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Vecchio
  (#751)
heero heero Non in Linea
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Predefinito 07-10-2009, 10:09 PM


grandissima determinazione complimenti


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  (#752)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 07-10-2009, 10:22 PM


grande spike
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  (#753)
Supertizio Supertizio Non in Linea
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Predefinito 07-10-2009, 11:19 PM


mitico Spike!
ma non farci prendere colpi con sti incipit negativi..

sei una bomba!
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  (#754)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
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Predefinito 08-10-2009, 08:54 AM


grande..come sempre.
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  (#755)
ebbubba ebbubba Non in Linea
jayamano BODHI builder
 
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Predefinito 08-10-2009, 12:28 PM


grande spike
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  (#756)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 10:31 AM


grazie a tutti per i complimenti, veramente

però io l'ho fatta così lunga per fareuna costatazione: io ho forzato il mio sistema, inutile negarlo, e saggezza avrebbe voluto che raddrizzassi il tiro, saltando 'allenamento o rimandandolo o abbassando il volume ecc... Invece ho insistito ed è andato tutto bene e mi devo rendere conto che in realtà un po' è anche culo perché l'overrreaching, un infortunio o il semplice sbroccamento erano dietro l'angolo. Perciò se un giorno un programma ben impostato non lo trermino per un qualche motivo sconosciuto, bhé ci sono andato in pari (sennò si guarda solo il bicchiere mezzo vuoto).

Vabbé fisime mie abbiate pazienza
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  (#757)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 10:52 AM


allenamento di giovedì 8 ottobre

4x1000 a recupero totale

tra le serie
10 crunch
10crunch inversi
6 vacuum
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  (#758)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 11:55 AM


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grazie a tutti per i complimenti, veramente

però io l'ho fatta così lunga per fareuna costatazione: io ho forzato il mio sistema, inutile negarlo, e saggezza avrebbe voluto che raddrizzassi il tiro, saltando 'allenamento o rimandandolo o abbassando il volume ecc... Invece ho insistito ed è andato tutto bene e mi devo rendere conto che in realtà un po' è anche culo perché l'overrreaching, un infortunio o il semplice sbroccamento erano dietro l'angolo. Perciò se un giorno un programma ben impostato non lo trermino per un qualche motivo sconosciuto, bhé ci sono andato in pari (sennò si guarda solo il bicchiere mezzo vuoto).

Vabbé fisime mie abbiate pazienza
Complimenti per la pazienza e dedizione...

P.s. mi ci ritrovo molto in questo tuo discorso
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  (#759)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 01:47 PM


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grazie a tutti per i complimenti, veramente

però io l'ho fatta così lunga per fareuna costatazione: io ho forzato il mio sistema, inutile negarlo, e saggezza avrebbe voluto che raddrizzassi il tiro, saltando 'allenamento o rimandandolo o abbassando il volume ecc... Invece ho insistito ed è andato tutto bene e mi devo rendere conto che in realtà un po' è anche culo perché l'overrreaching, un infortunio o il semplice sbroccamento erano dietro l'angolo. Perciò se un giorno un programma ben impostato non lo trermino per un qualche motivo sconosciuto, bhé ci sono andato in pari (sennò si guarda solo il bicchiere mezzo vuoto).

Vabbé fisime mie abbiate pazienza
No...no...pazienza non ne ho...l'ho finita oramai !
Spike...ma hai perso la testa ? ...Ci dovevi sbattere il muso ! ...E' da tempo che te lo faccio notare !

P.s. Se non fosse abbastanza chiaro, è una goliardata (o fesseria che preferiate)
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spike spike Non in Linea
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Predefinito 14-10-2009, 11:18 AM


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No...no...pazienza non ne ho...l'ho finita oramai !
Spike...ma hai perso la testa ? ...Ci dovevi sbattere il muso ! ...E' da tempo che te lo faccio notare !

P.s. Se non fosse abbastanza chiaro, è una goliardata (o fesseria che preferiate)
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Predefinito 14-10-2009, 11:27 AM


ho fatto un solo allenamento di scarico, non è che sia stato troppo bene, ma anche quello l'ho fatto un po' diverso da quel che pensavo....il problema è stata la pubalgia (non so se era proprio quello ma il dolore era lì) che mi ha un po' rotto in modo nuovo: durante l'accosciata dello squat quando entravo in buca sentivo un dolore tipo pressione, lo sento solo se ho il bilanciere e questo non mi ha fatto squattare in qualità (scendevo storto, il corpo tendeva a proteggersi)....non mi aveva mai dato noia con i pesi...

allenamento sabato 10 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@70 - 5@75
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@50 - 5@53
rematore 5@35 - 5@41 - 5@44 - 5@47
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Predefinito bill starr 5x5 - micro 1 - giorno pesante - 14-10-2009, 11:41 AM


allenamento lunedì 12 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@75 - 5@84 - 5@93
calf in piedi un piede alla volta 3x10@55
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@53 - 5@59.5 - 5@66
rematore 5@35 - 5@41 - 5@47 - 5@ 52.5 - 5@58


commento:

lo squat mi rompe sento problemi conil carico, il bello è che senza carico qualsiasi tipo di accosciata con qualsiasi inclinazione non mi dà fastidio....per ora insisto anche se la tecnica va a farsi benedire e vediamo che succede

per il resto nessun problema
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Predefinito 14-10-2009, 12:01 PM


allenamento martedì 13 ottobre

4x1000 a recupero totale, durante le pause blandi addominali

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi

il secondo kilometro l'ho fatto in circa 1 minuto....dopo un attimo di shock mi sono accorto che l'orologio era fermo (pila finita), tanto che c'ero potevo andare indietro nel tempo
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Predefinito bill starr 5x5 - micro 1 - giorno leggero - 16-10-2009, 05:01 PM


allenamento mercoledì 14 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@70 - 5@75
parallele 5x3@BW
military 5@28.5 - 5@33 - 5@35.5 - 5@38
stacchi 5@69.5- 5@82.1 - 5@87.5 - 5@ 93
chin up 5x5@bw
monorematore 2x20-18@22


commento:

ancora problemi con lo squat anche se meno però vale poco dato che i carichi erano più facili di lunedì

ho reintrodotto dopo quasi 2 anni le parallele, nessun problema andrò avanti adagio

faticosissimi i chin up, non so se è stao il freddo o la perdita di confidenza ma la presa non reggeva come avrebbe dovuto

nel monorematore mi sono scoperto più forte nel braccio sinistro che in quello destro (nella spinta è l'inverso)
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Predefinito 16-10-2009, 05:04 PM


allenamento giovedì 15 ottobre

4x1000 a recupero totale, durante le pause blandi addominali

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi

i tempi sono stati 4:01 - 3:57 - 3:43 - 3:46

nelle prime due sono andato al solito passo ma mi sono accorto che il recupero era rapido perciò ho deciso di darci dentro e son venuti dei tempi un po' meglio. Sono soddisfatto a sto punto provo a misurarmi nei 1500 la prossima settimana per vedere come sono messo
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