![]() |
![]() |
|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 49
|
![]() Swordfish diaryCiao Spike! Mi sa che la brutta stagione a noi vecchietti ci turba...anche io oggi mi sono allenato e ho dovuto calare i carichi per eseguire bene gli esercizi altrimenti addio concentrazione...però sono reduce da un weekend di alimentazione sballata e notti insonni per bimba ammalata... ![]() |
|
![]() |
(#2)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() si ma anche io sono un coglione..."la tv gigantesca e pesantissima la porto da solo tanto ho appena fatto gli stacchi"...oggi leggermente dolorante (di un dolore non buono) ma forse passa presto...speriamo |
|
![]() |
(#3)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 49
|
![]() Ultima ipotesi che postulo(ne hai già avute abbastanza ![]() AL momento della botta hai temuto per i testicoli e hai contratto i muscoli della zona colpita, per riflesso di difesa quando contrai quei muscoli o rifai un certo movimento il dolore che è emotivamente associato si manifesta... ArmandoVinci in qualità di Kinesiologo è sicuramente più autorevole di me in queste cose... |
|
![]() |
(#4)
![]() |
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() Quote:
...a me dopo 6 mesi tanto normale non sembra cmq grazie manakei la tua opinione mi fa piacere ![]() |
|
|
![]() |
(#5)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 49
|
![]() Che hanno i tuoi pull up che non vanno? |
|
![]() |
(#6)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() intanto il numero...ad agosto ne ho fatti 10 con una sbarra di circonferenza più grande. ora non ho provato ma sarò a 12 di chinup quindi una ciofeca. poi il movimento non è fluido per niente mi sento come se andassi a scatti, sono scomodo con qualsiasi stance di presa, il cingolo scapolo omerale e persino il gomito si muovono poco fluidamente. e' pur vero che per adesso è un accessorio e non mi interessa di incrementarlo...mi accontento di trattarlo come periodo preparatorio per prenderci confidenza...però mi secca aver perso così tanto sia in forza che in esecuzione. Magari trovata l'una torna anche l'altra |
|
![]() |
(#7)
![]() |
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
|
![]() Quote:
Io ancora con le trazioni soffro, ma sono consapevole di non avere quei benedetti 70 kg nelle braccia, tirare su il mio corpo ancora per me e' molto difficile. Io non mollo, tu non mollare il resto........arrivera' ![]() |
|
|
![]() |
(#8)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 49
|
![]() Ciao spike! Hai guadagnato peso intanto? beh le trazioni le hai alla fine di una serie di esercizi affaticanti...stacchi e lento direttamente, squat affaticante, a me ad esempio la panca affatica il pettorale e lo sento più teso durante le trazioni se vengono subito dopo... In più può essere che la postura sia influenzata, almeno nell'immediato, da tutti gli esercizi precedenti...infine proprio la struttura dell'allenamento in totalbody non ti permette margini in ogni gruppo... |
|
![]() |
(#9)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() del peso ci avevo già pensato, in effetti sto aumentando di peso, ma mi pare che la forza persa sia un po' troppa lo stesso. Per quanto riguarda il movimento invece potresti avere ragione...il problema l'ho sempre fatto ricadere sulle spalle ma potrebbe benissimo dipendere dal petto, soprattutto la parte scattosa. Ora ci faccio più attenzione. In ogni caso le lascio lì visto che ora sono secondarie, ma se fosse quello mi dispero di meno :P |
|
![]() |
(#10)
![]() |
|
Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
|
![]() Spike nelle trazioni il petto interviene eccome, e potrebbe essere quello il motivo della fatica... Per la forza datti tempo, ma questo lo sai ![]() |
|
![]() |
(#11)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() si ma è l'esercizio che ha sofferto di più la pausa estiva in assoluto...capisco che non siamo fatti con lo stampo e probabilmente qualche esercizio si mantiene di più mentre altri degradano maggiormente però così mi sembra eccessivo e mi fa girar le scatole |
|
![]() |
(#12)
![]() |
|
Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
|
![]() Ti capisco bene in quanto a me e' successo lo stesso nell'arrampicata, quando son stato fermo 15 giorni per il trasloco: dopo la forza nelle braccia era vistosamente calata. |
|
![]() |
(#13)
![]() |
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
![]() ciao spike non mi ricordo esattamente il programma che stai facendo, quindi ti domando: le trazioni quante volte a settimana le fai? perchè io ho avuto miglioramenti incredibili facendole 2 volte a settimana con buffer... ho fatto 5x5 con buffer per 3 settimane . bw. senza incrementare il peso ma semplicemente facendole meglio di volta in volta. all'inizio ne avrei fatte al massimo 10-12 di fila ora penso riuscirei anche 16-18 non essendo abituato al lattato però poi mi pianterei di colpo ![]() imho le trazioni è molto meglio allenarle spesso e con buon buffer puntando sulla qualità e sulla dinamicità. e solo ogni tanto fare un periodo più tirato. |
|
![]() |
(#14)
![]() |
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() Quote:
sono daccordo su quello che ti ho messo in neretto anche per la mia esperienza personale, ma la domanda è...perché? perché concettualmente non trattare la trazione come un movimento pl o wl? |
|
|
![]() |
(#15)
![]() |
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
![]() ma infatti per me si progredisce meglio in tutti gli esercizi in quel modo ![]() sarà che sono un esercizio a corpo libero dove il BW è gia pesante... poi un altro motivo per il quale le tratto un pò diversamente è perchè il punto finale dell'esecuzione è il più difficile. facci caso, tutti gli esercizi ( che sono poi di di trazione) con il punto finale non di riposo non rispondono bene a certi protocolli (vedi rematore) (ok questa non l'ho ben capita manco io... ![]() per me anche se sbilanci un pò spinta-trazione in favore dell'ultima è pure meglio... io le farei due volte più soft per qualche settimana puntando alla qualità... vedrai che poi arriverranno anche i pesoni nelle trazioni ![]() magari una volta supine e l'altra volta alternando qualche presa (neutra prona , medie - strette // a me le larghe prone non mi piaciono per me la spalla lavora male) scegli uno schema che ti riesca con un pò di buffer la prima settimana (5x5 se all'ultima serie ce ne starebbero al massimo 8) e fai questo schema per 3 settimane senza aumentare ma facendole meglio. devi puntare a faticare sempre meno. dopodichè inizi ad usare sovraccarico diminuendo leggermente (leggermente) il voolume totale |
|
![]() |