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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
Messaggi: 167
Data registrazione: Sep 2008
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09-10-2008, 01:08 PM
mi segno |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-10-2008, 02:12 PM
ah ah , emin ma non c'è mica bisogno di segnarsi, uno segue e legge quello che vuole poi quando gli pare commenta, suggerisce, chiede... a me poi fa piacere più gente interviene |
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(#18)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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2° allenamento HST 80%15RM -
09-10-2008, 03:06 PM
allenamento di martedì 5 ottobre squat 2x15 @ 48kg calf raise 2x15 @ 48kg bench press 2x15 @ 39kg stacco 2x15 @ 62kg lento avanti 2x15 @ 21kg rematore yates 2x15 @ 32,5kg chin-up 1x11 1x6 commento: allenamento che mi ha dato belle sensazioni nonostante la presenza dei doms. ma non sono stati loro ad influenzare l'allenamento... la macchia infatti è stata l'ultimo esercizio non so di preciso come è successo ma dovevo fare 2 serie da 11 e invece la prima sono arrivato al limite (e la stanchezza ha influenzato la seconda) e la successiva non sono andato oltre la 6^. E' vero che le trazioni sono per me l'esercizio che perde maggiormente se fatto dopo altri esercizi (soprattutto dopo stacchi e rematore) però così è un po' troppo. che abbia perso molto dai miei ex massimali? che non abbia riposato abbastanza fra le 2 serie (3 minuti circa) boh. non so bene come comportarmi il prossimo allenamento mi sa che farò 2 seri da 10 sempre a fine allenamento e vediamo come va |
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 55
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10-10-2008, 12:13 AM
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Questo è il tempo giusto x mettere su un po' di massa pulita ... Grande Spike, mi piacciono le persone che sanno quelllo che vogliono... |
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(#20)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-10-2008, 08:17 AM
Quote:
grazie del consiglio alex ma ho sbagliato a digitare non sono in ipocalorica ma in leggera IPERcalorica libero dai junk food l'aggiustamento in corsa sta a significare che prevedo di aumentare ulteriormente le calorie strada facendo |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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3° allenamento HST 85%15RM -
10-10-2008, 09:13 AM
allenamento di giovedì 9 ottobre squat 2x15 @ 51kg calf raise 2x15 @ 51kg bench press 2x15 @ 42kg stacco 2x15 @ 66.5kg lento avanti 2x15 @ 22.5kg rematore yates 2x15 @ 32,5kg chin-up 1x10 1x9 commento: uffa solita solfa allenamento soddisfaciente e tutto regolare tranne il finale, nonostante abbia ridotto i miei obiettivi per il chin up non riesco a capire come ho fatto a peggiorare così tanto anche se lo metto come ultimo esercizio, speravo di fare 2 serie da 10 ma alle 9^ della seconda serie sono arrivato al cedimento tecnico, alla prossima farò 2 serie da 9 e vediamo come va |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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4° allenamento HST 90%15RM -
13-10-2008, 09:46 AM
allenamento di sabato 11 ottobre chin up 2x10 bench press 2x15 @ 44.5kg stacco 2x15 @ 70kg lento avanti 2x15 @ 24kg rematore yates 2x15 @ 36,5kg squat 2x15 @ 54kg calf raise 2x15 @ 54kg commento: ok definitivamente arreso nelle trazioni, le ho spostaste come primo esercizio e ne ho fatte 10 e 10, la seconda serie ero quasi al limite quindi non ne ho più 15 come massimo...cacchio ho perso moltissimo. quello che mi stupisce è che nel primo allenamento ero andato bene, probabilmente stavo facendo una cattiva esecuzione perchè non si è più ripetuto. va beh continuo il ciclo reinventandomi una progressione per le trazioni. una piccola nota nei due esercizi di spinta: mi sembrava di essere molto al limite son curioso di sapere se riesco ad incrementare nei prossimi 2 allenamenti |
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UncensoredMember
Messaggi: 167
Data registrazione: Sep 2008
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13-10-2008, 01:41 PM
come mai cosi tante rip? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-10-2008, 02:28 PM
sto facendo un ricondizionamento dopo un mese di stop con un ciclo hst...e poi il ciclo hst prevede inizialmente così tante ripetizioni rileggiti il post 9 del diario |
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(#25)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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5° allenamento HST 95%15RM -
14-10-2008, 09:54 AM
allenamento di lunedì 13 ottobre squat 2x15 @ 57kg calf raise 2x15 @57kg bench press 2x15 @ 46.5kg stacco 2x15 @ 74kg lento avanti 2x15 @ 25kg rematore yates 2x15 @ 38,5kg chin up 2x9 commento: chin up ridotti per evitare di bruciarmi, la prossima settimana riprovo con 10 e poi riparto con una progressione più bassa...a fine ciclo ci devo lavorare. bench press sono al limite non so se l'ultimo allenamento la sfango...vediamo squat e lento avanti mi pare di avere almeno una ripetizione buona ancora quindi dovrei farcela di sicuro non avrò problemi nei calf, stacchi e rematore: in questi vado alla grande |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-10-2008, 09:05 AM
allenamento di mercoledì 15 ottobre chin up 1x10 @ bw //1x11 @ bw bench press 1x15 e 1x14 @ 49kg stacco 2x15 @ 78kg lento avanti 2x15 @ 26.5kg rematore yates 2x15 @ 41kg squat 2x15 @ 60kg calf raise 2x15 @60kg commento: allenamento devastante chin up sono arrivato al cedimento tecnico ecco perchè la seconda serie fino a 11 rep...non sapevo ancora cosa mi aspettava bench press: lo sapevo che ero al limite la seconda serie ho ceduto avrei potuto fare l'ultima rep con slancio dal petto ma mi sono accontentato...però mi dispiace non aver fatto le 15 rep da programma stacco: c'era da fare e l'ho fatto...preciso preciso lento avanti: l'ultima rep è andata su con la forza di volontà perchè i tricipiti erano già sotto la doccia rematore yates: anche quì nessun problema anche se alla fine i bicipiti pulsavano squat: quì è stato un casino perchè si è fulminata la luce della cantina e l'ho fatto al buio con la sola luce delle scale del condominio (una candela illuminava di più) e la seconda serie forse ho un po' schienato e ho spinto più con la gamba destra (con relativi postumi). La prima serie è andata, la seconda sbuffando come un rinoceronte è andata bene fino all'undicesima rep...poi ci ho dovuto mettere un respiro fra una rep e la successiva, e l'ultima di respiri ne ho fatti due: è che ho delle caprette per caricarmi il peso ma non ho un rack perciò ho un po' di timore...mettici che poi ero al buio calf raise: l'incremento di peso l'ho sentito in maniera spaventosa ho riassaggiato la tensione della scors primavera postumi: un anomalo mal di schiena... questo è il postumo che citavo (oltre ad essere muscolarmente sfinito ma questo è un piacere) colpa di quella cacchio di lampadina fulminata...anzi siamo onesti, colpa mia cmq sono mentalmente confortato a sepere che nel prossimo allenamento si abbasseranno sia le rep che i pesi |
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(#27)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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7° allenamento HST 75%10RM -
20-10-2008, 11:47 AM
allenamento di sabato 18 ottobre chin up 2x6 @ bw bench press 1x1 57 - 1x5 @ 37kg - 2x10 @ 43kg stacco 1x5 @ 58kg - 2x10 @ 68kg lento avanti 1x5 @ 20kg - 1x10 @ 23kg - 1x11 @ 23kg rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 35.5kg squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 52kg calf raise 2x10 @52kg commento: allenamento rigenerante avendo scalato sia le rep che i pesi...ci voleva proprio ma era meglio non prenderlo sottogamba ho messo anche una ripetizione da 5 a mo di riscaldamento perché voglio abituarmi a farla, non vorrei che il mio corpo la sentisse come una novità quando l'intensità sarà troppo alta con i chin up sono tornato indietro abbassando i miei obiettivi, tanto sennò mi brucia gli altri e quindi riparto con una nuova progressione...vediamo cosa succede bench press: non avevo molto la testa parto con un caricone e mi dico "alla faccia ma questo è riscaldamento?" poi mi accorgo che ho sbagliato il peso stacco: ho fatto fatica la prima serie perché mi immaginavo un peso più leggero ma poi non mi ha dato problemi lento avanti: i muscoli c'erano ma la mente no mi sono fermato la seconda serie che ero oltre le 10...vabbè forza dell'abitudine rematore yates: quì invece ho fatto 10 rep anche nel riscaldamento...se facevo lo scorso allenamento con questo atteggiamento ci rimanevo secco squat: nessun problema...facile facile calf raise: facili anche questi ma mi son scordato di fare il riscaldamento |
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(#28)
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All the Truth Member
Messaggi: 593
Data registrazione: Nov 2006
Località: Roma
Età: 40
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20-10-2008, 02:21 PM
Hei spike, come ti trovi con l'hst? Pensi di avere benefici in termini di forza oppure lo stai facendo solo come ricondizionamento? |
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(#29)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-10-2008, 02:27 PM
solo ricondizionamento poi se viene qualcosa in più me lo prendo...di certo prima se facevo un 15rm poi dopo 2 minuti non riuscivo a rifarlo...poi la cosa interessante sarà vedere con le piccole ripetizioni |
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 593
Data registrazione: Nov 2006
Località: Roma
Età: 40
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20-10-2008, 02:47 PM
Bè in fondo l'hst è una progressione che ti fa partire da pesi "relativamente" bassi per tornare gradualmente alla fine ad avere confidenza con i carichi, per questo mi sembra un ottima idea |
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