Swordfish diary

[Emin3m]

mi segno

[spike]

ah ah , emin ma non c'è mica bisogno di segnarsi, uno segue e legge quello che vuole poi quando gli pare commenta, suggerisce, chiede... a me poi fa piacere più gente interviene

[spike]

allenamento di martedì 5 ottobre




squat 2x15 @ 48kg
calf raise 2x15 @ 48kg
bench press 2x15 @ 39kg
stacco 2x15 @ 62kg
lento avanti 2x15 @ 21kg
rematore yates 2x15 @ 32,5kg
chin-up 1x11 1x6

commento: allenamento che mi ha dato belle sensazioni nonostante la presenza dei doms. ma non sono stati loro ad influenzare l'allenamento... la macchia infatti è stata l'ultimo esercizio non so di preciso come è successo ma dovevo fare 2 serie da 11 e invece la prima sono arrivato al limite (e la stanchezza ha influenzato la seconda) e la successiva non sono andato oltre la 6^. E' vero che le trazioni sono per me l'esercizio che perde maggiormente se fatto dopo altri esercizi (soprattutto dopo stacchi e rematore) però così è un po' troppo. che abbia perso molto dai miei ex massimali? che non abbia riposato abbastanza fra le 2 serie (3 minuti circa) boh.

non so bene come comportarmi il prossimo allenamento mi sa che farò 2 seri da 10 sempre a fine allenamento e vediamo come va

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

Mi piace la progressione del ricondizionamento; immagino farai tre allenamenti full la settimana o sbaglio?

Originariamente inviato da spike

dopo le strippate in egitto...sto in leggera ipocalorica completamente libero da schifezze in caso sono un esperto delle correzioni in corsa

mi fa piacere che approvi l'approccio

... oltre a quotare Gius mi permetto di consigliarti un approccio alimentare libero da junk food ma non ipocalorico, secondo me non è il momento e opterei x un approccio in graduale aumento calorico.
Questo è il tempo giusto x mettere su un po' di massa pulita ...

Grande Spike, mi piacciono le persone che sanno quelllo che vogliono...

[spike]

Originariamente inviato da Alex 69

... oltre a quotare Gius mi permetto di consigliarti un approccio alimentare libero da junk food ma non ipocalorico, secondo me non è il momento e opterei x un approccio in graduale aumento calorico.
Questo è il tempo giusto x mettere su un po' di massa pulita ...

Grande Spike, mi piacciono le persone che sanno quelllo che vogliono...

si forse ti piacciono le persone che sanno quello che vogliono ma ti piacciono quelle che non sanno cosa scrivono ?

grazie del consiglio alex ma ho sbagliato a digitare non sono in ipocalorica ma in leggera IPERcalorica libero dai junk food l'aggiustamento in corsa sta a significare che prevedo di aumentare ulteriormente le calorie strada facendo

[spike]

allenamento di giovedì 9 ottobre




squat 2x15 @ 51kg
calf raise 2x15 @ 51kg
bench press 2x15 @ 42kg
stacco 2x15 @ 66.5kg
lento avanti 2x15 @ 22.5kg
rematore yates 2x15 @ 32,5kg
chin-up 1x10 1x9

commento: uffa solita solfa allenamento soddisfaciente e tutto regolare tranne il finale, nonostante abbia ridotto i miei obiettivi per il chin up non riesco a capire come ho fatto a peggiorare così tanto anche se lo metto come ultimo esercizio, speravo di fare 2 serie da 10 ma alle 9^ della seconda serie sono arrivato al cedimento tecnico, alla prossima farò 2 serie da 9 e vediamo come va

[spike]

allenamento di sabato 11 ottobre


chin up 2x10
bench press 2x15 @ 44.5kg
stacco 2x15 @ 70kg
lento avanti 2x15 @ 24kg
rematore yates 2x15 @ 36,5kg
squat 2x15 @ 54kg
calf raise 2x15 @ 54kg

commento: ok definitivamente arreso nelle trazioni, le ho spostaste come primo esercizio e ne ho fatte 10 e 10, la seconda serie ero quasi al limite quindi non ne ho più 15 come massimo...cacchio ho perso moltissimo. quello che mi stupisce è che nel primo allenamento ero andato bene, probabilmente stavo facendo una cattiva esecuzione perchè non si è più ripetuto. va beh continuo il ciclo reinventandomi una progressione per le trazioni.

una piccola nota nei due esercizi di spinta: mi sembrava di essere molto al limite son curioso di sapere se riesco ad incrementare nei prossimi 2 allenamenti

[Emin3m]

come mai cosi tante rip?

[spike]

sto facendo un ricondizionamento dopo un mese di stop con un ciclo hst...e poi il ciclo hst prevede inizialmente così tante ripetizioni
rileggiti il post 9 del diario

[spike]

allenamento di lunedì 13 ottobre


squat 2x15 @ 57kg
calf raise 2x15 @57kg
bench press 2x15 @ 46.5kg
stacco 2x15 @ 74kg
lento avanti 2x15 @ 25kg
rematore yates 2x15 @ 38,5kg
chin up 2x9

commento:
chin up ridotti per evitare di bruciarmi, la prossima settimana riprovo con 10 e poi riparto con una progressione più bassa...a fine ciclo ci devo lavorare.
bench press sono al limite non so se l'ultimo allenamento la sfango...vediamo
squat e lento avanti mi pare di avere almeno una ripetizione buona ancora quindi dovrei farcela
di sicuro non avrò problemi nei calf, stacchi e rematore: in questi vado alla grande

[spike]

allenamento di mercoledì 15 ottobre



chin up 1x10 @ bw //1x11 @ bw
bench press 1x15 e 1x14 @ 49kg
stacco 2x15 @ 78kg
lento avanti 2x15 @ 26.5kg
rematore yates 2x15 @ 41kg
squat 2x15 @ 60kg
calf raise 2x15 @60kg

commento:
allenamento devastante

chin up sono arrivato al cedimento tecnico ecco perchè la seconda serie fino a 11 rep...non sapevo ancora cosa mi aspettava

bench press: lo sapevo che ero al limite la seconda serie ho ceduto avrei potuto fare l'ultima rep con slancio dal petto ma mi sono accontentato...però mi dispiace non aver fatto le 15 rep da programma

stacco: c'era da fare e l'ho fatto...preciso preciso

lento avanti: l'ultima rep è andata su con la forza di volontà perchè i tricipiti erano già sotto la doccia

rematore yates: anche quì nessun problema anche se alla fine i bicipiti pulsavano

squat: quì è stato un casino perchè si è fulminata la luce della cantina e l'ho fatto al buio con la sola luce delle scale del condominio (una candela illuminava di più) e la seconda serie forse ho un po' schienato e ho spinto più con la gamba destra (con relativi postumi). La prima serie è andata, la seconda sbuffando come un rinoceronte è andata bene fino all'undicesima rep...poi ci ho dovuto mettere un respiro fra una rep e la successiva, e l'ultima di respiri ne ho fatti due: è che ho delle caprette per caricarmi il peso ma non ho un rack perciò ho un po' di timore...mettici che poi ero al buio

calf raise: l'incremento di peso l'ho sentito in maniera spaventosa ho riassaggiato la tensione della scors primavera


postumi: un anomalo mal di schiena... questo è il postumo che citavo (oltre ad essere muscolarmente sfinito ma questo è un piacere) colpa di quella cacchio di lampadina fulminata...anzi siamo onesti, colpa mia

cmq sono mentalmente confortato a sepere che nel prossimo allenamento si abbasseranno sia le rep che i pesi

[spike]

allenamento di sabato 18 ottobre



chin up 2x6 @ bw
bench press 1x1 57 - 1x5 @ 37kg - 2x10 @ 43kg
stacco 1x5 @ 58kg - 2x10 @ 68kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 1x10 @ 23kg - 1x11 @ 23kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 35.5kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 52kg
calf raise 2x10 @52kg

commento:
allenamento rigenerante avendo scalato sia le rep che i pesi...ci voleva proprio ma era meglio non prenderlo sottogamba

ho messo anche una ripetizione da 5 a mo di riscaldamento perché voglio abituarmi a farla, non vorrei che il mio corpo la sentisse come una novità quando l'intensità sarà troppo alta

con i chin up sono tornato indietro abbassando i miei obiettivi, tanto sennò mi brucia gli altri e quindi riparto con una nuova progressione...vediamo cosa succede

bench press: non avevo molto la testa parto con un caricone e mi dico "alla faccia ma questo è riscaldamento?" poi mi accorgo che ho sbagliato il peso

stacco: ho fatto fatica la prima serie perché mi immaginavo un peso più leggero ma poi non mi ha dato problemi

lento avanti: i muscoli c'erano ma la mente no mi sono fermato la seconda serie che ero oltre le 10...vabbè forza dell'abitudine

rematore yates: quì invece ho fatto 10 rep anche nel riscaldamento...se facevo lo scorso allenamento con questo atteggiamento ci rimanevo secco

squat: nessun problema...facile facile

calf raise: facili anche questi ma mi son scordato di fare il riscaldamento

[paoletto83]

Hei spike, come ti trovi con l'hst? Pensi di avere benefici in termini di forza oppure lo stai facendo solo come ricondizionamento?

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

Hei spike, come ti trovi con l'hst? Pensi di avere benefici in termini di forza oppure lo stai facendo solo come ricondizionamento?

solo ricondizionamento poi se viene qualcosa in più me lo prendo...di certo prima se facevo un 15rm poi dopo 2 minuti non riuscivo a rifarlo...poi la cosa interessante sarà vedere con le piccole ripetizioni

[paoletto83]

Bè in fondo l'hst è una progressione che ti fa partire da pesi "relativamente" bassi per tornare gradualmente alla fine ad avere confidenza con i carichi, per questo mi sembra un ottima idea