Swordfish diary

gian90 · 31-03-2009, 12:06 PM

5x5 di military con 40kg in scarico?
alla faccia

**spike** · 31-03-2009, 12:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

5x5 di military con 40kg in scarico?
alla faccia

vabbè ho fatto un 5x5 a 50 con buffer...ma che ne so, meno me ne frega e più mi cresce il military...non c'è storia ho sempre avuto le spalle forti...la genetica è genetica (maledetta visto che preferivo ben altro)

Kami · 31-03-2009, 02:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non c'è storia ho sempre avuto le spalle forti...la genetica è genetica (maledetta visto che preferivo ben altro)

Fattela asportare, me la prendo volentieri

**spike** · 02-04-2009, 10:54 AM

ultimo allenamento di scarico mercoledì 1°aprile

squat 3@55 - 3@65 - 6x4@75 - 2@85 - 1@90
panca 3@40 6x4@50 2@60
trazioni varie 10x3@bw

stacco 3@90 - 3@130 - 3@150 - 6x2@180 - 4x1 220 - 3x2@260

ovviamente l'ultima riga è falsa (era il 1° aprile)...manco ho fatto stacco

**Gianlu.....** · 02-04-2009, 02:00 PM

ha ha mi sono fermato a 3x150 e ho pensato. azzo se è migliorato

poi ho letto sotto

luxor · 02-04-2009, 02:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ultimo allenamento di scarico mercoledì 1°aprile

squat 3@55 - 3@65 - 6x4@75 - 2@85 - 1@90
panca 3@40 6x4@50 2@60
trazioni varie 10x3@bw

stacco 3@90 - 3@130 - 3@150 - 6x2@180 - 4x1 220 - 3x2@260

ovviamente l'ultima riga è falsa (era il 1° aprile)...manco ho fatto stacco

ahahaahahaaha truffaldino

gian90 · 31-03-2009, 12:16 PM

infatti è un carico "anomalo" rispetto algi altri...io non riesco a salire >_<

**spike** · 06-04-2009, 10:04 AM

ecco il nuovo meso

sabato

squat 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
panca 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
trazioni 9-15x3-4@bw
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Frontsquat 6x6
Calf in piedi 6x8
Aperture L 3x12
Scrollate 6x6

lunedì

stacco 6x5/6x4/5x4/4x3@ 70-85%
military 5x5 @ 75-82,5%
complementari 6x6 @ 70-77,5
Rematore 6x6
Calf seduto 3x15
Leg curl 6x6
Alzate 90° 4x10

mercoledì

squat 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
panca 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
trazioni 4x4 82,5-90%
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Panca inclinata manubri 6x6
Panca stretta 6x6
Curl 5x6

luxor · 06-04-2009, 10:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ecco il nuovo meso

sabato

squat 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
panca 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
trazioni 9-15x3-4@bw
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Frontsquat 6x6
Calf in piedi 6x8
Aperture L 3x12
Scrollate 6x6

lunedì

stacco 6x5/6x4/5x4/4x3@ 70-85%
military 5x5 @ 75-82,5%
complementari 6x6 @ 70-77,5
Rematore 6x6
Calf seduto 3x15
Leg curl 6x6
Alzate 90° 4x10

mercoledì

squat 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80%
panca 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90%
trazioni 4x4 82,5-90%
complementari 6x6 @ 70-77,5%
Panca inclinata manubri 6x6
Panca stretta 6x6
Curl 5x6

Questo mi piace davvero spike, e' anche bello tosto

**spike** · 06-04-2009, 11:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Dai coach che la bf, la butti giu' quando vuoi, intanto senza massa, che definizione faresti?

in effetti sono ottimista finora non ho mai avuto problemi

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Questo mi piace davvero spike, e' anche bello tosto

guarda ho già fatto il primo allenamento...effettivamente manca poco vomito

**spike** · **volume 2 - microciclo 1 - giorno 1 -** 06-04-2009, 12:07 PM

allenamento sabato 4 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 5x5@85 rest90''
frontsquat 6x6@65 rest 60''
calf in piedi 6x8@45
panca piana 3@45 7x5@55 rest60''
trazioni presa varia 12x3 rest 30-90''
aperture a L 3x12@5
scrollate 6x6@25+25 rest60''

commento

squat: quà tutto bene non ho raggiunto il massimo della mia fatica ma ho perso qualcosa vista la lentezza appena passato il parallelo cmq è stato ok...

front squat: quì ho patito...di seguito al precedente è stato traumetico...avevo voglia di interrompere l'allenamento...poi però serie dopo serie l'ho terminanto, sicuro che non avrei finito l'allenamento, invece il resto è ststo in discesa

panca piana: buona esecuzione, leggero leg drive per mantenere la velocità nelle ultime 2 serie ma avrei potuto farne altre in tranquillità

trazioni:ammazza queste come mi hanno massacrato, romboidi e trapezio centrale in fiamme

calf e scrollate troppo facili aumenterò la progressione

Kami · 06-04-2009, 12:27 PM

Speriamo che sto tipo di allenamento frutti anche per me

Come carichi hai notato differenze

**spike** · 14-04-2009, 12:04 PM

allenamento sabato 11 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 4x4@90 - 4@95 rest120''
frontsquat 6x6@67 rest 60''
calf in piedi 6x8@50
panca piana 3@49 7x4@59 rest90''
trazioni presa varia 8x4 - 4x3 rest 30-120''
aperture a L 3x12@5
scrollate 6x6@27,5+27,5 rest60''

**GundamRX91** · 07-04-2009, 12:03 PM

Ti stai massacrando a quanto vedo

Se il corpo riesce ad "organizzarsi" dovresti a breve avere meno problemi.
Stai integrando con qualcosa? Glutammina, bcaa, alc??

gian90 · 07-04-2009, 12:05 PM

sei migliorato parecchio spike..bravo

Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-03-2009, 12:06 PM Swordfish diary 5x5 di military con 40kg in scarico? alla faccia

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	02-04-2009, 10:54 AM ultimo allenamento di scarico mercoledì 1°aprile squat 3@55 - 3@65 - 6x4@75 - 2@85 - 1@90 panca 3@40 6x4@50 2@60 trazioni varie 10x3@bw stacco 3@90 - 3@130 - 3@150 - 6x2@180 - 4x1 220 - 3x2@260 ovviamente l'ultima riga è falsa (era il 1° aprile)...manco ho fatto stacco

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-04-2009, 02:00 PM ha ha mi sono fermato a 3x150 e ho pensato. azzo se è migliorato poi ho letto sotto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-03-2009, 12:16 PM infatti è un carico "anomalo" rispetto algi altri...io non riesco a salire >_<

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	06-04-2009, 10:04 AM ecco il nuovo meso sabato squat 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90% panca 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80% trazioni 9-15x3-4@bw complementari 6x6 @ 70-77,5% Frontsquat 6x6 Calf in piedi 6x8 Aperture L 3x12 Scrollate 6x6 lunedì stacco 6x5/6x4/5x4/4x3@ 70-85% military 5x5 @ 75-82,5% complementari 6x6 @ 70-77,5 Rematore 6x6 Calf seduto 3x15 Leg curl 6x6 Alzate 90° 4x10 mercoledì squat 7x5/7x4/6x4/6x3 @ 65-80% panca 5x5/5x4/4x4/4x3 @ 75-90% trazioni 4x4 82,5-90% complementari 6x6 @ 70-77,5% Panca inclinata manubri 6x6 Panca stretta 6x6 Curl 5x6

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	volume 2 - microciclo 1 - giorno 1 - 06-04-2009, 12:07 PM allenamento sabato 4 aprile squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 5x5@85 rest90'' frontsquat 6x6@65 rest 60'' calf in piedi 6x8@45 panca piana 3@45 7x5@55 rest60'' trazioni presa varia 12x3 rest 30-90'' aperture a L 3x12@5 scrollate 6x6@25+25 rest60'' commento squat: quà tutto bene non ho raggiunto il massimo della mia fatica ma ho perso qualcosa vista la lentezza appena passato il parallelo cmq è stato ok... front squat: quì ho patito...di seguito al precedente è stato traumetico...avevo voglia di interrompere l'allenamento...poi però serie dopo serie l'ho terminanto, sicuro che non avrei finito l'allenamento, invece il resto è ststo in discesa panca piana: buona esecuzione, leggero leg drive per mantenere la velocità nelle ultime 2 serie ma avrei potuto farne altre in tranquillità trazioni:ammazza queste come mi hanno massacrato, romboidi e trapezio centrale in fiamme calf e scrollate troppo facili aumenterò la progressione

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	06-04-2009, 12:27 PM Speriamo che sto tipo di allenamento frutti anche per me Come carichi hai notato differenze

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	14-04-2009, 12:04 PM allenamento sabato 11 aprile squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 4x4@90 - 4@95 rest120'' frontsquat 6x6@67 rest 60'' calf in piedi 6x8@50 panca piana 3@49 7x4@59 rest90'' trazioni presa varia 8x4 - 4x3 rest 30-120'' aperture a L 3x12@5 scrollate 6x6@27,5+27,5 rest60''

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	07-04-2009, 12:03 PM Ti stai massacrando a quanto vedo Se il corpo riesce ad "organizzarsi" dovresti a breve avere meno problemi. Stai integrando con qualcosa? Glutammina, bcaa, alc??

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-04-2009, 12:05 PM sei migliorato parecchio spike..bravo Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?