Swordfish diary

**spike** · 21-10-2008, 09:25 AM

sulla carta pare anche a me poi sai...è la prima volta che lo provo...si vedrà

**spike** · **8° allenamento HST 80%10RM -** 21-10-2008, 09:34 AM

allenamento di lunedì 20 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

highflyer · 21-10-2008, 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento di lunedì 20 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

giustissimo, così l'intensità dell'allenamento sale notevolmente

luxor · 21-10-2008, 11:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento di lunedì 20 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

Mi aspetto risultati migliori con carichi piu' elevati, forza spike spacca tutto

**spike** · 22-10-2008, 08:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Mi aspetto risultati migliori con carichi piu' elevati, forza spike spacca tutto

gli obiettivi ci sono all'inizio questo è solo un ricondizionamento...

...sarà una strage

luxor · 22-10-2008, 03:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

gli obiettivi ci sono all'inizio questo è solo un ricondizionamento...

...sarà una strage

spike quando puoi dai una controllata al mio diario cosi vediamo se puo' andare?
Al momento con la palestra sono fermo perke' ho l'influenza, spero di riprendere lunedi.

Ciao e grazie

**spike** · **9° allenamento HST 85%10RM -** 23-10-2008, 11:50 AM

allenamento di mercoledì 22 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 60kg
calf raise 1x5 @ 60kg due gambe assieme- 2x10 @60kg 1 gamba alla volta
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 49kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 77.5kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 26g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 40.5kg
chin up 2x8 @ bw

commento:
sono dunque arrivato a i carichi del mio 15 rm e mi sembra di avere un discreto margine in ogni esercizio...spero di arrivare un po' meno stanco al 100% come è capitato con il 15 rm così potrò aggiustare il tiro per il 5 rm (soprattutto per quanto riguarda le trazioni)

supermax · 23-10-2008, 01:26 PM

Ciao spike, mi piace molto come ti stai organizzando sei un genio

**spike** · 23-10-2008, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Ciao spike, mi piace molto come ti stai organizzando sei un genio

grazie ma in realtà ho copiato pari pari (tranne per le trazioni perché sono una cacca...anche più di quello che pensavo) il metodo hst

luxor · 24-10-2008, 07:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

grazie ma in realtà ho copiato pari pari (tranne per le trazioni perché sono una cacca...anche più di quello che pensavo) il metodo hst

metodo hst:

h = ha

s= spaccato

t= tutto

Ecco quando spike segue i miei consigli mi piace ahahahhaha GRANDEEEE

grispa72 · 26-10-2008, 07:07 PM

Vai spike!!!

Prima che mi appassionassi per il PL ero deciso a intraprendere l'HST. Ritengo (più a sensazione che altro, non sono un esperto) che sia un metodo di allenamento valido. Comunque seguirò il tuo diario per vedere l'evoluzione.

Buon proseguimento.

luxor · 26-10-2008, 11:38 PM

spike guarda questo kosa combina

**spike** · 27-10-2008, 05:44 PM

ue raga grazie per il tifo

...vi terrò aggiornati

**spike** · 05:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

spike guarda questo kosa combina

l'avevo già visto luxor...questo vive sugli alberi secondo me

**spike** · **10° allenamento HST 90%10RM -** 27-10-2008, 05:54 PM

allenamento di sabato 25 ottobre

chin up 2x9 @ bw
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 51.5kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 82kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 27.5g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 43kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 63kg
calf raise 1x5 @ 66kg due gambe assieme- 2x10 @63kg 1 gamba alla volta

commento:
cairchi così era da agosto che non li ritoccavo (da ora in poi lo potrei dire tutte le sessioni e poi non sono un granché di crichi però non lo ridico più). Ho cominciato ad accusare un poì di fatica visto che i tempi di recupero li ho dovuti uniformare tutti ad almeno 2 minuti di riposo. ho margine in tutti gli esercizi quindi anche se dalla prossima sessione sputerò i polmoni so che lo porterò a termine anche se comincia ad infastidirmi l'accumulo di doms che mi porto dietro da un allenamento all'altro...ma l'energia la prendo dal piacere di vedere i carichi più alti ogni volta

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	(#31)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	21-10-2008, 09:25 AM sulla carta pare anche a me poi sai...è la prima volta che lo provo...si vedrà

	(#32)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	8° allenamento HST 80%10RM - 21-10-2008, 09:34 AM allenamento di lunedì 20 ottobre squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg chin up 2x7 @ bw commento: all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	9° allenamento HST 85%10RM - 23-10-2008, 11:50 AM allenamento di mercoledì 22 ottobre squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 60kg calf raise 1x5 @ 60kg due gambe assieme- 2x10 @60kg 1 gamba alla volta bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 49kg stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 77.5kg lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 26g rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 40.5kg chin up 2x8 @ bw commento: sono dunque arrivato a i carichi del mio 15 rm e mi sembra di avere un discreto margine in ogni esercizio...spero di arrivare un po' meno stanco al 100% come è capitato con il 15 rm così potrò aggiustare il tiro per il 5 rm (soprattutto per quanto riguarda le trazioni)

	(#38)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 54	23-10-2008, 01:26 PM Ciao spike, mi piace molto come ti stai organizzando sei un genio

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	26-10-2008, 07:07 PM Vai spike!!! Prima che mi appassionassi per il PL ero deciso a intraprendere l'HST. Ritengo (più a sensazione che altro, non sono un esperto) che sia un metodo di allenamento valido. Comunque seguirò il tuo diario per vedere l'evoluzione. Buon proseguimento.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	26-10-2008, 11:38 PM spike guarda questo kosa combina

	(#43)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-10-2008, 05:44 PM ue raga grazie per il tifo...vi terrò aggiornati

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	10° allenamento HST 90%10RM - 27-10-2008, 05:54 PM allenamento di sabato 25 ottobre chin up 2x9 @ bw bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 51.5kg stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 82kg lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 27.5g rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 43kg squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 63kg calf raise 1x5 @ 66kg due gambe assieme- 2x10 @63kg 1 gamba alla volta commento: cairchi così era da agosto che non li ritoccavo (da ora in poi lo potrei dire tutte le sessioni e poi non sono un granché di crichi però non lo ridico più). Ho cominciato ad accusare un poì di fatica visto che i tempi di recupero li ho dovuti uniformare tutti ad almeno 2 minuti di riposo. ho margine in tutti gli esercizi quindi anche se dalla prossima sessione sputerò i polmoni so che lo porterò a termine anche se comincia ad infastidirmi l'accumulo di doms che mi porto dietro da un allenamento all'altro...ma l'energia la prendo dal piacere di vedere i carichi più alti ogni volta