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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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Swordfish diary -
07-10-2008, 10:00 AM
Swordfish diaryeccomi qua con un uovo fantasmagorico diario del mio prossimo macrociclo paro subito con il ripresentarmi ho 32 anni altezza 176 cm peso 68kg bf 13% altri dati ed altre misure arriveranno presto obiettivi per la prossima estate 71 kg all'8-9% di grasso obiettivi prestativi...va beh in un altro sito ho visto una tabellina che mi piaceva e da lì sono risalito ai miei obiettivi panca 85 kg squat 120 stacco 150 military 55 pull-up 15 rep 100 mt fra i 12 e 13 sec 400 mt 55'' 1500 mt 5'30'' elevazione dai 50 ai 60 cm non credo di avere sogni impossibili, in ogni caso farò del mio meglio con costanza senza avere lo stress del fallimento...se viene viene sennò pace (tanto son sicuro che ce la faccio ) piccola interferenza, gioco anche a calcio: quest'anno causa matrimonio e luna di miele ho saltato la preparazione e ora devo raggiungere i miei compagni... esco da una brutta pubalgia e devo ancora fare i test per vedere come sono messo adesso (spero di essermi completamente ripreso) ...seguitemi numerosi |
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All the Truth Member
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
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07-10-2008, 11:21 AM
Ciao e ben tornato,da quanto giochi a calcio?e in bocca al lupo per i tuoi obbiettivi, ti seguirò sicuramente alla prossima ciao |
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(#3)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-10-2008, 11:44 AM
grazie per seguirmi gioco dal 2001 all'inizio come stopper poi terzino ora mi faccio tutta la fascia (quando gioco ) tanto impegno, non mi fermo fino al 94° non tiro mai indietro la gamba, credo nell'arrivare sempre primo sulla palla, non mi arrabbio mai ne con l'avversario ne con i compagni ne tantomento con l'arbitro, gioco corretto (ripetto agli altri ), non salto un allenamento...ho i piedi a banana |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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07-10-2008, 01:34 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-10-2008, 06:06 AM
dopo le strippate egizie...sono in leggera massa sperando che l'esercizio fisico mi ricomponga un po', poi io sono un esperto delle aggiustature in corsa |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-10-2008, 08:35 AM
qualche misura per far capire da che punto parto collo 38cm spalle 117 petto rilassato 93,5 petto gonfio 99 braccio rilassato dx 31 sn 30 braccio contratto dx 34,5 sn 34 avanbraccio dx 28 sn 28 vita 79.5 fianchi 95 coscia rilassata dx 56 sn 55 coscia contratta dx 57.5 sn 56 vasti rilassati dx 40 sn 40.5 vasti contratti dx 41.5 sn 41.5 polpaccio rilassato dx 38.5 sn 38 polpaccio contratto dx 39 sn 38 non è che le misurazioni siano state prese in modo precisissimo ma è tanto per avere un dato iniziale di riferimento |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 55
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08-10-2008, 10:19 AM
...grande Spike, bentornato!! I tuoi obiettivi credo che li raggiungerai al + presto, la costanza premia sempre ... |
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(#8)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-10-2008, 10:26 AM
Grazie Alex infatti non sono preoccupato, sono un secco e faccio una fatica cane a mettere muscolo ma mi conosco e so cosa posso fare con la mia costanza e la mia determinazione...in questo senzo mi permetto di dire che ci assomigliamo |
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(#9)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-10-2008, 02:53 PM
ricomincio con un ricondizionamento. parto con un hst tronco (cioè mi fermo prima della parte negativa) come tempo fa gianlu aveva consigliato a matty quindi 3 allenamenti a settimana per 6 settimane così impostati 1 2x15 @ 75%15rm 2 2x15 @ 80%15rm 3 2x15 @ 85%15rm 4 2x15 @ 90%15rm 5 2x15 @ 95%15rm 6 2x15 @ 100%15rm 7 2x10 @ 75%10rm 8 2x10 @ 80%10rm 9 2x10 @ 85%10rm 10 2x10 @ 90%10rm 11 2x10 @ 95%10rm 12 2x10 @ 100%10rm 13 2x5 @ 75%5rm 14 2x5 @ 80%5rm 15 2x5 @ 85%5rm 16 2x5 @ 90%5rm 17 2x5 @ 95%5rm 18 2x5 @ 100%5rm queste sono le ripetizioni di ogni sessione per ogni esercizio gli esercizi che ho scelto sono i seguenti squat bench rematore yates stacchi lento avanti chin up calf raise in piedi una gamba alla volta |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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08-10-2008, 03:00 PM
unica nota particolare sono i chin up: visto che il mio ultimo record sono 15 trazioni inverse a bw, non potendomi segare parti del corpo partirò con 10 ripetizioni e ne aumenterò 1 ogni sessione, con il 10rm partirò con 13 rep poi 14 e 15 dalla 10^ sessione aggiungo carico. Facile con il 5rm che inizierà con il bw e proseguirà aggiungendo carico |
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Mobile Suit Moderator
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Località: Sassari
Età: 57
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08-10-2008, 03:21 PM
Mi piace la progressione del ricondizionamento; immagino farai tre allenamenti full la settimana o sbaglio? |
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(#12)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-10-2008, 03:24 PM
esatto sempre i soliti 7 esercizi |
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(#13)
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Mobile Suit Moderator
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Località: Sassari
Età: 57
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08-10-2008, 03:30 PM
Ok, direi che ci sta bene come ricondizionamento. Riguardo l'alimentazione seguirai una certa linea guida o sei gia' a "regime"? |
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(#14)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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09-10-2008, 08:09 AM
dopo le strippate in egitto...sto in leggera ipocalorica completamente libero da schifezze in caso sono un esperto delle correzioni in corsa mi fa piacere che approvi l'approccio |
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(#15)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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1° allenamento HST 75%15RM -
09-10-2008, 08:21 AM
allenamento di domenica 5 ottobre inizio il ricondizionamento chinup 2x10 @ bw squat 2x15 @ 45kg bench press 2x15 @ 37kg stacco 2x15 @ 58kg lento avanti 2x15 @ 20kg rematore yates 2x15 @ 30kg calf raise 2x15 @ 45kg l'ordine è un po' alla cavolo ma anche se è difficile spiegarlo (visto che faccio tutto fra 2 cantine e l'aria aperta) devo aspettare le "postazioni" libere commento: tutto nella norma e carichi ben gestiti anche se nello stacco quei 45 mi son sembrati pesantissimi all'inizio (poi mi sono sciolto). visto che è passato qualche giorno in realtà, metto quì i feedback: ovviamente doms ovunque ma piacevoli, inaspettati però così intensi nella parte alta del semimembranoso-semitendinoso. mi è piaciuto rifare tutti gli esercizi ma non credevo che quello che mi mancava di più era la panca |
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