Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ma non puoi fare la panca piana dentro un power rack regolando i pin ad un'altezza adeguata?

C'e' un solo rack, con pedana integrata, e non so se sia consentito (visto lo stato della sala pesi, secondo me la direzione se ne frega). E non ha le sbarre di sicurezza rigide, ma delle spesse bindelle tipo cintura di sicurezza.


E non c'e' una panca decente, sono tutte molto mornide e snodabili.


Last, but not least, fare cose un po' fuori dalla norma non mi disturba piu' di tanto, ma panca dentro al rack e' troppo anche per me.


Buona giornata.

[orange]

Il primo video mi dice video inesistente. Il secondo è un chiaro tentativo della spotter di liberarsi del "compagno".
Comunque poi ci ho pensato, e in quel periodo quando avevo iniziato mi accontentavo di quello che avevo in casa. Non che avessi grandi pretese.
Usare il bilanciere senza fermi era possibile ma non avrebbe dato alcun cambiamento perché era filettato. I dischi andavano avvitati sul bilanciere, quindi anche se lo inclinavi non uscivano. Aveva comunque due blocchi in metallo da avvitare a loro volta, ovviamente del tutto inutili. Mio padre aveva preso anche i manubri fatti nello stesso modo (immagino fosse un set tutto incluso con anche un po' di dischi).
Dopo aver iniziato a fare pesi ho maledetto quasi ogni allenamento mio padre per l'acquisto, perché oltre alla stupidità alla base dell'oggetto, era pure fatto male. Quindi mettere e togliere i pesi poteva diventare la parte principale dell'allenamento, con dischi che rimanevano bloccati a metà filettatura e dovevi imprecare parecchio per estrarli o farli arrivare a fondo corsa.
Fortunatamente il kit demoniaco non aveva molti pesi inclusi e la parte filettata era di qualche mm più sottile di un normale bilanciere. Quindi mi era bastato comprare altri pesi e entravano e uscivano alla perfezione.

[IlPrincipebrutto]

L'autogestione e' comoda, ma ogni tanto un moderatore che facesse pulizia ci vorrebbe.

:-)

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 4 Novembre 2017

Ho deciso di anticipare l'inizio della prossima setitmana di allenamento. Ho anche deciso di cominciare con il Power Clean, unpo' perche' non lo facevo da un po' di tempo, e un po' perche' volevo un allenamento un po' gasante.

peso x reps x sets

Power Clean

40 x2 x2
55 x2 x2
65 x2
70 x2
73 x1 (molto bella)
75 x1
77 x1
78 x1
79 x1

Direi che posso dirmi soddisfatto. Ho cominciato ad allenarmi verso le 17:30, e non ho nemmeno acceso la luce del terrazzo. Ho fatto tutto con le luci dell'illuminazione della strada, e da un certo punto in poi con una delle lampade del salotto.
La mancanza di luce non sembra pero' aver crato problemi all'esecuzione; la sola fase che richiede piu' attenzione e' il setup, in particolare la posizione dei piedi.

Ho pure notato che quando riporto la sbarra dalle spalle alla vita mi 'piego di lato', una cosa che non avevo notato prima ma che vorrei coreggere al piu' presto.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 6 Novembre 2017

Peso x reps x sets


Press

<warm-up + serie di avvicinamento>
58.5 x1 x3
30 x10 x2

Sto pensando che forse dovrei aumentare un pochino il volume nel giorno in cui faccio singole, magari aggiungendone una. Idem per i giorni in cui faccio triple. O forse e' meglio aumentare il volume solo sulle triple.

Niente chins oggi. Devo smaltire una infiammazione all'avambraccio sinistro, e serve un po' di riposo. Ne servirebbe tanto, in realta', la cosa va avanti da almeno un paio di mesi. Stringere la sbarra non da alcun problema, ne' in trazione ne' in spinta. In compenso, sento male se mi lavo la faccia. Premere qualcosa con la putna delle dita tenendo le mani a paletta sollecita l'irritazione e provoca dolore.


Jerk

65 x2 x2
67 x1 x2
68 x1 x2

Allenamento serale, con luce artificiale, e qualche spruzzo d'acqua sulla pedana, causa pioggia. Non sono arrivato ai 69Kg dell'ultima volta che avevo fatto Jerk, che risaliva comunque ad un paio di settimane fa. Pero' ho fatto due doppie a 65K5, una prestazione non disprezzabile.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 7 Novembre 2017

L'ho gia' detto che la settimana scorsa ho fatto una sessione di squat girato 'verso il mondo', invece che verso la tapparella? Beh, se no l'ho detto lo dico adesso, perche' stamattina l'ho rifatto. Girato verso il mondo e' piu' facile prendere un riferimento, e non c'e' alcuna ombra sul muro che possa dare luogo a distrazioni (manca il muro). Di contro, mi si vede di piu' dalla strada, e a volte e' difficile non dare un'occhiata al traffico (un camion della rumenta che derapa non si vede tutti i giorni).

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
105 x2 (da notare solo perche' fatte senza cintura)
115 x1
118 x1 x3
70 x10 x2

Da notare che ho usato i pantaloni lunghi, perche' faceva un po' freddino. Per alcuni minuti ho persino valutato il berrettone di lana (sui monti a 1400 metri e' caduta la neve), poi ho deciso di fare senza.



Power Snatch (serale)

<riscaldamento vario>
52 x1 x2
53 x1 x2
54 x1

Meno di quanto fatto l'ultima volta, che pero' risale a due settimane fa, quindi complessivamente sono soddisfatto.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 8 Novembre 2017

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x2

Questa e' venuta un po' cosi', ma visto che l'ultima volta che avevo fatto OHS ero arrivato a 63Kg, fermarmi cosi' presto non mi andava. Quindi:

63 x1

Questa e' invece venuta bene, quindi ho deciso di andare a sensazoine usando un peso da PR

64 x 1, 2, 1, 2, 1, 2, 2


Undici alzate in tutto, dopo tre settimane che non facevo questo esercizio, non sono da buttare via.

Ho deciso qualche tempo fa che una volta che arrivo a 65 x3 x5, comincero' ad alternare questo esercizio con il Front Squat, che mi manca.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 9 Novembre 2017

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento vario>

48 x3 x6 serie speed

Ho aggiunto una serie rispetto al programma. La cadenza e' rimasta invariata, una serie ogni 2 minuti.



Deadlift )Serale)

50 x5
75 x4
95 x3
115 x2
125 x1
135 x1
140 x1 x4

Anche qui ho aggiunto una alzata al programma.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 Novembre 2017

Con oggi finisce un altro ciclo di tre settimane. Finora tutto bene; va anche detto che finora sono ben lontano da pesi impegnativi. Da notare che stamattina faceva freschino. Dopo giorni di pioggia, il vento e' girato ed abbiamo una giornata serena. Meno di dieci gradi al risveglio; ero tentato di mettere almeno il berretto di lana, ma alla fine ho tenuto anche i pantaloncini.

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
89 x3 x6 serie speed, una ogni 2'15''.

Prime serie di riscaldamento con la giacca della tutta addosso. Tra una serie e l'altra, breve visita al divano, o alla cucina, per controllare le operazioni mattutine di avviamento alla scuola.


Dips (+13 Kg)

2 x8 una ogni 2'

A questo punto e' spuntato il sole; tra una serie e l'altra mi sono messo sulla sdraio a leggere un libro. Ma ho tenuto la giacca della tuta addosso tutto il tempo, a partire dalle serie di riscaldamento.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 12 Novembre 2017

Con oggi ho cominciato il nuovo ciclo di tre settimane. L'ho cominciato verso mezzogiorno, in una splendida giornata di sole, allenarsi e' stato davvero un piacere. Ed e' anche venuto fuori un buon allenamento.

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento vario>
52 x5 x3
52 x5 serie extra
31.5 x10 x2


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 14 Novembre 2017

Avrei voluto aggiornare ieri sera, ma tra un aggiornamento da San Siro e un'occhiata ad altre cose, alla fine mi sono dimenticato. Stasera non mi allenero'.

Peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
104 x5 x3
104 x5 (cintura)
75 x10 x2

Dopo tre set 'pulito', ho messo la cintura sul quarto: non c'e' alcun motivo di rischiare un contrattempo su un set che e' un extra. Notare anche l'incremeneto nei set di back off


Chins (+12 Kg)

2 x5
1 x5

Una serie ogni 2'. Ritorno alle trazioni dopo un paio di settimane, di cui una dedicata al recupero dal fastidio all'avambraccio. Avambraccio che non sembra aver risentito dello sforzo; non e' ancora a posto, ma non e' peggiorato.
Da notare che sono aumentato un pochino di peso (ora viaggio intorno ai 93Kg); a tutti gli effetti, avevo un po' di zavorra in piu', il che forse spiega la fatica fatta (mi aggrappo ad ogni scusa, plausibile o meno).


Jerk (serale)

<riscaldamento vario>

65 x1 x2
70 x1 x2

Allenamento caratterizzato da una certa aggressivita' nei salti di peso; sono arrivato a 70Kg, come non succedeva da prima dell'estate. Volume ridotto, lo sforzo profuso nella sessione mattutina si e' fatto sentire.



OHS (stamattina)

<riscaldamento vario>
64 x3 x5

Ho dormito male; mi sono svegliato alle quattro e mezza, e non ho piu' chiuso occhio. Stamattina mi sono svegliato con la testa un po' vuota, la tipica sensazione di quando non dormo. A sorpresa, e' venuto fuori un allenamento buono; sono soddisfatto.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 15 Novembre 2017

Oggi sessione speed, anche perche' poi avevo' una corvee' di famiglia da sbrigare. In pratica alle 7 avevo gia' finito di allenarmi.

Press

<riscaldamento veloce>
49 x3 x6 serie speed
31.5 x10 x2

Nelle serie di back-off riesco ad arrivare all'ottava alzata con un solo respiro. Il che quasi sicuramente non serve a niente.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 16 Novembre 2017

Oggi riposo.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 17 Novembre 2017

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
91 x3 x6 serie speed
75 x10 x2

Per oggi solo questo, devo ancora recuperare gli sconquassi di orario di alcuni giorni da single dad. Conto di fare lo stacco domani. La settimana prossima dovrei riuscire a far eun programma pieno.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 18 Novembre 2017

non so chi sia stato, ne' quanto durera', ma voglio ringraziare di cuore chi ha fatto pulizia.

Oggi non mi sono fermato un attimo. Preparare un compleanno sembra richiedere piu' tempo che montare il palco di una rock band di grido. Trovare unr egalino che possa dnare bene maschietti e femminucce e' qualcosa che esula dalle mie possibilita'...e infatti non sono riuscito a trovarlo.
Dopo aver passato la mattina a pulire, passare l'aspirapolvere e fare ordine, nel pomeriggio sono passato a dare un'occhiata ad una gara di ginnastica. Il club locale ospitava una delle gare della Top12 francese. E' una competizione per i primi dodici club ginnici del paese, che scontrano in una serie di testa-a-testa con un format piuttosto coinvolgente.

Tre attrezzi (oggi parallele, anelli e corpo libero), quattro duelli per uno.
Un club comincia con il proporre il primo atleta al primo attrezzo (in questo caso, le parallele). Finito l'esercizio, la squadra avversaria ha dieci secondi per scegliere chi andra' allo stesso attrezzo per eseguire il suo esercizio. Una volta che entrambi gli atleti hanno finito, si leggono i voti della giuria. La squadra dell'atleta che ha preso il giudizio piu' alto prende tre punti, mentre all'altra ne va uno. Se entrambi gli atleti hanno preso lo stesso punteggio (non raro nella ginnastica) sono due punti per club. Dopo quattro duelli, si passa all'attrezzo successivo. A fine giornata, il club con piu' punti vince l'incontro.
Il formato 'a duelli' tiene alta l'attenzione; non che serva, perche' i ragazzi che ho visto oggi fanno cose che noi umani manco immaginiamo. Per dire, agli anelli si e' esibito Samir Ait Said, atleta di livello mondiale, balzato (purtroppo) agli onori della cronaca a causa di un grave incidente durante la prova di volteggio alle Olimpiadi di Rio 2016 (ne avevo gia' parlato qualche mese fa).
Ha fatto una prova agli anelli di livello spaziale, non tanto per le dimostrazioni di forza, quanto per il controllo davvero eccezionale.

Tornato a casa, e motivato dalle evoluzioni appena viste, mi sono allenato.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
123 x5 x3

Buona giornata.