Swordfish diary

[spike]

eccomi qua con un uovo fantasmagorico diario del mio prossimo macrociclo paro subito con il ripresentarmi

ho 32 anni
altezza 176 cm
peso 68kg
bf 13%

altri dati ed altre misure arriveranno presto

obiettivi per la prossima estate 71 kg all'8-9% di grasso

obiettivi prestativi...va beh in un altro sito ho visto una tabellina che mi piaceva e da lì sono risalito ai miei obiettivi

panca 85 kg
squat 120
stacco 150
military 55
pull-up 15 rep
100 mt fra i 12 e 13 sec
400 mt 55''
1500 mt 5'30''
elevazione dai 50 ai 60 cm

non credo di avere sogni impossibili, in ogni caso farò del mio meglio con costanza senza avere lo stress del fallimento...se viene viene sennò pace (tanto son sicuro che ce la faccio )

piccola interferenza, gioco anche a calcio: quest'anno causa matrimonio e luna di miele ho saltato la preparazione e ora devo raggiungere i miei compagni...

esco da una brutta pubalgia e devo ancora fare i test per vedere come sono messo adesso (spero di essermi completamente ripreso)

...seguitemi numerosi

[supermax]

Ciao e ben tornato,da quanto giochi a calcio?e in bocca al lupo per i tuoi obbiettivi, ti seguirò sicuramente alla prossima ciao

[spike]

grazie per seguirmi
gioco dal 2001 all'inizio come stopper poi terzino ora mi faccio tutta la fascia (quando gioco ) tanto impegno, non mi fermo fino al 94° non tiro mai indietro la gamba, credo nell'arrivare sempre primo sulla palla, non mi arrabbio mai ne con l'avversario ne con i compagni ne tantomento con l'arbitro, gioco corretto (ripetto agli altri ), non salto un allenamento...ho i piedi a banana

[highflyer]

ho i piedi a banana

e io ho la pancia ad anguria

[spike]

qualche misura per far capire da che punto parto

collo 38cm
spalle 117
petto rilassato 93,5
petto gonfio 99
braccio rilassato dx 31 sn 30
braccio contratto dx 34,5 sn 34
avanbraccio dx 28 sn 28
vita 79.5
fianchi 95
coscia rilassata dx 56 sn 55
coscia contratta dx 57.5 sn 56
vasti rilassati dx 40 sn 40.5
vasti contratti dx 41.5 sn 41.5
polpaccio rilassato dx 38.5 sn 38
polpaccio contratto dx 39 sn 38


non è che le misurazioni siano state prese in modo precisissimo ma è tanto per avere un dato iniziale di riferimento

[Alex 69]

...grande Spike, bentornato!!

I tuoi obiettivi credo che li raggiungerai al + presto, la costanza premia sempre ...

[spike]

nuove misurazioni prese sempre rigorosamente ad minchiam

collo 38cm +0
spalle 116 +2
petto rilassato 95,5 +2
petto gonfio 101 +2
braccio rilassato dx 31 +0 sn 31 +1
braccio contratto dx 34,5 +0 sn 34 +0
avanbraccio dx 28 +0 sn 28 +0
vita 80.5 +1
fianchi 96 +1
coscia rilassata dx 56 +0 sn 55.5 +0.5
coscia contratta dx 57.5 +0 sn 56 +0
vasti rilassati dx 40.5 +0.5 sn 40.5 +0
vasti contratti dx 41.5 +0 sn 41.5 +0
polpaccio rilassato dx 38 -0.5 sn 37.5 -0.5
polpaccio contratto dx 38.5 -0.5 sn 38 +0

[spike]

ecco le nuove misurazioni prese sempre rigorosamente ad minchiam dopo il ciclo bill starr

altezza 176 cm
peso 70.5kg +1kg
bf 14% +0,5


collo 38,5cm +0,5
spalle 116 +0
petto rilassato 97,5 +2
petto gonfio 103 +2
braccio rilassato dx 31 +0 sn 31 +0
braccio contratto dx 35 +0,5 sn 34,5 +0,5
avanbraccio dx 28 +0 sn 28 +0
vita 80.5 +0
fianchi 96 +0
coscia rilassata dx 57 +1 sn 56.5 +1
coscia contratta dx 58 +0,5 sn 57 +1
vasti rilassati dx 40.5 +0 sn 40.5 +0
vasti contratti dx 41 -0,5 sn 41 -0,5
polpaccio rilassato dx 37 -0.5 sn 37 -0.5
polpaccio contratto dx 38 -0.5 sn 37,5 -0,5

uffa dovrei lavorare su questi polpacci ma ancora non ho voglia

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ecco le nuove misurazioni prese sempre rigorosamente ad minchiam dopo il ciclo bill starr

altezza 176 cm
peso 70.5kg +1kg
bf 14% +0,5


collo 38,5cm +0,5
spalle 116 +0
petto rilassato 97,5 +2
petto gonfio 103 +2
braccio rilassato dx 31 +0 sn 31 +0
braccio contratto dx 35 +0,5 sn 34,5 +0,5
avanbraccio dx 28 +0 sn 28 +0
vita 80.5 +0
fianchi 96 +0
coscia rilassata dx 57 +1 sn 56.5 +1
coscia contratta dx 58 +0,5 sn 57 +1
vasti rilassati dx 40.5 +0 sn 40.5 +0
vasti contratti dx 41 -0,5 sn 41 -0,5
polpaccio rilassato dx 37 -0.5 sn 37 -0.5
polpaccio contratto dx 38 -0.5 sn 37,5 -0,5

uffa dovrei lavorare su questi polpacci ma ancora non ho voglia

I polpacci, sono la croce di tutti, so tosti a saltare fuori

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

I polpacci, sono la croce di tutti, so tosti a saltare fuori

Purtroppo o ce li hai o non ce li hai....

[spike]

rimisurazioni post sollevatore paziente

altezza 176 cm
peso 72kg +1,5kg
bf 14,5% +0,5


collo 39cm +0,5
spalle 118 +2
petto rilassato 97,5 +0
petto gonfio 103 +0
braccio rilassato dx 32 +1 sn 31,5 +0,5
braccio contratto dx 36 +1 sn 35 +0,5
avanbraccio dx 28,5 +0,5 sn 28,5 +0,5
vita 81.5 +1
fianchi 98 +2
coscia rilassata dx 59 +2 sn 58.5 +2
coscia contratta dx 59.5 +1,5 sn 59 +2
vasti rilassati dx 40.5 +0 sn 40.5 +0
vasti contratti dx 41 +0 sn 41 +0
polpaccio rilassato dx 37,5 +0 sn 37 +0
polpaccio contratto dx 38 +0 sn 37,5 +0

[spike]

misurazioni dopo il meso di maxi volume

altezza 176 cm
peso 74kg +2kg
bf 15% +0,5


collo 39cm =
spalle 118,5 +0.5
petto rilassato 99,5 +2
petto gonfio 104 +1
braccio rilassato dx 32 = sn 32 +0,5
braccio contratto dx 36 = sn 35.5 +0,5
avanbraccio dx 28,5 = sn 28,5 =
vita 84 +2.5
fianchi 99 +1
coscia rilassata dx 59 = sn 59 +0.5
coscia contratta dx 60 +0,5 sn 59.5 +0.5
vasti rilassati dx 41 +0.5 sn 41 +0.5
vasti contratti dx 41.5 +0.5 sn 41 =
polpaccio rilassato dx 37,5 = sn 37.5 +0.5
polpaccio contratto dx 38 +0 sn 38 +0.5

[spike]

Grazie Alex infatti non sono preoccupato, sono un secco e faccio una fatica cane a mettere muscolo ma mi conosco e so cosa posso fare con la mia costanza e la mia determinazione...in questo senzo mi permetto di dire che ci assomigliamo

[spike]

ricomincio con un ricondizionamento.

parto con un hst tronco (cioè mi fermo prima della parte negativa) come tempo fa gianlu aveva consigliato a matty

quindi 3 allenamenti a settimana per 6 settimane così impostati

1 2x15 @ 75%15rm
2 2x15 @ 80%15rm
3 2x15 @ 85%15rm
4 2x15 @ 90%15rm
5 2x15 @ 95%15rm
6 2x15 @ 100%15rm
7 2x10 @ 75%10rm
8 2x10 @ 80%10rm
9 2x10 @ 85%10rm
10 2x10 @ 90%10rm
11 2x10 @ 95%10rm
12 2x10 @ 100%10rm
13 2x5 @ 75%5rm
14 2x5 @ 80%5rm
15 2x5 @ 85%5rm
16 2x5 @ 90%5rm
17 2x5 @ 95%5rm
18 2x5 @ 100%5rm

queste sono le ripetizioni di ogni sessione per ogni esercizio

gli esercizi che ho scelto sono i seguenti

squat
bench
rematore yates
stacchi
lento avanti
chin up
calf raise in piedi una gamba alla volta

[spike]

unica nota particolare sono i chin up:
visto che il mio ultimo record sono 15 trazioni inverse a bw, non potendomi segare parti del corpo partirò con 10 ripetizioni e ne aumenterò 1 ogni sessione, con il 10rm partirò con 13 rep poi 14 e 15 dalla 10^ sessione aggiungo carico. Facile con il 5rm che inizierà con il bw e proseguirà aggiungendo carico