Swordfish diary

[spike]

allenamento di mercoledì 15 ottobre



chin up 1x10 @ bw //1x11 @ bw
bench press 1x15 e 1x14 @ 49kg
stacco 2x15 @ 78kg
lento avanti 2x15 @ 26.5kg
rematore yates 2x15 @ 41kg
squat 2x15 @ 60kg
calf raise 2x15 @60kg

commento:
allenamento devastante

chin up sono arrivato al cedimento tecnico ecco perchè la seconda serie fino a 11 rep...non sapevo ancora cosa mi aspettava

bench press: lo sapevo che ero al limite la seconda serie ho ceduto avrei potuto fare l'ultima rep con slancio dal petto ma mi sono accontentato...però mi dispiace non aver fatto le 15 rep da programma

stacco: c'era da fare e l'ho fatto...preciso preciso

lento avanti: l'ultima rep è andata su con la forza di volontà perchè i tricipiti erano già sotto la doccia

rematore yates: anche quì nessun problema anche se alla fine i bicipiti pulsavano

squat: quì è stato un casino perchè si è fulminata la luce della cantina e l'ho fatto al buio con la sola luce delle scale del condominio (una candela illuminava di più) e la seconda serie forse ho un po' schienato e ho spinto più con la gamba destra (con relativi postumi). La prima serie è andata, la seconda sbuffando come un rinoceronte è andata bene fino all'undicesima rep...poi ci ho dovuto mettere un respiro fra una rep e la successiva, e l'ultima di respiri ne ho fatti due: è che ho delle caprette per caricarmi il peso ma non ho un rack perciò ho un po' di timore...mettici che poi ero al buio

calf raise: l'incremento di peso l'ho sentito in maniera spaventosa ho riassaggiato la tensione della scors primavera


postumi: un anomalo mal di schiena... questo è il postumo che citavo (oltre ad essere muscolarmente sfinito ma questo è un piacere) colpa di quella cacchio di lampadina fulminata...anzi siamo onesti, colpa mia

cmq sono mentalmente confortato a sepere che nel prossimo allenamento si abbasseranno sia le rep che i pesi

[spike]

allenamento di sabato 18 ottobre



chin up 2x6 @ bw
bench press 1x1 57 - 1x5 @ 37kg - 2x10 @ 43kg
stacco 1x5 @ 58kg - 2x10 @ 68kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 1x10 @ 23kg - 1x11 @ 23kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 35.5kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 52kg
calf raise 2x10 @52kg

commento:
allenamento rigenerante avendo scalato sia le rep che i pesi...ci voleva proprio ma era meglio non prenderlo sottogamba

ho messo anche una ripetizione da 5 a mo di riscaldamento perché voglio abituarmi a farla, non vorrei che il mio corpo la sentisse come una novità quando l'intensità sarà troppo alta

con i chin up sono tornato indietro abbassando i miei obiettivi, tanto sennò mi brucia gli altri e quindi riparto con una nuova progressione...vediamo cosa succede

bench press: non avevo molto la testa parto con un caricone e mi dico "alla faccia ma questo è riscaldamento?" poi mi accorgo che ho sbagliato il peso

stacco: ho fatto fatica la prima serie perché mi immaginavo un peso più leggero ma poi non mi ha dato problemi

lento avanti: i muscoli c'erano ma la mente no mi sono fermato la seconda serie che ero oltre le 10...vabbè forza dell'abitudine

rematore yates: quì invece ho fatto 10 rep anche nel riscaldamento...se facevo lo scorso allenamento con questo atteggiamento ci rimanevo secco

squat: nessun problema...facile facile

calf raise: facili anche questi ma mi son scordato di fare il riscaldamento

[paoletto83]

Hei spike, come ti trovi con l'hst? Pensi di avere benefici in termini di forza oppure lo stai facendo solo come ricondizionamento?

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

Hei spike, come ti trovi con l'hst? Pensi di avere benefici in termini di forza oppure lo stai facendo solo come ricondizionamento?

solo ricondizionamento poi se viene qualcosa in più me lo prendo...di certo prima se facevo un 15rm poi dopo 2 minuti non riuscivo a rifarlo...poi la cosa interessante sarà vedere con le piccole ripetizioni

[paoletto83]

Bè in fondo l'hst è una progressione che ti fa partire da pesi "relativamente" bassi per tornare gradualmente alla fine ad avere confidenza con i carichi, per questo mi sembra un ottima idea

[spike]

allenamento di lunedì 20 ottobre



squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

allenamento di lunedì 20 ottobre



squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

giustissimo, così l'intensità dell'allenamento sale notevolmente

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento di lunedì 20 ottobre



squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

Mi aspetto risultati migliori con carichi piu' elevati, forza spike spacca tutto

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Mi aspetto risultati migliori con carichi piu' elevati, forza spike spacca tutto

gli obiettivi ci sono all'inizio questo è solo un ricondizionamento...

...sarà una strage

[spike]

allenamento di mercoledì 22 ottobre


squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 60kg
calf raise 1x5 @ 60kg due gambe assieme- 2x10 @60kg 1 gamba alla volta
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 49kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 77.5kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 26g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 40.5kg
chin up 2x8 @ bw

commento:
sono dunque arrivato a i carichi del mio 15 rm e mi sembra di avere un discreto margine in ogni esercizio...spero di arrivare un po' meno stanco al 100% come è capitato con il 15 rm così potrò aggiustare il tiro per il 5 rm (soprattutto per quanto riguarda le trazioni)

[spike]

allenamento di sabato 25 ottobre


chin up 2x9 @ bw
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 51.5kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 82kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 27.5g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 43kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 63kg
calf raise 1x5 @ 66kg due gambe assieme- 2x10 @63kg 1 gamba alla volta


commento:
cairchi così era da agosto che non li ritoccavo (da ora in poi lo potrei dire tutte le sessioni e poi non sono un granché di crichi però non lo ridico più). Ho cominciato ad accusare un poì di fatica visto che i tempi di recupero li ho dovuti uniformare tutti ad almeno 2 minuti di riposo. ho margine in tutti gli esercizi quindi anche se dalla prossima sessione sputerò i polmoni so che lo porterò a termine anche se comincia ad infastidirmi l'accumulo di doms che mi porto dietro da un allenamento all'altro...ma l'energia la prendo dal piacere di vedere i carichi più alti ogni volta

[spike]

sulla carta pare anche a me poi sai...è la prima volta che lo provo...si vedrà

[supermax]

Ciao spike, mi piace molto come ti stai organizzando sei un genio

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Ciao spike, mi piace molto come ti stai organizzando sei un genio

grazie ma in realtà ho copiato pari pari (tranne per le trazioni perché sono una cacca...anche più di quello che pensavo) il metodo hst

[luxor]

Originariamente inviato da spike

grazie ma in realtà ho copiato pari pari (tranne per le trazioni perché sono una cacca...anche più di quello che pensavo) il metodo hst

metodo hst:

h = ha

s= spaccato

t= tutto

Ecco quando spike segue i miei consigli mi piace ahahahhaha GRANDEEEE