Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1501)
TheIron TheIron Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
Predefinito 01-10-2010, 02:05 PM


minkia che volume!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1502)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 02-10-2010, 10:26 AM


Quote:
Originariamente inviato da TheIron Visualizza Messaggio
minkia che volume!
e tendo a non scrivere le altre cosette tipo polpacci, cuffia e abs
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1503)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 02-10-2010, 10:29 AM


allenamento venerdì 1° ottobre

squat 10x5@80
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:

comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1504)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 05-10-2010, 10:10 AM


allenamento lunedì 4 ottebre

squat 10x6@75
panca 10x6@60
chin up 14x4@bw
extrarotatori

commento:

incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1505)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 07-10-2010, 11:06 AM


martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1506)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 07-10-2010, 11:29 AM


allenamento mercoledì 6 ottebre

military 10x6@35
stacco 10x6@95
pull up 14x4@bw


commento:

military facilissimo, lo stacco invece è stato un po' impegnativo, qualche difficoltà a trovare un assetto costante, così tante serie ti stressano il cervello...pure nelle trazioni
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1507)
TheIron TheIron Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
Predefinito 07-10-2010, 05:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così
con quale test rilevi la vam ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1508)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 51
Predefinito 07-10-2010, 08:21 PM


scusa che cosa è il vam?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1509)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 08-10-2010, 11:32 AM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
scusa che cosa è il vam?
Velocità Aerobica Massima

Quote:
Originariamente inviato da TheIron Visualizza Messaggio
con quale test rilevi la vam ?
nessuno
di test ce ne sono tanti ma io bene o male mi conosco (anzi mi conosco benissimo)....so già che in questo momento sono sui 15, più probabilmente 15,5
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1510)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 08-10-2010, 11:44 AM


allenamento giovedì 7 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ho percrso anche più spazio dell'altra volta (in totale 1/2km in più) ed ero più più fresco al termine
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1511)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 09-10-2010, 11:36 AM


allenamento venerdì 9 ottobre

squat 10x6@80
panca 10x5@60
chin up 14x4@bw

commento:

ok ora gli incrementi devo farli un po' più cautamente, non è possibile che sento gli SP già a metà serie (in realtà non sempre costanti, ma la questione non cambia). Le trazioni invece le ho volate con recuperi minimi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1512)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 12-10-2010, 12:11 PM


allenamento lunedì 11 ottebre

squat 10x4@85
panca 10x4@65
chin up 10x5@bw
extrarotatori

commento:

speravo che nonostante l'incremento del carico, lo spostare il numero di ripetizioni fino a 4 mi avrebbe dato un maggior margine....non che non lo avessi, ma mi domando dove arriverò se già sono così quasi al limite
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1513)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 13-10-2010, 11:04 AM


allenamento martedì 12 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1514)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,846
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 46
Predefinito 14-10-2010, 11:35 AM


allenamento mercoledì 13 ottebre

military 10x4@40
stacco 10x4@105
pull up 10x5@bw


commento:

wow allenamento leggero, il military leggerissimo, nello stacco nonostante la tecnica schifosa (una serie diversa dall'altra porca miseria) avrei potuto fare altrettanto volume. Pure i pullup sono stati facili, non me l'aspettavo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1515)
heero heero Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 42
Predefinito 14-10-2010, 10:49 PM


coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0