Swordfish diary

**spike** · 27-10-2010, 02:55 PM

allenamento martedì 26 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

il ritmo lento è aumentato spontaneamente....riesco a recuperare molto meglio

**spike** · 29-10-2010, 01:17 AM

allenamento mercoledì 27 ottobre

military 10x6@40
stacco 10x6@105
pull up 14x5@bw

commento:

military un po' lentino nelle ultime rip, lo stacco e stato fattibile però ho aumentato il recupero...le ultime due serie il bilanciere mi stava lontano però. Le trazioni stavolta hanno stupito anche me...le ho fatte in 25 minuti circa

**spike** · 29-10-2010, 01:19 AM

allenamento giovedì 28 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ultimo allenamento di questo genere ora testo i 1500 metri e poi mi metto sotto ad allenarli

TheIron · 29-10-2010, 01:49 PM

sono proprio curioso di vedere come li allenerai

skjzzo82 · 30-10-2010, 08:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento giovedì 28 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ultimo allenamento di questo genere ora testo i 1500 metri e poi mi metto sotto ad allenarli

Ma per aumentare un po il fiato cosa mi consigli, corsa o cyclette? Grazie

**spike** · 31-10-2010, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Ma per aumentare un po il fiato cosa mi consigli, corsa o cyclette? Grazie

la corsa è più efficace però è più da impatto non ci sono storie, se i toui obiettivi sono minimi e non ti va di avere altri doloretti (dati i problemi alla schiena) ti consiglio la cyclette

**spike** · 31-10-2010, 10:25 AM

allenamento venerdì 29 ottobre

squat 10x6@85
panca 10x6@65
chin up 14x5@bw

commento:

lo squat è stato bruttino, nelle ultime serie ho perso pure di profondità....basta co ste 6 rip, mi tolgono troppa concentreazione. La panca invece stavolta è andata ma ho alzato il recupero rispetto a lunedì

Scleb · 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allenamento giovedì 28 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ultimo allenamento di questo genere ora testo i 1500 metri e poi mi metto sotto ad allenarli

spike ma alla fine sta corsa a ritmo elevanto quanto elevato è? perche recuperare 4min è tanto percui ti sfondi quanto? quanto oltre la san vai?

io piu o meno faccio 4x1000 a ritmo un poco\abbastanza sopra la san (dipende da quanto sto in forma) con rec 90 sec e dopo è come morire, 4minuti per me sono circa un km (poco piu se sto bene)...

per far capire che tipo di allenamento tu faccia metteresti delle tempistiche\distanze

ps: ho letto le pagine precedenti circa 1km e a salire.... percui ritieni piu comodo incremenentare la resistenza cosi???

totale sarà 7\8km

**spike** · 01-11-2010, 10:14 AM

ritmo elevato è comunque altamente sostenibile, tanto per dare un idea vado a circa il 90% della vam quando vado veloce e al 60% quando vado lento...conoscendomi forse vado un po' oltre i 90 (95) e un po' più piano dei 60 (mai sotto i 50) comunque siamo lì.

Non si tratta di incrementare la resistenza ma proprio la Vam comunque sulle distanze siamo a 1km sui 4 minuti quando vado veloce e la metà quando vado lento, ma ci scappano anche gli 1,2 se sto bene

show7ime · 01-11-2010, 05:14 PM

ciao, potresti dare un' occhiata all' esecuzione del rematore e darmi qualche consiglio, per favore?
show7ime's diary quinto post...

scusa se ti inquino il diario ma non so come si mandano i messaggi personali su questo forum, spero non ti dispiaccia.
grazie

**spike** · 02-11-2010, 10:20 AM

allenamento lunedì 1° novembre

squat 10x3@90
panca 10x3@67.5
chin up 10x5@bw+2.5
extrarotatori

commento:

so che ho abbassato molto sia il colume che il tonnellaggio, con un 10x3 ad esempio un 95kg era più appropriato nello squat, ma ho deciso di prendere la prossima progressione con un po' più di respiro dato che non ho intenzione di scaricare

**spike** · 04-11-2010, 01:07 AM

martedì 2 novembre

allenamento per impostare la velocità da tenere nel test di giovedì

ho provato 5 o 6 volte i 350 metri per tenere 1 minuto e 20 secondi, è un decente ritmo di partenza che dovrebbe portarmi al limite, in caso incremento nell'ultimo tratto

**spike** · 04-11-2010, 01:08 AM

allenamento mercoledì 3 novembre

military 10x3@42.5
stacco 10x3@115
spinte su inclinata 5x8@12+12

commento:

da adesso farò trazioni solo 2 volte alla settimana, voglio dare un piccolo respiro ai gomiti prima che mi parta un'infiammazione, ho inserito un ausiliario di spinta ed ho iniziato con un buffer stratosferico

**spike** · 06-11-2010, 10:33 AM

allenamento venerdì 5 novembre

squat 10x3@95
panca 10x3@70
chin up10x6@bw

commento:

bell'allenamento, nello squat ho ricominciato a rimettermi la cintura, in realtà molto lente ma questo mi dà una maggior percezione della pressione intraddominale e probabilmente respiro pure meglio. La panca è stata pure più facile e più esplosiva di lunedì. Le trazioni speravo di raggiungere la 11^ serie ma alla decina ero veramente cotto dato l'incremento di una ripetizione

**spike** · 07-11-2010, 11:47 AM

sabato 6 novembre

test sui 1500metri

ho fatto un test di riscaldamento sui 350 metri, sono andato a 1 minuto e 20 secondi, bene vorrei partire con questo ritmo, se poi ho una flessione pace, se in fondo mi sento meglio aumento.

Testo qualche altra partenza sui 100 metri
primo test in 22 secondi...va bene ma se parto leggermente più lento è meglio perciò riprovo
secondo test 21 secondi...uffa volevo andare più lento, va bhè dopo 3 minuti riprovo
terzo test 20 secondi: vebbé è meglio che smetta senno mi innervosisco e faccio peggio

parto per i 1500 metri: ritmo normale nei primi 300 metri, accuso molto nei successivi 400, poi mi stabilizzo provando ad incrementare negli ultimi 400

risultato penoso 5'57'' son passati 10 anni esatti (era novembre di 10 anni fa) quando feci 5'12'', non un tempone ma la differenza è abissale.

All'arrivo la catena cinetica posteriore erà satura di lattato, femorali e polpacci sfiniti

...ora vediamo che mi invento per migliorare

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	(#1531)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-10-2010, 02:55 PM allenamento martedì 26 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte il ritmo lento è aumentato spontaneamente....riesco a recuperare molto meglio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-10-2010, 01:17 AM allenamento mercoledì 27 ottobre military 10x6@40 stacco 10x6@105 pull up 14x5@bw commento: military un po' lentino nelle ultime rip, lo stacco e stato fattibile però ho aumentato il recupero...le ultime due serie il bilanciere mi stava lontano però. Le trazioni stavolta hanno stupito anche me...le ho fatte in 25 minuti circa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-10-2010, 01:19 AM allenamento giovedì 28 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte ultimo allenamento di questo genere ora testo i 1500 metri e poi mi metto sotto ad allenarli

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	29-10-2010, 01:49 PM sono proprio curioso di vedere come li allenerai

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-10-2010, 10:25 AM allenamento venerdì 29 ottobre squat 10x6@85 panca 10x6@65 chin up 14x5@bw commento: lo squat è stato bruttino, nelle ultime serie ho perso pure di profondità....basta co ste 6 rip, mi tolgono troppa concentreazione. La panca invece stavolta è andata ma ho alzato il recupero rispetto a lunedì

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-11-2010, 10:14 AM ritmo elevato è comunque altamente sostenibile, tanto per dare un idea vado a circa il 90% della vam quando vado veloce e al 60% quando vado lento...conoscendomi forse vado un po' oltre i 90 (95) e un po' più piano dei 60 (mai sotto i 50) comunque siamo lì. Non si tratta di incrementare la resistenza ma proprio la Vam comunque sulle distanze siamo a 1km sui 4 minuti quando vado veloce e la metà quando vado lento, ma ci scappano anche gli 1,2 se sto bene

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show7ime UncensoredMember Messaggi: 175 Data registrazione: Oct 2010 Età: 31	01-11-2010, 05:14 PM ciao, potresti dare un' occhiata all' esecuzione del rematore e darmi qualche consiglio, per favore? show7ime's diary quinto post... scusa se ti inquino il diario ma non so come si mandano i messaggi personali su questo forum, spero non ti dispiaccia. grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-11-2010, 10:20 AM allenamento lunedì 1° novembre squat 10x3@90 panca 10x3@67.5 chin up 10x5@bw+2.5 extrarotatori commento: so che ho abbassato molto sia il colume che il tonnellaggio, con un 10x3 ad esempio un 95kg era più appropriato nello squat, ma ho deciso di prendere la prossima progressione con un po' più di respiro dato che non ho intenzione di scaricare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-11-2010, 01:07 AM martedì 2 novembre allenamento per impostare la velocità da tenere nel test di giovedì ho provato 5 o 6 volte i 350 metri per tenere 1 minuto e 20 secondi, è un decente ritmo di partenza che dovrebbe portarmi al limite, in caso incremento nell'ultimo tratto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-11-2010, 01:08 AM allenamento mercoledì 3 novembre military 10x3@42.5 stacco 10x3@115 spinte su inclinata 5x8@12+12 commento: da adesso farò trazioni solo 2 volte alla settimana, voglio dare un piccolo respiro ai gomiti prima che mi parta un'infiammazione, ho inserito un ausiliario di spinta ed ho iniziato con un buffer stratosferico

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	06-11-2010, 10:33 AM allenamento venerdì 5 novembre squat 10x3@95 panca 10x3@70 chin up10x6@bw commento: bell'allenamento, nello squat ho ricominciato a rimettermi la cintura, in realtà molto lente ma questo mi dà una maggior percezione della pressione intraddominale e probabilmente respiro pure meglio. La panca è stata pure più facile e più esplosiva di lunedì. Le trazioni speravo di raggiungere la 11^ serie ma alla decina ero veramente cotto dato l'incremento di una ripetizione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-11-2010, 11:47 AM sabato 6 novembre test sui 1500metri ho fatto un test di riscaldamento sui 350 metri, sono andato a 1 minuto e 20 secondi, bene vorrei partire con questo ritmo, se poi ho una flessione pace, se in fondo mi sento meglio aumento. Testo qualche altra partenza sui 100 metri primo test in 22 secondi...va bene ma se parto leggermente più lento è meglio perciò riprovo secondo test 21 secondi...uffa volevo andare più lento, va bhè dopo 3 minuti riprovo terzo test 20 secondi: vebbé è meglio che smetta senno mi innervosisco e faccio peggio parto per i 1500 metri: ritmo normale nei primi 300 metri, accuso molto nei successivi 400, poi mi stabilizzo provando ad incrementare negli ultimi 400 risultato penoso 5'57'' son passati 10 anni esatti (era novembre di 10 anni fa) quando feci 5'12'', non un tempone ma la differenza è abissale. All'arrivo la catena cinetica posteriore erà satura di lattato, femorali e polpacci sfiniti ...ora vediamo che mi invento per migliorare