Swordfish diary

**spike** · 15-10-2010, 09:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da heero

coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?

sì lo faccio almeno 2 volte la settimana i giorni della corsa, quando mi va e me lo ricordo anche la sera dopo cene davanti alla tv

**spike** · 15-10-2010, 09:36 AM

allenamento giovedì 14 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

zac · 15-10-2010, 10:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

anche la sera dopo cene davanti alla tv

per la gioia di tua moglie che ti guarda con lo sguardo "ma chi te lo fa fare?"

**spike** · 15-10-2010, 10:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

per la gioia di tua moglie che ti guarda con lo sguardo "ma chi te lo fa fare?"

lasciamo perdere i suoi commenti

**spike** · 16-10-2010, 11:29 AM

allenamento venerdì 15 ottobre

squat 10x4@85
panca 10x4@65
chin up 10x5@bw

commento:

recuperi ridottissimi, altrimenti l'incremento di una rep che voglio fare la prossima settimana ho paura che non mi venga fuori. Francamente ho fatto schifo, soprattutto nello squat, macava principalmente la simmetria, meglio la panca anche se tendevo ad appiattirmi, senza difficoltà invece le trazioni

**spike** · 19-10-2010, 10:39 AM

allenamento lunedì 18 ottobre

squat 10x5@85
panca 10x5@65
chin up 12x5@bw
extrarotatori

commento:

l'allenamento è stato più leggero del previsto soprattutto lo squat che mi dà la sicurezza che potrò benissimo fare un ulteriore incremento di ripetizioni, La panca invece non va, tutto questo volume mi toglie la concentrazione e tiro un po' troppo via, in ogni caso dopo la prossima settimana cambierò approccio

**spike** · 21-10-2010, 09:33 AM

allenamento martedì 19 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

**spike** · 21-10-2010, 10:13 AM

allenamento mercoledì 20 ottobre

military 10x5@40
stacco 10x5@105
pull up 12x5@bw

commento:

dato che mi sono dato il limite che la prossima settimana è l'ultimo incremento di volume, so che ce la farò. Il military era un po' tirato nelle ultime serie ma il recupero era brevissimo, lo stacco è andato su facile, forse un po' noioso ma ancora con margine abbondante. Anche le trazioni non mi hanno dato problemi

oggi mi rompeva le scatole quella ciste al polso che ciste non è, va e viene enza nessuna regola

Vash · 22-10-2010, 09:35 AM

Ciao spike, come stai?
Finalmente comincio ad avere più tempo per frequentare il forum.
Devo preparare il nuovo programma per mettere su un pò di massa, hai voglia di passare nel mio diario e darmi qualche consiglio?

**spike** · 22-10-2010, 10:27 AM

allenamento giovedi 21 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

**Shade** · 22-10-2010, 10:51 AM

Spike come hai deciso di procedere dopo questo ciclo ad alto volume?????

**spike** · 22-10-2010, 11:05 AM

non lo so

ho già buttato giù 2 o 3 idee ma non me ne piace una...per ora si va avanti di settimana in settimana e vediamo cosa vien fuori

**spike** · 25-10-2010, 10:22 AM

allenamento venerdì 22 ottobre

squat 10x5@85
panca 10x5@65
chin up 12x5@bw

commento:

ho ridoto i caricho per fare un ulteriore incremento di ripetizioni, mi son venute bene anche meglio delle settimane precedenti

In generale ho terminato con gli occhi di fuori e il fiatone ma avevo ancora benzina per andare avanti

TheIron · 25-10-2010, 12:08 PM

madonna quante trazioni!

**spike** · 27-10-2010, 02:54 PM

allenamento lunedì 25 ottobre

squat 10x6@85
panca 9x6@65 + 1x4@65
chin up 14x5@bw
extrarotatori

commento:

sono uscito sconvolto da sotto il bilanciere dopo lo squat, ma in qualche modo (neanche malaccio) l'ho sfangata

nella anca invece ho raggiunto il mio limite, se nell'ultima serie avessi provato la 5^ ripetizione non so cosa sarebbe accaduto

le trazioni volano ma dalla prossima settimana mi dò lo ste4sso una calmata, altrimenti rischio di continuare a incrementare finché non mi si svitano le spalle

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	(#1517)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	15-10-2010, 09:36 AM allenamento giovedì 14 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte

	(#1520)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	16-10-2010, 11:29 AM allenamento venerdì 15 ottobre squat 10x4@85 panca 10x4@65 chin up 10x5@bw commento: recuperi ridottissimi, altrimenti l'incremento di una rep che voglio fare la prossima settimana ho paura che non mi venga fuori. Francamente ho fatto schifo, soprattutto nello squat, macava principalmente la simmetria, meglio la panca anche se tendevo ad appiattirmi, senza difficoltà invece le trazioni

	(#1521)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-10-2010, 10:39 AM allenamento lunedì 18 ottobre squat 10x5@85 panca 10x5@65 chin up 12x5@bw extrarotatori commento: l'allenamento è stato più leggero del previsto soprattutto lo squat che mi dà la sicurezza che potrò benissimo fare un ulteriore incremento di ripetizioni, La panca invece non va, tutto questo volume mi toglie la concentrazione e tiro un po' troppo via, in ogni caso dopo la prossima settimana cambierò approccio

	(#1522)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	21-10-2010, 09:33 AM allenamento martedì 19 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte

	(#1523)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	21-10-2010, 10:13 AM allenamento mercoledì 20 ottobre military 10x5@40 stacco 10x5@105 pull up 12x5@bw commento: dato che mi sono dato il limite che la prossima settimana è l'ultimo incremento di volume, so che ce la farò. Il military era un po' tirato nelle ultime serie ma il recupero era brevissimo, lo stacco è andato su facile, forse un po' noioso ma ancora con margine abbondante. Anche le trazioni non mi hanno dato problemi oggi mi rompeva le scatole quella ciste al polso che ciste non è, va e viene enza nessuna regola

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	22-10-2010, 09:35 AM Ciao spike, come stai? Finalmente comincio ad avere più tempo per frequentare il forum. Devo preparare il nuovo programma per mettere su un pò di massa, hai voglia di passare nel mio diario e darmi qualche consiglio?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	22-10-2010, 10:27 AM allenamento giovedi 21 ottobre corsa 4' ritmo elevato 4' ritmo lento per 4 volte

	(#1526)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	22-10-2010, 10:51 AM Spike come hai deciso di procedere dopo questo ciclo ad alto volume?????

	(#1527)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	22-10-2010, 11:05 AM non lo so ho già buttato giù 2 o 3 idee ma non me ne piace una...per ora si va avanti di settimana in settimana e vediamo cosa vien fuori

	(#1528)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	25-10-2010, 10:22 AM allenamento venerdì 22 ottobre squat 10x5@85 panca 10x5@65 chin up 12x5@bw commento: ho ridoto i caricho per fare un ulteriore incremento di ripetizioni, mi son venute bene anche meglio delle settimane precedenti In generale ho terminato con gli occhi di fuori e il fiatone ma avevo ancora benzina per andare avanti

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	25-10-2010, 12:08 PM madonna quante trazioni!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-10-2010, 02:54 PM allenamento lunedì 25 ottobre squat 10x6@85 panca 9x6@65 + 1x4@65 chin up 14x5@bw extrarotatori commento: sono uscito sconvolto da sotto il bilanciere dopo lo squat, ma in qualche modo (neanche malaccio) l'ho sfangata nella anca invece ho raggiunto il mio limite, se nell'ultima serie avessi provato la 5^ ripetizione non so cosa sarebbe accaduto le trazioni volano ma dalla prossima settimana mi dò lo ste4sso una calmata, altrimenti rischio di continuare a incrementare finché non mi si svitano le spalle