Swordfish diary

[spike]

allenamento del 12 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4(70)-4(70)-2(70)-3(69)-2(70)-2(70)
pull-up jump set 5@bw 4@+4.5 3@+9.5 2@+14.5 6x2@17.5
aperture a L 1x12@4kg 2x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

e buonanotte alla pazienza, anche stavolta l'allenamento è andato a cedimento e non ho chiuso la 3^(e ultima) ripetizione della 3^ serie...alla serie dopo ho abbassato di un kilo ed è andata, che poi ho rimesso visto che avrei scalato una ripetizione. Quello che mi fa incazzare è che le 4 precedenti le ho chiuse...si difficili è vero ma dopo 3 dovevo farle per forza: sono tutte estremamente impegnative per me e se con la testa non mi concentro toppo l'alzata e ieri è successo...spero di non aver compromesso il programma

i pull-up sono ancora macchinosi e visto che ho ceduto anche in panca abbasserò il peso ulteriormente di 1/2 kilo.

dalla prossima settimana le aperture a L le faccio tutte con gli elastici.

nella panca stretta sono arrivato al limite nell'ultima rep...insomma ho accusato i postumi del cedimento precedente

il resto nella norma

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento del 12 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4(70)-4(70)-2(70)-3(69)-2(70)-2(70)
pull-up jump set 5@bw 4@+4.5 3@+9.5 2@+14.5 6x2@17.5
aperture a L 1x12@4kg 2x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

e buonanotte alla pazienza, anche stavolta l'allenamento è andato a cedimento e non ho chiuso la 3^(e ultima) ripetizione della 3^ serie...alla serie dopo ho abbassato di un kilo ed è andata, che poi ho rimesso visto che avrei scalato una ripetizione. Quello che mi fa incazzare è che le 4 precedenti le ho chiuse...si difficili è vero ma dopo 3 dovevo farle per forza: sono tutte estremamente impegnative per me e se con la testa non mi concentro toppo l'alzata e ieri è successo...spero di non aver compromesso il programma

i pull-up sono ancora macchinosi e visto che ho ceduto anche in panca abbasserò il peso ulteriormente di 1/2 kilo.

dalla prossima settimana le aperture a L le faccio tutte con gli elastici.

nella panca stretta sono arrivato al limite nell'ultima rep...insomma ho accusato i postumi del cedimento precedente

il resto nella norma

Hai detto bene, abbassa il carico e vai avanti, sono momenti no spike dopo si superano

[spike]

allenamento del 19 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4-4-4-3-3-2
pull-up jump set 5@bw 4@+4 3@+9 2@+14 6x4-4-4-3-3-2@17
aperture a L 3x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

un po' demotivato all'alenamento però ho finito le serie e sono parzialmente contento. Parzialmente perché l'esecuzione delle prime 4 serie di panca ha fatto un po' schifo con un fermo molto incerto (e senza dubbio mai da gara)...meglio le ultime. L'esatto contrario delle trazioni ma così ha più senso visto che alla fine ero stanco. Il peso lascio questo e vediamo se termino il meso.

niente da segnalare negli altri esercizi se non che mi accorgo di avere il braccio sinistro più debole del destro (o lo uso peggio che poi è quasi la stessa cosa): nella panca quando sono in difficoltà spingo la presa verso l'interno per cercare la sinergia con l'altro braccio e per far salire parallelo il bilanciere (niente di male se la cosa fosse corrisposta a destra), nelle aperture a L a sinistra vado quasi a cedimento invece ho buffer a destra, nella panca stretta il gomito sinistro tende ad allargarsi per avere la stessa esplosività della destra, nei curl il sinistro ha meno controllo e ricerca la spalla...

ci dovrò lavorare

[spike]

allenamento del 4 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x3-3-3-2-2-2@97.5kg
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

lo squat mi fa veramente godere...salgo lento lento ma vado su su su...e pure con una buonissima esecuzione (oddio un paio di rep capita di scaricarle ma ci sta)
aggiustati tutti gli altri carichi...continua togliere una mattonella al box del front

[spike]

allenamento del 10 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4(98.5)-4(97)-3(97)-3(97)-2(97)-2(97.5)
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

ho iniziato l'allenamento con la paura e ne sono uscito male parte tutto dal fatto che non ho il power rack e quindi non voglio rimanerci sotto ma le risalite sono sempre molto lente e mi richiedonon una grande concentrazione. Le serie pazienti sono andate così e così: nella prima ho sbandato e poi mi sono accorto che avevo caricato il bilanciere di 1 kilo in più ma da un lato solo...per paura di risentirne nelle successive serie ho tolto 1/2 kilo da quelli che avrei dovuto fare (è stato più psicologico che altro). La profondità nelle serie centrali mi lascia qualche dubbio...buona invece nella penultima serie perciò ho deciso di rimettere quel mezzo kilo nell'ultima doppia

frontsquat sempre più in basso...ho tolto un altra mattonella da sotto il culo...ma mi sono accorto che il bacino anteroverte e quindi spingo male (lo so che è naturale ma non mi ci sento) la prossima volta rimango a questa profondità per vedere se ci prendo confidenza.

rematore e calf senza problemi

durante il good morning ero stravolto tanto che non so se ho fatto 3 o 4 serie...quando ho staccato i 25kg per il riscaldamento manca poco cado in terra tanto è leggero il peso che percepisco

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento del 10 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4(98.5)-4(97)-3(97)-3(97)-2(97)-2(97.5)
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

ho iniziato l'allenamento con la paura e ne sono uscito male parte tutto dal fatto che non ho il power rack e quindi non voglio rimanerci sotto ma le risalite sono sempre molto lente e mi richiedonon una grande concentrazione. Le serie pazienti sono andate così e così: nella prima ho sbandato e poi mi sono accorto che avevo caricato il bilanciere di 1 kilo in più ma da un lato solo...per paura di risentirne nelle successive serie ho tolto 1/2 kilo da quelli che avrei dovuto fare (è stato più psicologico che altro). La profondità nelle serie centrali mi lascia qualche dubbio...buona invece nella penultima serie perciò ho deciso di rimettere quel mezzo kilo nell'ultima doppia

frontsquat sempre più in basso...ho tolto un altra mattonella da sotto il culo...ma mi sono accorto che il bacino anteroverte e quindi spingo male (lo so che è naturale ma non mi ci sento) la prossima volta rimango a questa profondità per vedere se ci prendo confidenza.

rematore e calf senza problemi

durante il good morning ero stravolto tanto che non so se ho fatto 3 o 4 serie...quando ho staccato i 25kg per il riscaldamento manca poco cado in terra tanto è leggero il peso che percepisco

97,5 senza rack? non stiamo rischiando troppo coach?
Ma nemmeno 2 cavalletti con barre come quelli di derox puoi trovare?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

97,5 senza rack? non stiamo rischiando troppo coach?
Ma nemmeno 2 cavalletti con barre come quelli di derox puoi trovare?

i cavalletti ce li ho altrimenti non saprei come partire...il problema è l'accosciata, se rimango inchiodato nella risalita sono fottuto

[spike]

allenamento del 17 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4-4-4-3-3-2@97.5
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

visto che l'ultimo sabato mi sono allenato con la paura e poi mi avete massacrata con questa mancanza di rack (bastardi vi ringrazio), mi son deciso a comprare 2 caprette di metallo che reggono 160kg (a voglia di squattare per me). Unico problema è che avendo il bilanciere da 180cm, se voglio usare le barre devo tenerle strette e quindi l'impugnatura devo stringerla (sono abituato con una impugnatura medio-larga). oggi mi sento tutto il trapezio dolorante (e stasera faccio trazioni)...in generale squat molto scomodo, non pensavo che quando si rallenta nella risalita la spinta delle braccia fosse così importante per permettermi di non perdere la schiena.
Cmq le prime tre serie non sono sceso profondo come avrei voluto, le ultime tre serie invece sono sceso giù di sicuro. All'ultimissima rep ho pure perso la schiena ma l'ho recuperata prima della fine...tanto avevo le caprette e era l'ultima rep perciò potevo anche schiantare ma su storto non ci arrivavo

noto che la forza mi è aumentata eccome: il front squat l'ho fatto facilmente e recuperando velocemente...non ho tolto mattonelle dal culo perché l'ultima volta a questa profondità mi ero trovato scomodo, ma anche quel disagio sembra non esserci più perciò dalla prossima settimana si scende ancora

rematore come il front...leggero, veloce e con rest brevi.

il GM ancora mi richiede concentrazione per farlo bene e credo che i doms successivi siano imputabili a questo esercizio (d'altronde lo faccio per stretcharmi e quindi....)

calf senza problemi

[luxor]

Finalmente abbiamo convinto spike a farsi le caprette ops...........a squattare in sicurezza volevo dire

[spike]

allenamento del 24 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4-4-4-4-3-3@97.5
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

le protezioni nuove mi danno meno problemi del previsto: la presa più stretta mi ha disturbato nel riscaldamento poi non mi sono nemmono accorto.
L'allenamento è andato bene anche meglio del precedente, ho sempre raggiunto una buona profondità anche se quache volta ho perduto la schiena...cmq sento che il meso o chiudo senza problemi per lo squat

anche con il front ho aumentato la profondità senza problemi di retroversione del bacino

se non avessi schienato qualche volta avrei scritto work perfetto

[GundamRX91]

ansia da prestazione????

Riguardo il lattato potrebbe essere normale: ho notato che se rimango a lungo (relativamente parlando) senza fare esercizi che lo stimolino, poi ne risento prima. Probabilmente lavorandoci piu' spesso si riuscirebbe ad avere margini temporali maggiori in cui allenarsi di meno ma avere sempre la stessa resa.

[spike]

non è l'acido lattico nelle avanbraccia che mi preoccupa (anche perché nei complementari vado a caso...magari stavolta ho tenuto un tut maggiore o un recupero minore, non lo so)...però è questa preoccupazione che è strana. Di solito vado ad allenarmi con gioia...ho paura di aver esagerato con i carichi (che non salgono luxor...è il volume che sale) nella strutturazione del programma. Oramai mi mancano 2 settimane stringo i denti e poi scarico...dal prossimo meso abbasso l'intensità anche per "confermare" i carichi...è da ottobre che sono in continua salita...non sono più un giovincello non vorrei esagerare

[Gianlu.....]

ma va la! a 32 anni sei al top per questo sport!

il metodo che stai utilizzando è cosi... % di carico molto alta..... allenamenti al limite.... anche l'ansia da prestazione imho è normale in questo contesto....

a me non piace come metodo, e l'avevo gia scritto in un post parecchio tempo fa... penso che funzioni bene solo su persone che non hanno mai allenato la forza. tipo come schema di passaggio tra i soliti allenamenti di palestra a cedimento e qualcosa di più serio...

però tu vai fino in fondo e poi trai le conclusioni..

[luxor]

Ma non esageri spike, hai l'esperienza dalla tua, sfruttala per allenarti come meglio credi i carichi, saliranno e mi gioco quello che vuoi

[spike]

ma ragà...ho riportato solo una sensazione

figuriamoci se mi abbatto, o se non finisco il programma

certo che i carichi salgono (altrimenti mi INC...)...anche se bisogna vedere di quanto

ovviamente alla fine trarrò le coclusioni e dirò se e cosa ho sbagliato e di quanto