Swordfish diary

**spike** · **sollevatore paziente - micro 5 - giorno 1 -** 26-01-2009, 11:02 AM

allenamento del 24 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4-4-4-4-3-3@97.5
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

le protezioni nuove mi danno meno problemi del previsto: la presa più stretta mi ha disturbato nel riscaldamento poi non mi sono nemmono accorto.
L'allenamento è andato bene anche meglio del precedente, ho sempre raggiunto una buona profondità anche se quache volta ho perduto la schiena...cmq sento che il meso o chiudo senza problemi per lo squat

anche con il front ho aumentato la profondità senza problemi di retroversione del bacino

se non avessi schienato qualche volta avrei scritto work perfetto

luxor · 26-01-2009, 11:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento del 24 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4-4-4-4-3-3@97.5
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

le protezioni nuove mi danno meno problemi del previsto: la presa più stretta mi ha disturbato nel riscaldamento poi non mi sono nemmono accorto.
L'allenamento è andato bene anche meglio del precedente, ho sempre raggiunto una buona profondità anche se quache volta ho perduto la schiena...cmq sento che il meso o chiudo senza problemi per lo squat

anche con il front ho aumentato la profondità senza problemi di retroversione del bacino

se non avessi schienato qualche volta avrei scritto work perfetto

Lo sara' presto, intanto ti stai allenando in sicurezza che e' importantissimo

**spike** · **sollevatore paziente - micro 5 - giorno 2 -** 27-01-2009, 09:29 AM

allenamento del 26 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4-4-4-4-3-3
pull-up jump set 5@bw 4@+4 3@+9 2@+14 6x4-4-4-4-3-3@17
aperture a L 3x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

l'allenamento l'ho fatto ma sono un po' scocciato della tecnica, il corpo si rifiuta di fare il fermo, il braccio destro aspetta sempre il sinistro, oggi in un paio di rep ho perso compattezza...anche nella panca stretta ho perso compattezza. Dovrò tenerne conto per il prossimo meso

luxor · 27-01-2009, 10:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento del 26 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4-4-4-4-3-3
pull-up jump set 5@bw 4@+4 3@+9 2@+14 6x4-4-4-4-3-3@17
aperture a L 3x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

l'allenamento l'ho fatto ma sono un po' scocciato della tecnica, il corpo si rifiuta di fare il fermo, il braccio destro aspetta sempre il sinistro, oggi in un paio di rep ho perso compattezza...anche nella panca stretta ho perso compattezza. Dovrò tenerne conto per il prossimo meso

Che il braccio destro aspetta il sinistro, non e' una bella cosa.
Non c'e' un sistema per sollecitarlo e farlo lavorare come il sinistro?

**spike** · 29-01-2009, 09:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Che il braccio destro aspetta il sinistro, non e' una bella cosa.
Non c'e' un sistema per sollecitarlo e farlo lavorare come il sinistro?

nel senso che il braccio destro riuscirebbe a fare 'alzata più velocemente ma deve aspettare il sinistro che è più debole...si si potrebbe allenare specificatamente in modo da farli diventare forti uguali...ma l'allenamento va impostato apposta

**spike** · **sollevatore paziente - micro 5 - giorno 3 -** 29-01-2009, 10:08 AM

allenamento del 21 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x4-4-4-4-3-3@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

allenamento quasi volato anche se le utime serie di stacco mi han dato problemi: dolore a metà coscia dove batte il bilanciere quando chiude...mai successo, il dolore è tipo livido ma non c'è ematoma visibile.cmq fatto tutto.
il military è uscito bene senza soffrire troppo muscolarmente, anche se quando ho il bilanciere basso ho la sensazione di scossa come se i muscoli dell'avanbraccio e del bicipite comprimessero un nervo.
avanbraccia al limite con i wrist curl, gli altri esercizi senza problemi

**spike** · **sollevatore paziente - micro 6 - giorno 1 -** 02-02-2009, 10:14 AM

allenamento del 31 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4@97.5
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

ho chiuso lo squat...che spettacolo ce l'ho fatta e non ho mai ceduto in tutti e sei i meso...il bello è che anche la tecnica pensavo che degenerasse invece nelle ultime 3 settimane è anche migliorata...la profondità c'era e la schiena era drittissima (oddio non a tutte le ripetizioni ma sono contento). Per tutto questo periodo comunque ogni ripetizione mi ha chiesto uno sforzo mentale non indifferente...se avessi avuto un dubbio un tentennamento o un pensiero di troppo non l'avrei sfangata...sento il bisogno di riabbassare i carichi, ma ora voglio concentrarmi sugli altri due giorni.

taker_83 · 02-02-2009, 10:53 AM

Bene spike, ora ti concentri per chiuedere il meso...e poi fai uno scarico rigenerativo. Dalle tue parole traspare un pò di stanchezza mentale...

**spike** · 02-02-2009, 11:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Bene spike, ora ti concentri per chiuedere il meso...e poi fai uno scarico rigenerativo. Dalle tue parole traspare un pò di stanchezza mentale...

più che stanco affaticato...ora ho l'entusiasmo della fine del meso ma già la scorsa settimana certi work mi preoccupavano prima dell'inizio... si la settimana di scarico con tanto di test non me la leva nessuno

**spike** · **sollevatore paziente - micro 6 - giorno 2 -** 03-02-2009, 09:08 AM

allenamento del 2 febbraio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4-4-4-4-4-3
pull-up jump set 5@bw 4@+4 3@+9 2@+14 6x4@17
aperture a L 3x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

era la giornata più difficile, la panca aveva perso molto sul piano della tecnica già da prima, in più ci sono andato demotivato...risultato non ho chiuso il 6x4...ho ceduto all'ultima ripetizione, mi girano le scatole da morire

resto dell'allenamento sfavato ma portato a termine

**spike** · **sollevatore paziente - micro 6 - giorno 3 -** 05-02-2009, 03:26 PM

allenamento del 4 febbraio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x4@122
military 6@31 6@41 4@43 6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

e anche il 3° giorno è chiuso...ero stanco, già alla 4^ serie di stacco ero più stanco della scorsa settimana ma l'ho chiusa...ho notato che con la mano destra sia prona che supina il bilanciere lo stritolo, mentre con la sinistra molto di meno...boh

nel military ho fatto una capatina ai 43, ma tutto a posto

il resto non l'ho nemmeno sentito

ho chiuso il sollevatore paziente...per le considerazioni finali aspetto di rifare i massimali e poi traggo le conclusioni, nel frattempo sto cercando di partorire il prossimo meso

si ritorna a fare massa

**GundamRX91** · 05-02-2009, 05:01 PM

A livello visivo noti differenze?

**spike** · 05-02-2009, 05:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

A livello visivo noti differenze?

si un po' dappertutto anche se ancora mi devo misurare, poi c'è da vedere senza grasso come sarebbe il tutto.

I conoscenti hanno notato lo sviluppo delle natiche e delle spalle (da vestito)

mia moglie (che è una più attenta osservatrice) ha notato lo sviluppo della pancia (anche da non vestito)

luxor · 05-02-2009, 05:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

si un po' dappertutto anche se ancora mi devo misurare, poi c'è da vedere senza grasso come sarebbe il tutto.

I conoscenti hanno notato lo sviluppo delle natiche e delle spalle (da vestito)

mia moglie (che è una più attenta osservatrice) ha notato lo sviluppo della pancia (anche da non vestito)

Cosa strana, anche mia moglie nota la panzotta che mi son fatto

Spike crunch a manetta, dobbiamo smaltire

**Gianlu.....** · 06-02-2009, 01:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

I conoscenti hanno notato lo sviluppo delle natiche e delle spalle (da vestito)

mia moglie (che è una più attenta osservatrice) ha notato lo sviluppo della pancia (anche da non vestito)

ah ah ah

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	(#256)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	sollevatore paziente - micro 5 - giorno 1 - 26-01-2009, 11:02 AM allenamento del 24 gennaio squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4-4-4-4-3-3@97.5 front squat 6@50 3x6@60 rematore 8@25 3x8@45 good morning 10@25 3-4x10@35 calf 3x15 @45 una gamba per volta commenti: le protezioni nuove mi danno meno problemi del previsto: la presa più stretta mi ha disturbato nel riscaldamento poi non mi sono nemmono accorto. L'allenamento è andato bene anche meglio del precedente, ho sempre raggiunto una buona profondità anche se quache volta ho perduto la schiena...cmq sento che il meso o chiudo senza problemi per lo squat anche con il front ho aumentato la profondità senza problemi di retroversione del bacino se non avessi schienato qualche volta avrei scritto work perfetto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	sollevatore paziente - micro 5 - giorno 2 - 27-01-2009, 09:29 AM allenamento del 26 gennaio bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4-4-4-4-3-3 pull-up jump set 5@bw 4@+4 3@+9 2@+14 6x4-4-4-4-3-3@17 aperture a L 3x12@4kg+elastici panca stretta 6@33 3x6@53 perfect curl 8@5 3x8@25 alzate 90° 3x12@4 commenti: l'allenamento l'ho fatto ma sono un po' scocciato della tecnica, il corpo si rifiuta di fare il fermo, il braccio destro aspetta sempre il sinistro, oggi in un paio di rep ho perso compattezza...anche nella panca stretta ho perso compattezza. Dovrò tenerne conto per il prossimo meso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	sollevatore paziente - micro 5 - giorno 3 - 29-01-2009, 10:08 AM allenamento del 21 gennaio stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x4-4-4-4-3-3@122 military 6@31 3x6@41 leg curl 3x8@23 chin up 2x6@bw wrist curl 3x15@20 commento: allenamento quasi volato anche se le utime serie di stacco mi han dato problemi: dolore a metà coscia dove batte il bilanciere quando chiude...mai successo, il dolore è tipo livido ma non c'è ematoma visibile.cmq fatto tutto. il military è uscito bene senza soffrire troppo muscolarmente, anche se quando ho il bilanciere basso ho la sensazione di scossa come se i muscoli dell'avanbraccio e del bicipite comprimessero un nervo. avanbraccia al limite con i wrist curl, gli altri esercizi senza problemi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	sollevatore paziente - micro 6 - giorno 1 - 02-02-2009, 10:14 AM allenamento del 31 gennaio squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4@97.5 front squat 6@50 3x6@60 rematore 8@25 3x8@45 good morning 10@25 3-4x10@35 calf 3x15 @45 una gamba per volta commenti: ho chiuso lo squat...che spettacolo ce l'ho fatta e non ho mai ceduto in tutti e sei i meso...il bello è che anche la tecnica pensavo che degenerasse invece nelle ultime 3 settimane è anche migliorata...la profondità c'era e la schiena era drittissima (oddio non a tutte le ripetizioni ma sono contento). Per tutto questo periodo comunque ogni ripetizione mi ha chiesto uno sforzo mentale non indifferente...se avessi avuto un dubbio un tentennamento o un pensiero di troppo non l'avrei sfangata...sento il bisogno di riabbassare i carichi, ma ora voglio concentrarmi sugli altri due giorni.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-02-2009, 10:53 AM Bene spike, ora ti concentri per chiuedere il meso...e poi fai uno scarico rigenerativo. Dalle tue parole traspare un pò di stanchezza mentale...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	sollevatore paziente - micro 6 - giorno 2 - 03-02-2009, 09:08 AM allenamento del 2 febbraio bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x4-4-4-4-4-3 pull-up jump set 5@bw 4@+4 3@+9 2@+14 6x4@17 aperture a L 3x12@4kg+elastici panca stretta 6@33 3x6@53 perfect curl 8@5 3x8@25 alzate 90° 3x12@4 commenti: era la giornata più difficile, la panca aveva perso molto sul piano della tecnica già da prima, in più ci sono andato demotivato...risultato non ho chiuso il 6x4...ho ceduto all'ultima ripetizione, mi girano le scatole da morire resto dell'allenamento sfavato ma portato a termine

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	sollevatore paziente - micro 6 - giorno 3 - 05-02-2009, 03:26 PM allenamento del 4 febbraio stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x4@122 military 6@31 6@41 4@43 6@41 leg curl 3x8@23 chin up 2x6@bw wrist curl 3x15@20 commento: e anche il 3° giorno è chiuso...ero stanco, già alla 4^ serie di stacco ero più stanco della scorsa settimana ma l'ho chiusa...ho notato che con la mano destra sia prona che supina il bilanciere lo stritolo, mentre con la sinistra molto di meno...boh nel military ho fatto una capatina ai 43, ma tutto a posto il resto non l'ho nemmeno sentito ho chiuso il sollevatore paziente...per le considerazioni finali aspetto di rifare i massimali e poi traggo le conclusioni, nel frattempo sto cercando di partorire il prossimo meso si ritorna a fare massa

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-02-2009, 05:01 PM A livello visivo noti differenze?