Swordfish diary

**GundamRX91** · 06-02-2009, 09:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

si un po' dappertutto anche se ancora mi devo misurare, poi c'è da vedere senza grasso come sarebbe il tutto.

I conoscenti hanno notato lo sviluppo delle natiche e delle spalle (da vestito)

mia moglie (che è una più attenta osservatrice) ha notato lo sviluppo della pancia (anche da non vestito)

Tutte uguali queste donne

Insomma alla mia piacevo di piu' con la pancetta che ora che ho la tartaruga

grispa72 · 06-02-2009, 10:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Tutte uguali queste donne

Insomma alla mia piacevo di piu' con la pancetta che ora che ho la tartaruga

Confermo anche per me è così. Possiamo fondare il Club "Tutte Uguali Le Mogli Del Mondo"

PS Spike scusa l'OT

**spike** · 06-02-2009, 11:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Confermo anche per me è così. Possiamo fondare il Club "Tutte Uguali Le Mogli Del Mondo"

PS Spike scusa l'OT

ma di che, io lo faccio sempre

cmq non voglio neanche parlar troppo male di mia moglie

(ogni tanto legge sul forum)

che a onor del vero apprezza anche la mia nuova silhouette

**spike** · 09-02-2009, 10:41 AM

allenamento di scarico di sabato 7 febbraio

squat 5@45 4@55 3@65 2@65 1@85 4x3@30 3@85
panca 4@43 3@48 2@53 1@58 3x3@63 3@58
stacco 5@45 4@60 3@75 2@90 1@105 3x2@112
military 5@30 4@33 3@35 2@38 1@40 3x3@41
trazioni a prese varie 3x3@BW

niente di particolare, sono andato a sensazione, ora a seconda del tempo ho intenzione di provare i massimali lunedì o martedì...

**Gianlu.....** · 09-02-2009, 02:25 PM

un pò troppo pesante come scarico pre test .... io lo stacco non l'avrei fatto e squat massimo massimo al 75%..

ma quel 4x3x30 di squat??
era 90??

cmq dacci dentro nei masimali! non pretendere di fare ripetizioni perfette, son massimali!

ciao!

**spike** · 09-02-2009, 02:34 PM

sì,si erano 90...è vero forse era il caso di fare più volume e meno carico ma non avevo programmato un cavolo, non pensavo neanche di allenarmi e senza "folglettini" sono andato a sensazione

**spike** · 11-02-2009, 09:31 AM

ok massimali provati rullo di tamburi....

fra parenti che arrivano inaspettatamente, mancanza di concentrazione mia, mancanza di esperienza a testarmi, fretta e divisione del test in 2 giorni è venuto fuori sta roba

squat: erano attesi 115, erano sperati 120 e sono usciti 115 un po' schienati ma con una buona profondità. Non erano veloci ma neanche al rallentatore...certo se non avessi sbagliato a caricare e non avessi fatto una progressione del tipo 90-95-100-105-115-120 forse sarebbe uscito qualcosa di meglio. ma quando ho messo i 120 e ho passato il paralelo ho sentito che il bacino mi si era piegato troppo, nell'inversione di direzione mi son ritrovato con la gobba lombare e con quella dorsale...troppo per poterla gestire e arrivato al parallelo i peso mi ha detto "stai giù che da quì no ti faccio muovere"

panca: aspettati 82.5, sperati 85, e sono usciti 80. Quì mi gira un po' le palle perchè la concentrazione proprio non c'era...già sentivo pesanti gli 80 ma l'82.5 pensavo di farli. Ovviamente con fermo da gara.

pullup: attese 14, sperate 15, sono uscite quasi 16 (ma l'ultima non l'ho chiusa al petto perciò non vale), quì son contento nulla da dire

stacco: atteso 145, sperato 150, risultato 145. Quì non ci sono scuse, non è colpa della testa, del mangiare, delle distrazioni, della tecnica...è il mio limite e più non potevo fare. Nei 145 sono salito spalle e culo insieme ma la spinta delle gambe è stata spezzata rispetto a quella della schiena...insomma o tirato un po' di schiena. Nei 150 invece mi sarò mosso fra i 5 e i 10 cm. dopo una pausa ho riprovato, ma con o stesso risultato: troppe cose non andavano, la schiena non attaccava, le gambe si stringevano, il culo non si chiudeva, le scapole si aprivano.

military: attesi 52.5, sperati 55 risultato 62.5. Quì mi sono stupito, bel risultato, tutti i pesi caricati in clean con pausa alle spalle di 2 secondi e spinti con le gambe tesissime evitando rigorosamente il push. I 65 sono arrivati poco sopra la testa ma la chiusura non arrivava mai...e mi son dovuto arrendere

reassunto

squat:115
panca:80
stacco:145
military:62.5
pullup: 15

**spike** · 11-02-2009, 09:52 AM

ora che ho fatto i massimali ho il qudro completo e posso dare una mia idea al sollevatore paziente:

l'impostazione dei carichi: il carico da utlizzare è un 4rm con carichi che variano quindi dall'87 all'80% dell'1rm a seconda della funzionalità neurologica. Ora non so se ci sia un errore di traduzione ma secondo me sarebbe più adatto scrivere di utilizzare un carico pari all'87-80% del massimale che corrisponde a circa il 4rm. In pratica io consiglio di utilizzare un 5rm poiché il decadimento della tecnica e della velocià rischiano di compromettere il progresso, nel caso di un jumpset consiglio un 6rm addirittura. In ogni caso il jumpset è meccanicamente deleterio se non perfettamente opposto: per esempio panca e trazioni sono su 2 piani diversi e fa mal recuperare se colpiscono gli stessi muscoli come stacco e squat in JS. Si potrebbe fare un sollevamento al giorno ma a quel punto a meno di scegliere solo 2 esercizi la frequenza non è adatta ad un protocollo di forza. Se però devo scegliere solo 2 esercizi a quel punto è meglio fare altro. Lo consiglio soltanto a quelli che rifiutano di fare forza sempre, ma che hanno la voglia di farsi un meso una volta ogni 2 anni...allora a loro una bella botta, anche specifica, gliela dà. Mai dire mai ma credo che non lo rifarò mai più.

silver · 11-02-2009, 10:12 AM

Complimenti per i test fatti,sono una base davvero valida per poter incentrare un lavoro mirato...

Spike quanto pesi?

**spike** · 11-02-2009, 10:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Complimenti per i test fatti,sono una base davvero valida per poter incentrare un lavoro mirato...

Spike quanto pesi?

di preciso non lo so...presto posto anche tutte le misure fisiche, ma credo di essere fra i 71 e i 72 kg

Supertizio · 11-02-2009, 10:42 AM

mi sembra un bel riassunto il tuo!

rispetto ai precedenti massimali quanto ti ha dato il "sollevatore paziente"?

in panca il fermo da gara a quanti secondi corrisponde?

**spike** · 11-02-2009, 10:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

mi sembra un bel riassunto il tuo!

rispetto ai precedenti massimali quanto ti ha dato il "sollevatore paziente"?

in panca il fermo da gara a quanti secondi corrisponde?

stacco e squat circa il 2-3%...sulla panca credo din non aver guadagnato niente, sul lento avanti anche il 10% (e non era un'alzata paziente) fra il 5 e il 10 nei pull-up

il fermo da gara deve essere ben evidente, dopo di che parti a seguito di un comando

**Gianlu.....** · 11-02-2009, 12:10 PM

tutte le tue considerazioni sul paziente mi sembrano azzeccatissime

ottimo il military! in proporzione sei parecchio più forte che di panca...

lo stacco è l'errore tipico perdere l'attaccatura quando il peso è tosto... e quindi ti blocchi a mezzo stinco circa perchè sei in una posizione sfavorevole al passaggio al ginocchio.... l'importante che cerchi di essere perfetto negli allenamenti....

luxor · 11-02-2009, 06:43 PM

Non sono male i massimali specialmente il military, secondo me si e' spompato all'inizio con lo squat, quando provava i carichi giusti.
Considera che se azzecchi da subito i carichi, risparmi parecchio e rendi di + su tutto il resto

**spike** · 16-02-2009, 10:16 AM

rimisurazioni post sollevatore paziente

altezza 176 cm
peso 72kg +1,5kg
bf 14,5% +0,5

collo 39cm +0,5
spalle 118 +2
petto rilassato 97,5 +0

petto gonfio 103 +0

braccio rilassato dx 32 +1 sn 31,5 +0,5
braccio contratto dx 36 +1 sn 35 +0,5
avanbraccio dx 28,5 +0,5 sn 28,5 +0,5
vita 81.5 +1
fianchi 98 +2
coscia rilassata dx 59 +2 sn 58.5 +2
coscia contratta dx 59.5 +1,5 sn 59 +2
vasti rilassati dx 40.5 +0 sn 40.5 +0
vasti contratti dx 41 +0 sn 41 +0
polpaccio rilassato dx 37,5 +0 sn 37 +0
polpaccio contratto dx 38 +0 sn 37,5 +0

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-02-2009, 10:41 AM allenamento di scarico di sabato 7 febbraio squat 5@45 4@55 3@65 2@65 1@85 4x3@30 3@85 panca 4@43 3@48 2@53 1@58 3x3@63 3@58 stacco 5@45 4@60 3@75 2@90 1@105 3x2@112 military 5@30 4@33 3@35 2@38 1@40 3x3@41 trazioni a prese varie 3x3@BW niente di particolare, sono andato a sensazione, ora a seconda del tempo ho intenzione di provare i massimali lunedì o martedì...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-02-2009, 02:25 PM un pò troppo pesante come scarico pre test .... io lo stacco non l'avrei fatto e squat massimo massimo al 75%.. ma quel 4x3x30 di squat?? era 90?? cmq dacci dentro nei masimali! non pretendere di fare ripetizioni perfette, son massimali! ciao!

	(#276)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-02-2009, 02:34 PM sì,si erano 90...è vero forse era il caso di fare più volume e meno carico ma non avevo programmato un cavolo, non pensavo neanche di allenarmi e senza "folglettini" sono andato a sensazione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-02-2009, 09:31 AM ok massimali provati rullo di tamburi.... fra parenti che arrivano inaspettatamente, mancanza di concentrazione mia, mancanza di esperienza a testarmi, fretta e divisione del test in 2 giorni è venuto fuori sta roba squat: erano attesi 115, erano sperati 120 e sono usciti 115 un po' schienati ma con una buona profondità. Non erano veloci ma neanche al rallentatore...certo se non avessi sbagliato a caricare e non avessi fatto una progressione del tipo 90-95-100-105-115-120 forse sarebbe uscito qualcosa di meglio. ma quando ho messo i 120 e ho passato il paralelo ho sentito che il bacino mi si era piegato troppo, nell'inversione di direzione mi son ritrovato con la gobba lombare e con quella dorsale...troppo per poterla gestire e arrivato al parallelo i peso mi ha detto "stai giù che da quì no ti faccio muovere" panca: aspettati 82.5, sperati 85, e sono usciti 80. Quì mi gira un po' le palle perchè la concentrazione proprio non c'era...già sentivo pesanti gli 80 ma l'82.5 pensavo di farli. Ovviamente con fermo da gara. pullup: attese 14, sperate 15, sono uscite quasi 16 (ma l'ultima non l'ho chiusa al petto perciò non vale), quì son contento nulla da dire stacco: atteso 145, sperato 150, risultato 145. Quì non ci sono scuse, non è colpa della testa, del mangiare, delle distrazioni, della tecnica...è il mio limite e più non potevo fare. Nei 145 sono salito spalle e culo insieme ma la spinta delle gambe è stata spezzata rispetto a quella della schiena...insomma o tirato un po' di schiena. Nei 150 invece mi sarò mosso fra i 5 e i 10 cm. dopo una pausa ho riprovato, ma con o stesso risultato: troppe cose non andavano, la schiena non attaccava, le gambe si stringevano, il culo non si chiudeva, le scapole si aprivano. military: attesi 52.5, sperati 55 risultato 62.5. Quì mi sono stupito, bel risultato, tutti i pesi caricati in clean con pausa alle spalle di 2 secondi e spinti con le gambe tesissime evitando rigorosamente il push. I 65 sono arrivati poco sopra la testa ma la chiusura non arrivava mai...e mi son dovuto arrendere reassunto squat:115 panca:80 stacco:145 military:62.5 pullup: 15

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-02-2009, 09:52 AM ora che ho fatto i massimali ho il qudro completo e posso dare una mia idea al sollevatore paziente: l'impostazione dei carichi: il carico da utlizzare è un 4rm con carichi che variano quindi dall'87 all'80% dell'1rm a seconda della funzionalità neurologica. Ora non so se ci sia un errore di traduzione ma secondo me sarebbe più adatto scrivere di utilizzare un carico pari all'87-80% del massimale che corrisponde a circa il 4rm. In pratica io consiglio di utilizzare un 5rm poiché il decadimento della tecnica e della velocià rischiano di compromettere il progresso, nel caso di un jumpset consiglio un 6rm addirittura. In ogni caso il jumpset è meccanicamente deleterio se non perfettamente opposto: per esempio panca e trazioni sono su 2 piani diversi e fa mal recuperare se colpiscono gli stessi muscoli come stacco e squat in JS. Si potrebbe fare un sollevamento al giorno ma a quel punto a meno di scegliere solo 2 esercizi la frequenza non è adatta ad un protocollo di forza. Se però devo scegliere solo 2 esercizi a quel punto è meglio fare altro. Lo consiglio soltanto a quelli che rifiutano di fare forza sempre, ma che hanno la voglia di farsi un meso una volta ogni 2 anni...allora a loro una bella botta, anche specifica, gliela dà. Mai dire mai ma credo che non lo rifarò mai più.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-02-2009, 10:12 AM Complimenti per i test fatti,sono una base davvero valida per poter incentrare un lavoro mirato... Spike quanto pesi?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-02-2009, 10:42 AM mi sembra un bel riassunto il tuo! rispetto ai precedenti massimali quanto ti ha dato il "sollevatore paziente"? in panca il fermo da gara a quanti secondi corrisponde?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-02-2009, 12:10 PM tutte le tue considerazioni sul paziente mi sembrano azzeccatissime ottimo il military! in proporzione sei parecchio più forte che di panca... lo stacco è l'errore tipico perdere l'attaccatura quando il peso è tosto... e quindi ti blocchi a mezzo stinco circa perchè sei in una posizione sfavorevole al passaggio al ginocchio.... l'importante che cerchi di essere perfetto negli allenamenti....

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	11-02-2009, 06:43 PM Non sono male i massimali specialmente il military, secondo me si e' spompato all'inizio con lo squat, quando provava i carichi giusti. Considera che se azzecchi da subito i carichi, risparmi parecchio e rendi di + su tutto il resto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	16-02-2009, 10:16 AM rimisurazioni post sollevatore paziente altezza 176 cm peso 72kg +1,5kg bf 14,5% +0,5 collo 39cm +0,5 spalle 118 +2 petto rilassato 97,5 +0 petto gonfio 103 +0 braccio rilassato dx 32 +1 sn 31,5 +0,5 braccio contratto dx 36 +1 sn 35 +0,5 avanbraccio dx 28,5 +0,5 sn 28,5 +0,5 vita 81.5 +1 fianchi 98 +2 coscia rilassata dx 59 +2 sn 58.5 +2 coscia contratta dx 59.5 +1,5 sn 59 +2 vasti rilassati dx 40.5 +0 sn 40.5 +0 vasti contratti dx 41 +0 sn 41 +0 polpaccio rilassato dx 37,5 +0 sn 37 +0 polpaccio contratto dx 38 +0 sn 37,5 +0