' che una esecuzione consolidata e piu' o meno ripetibile non l'ho mai avuta. Ogni tanto in una serie sento lavorare la schiena, ogni tanto sento lavorare i pettorali, ma sono episodi, direi quasi casualita'. Rifaccio sempre le stesse cose (credo) ed il risultato non e' mai uguale.

Cosa serve mettere un video allora, qualcuno potrebbe chiedere. Serve a verificare che non ci siano errori madornali. Un paio di mesi fa in uno dei video postati si vedeva benissimo che la mia presa era troppo larga. Dal video da dietro messo qualche giorno fa, mi pare che adesso la larghezza vada bene. Mettere quei video e' quindi servito.

I due cm evidenziati dall'ultima tornata sono a confronto un errore di arrotondamento.



Lunedi 10 Giugno 2014

Ho fatto un lunedi' molto stancante. Oltre cinque ore di macchina (divisi andata e ritorno), una giornata intera in un meeting, un gran caldo. Dulcis in fundo, quando sono rientrato in casa c'erano 29 gradi, e per fortuna senza troppa umidita'. Sono andato a letto strinato.

Inoltre, mi porto dietro da qualche giorno una infezione, una specie di raffreddore che non si e' mai sviluppato completamente. Orecchie tappate dal catarro, naso senza mucosa, il che ha irritato i bronchi, roba cosi'. Sta passando, ma non sono ancora a posto.


peso x reps x sets

Squat

100 x4 x6 (cintura)




Panca (lupus in fabula)

70 x4 x6



Chins

4 x4

Avrei dovuto fare sette serie, e a dire il vero le prime quattro sono venute bene. Ma dopo ogni serie avevo una strana sensazione alla testa, un misto tra il torpore che prende prima di crollare dal sonno al termine di una lunga giornata, ed il giramento di testa di quando uno si rialza troppo di scatto dopo essere stato rannicchiato a lungo.
Insomma, non avevo ancora recuperato la giornata di ieri, squat e panca mi hanno prosciugato il serbaotio, e sono arrivato alle trazioni in riserva. Ho preferito fermarmi prima di fare danni gravi.



La settimana scorsa mi sono allenato fino a giovedi'. Quattro giorni di pausa, e poi oggi. Domani dovrei riuscire ad allenarmi, dopo di che saro' probabilmente costretto a saltare direttamente a lunedi' 16. Quando ripartiro' dai pesi di questa settimana, a mo' di recupero.

Ancora una volta le circostanze mi impediscono di allenarmi con regolarita' proprio nella fase in cui c'e' da intensificare le alzate, per provare a far fruttare il lavoro fatto da gennaio.
Tutto questo e' molto piu' che frustrante.


Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

I due cm evidenziati dall'ultima tornata sono a confronto un errore di arrotondamento.

E' vero che rispetto a errori da alzata non valida è un errore minore, però quell' errorino può cambiare 10 kg in più di massimale (con quello che gli va dietro). E' anche sistemando quegli errorini che si migliora.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

però quell' errorino può cambiare 10 kg in più di massimale

Se quei 10Kg rappresentano gli ultimi percento del proprio potenziale assoluto allora si, sono d'accordo.

Se e' per raggiungere un massimale da persona adulta normale allora no, non sono d'accordo per nulla.

Buona giornata.

[Doc]

Non ho capito bene la distinzione che hai fatto, però, ogni errore che si riscontra e si corregge permette di aumentare un pochino il proprio massimale. In questo caso si è visto questo, se ti vedesse qualcuno di esperto dal vivo, probabilmente ti potrebbe correggere molto meglio e farti guiadagnare molto di più.
Comunque oggi questo passa il convento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Comunque oggi questo passa il convento.

E' un fatto.


Mercoledi' 11 Giugno 2014


Sto meglio di ieri mattina, la testa e' meno ingolfata. Sono pero' ancora in debito di stanchezza e di sonno.


Power Clean

80 x3 x6



Jerk

20 x2
40 x2
60 x2
70 x1
72 x3 x4

Il Power Clean mi ha lasciato gia' molto stanco, quindi ho sacrificato un po' di volume nel riscaldamento. Meno alzate di avvicinamento implicano meno energia spesa, ma anche il rischio che il sistema nervoso non sia sveglio a sufficienza al momento di cominciare le alzate di lavoro (idealmente, servirebbe almeno un'altra singola a 70). Detto fatto, sull'ultima alzata della prima serie ho fatto un press out evidente, colpa di un movimento troppo lento.
Le altre serie invece sono andate bene.
Fare il Jerk dopo un Power Clean impegnativo rimane comunque un impegno davvero tassante. Alla fine di ogni serie, mentre ero seduto su una panca per tirare il fiato, mi veniva voglia di chiudere gli occhi e dormire per terra.



Power Clean

60 x1
70 x1
72.5 x2 x3


Buona giornata.

Una nulla sulla prima serie, con evidente press out.




Buona giornata.