Swordfish diary

[spike]

allenamento venerdì 23 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@78 - 5@87 - 3@99 - 8@78
panca 5@41 - 5@48 - 5@55 - 5@61.5 - 3@70 - 8@55
stacco 5@71.5 - 5@83.5 - 5@95.5 - 5@107.5- 3@123


commento:

allenamento in superfuga ero in ritardissimo soliti problemi nello squat ma i carichi sono andati

[spike]

allenamento venerdì 30 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@79 - 5@89 - 3@102 - 8@79
panca 5@42 - 5@49 - 5@56 - 5@63 - 3@72 - 8@56
stacco 5@73 - 5@85.5 - 5@98 - 5@110.5- 3@126.5


commento:

allenamento ok, ho avuto l'impressione di una tripla di squat pesantissima, ora guardiamo cosa succede la prossima settimana

[spike]

allenamento lunedì 19 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@78 - 5@87 - 5@96
calf in piedi un piede alla volta 4x10@55
panca 5@41 - 5@48 - 5@55 - 5@51.5 - 5@68
rematore 5@36 - 5@42 - 5@48 - 5@ 54 - 5@60
pullup 5x5@BW

commento:

ancora fastidi allo squat, perdo il sittingback un po' mi innervosisce
gli altri esercizi senza problemi tranne il pullup che dopo il rematore non va su sparato per tutte le serie come sono abituato

[spike]

allenamento lunedì 26 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@79 - X@89 - 5@89 - 5@99
calf in piedi un piede alla volta 3x10@60
panca 5@42 - 5@49 - 5@56 - 5@63 - 5@70
rematore 5@38 - 5@44 - 5@50 - 5@56 - 5@62
pullup 5x5@BW
monorematore 2x18@22

commento:

la x indica uno schianto: nello squat sono andato giù è mi sono fermato alle sbarre completamente scomposto, trattenendo le imprecazioni per la distrazione ho rimesso il bilanciere sui sostegni e ho ricominciato...senza problemi

[grispa72]

Ok, thanks

[spike]

allenamento lunedì 2 novembre

squat 5@61 - 5@72 - 5@82 - 5@92 - 5@102
calf in piedi un piede alla volta 4x10@60
panca 5@43 - 5@50.5 - 5@58 - 5@65 - 5@72
rematore 5@38,5 - 5@45 - 5@51 - 5@57.5 - 5@64
pullup 5x5@BW


commento:

è uscito tutto bene, mi sento al limite ma riesco a tenere una buona tecnica son contento, anche il fastidio all'anca sembra essere diminuito

[spike]

fino ad aprile 2008 ho giocato a calcio, poi stop per pubalgia
per i pesi non ho mai avuto problemi ma a correre e calciare il dolore aumentava sempre più perciò ho interrotto
questa primavera sembrava tutto a posto tanto che ho ricominciato a corricchiare.
da settembre ho messo in programma di fare entrambi tanto mi sento guarito (forse) ma ora dal sabato scorso sembra darmi fastidio allo squat anche se nella corsa non ho nessun problema...bho ora si vedrà

corro al campo di calcio, un giro (come lo faccio io) sono 300 metri

[Gianlu.....]

spike rallenta se senti male allo squat. allenarsi con dolore non porta a niente.... magari se stai fermo anche solo 2 allenamenti e poi ne fai altri 2 leggeri vai a posto

intanto hai appena finito un hst bello tosto quindi ci sta anche volendo

ciao

[Supertizio]

Originariamente inviato da spike

fino ad aprile 2008 ho giocato a calcio, poi stop per pubalgia
per i pesi non ho mai avuto problemi ma a correre e calciare il dolore aumentava sempre più perciò ho interrotto
questa primavera sembrava tutto a posto tanto che ho ricominciato a corricchiare.
da settembre ho messo in programma di fare entrambi tanto mi sento guarito (forse) ma ora dal sabato scorso sembra darmi fastidio allo squat anche se nella corsa non ho nessun problema...bho ora si vedrà

corro al campo di calcio, un giro (come lo faccio io) sono 300 metri

la tua intenzione è quella di riprendere a giocare?
corri al campo di calcio, quindi sull'erba?

i "problemi" che senti allo squat di che genere sono?

Spero tu abbia fatti un buon WE rigenerativo

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike rallenta se senti male allo squat. allenarsi con dolore non porta a niente.... magari se stai fermo anche solo 2 allenamenti e poi ne fai altri 2 leggeri vai a posto

intanto hai appena finito un hst bello tosto quindi ci sta anche volendo

ciao

il bello è che il problema è nato durante le serie leggere di scaarico ora guardo come va la prossima settimana e poi valuto

Originariamente inviato da ApprendistA

ei spike ciao! mi associo a gianlu, visto che anche io ho dolori a fare squat: fermati una settimanella, non può farti altro che bene. poi meglio fermarsi una settimana per riprendere in quarta, che fermarsi per più tempo con delle rogne annesse

si son daccordo però prima di fermarmi (non è ho punta voglia) voglio capire cos'ho che non va

Originariamente inviato da Supertizio

la tua intenzione è quella di riprendere a giocare?
corri al campo di calcio, quindi sull'erba?

i "problemi" che senti allo squat di che genere sono?

Spero tu abbia fatti un buon WE rigenerativo

senza fretta, sì pensavo di ricominciare a giocare, se poi non ce la faccio perché non ritornerò ad una forma decente non ci perderò il sonno.

Corro al campo di allenamento, che di erba ha ben poco: però c'è l'erbaccia, la terra, il fango....

quando squatto sento come una pressione nel punto di flessione dell'anca ma solo con sovraccarico, se lo faccio a carico naturale non sento nulla

[ApprendistA]

ei spike ciao! mi associo a gianlu, visto che anche io ho dolori a fare squat: fermati una settimanella, non può farti altro che bene. poi meglio fermarsi una settimana per riprendere in quarta, che fermarsi per più tempo con delle rogne annesse

[spike]

allenamento martedì 20 ottobre

test sui 1500 metri

dopo un lungo riscaldamento il risultato è stato 5'49'' pensavo peggio dopo la lunga inattività, ora mi faccio un programmino per abbattere almeno una 20ina di secondi (mi piacerebbe)

poi esercizi per il core

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi
8 gladiator press
30'' plank

qualche fastidio nei crunch inversi per la pubalgia, giovedì farò solo questi esercizi senza correre, se avrò ancora fastidi taglierò tutti gli esercizi per il core...mi scoccia tornare indietro ma da qualcosa devo partire a tagliare

[Trokji]

Spike cerca di guarire bene prima di riprendere ad allenarti..io per allenarmi coi dolori andai avanti 1 mesetto ma poi dovetti evitare di allenare il petto per 1 mese e mezzo.. fossi stato fermo 2/3 settimane subito sono convinto sarei guarito..
Purtroppo l'hst è ottimo ma con la frequenza così elevata a lungo andare aumenta anche la possibilità di infortunio secondo me.
Comunque ho trovato un link che propone di ruotare gli esercizi dell'HST nelle varie fasi.. magari po te lo passo e mi dici cosa ne pensi

[spike]

passa passa

però io l'hst l'ho finito sto facendo il billstarr che mi lascia più libertà nell'interrompere quando voglio. Il problema è che quello che ho non pare avere miglioramenti dallo stare fermo (neanche di andare a farselo curare se è per questo)

[Trokji]

Miglioramenti dallo star fermo?
Te lo mando in privato perché è da un forum americano