Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

quelle singole devono essere la tua massima espressione di esplosività: ok i fattori da tenere a mente sono tanti ed essendo carichi limite l'errore è dietro l'angolo però devi far male al pavimento quando premi i piedi in terra.

Immagino tu ti riferisca alla parte finale dello snatch.
In ogni caso concordo; sono cosi' preoccupato dalla tirata che poi trascuro la parte finale. Vedi anche che prendo ancora la sbarra piuttosto in alto, e quindi in un certo senso non ho bisogno di scendere in maniera aggressiva. E questo a volte mi porta al nullo, come nell'ultima alzata a 57.5.

Col Power Clean mi succede in maniera minore, perche' con le singole al limite devo scendere per forza (mettero' dei video appena posso).



Martedi 5 novembre 2013

peso x reps x sets


Power Clean

81 x3 x3
83.5 x1
85 x1
86 x1

Anche oggi ho dovuto usare la sbarra di plastica, quella da 10Kg, perche' quella olimpica era impegnata in alcune serie di curl nello squat rack. Oggi era la giornata, lo hanno fatto in tre.



Bench

65 x3 x3
67.5 x1
70 x1
72.5 x1




Front Squat

20 x5
40 x4
60 x3
80 x1

Fin qui tutto bene. L'ultima singola di riscaldamento a 80Kg e' venuta su bene, senza problemi. A questo punto ho caricato gli ultimi dieci Kg, preso un sorso di latte e poi me ne sono andato in bagno.
Quando sono tornato si e' spenta la luce.

90 x4 x2

Gia' dalla prima serie ho fatto una fatica immonda, con alzate tirate e sofferte. L'incastro e' andato a donne di facili costumi e non e' piu' tornato. Una pena assoluta.

90 x3 x2

Ho cercato di fare quello che potevo, e gia' pensavo che con le triple la giornata era abbastanza compromessa. Ma non era finita.

90 x2

Qui ho mollato. Quando gia' al seconda alzata viene cosi' sofferta, non e' il caso di insistere. Avevo le gambe nulle, e avevo difficolta' a tenere bene la sbarra gia' dopo averla presa dal rack. Una Caporetto. C'e' un video dell'ultima serie, spero di riuscire a caricarlo entro domani.

(Sono stati i curl nel rack. La sbarra si e' offesa, e poi si e' vendicata su di me, aumentando di peso).


Buona giornata.

[spike]

non è vero che la panca è così male. Anzi vedo che domini bene il peso, il problema è che questa tua maggior capacità di "sentire" il bilanciere leggero non si traduce in una maggior severità per la pulizia del movimento. Se ti maniachizzi anche quì sei a cavallo. Occhio soprattutto alla traiettoria cerca di andare un po' più verticale soprattuttto nell'uscita dal petto.

nel front passa a fare delle triple e cerca di non slittare in avanti con il baricentro per vincere lo SP.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non è vero che la panca è così male ... Se ti maniachizzi anche quì sei a cavallo.

A parte che sono i pesi della Chicco, quindi ci mancherebbe ancora non li dominassi, il problema e' che mi sento storto, asimmetrico con le spalle. Ormai e' una situazione che dura da tempo. Ho provato a cambiare procedura di setup, ho rinunciato ad abbassare troppo le spalle perche' peggiorava le cose, ho provato a misurare la posizione della testa sulla panca prima di mettere le mani sulla sbarra (come mi avevi suggerito l'ultima volta), ho provato a rimettermi in posizione dopo aver staccato la sbarra dal rack (come mi aveva suggerito Gianlu... tempo fa).
Il totale di questi sforzi e' zero, la situazione e' identica a prima; mi sento storto, mi sento una spalla piu' alta e piu' spostata dell'altra, mi sento un braccio in posizione diversa rispetto all'altro.

Anche se mi maniachizzassi (belin, che coniugazione acrobatica), non sarei comunque contento di quello che faccio.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 7 Novembre 2013


peso x reps x sets
(hogging the rack)


Jerk

65 x2 x4
67.5 x1
70 x1 (l'unica davvero convincente)
72.5 x1

Insomma, troppa variazione tra una alzata e l'altra. Il peso e' gestibile, anzi gestito, ma il gesto oggi era troppo sfrangiato.



Squat

105 x5 x5 (cintura of course)

Prossima settimana idem, le voglio brillanti come le prime, ma piu' a lungo.


Belin quanta fuffa nel report di oggi.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 8 Novembre 2013

peso x reps x sets
(la gramigna cresce in fretta)


Power Clean

82.5 x2 x6



Deadlift

115 x3 x6

Avrei voluto fare panca a questo punto, ma era occupata (vedi oltre)



Panca

65 x3 x4


Da qualche giorno sta prendendo piede una moda che non mi piace affatto. Ha cominciato qualche giorno fa un tizio a fare i curl nello squat rack. Oggi c'erano in tre, a varie riprese. Nel frattempo, la panca e' requisita da untizio che fa lento avanti da seduto col bilanciere, usando i ritti come sostegno tra un set e l'altro. come se non bastasse, piu' tardi il tizio si e' impossessato di nuovo della panca per fare dei skull crusher, sempre col bilanciere (e un disco da 5 per parte. Non sarebbe meglio un bilanciere piu' corto, che si controlla meglio?).

Come disse una persona arguta su un altro forum, usare il rack per fare dei curl e' come andarsi a leggere il giornale in toilette dove ce n'e' una sola. Ma per certa gente un concetto del genere dev'essere troppo complicato.

Buona giornata.

[alberto.m]

Quelle mode di cui parli purtroppo sono qualcosa che non capiremo mai, ho visto due tipi non molto tempo fa mettersi a 1 metro dalla pedana dove mannella stava per tirare un 160 di slancio, per potersi guardare allo specchio mentre facevano alzate frontali. Giuro. C'è stata dell'indignazione globale, peccato che il bilanciere rimbalzando a terra non li abbia centrati così:

[Auanagana]

Ma scusa,gentilmente,faglielo notare...se anche non ci fossero altri "appoggi" disponibili (panca scott etc etc) il peso che si usa per fare curl,per quanto alto,lo puoi staccar da terra...CIVILIZZALI Prince!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Auanagana

Ma scusa,gentilmente,faglielo notare

Non ci penso nemmeno. Penso sarebbe gia' difficile farli sloggiare se avessi effettivamente bisogno del rack per fare squat. Cercare di mandarli via quando NON ne ho bisogno perche' sto facendo altro sarebbe un atto davvero aggressivo.
In certe situazioni, il comportamento antisociale e' plateale, ma viene tollerato tacitamente. Chi lo fa notare ha chiaramente ragione nei fatti, ma diventa immediatamente un rompicoglioni da emarginare.
Altrimenti detto: hai mai visto una tavolata in cui qualcuno rimprovera un amico perche' beve troppo, o perche' guida troppo veloce, o perche' non paga le tasse?

Originariamente inviato da alberto.m

ho visto due tipi non molto tempo fa mettersi a 1 metro dalla pedana dove mannella stava per tirare un 160 di slancio

Avere due clown dritti davanti a se e' proprio quello che ci vuole per concentrarsi prima di una alzata impegnativa. E' un peccato davvero che a Clemente per una volta non sia scappata la sbarra.




Martedi' 12 Novembre 2013

Ieri era festa nazionale, quindi ero fuori sede.



peso x reps x sets


Power Snatch

54 x3 x3
56 x1
57.5 x1
58.5 x1




Jerk

67.5 x3 x4

No, non mi sono piaciuto. Stesso peso per la settimana prossima, hanno da venire meglio.




Press

51 x5 x5

Una bella lotta. Anche qui, stesso peso per la prossima settimana.



A fine allenamento, pucciata di qualche minuto nella vasca di acqua fredda del rubinetto. Un trauma, ma anche una goduria.


Buona giornata.

[Auanagana]

Hai le tue ragioni,e anche se a me personalmente esser emarginato da 4 guappi non e' che mi sconvolga tanto devo esser sincero e ammettere che anchio da qualche anno in qua tendo a far finta di niente e portar pazienza...la mia palestra e' piccola ma facendo i turni mi scelgo gli orari piu tranquilli in piu avendo un buon rapporto con il propietario son riuscito da quest estate a farmi lasciar una copia delle chiavi quindi male che vada opto per la domenica o le mattine in cui e' chiusa...altrimenti starei gia' mettendo da parte per una home gym

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 13 novembre 2013

peso x reps x sets

In tre nello stesso letto: la notte scorsa non mi sono riposato granche'.*


Power Clean

82.5 x3 x3
85 x1
86.5 x1
87.5 x1

La seconda singola e' stata la migliore del lotto (la sbarra e' arrivata in gola), ma anche l'ultima non era male per nulla. Pero' le alzate mi hanno tolto davvero molto, sia nel fisico che nella testa.



Panca

67.5 x3 x3
70 x1
72.5 x1
75 x1

Curiosamente, stamattina non mi lamento troppo di quello che ho combinato sulla panca. A questo punto pero' ero in riserva.



Front Squat

90 x3 x6

Dure, ma non scoraggianti come l'ultima volta. Mi sono piantato proprio sull'ultimissima alzata, uno sticking point (che io non accettavo assolutamente, sia chiaro) durato un istante ma innegabile.
Incastro migliore della settimana scorsa, il braccio dx non ha praticamente dato alcun segno di sovraccarico. Oltre ad allargare la presa di un paio di cm per parte, e' semplicemente stata una mattina che ho messo la sbarra nel posto giusto, ma senza sapere bene come.


Ho finito molto stanco; ancora adesso in ufficio, mi sento la testa leggermente piu' leggera del solito, l'allenamento mi ha svuotato.

La lista dei piccoli dolorini intanto si allunga. Avambraccio sx, polso dx, ed ora anche il ginocchio sx, al quale penso proprio non piaccia fare jerk su una superficie dura come il cemento.

Buona giornata.

[alberto.m]

Prince, a livello di ginocchio nel jerk dove senti fastidio? Io solitamente a livello del tendine rotuleo, grossomodo, ogni volta che dopo un certo volume continuo a pestare forte in avanti (magari causa stanchezza pestando ancora più aggressivo col tallone). Direi normale eh ...ah ste benedette ginocchia.

Son contento di sapere che non sono l'unico a ritrovarsi la rack position del front squat completamente in balìa delle giornate. A volte incastro cazzutissimo e non sento il peso, altre mi strozzo e mi devasto i polsi. Ieri anche io alle prese con 90kg ho provato su tua suggestione di qualche mese fa ad allontanare un pelo le mani, e tenere l'impugnatura sul bilanciere (non due dita appena per l'equilibrio), e stare bello compatto con dorso e petto, extra ruotando quel poco che basta i gomiti. Buono.

[spike]

e fare un periodo con solo il destro avanti non se ne parla vero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

e fare un periodo con solo il destro avanti ?

Temo una rottura della supersimmetria dell'universo, e pesanti ripercussioni sull'esistenza del bosone di Higgs di fresca fama. Capisci bene che non posso innescare un cataclisma cosmico soltanto per un po' di infiammazione ad un ginocchio.



Giovedi' 14 Novembre 2013

Visto che ieri abbiamo finito belli strinati...oggi pesi. Confermo, ne sono nati di piu' furbi del sottoscritto.


peso x reps x sets


Power Snatch

54 x2 x6



Jerk

67.5 x2 x4
70 x1
72.5 x1
75 x1

L'ultima singola era al limite di quello che possono reggere le braccia, almeno nelel condizioni di affaticamento in cui ero. Il ginocchio sx rimane coriacemente attaccato al resto della gamba, ed anzi mi da meno fastidio di un paio di giorni fa.



Squat

105 x5 x5 (cintura)

Meglio della settimana scorsa. Meno imputamenti, piu' dinamismo. Permane pero' l'affaticamento molto rapido alla spalla/braccio sx, che arriva dopo la terza/quarta alzata al massimo, verso le ultime serie. Provare i 110Kg mi sembra ancora ambizioso, a meno di non riuscire a splittare gli allenamenti in modo da fare lo squat in un giorno piu' leggero.




Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 15 novembre 2013

Di riffa o di raffa, alla fine anche questa settimana siamo riusciti ad infilare quattro allenamenti. Fatti tutti di seguito pero', e di conseguenza stamattina ero un po' piu' masticato del solito.


peso x reps x sets


Power Clean

82.5 x2 x6

Logoro e affaticato. Poca brillantezza nell'incastro, nonostante la quota raggiunta dalla sbarra fosse spesso soddisfacente. Poca pulizia nell'esplosione a fine spinta, troppe volte mi sono detto che dovevo ricordarmi di spingere bene con entrambe le gambe.
Nota positiva, la strusciata sulle cosce mi pare fosse a punto, almeno a giudicare dai segni lasciati sulla pelle.
Nota splatter: mi sono appena grattato il bordo inferiore dell'ombelico. In quel punto la maglietta ha ormai un grosso buco, effetto del riportare la sbarra dalle spalle alla posizione di hang, ed oggi devo esserci passato sopra un po' piu' ruvidamente del solito.



Panca

67.5 x3 x4

Ehm...boh? next please!




Deadlift

120 x3 x6

La parte bassa della schiena e' ancora un po' contratta e 'gonfia' dopo il piccolo infortunio di un paio di settimane fa, quindi mi prendo un po' di tempo in piu' per assicurarmi che alla partenza la mia posizione sia corretta. Tanta attenzione costa un po' di fatica nervosa, oltre a quella muscolare di starsene piegati sopra la sbarra per qualche secondo in piu' alla ricerca della tensione giusta.


Chins

Non c'e' tempo per i chins, come previsto.



Meno male che e' finita anche questa settimana. Visto l'impegno richiesto, la prossima settimana terro' molti dei carichi invariati, eccetto forse alcun singole nei movimenti veloci.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 18 novembre 2013

peso x reps x sets


Power Snatch

54.5 x3 x3
56.5 x1
57.5 x1
59 x1

Ultima tripla un po' sgarrupata; avevo la testa sulle singole, non vedevo l'ora di arrivarci. In ogni caso, un altro 0.5Kg aggiunto, se lunedi' prossimo riesco a fare triple con 55Kg sara' una bella soddisfazione.



Jerk

67.5 x3 x4

Niente cazzi, brutti e basta. Poca spinta, poca cattiveria nell'infilata. Mi appoggiavo al pavimento, invece di fargli male. A parziale attenuante, ho fatto jerk in condizioni limite. Sulla panca davanti avevo due che si alternavano di Fly col manubrio, e sul lato dx avevo un tizio sulla preacher bench che faceva curl. Specie su quest'ultimo penso di aver avuto un margine di 10cm.
Se almeno fosse gente che si rende conto di cosa succede intorno a se', stando attenta. No! e' gente che semplicemente vaga pagonda e felice, beatamente ignara e fanciullamente incurante che rischia di prendersi una sbarra nei denti ogni volta che si alza in piedi.



Press

50.5 x5 x5
50 x5 (extra, avevo tempo)

Non ci siamo, la Press e' uscita dal binario. Come gestione del peso e' andata molto meglio dei 51Kg di lunedi' scorso, ma non ho fatto una serie buona. Anzi, non ho fatto una serie identica ad un'altra. Ho pero' fatto dei video, dai quali spero di trovare indizi su questo scadimento nell'esecuzione.


Buona giornata.