Swordfish diary

**spike** · 09-11-2010, 10:21 AM

allenamento lunedì 8 novembre

squat 10x4@90
panca 10x4@67.5
spinte su inclinate 5x8@14+14
extrarotatori

commento:

nello squat non ho avvertito l'incremento di volume, invece nella panca si è fatto sentire, nelle ultime serie non sono riuscito ad imprimere l'energia che avrei voluto al bilanciere. La pioggia mi ha impedito di fare le trazioni (vedrò di recuperare mercoledì) o meglio la pioggia mi ha dato la scusa per non fare le trazioni...sto invecchiando, l'anno scorso non mi sono mai inventato scuse di questo genere

Lolondo · 09-11-2010, 10:42 AM

spike 104 pagine di diario non riesco a leggermele... potresti dirmi se alla fine hai raggiunto gli obbiettivi che ti eri prefissato?

nella prima pagina dici che l'obbiettivo per l'estate del 2009 era di arrivare a 71 kg con 8-9% di bf (tra l'altro, come la misuri la bf? sei andato dal tuo medico o ti sei comprato un plicometro?)

**spike** · 09-11-2010, 11:07 AM

a occhio

comunque il peso varia i 71 li ho passati alla grande anche gli 80 ho raggiunto, comunque l'8-9% non li ho ripresi al massimo sarò stato al 10% ma mi va benissimo così, mi son trovato che a ripulirmi troppo avrei perso massa e forza e mi sono accontentato

Lolondo · 09-11-2010, 11:59 AM

ahah ma a occhio non è difficile dirlo? ci sono molti pareri discordanti, tipo guardando doc io gli avrei dato 10% ma alcuni credevano fosse 15%... poi mi pareva che iron paolo fosse 8% ma guardandolo io gli darei 12... va be (se no in confronto anch'io mi darei 8%)

Mi stupisce però che non è possibile ripulirsi più di tanto... perchè vedo un sacco di foto dove gente palestrata piuttosto grossa riesce ad avere una definizione della madonna (cioè io confronto a loro mi sento quasi grasso... e non mi capacito di come sia possibile).

Be' cmq 12 kg son parecchi considerando che che eri HP -5 ... ma tutto natural?

**spike** · 09-11-2010, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lolondo

ahah ma a occhio non è difficile dirlo? ci sono molti pareri discordanti, tipo guardando doc io gli avrei dato 10% ma alcuni credevano fosse 15%... poi mi pareva che iron paolo fosse 8% ma guardandolo io gli darei 12... va be (se no in confronto anch'io mi darei 8%)

Mi stupisce però che non è possibile ripulirsi più di tanto... perchè vedo un sacco di foto dove gente palestrata piuttosto grossa riesce ad avere una definizione della madonna (cioè io confronto a loro mi sento quasi grasso... e non mi capacito di come sia possibile).

Be' cmq 12 kg son parecchi considerando che che eri HP -5 ... ma tutto natural?

ahahahah e che ci vuole un innatural per arrivare ad 80kg al 16% di bf?
comunque non vorrei divagare: certo che tutto natural non mi doperei nemmeno per diventare mr. universo, figuariamoci per aumentare del 5% il mio massimale.

Va bene che ad occhio non si può essere sicuri però il mio metro di giudizio ti assicuro che è costante e decentemente obiettivo, delle due mi alzo qualche punto.

Certo che è possibile ripulirsi anche all'8%, ma facendolo perdi comunque muscolatura, quelli che vedi grossi ma definiti per raggiungere quel livello hanno per forza di cose sacrificato della massa

Lolondo · 09-11-2010, 12:51 PM

conosco alcuni che prendono creatina e proteine eppure pur essendo alti 1,76 agli 80kg fanno molta fatica ad arrivare (e qui credo proprio che oltre all'alimentazione giochi un ruolo fondamentale l'allenamento... non eseguono gli esercizi come noi, oltre ad abbinarli male)

Be' questo mi fa essere fiducioso sul fatto che almeno per l'anno prossimo riuscirò ad essere 78kg :-)

**spike** · 11-11-2010, 09:41 AM

allenamento mercoledì 10 novembre

military 10x4@42.5
stacco 10x4@115
chin up 10x4@bw+5

commento:

il military è salito come una scheggia...lo stacco pure però ho fatto bene solo le ultime tre serie, prima non sono riuscito ad incastrare la schiena come volevo. Le trazioni così, dopo il volume raggiunto, sono state facilissime

Trokji · 11-11-2010, 09:49 AM

beh 80 kg al 10 % è davvero un ottimo risultato..! mi dici quanto sei alto? bravissimo Spike.. non solo veloce ma pure grosso

**spike** · 11-11-2010, 10:00 AM

no ragazzi, non l'ho mai detto e se l'ho scritto ho sbagliato...io non sono MAI arrivato a 80kg al 10%: quando avevo l'uno non avevo l'altro

comunque sono 176cm

Trokji · 11-11-2010, 10:13 AM

ah ok.. peccato..

.. bravo uguale

**spike** · 11-11-2010, 10:29 AM

**spike** · 12-11-2010, 10:32 AM

allenamento giovedì 11 novembre

2x1000 metri
4x400 metri ritmo 1500

i primi 1000 metri li ho fatti in 4 minuti e 40...non so perché me la sono presa così comoda, ma mi sono regolato meglio in quelli successivi fatti in 4 minuti e 5 secondi.

stanchissimo alla fine dei 400 metri

**spike** · 13-11-2010, 10:14 AM

allenamento venerdì 12 novembre

squat 10x4@95
calf in piedi 3x10@40
panca 10x4@70
chin up7x7@bw

commento:

le serie centrali di squat son venute bene, la panca un po' peggio della scorsa settimana l'ho accusata un po...

non so se era la giornata o sono in picco ma pensavo di chiudere almeno 9 serie di pullup ma le 7 rip mi hanno stroncato e mi sono fermato a 7 serie....ripensandoci poi sono quasi 50 rip in totale e va bene lo stesso così

zac · 13-11-2010, 10:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non so se era la giornata o sono in picco ma pensavo di chiudere almeno 9 serie di pullup ma le 7 rip mi hanno stroncato e mi sono fermato a 7 serie....ripensandoci poi sono quasi 50 rip in totale e va bene lo stesso così

cosa vuol dire "essere in picco" ?

**spike** · 13-11-2010, 10:29 AM

volevo scrivere "caduta a picco"

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-11-2010, 10:21 AM allenamento lunedì 8 novembre squat 10x4@90 panca 10x4@67.5 spinte su inclinate 5x8@14+14 extrarotatori commento: nello squat non ho avvertito l'incremento di volume, invece nella panca si è fatto sentire, nelle ultime serie non sono riuscito ad imprimere l'energia che avrei voluto al bilanciere. La pioggia mi ha impedito di fare le trazioni (vedrò di recuperare mercoledì) o meglio la pioggia mi ha dato la scusa per non fare le trazioni...sto invecchiando, l'anno scorso non mi sono mai inventato scuse di questo genere

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 34	09-11-2010, 10:42 AM spike 104 pagine di diario non riesco a leggermele... potresti dirmi se alla fine hai raggiunto gli obbiettivi che ti eri prefissato? nella prima pagina dici che l'obbiettivo per l'estate del 2009 era di arrivare a 71 kg con 8-9% di bf (tra l'altro, come la misuri la bf? sei andato dal tuo medico o ti sei comprato un plicometro?)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-11-2010, 11:07 AM a occhio comunque il peso varia i 71 li ho passati alla grande anche gli 80 ho raggiunto, comunque l'8-9% non li ho ripresi al massimo sarò stato al 10% ma mi va benissimo così, mi son trovato che a ripulirmi troppo avrei perso massa e forza e mi sono accontentato

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 34	09-11-2010, 11:59 AM ahah ma a occhio non è difficile dirlo? ci sono molti pareri discordanti, tipo guardando doc io gli avrei dato 10% ma alcuni credevano fosse 15%... poi mi pareva che iron paolo fosse 8% ma guardandolo io gli darei 12... va be (se no in confronto anch'io mi darei 8%) Mi stupisce però che non è possibile ripulirsi più di tanto... perchè vedo un sacco di foto dove gente palestrata piuttosto grossa riesce ad avere una definizione della madonna (cioè io confronto a loro mi sento quasi grasso... e non mi capacito di come sia possibile). Be' cmq 12 kg son parecchi considerando che che eri HP -5 ... ma tutto natural?

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 34	09-11-2010, 12:51 PM conosco alcuni che prendono creatina e proteine eppure pur essendo alti 1,76 agli 80kg fanno molta fatica ad arrivare (e qui credo proprio che oltre all'alimentazione giochi un ruolo fondamentale l'allenamento... non eseguono gli esercizi come noi, oltre ad abbinarli male) Be' questo mi fa essere fiducioso sul fatto che almeno per l'anno prossimo riuscirò ad essere 78kg :-)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-11-2010, 09:41 AM allenamento mercoledì 10 novembre military 10x4@42.5 stacco 10x4@115 chin up 10x4@bw+5 commento: il military è salito come una scheggia...lo stacco pure però ho fatto bene solo le ultime tre serie, prima non sono riuscito ad incastrare la schiena come volevo. Le trazioni così, dopo il volume raggiunto, sono state facilissime

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-11-2010, 09:49 AM beh 80 kg al 10 % è davvero un ottimo risultato..! mi dici quanto sei alto? bravissimo Spike.. non solo veloce ma pure grosso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-11-2010, 10:00 AM no ragazzi, non l'ho mai detto e se l'ho scritto ho sbagliato...io non sono MAI arrivato a 80kg al 10%: quando avevo l'uno non avevo l'altro comunque sono 176cm

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-11-2010, 10:13 AM ah ok.. peccato.... bravo uguale

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-11-2010, 10:29 AM

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