Swordfish diary

TheIron · 01-10-2010, 01:05 PM

minkia che volume!

**spike** · 02-10-2010, 09:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

minkia che volume!

e tendo a non scrivere le altre cosette tipo polpacci, cuffia e abs

**spike** · 02-10-2010, 09:29 AM

allenamento venerdì 1° ottobre

squat 10x5@80
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:

comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere

**spike** · 05-10-2010, 09:10 AM

allenamento lunedì 4 ottebre

squat 10x6@75
panca 10x6@60
chin up 14x4@bw
extrarotatori

commento:

incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti

**spike** · 07-10-2010, 10:06 AM

martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

**spike** · 07-10-2010, 10:29 AM

allenamento mercoledì 6 ottebre

military 10x6@35
stacco 10x6@95
pull up 14x4@bw

commento:

military facilissimo, lo stacco invece è stato un po' impegnativo, qualche difficoltà a trovare un assetto costante, così tante serie ti stressano il cervello...pure nelle trazioni

TheIron · 07-10-2010, 04:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

con quale test rilevi la vam ?

asama000 · 07-10-2010, 07:21 PM

scusa che cosa è il vam?

**spike** · 08-10-2010, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

scusa che cosa è il vam?

Velocità Aerobica Massima

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

con quale test rilevi la vam ?

nessuno

di test ce ne sono tanti ma io bene o male mi conosco (anzi mi conosco benissimo)....so già che in questo momento sono sui 15, più probabilmente 15,5

**spike** · 08-10-2010, 10:44 AM

allenamento giovedì 7 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ho percrso anche più spazio dell'altra volta (in totale 1/2km in più) ed ero più più fresco al termine

**spike** · 09-10-2010, 10:36 AM

allenamento venerdì 9 ottobre

squat 10x6@80
panca 10x5@60
chin up 14x4@bw

commento:

ok ora gli incrementi devo farli un po' più cautamente, non è possibile che sento gli SP già a metà serie (in realtà non sempre costanti, ma la questione non cambia). Le trazioni invece le ho volate con recuperi minimi

**spike** · 12-10-2010, 11:11 AM

allenamento lunedì 11 ottebre

squat 10x4@85
panca 10x4@65
chin up 10x5@bw
extrarotatori

commento:

speravo che nonostante l'incremento del carico, lo spostare il numero di ripetizioni fino a 4 mi avrebbe dato un maggior margine....non che non lo avessi, ma mi domando dove arriverò se già sono così quasi al limite

**spike** · 13-10-2010, 10:04 AM

allenamento martedì 12 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

**spike** · 14-10-2010, 10:35 AM

allenamento mercoledì 13 ottebre

military 10x4@40
stacco 10x4@105
pull up 10x5@bw

commento:

wow allenamento leggero, il military leggerissimo, nello stacco nonostante la tecnica schifosa (una serie diversa dall'altra porca miseria) avrei potuto fare altrettanto volume. Pure i pullup sono stati facili, non me l'aspettavo

heero · 14-10-2010, 09:49 PM

coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?

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	(#1501)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	01-10-2010, 01:05 PM minkia che volume!

	(#1503)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-10-2010, 09:29 AM allenamento venerdì 1° ottobre squat 10x5@80 panca 10x5@60 chin up 12x4@bw commento: comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere

	(#1504)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	05-10-2010, 09:10 AM allenamento lunedì 4 ottebre squat 10x6@75 panca 10x6@60 chin up 14x4@bw extrarotatori commento: incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti

	(#1505)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-10-2010, 10:06 AM martedì 5 ottobre allenamento per alzare la Vam faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

	(#1506)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-10-2010, 10:29 AM allenamento mercoledì 6 ottebre military 10x6@35 stacco 10x6@95 pull up 14x4@bw commento: military facilissimo, lo stacco invece è stato un po' impegnativo, qualche difficoltà a trovare un assetto costante, così tante serie ti stressano il cervello...pure nelle trazioni

	(#1508)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	07-10-2010, 07:21 PM scusa che cosa è il vam?

	(#1510)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	08-10-2010, 10:44 AM allenamento giovedì 7 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte ho percrso anche più spazio dell'altra volta (in totale 1/2km in più) ed ero più più fresco al termine

	(#1511)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-10-2010, 10:36 AM allenamento venerdì 9 ottobre squat 10x6@80 panca 10x5@60 chin up 14x4@bw commento: ok ora gli incrementi devo farli un po' più cautamente, non è possibile che sento gli SP già a metà serie (in realtà non sempre costanti, ma la questione non cambia). Le trazioni invece le ho volate con recuperi minimi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-10-2010, 11:11 AM allenamento lunedì 11 ottebre squat 10x4@85 panca 10x4@65 chin up 10x5@bw extrarotatori commento: speravo che nonostante l'incremento del carico, lo spostare il numero di ripetizioni fino a 4 mi avrebbe dato un maggior margine....non che non lo avessi, ma mi domando dove arriverò se già sono così quasi al limite

	(#1513)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-10-2010, 10:04 AM allenamento martedì 12 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte

	(#1514)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	14-10-2010, 10:35 AM allenamento mercoledì 13 ottebre military 10x4@40 stacco 10x4@105 pull up 10x5@bw commento: wow allenamento leggero, il military leggerissimo, nello stacco nonostante la tecnica schifosa (una serie diversa dall'altra porca miseria) avrei potuto fare altrettanto volume. Pure i pullup sono stati facili, non me l'aspettavo

	(#1515)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	14-10-2010, 09:49 PM coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?