Swordfish diary

[Trokji]

Originariamente inviato da spike

mi si è pure scaricato il lettore mp3....non mi passava mai

Non me lo dire.. quando vado a correre se non ascolto la radio non ho proprio voglia

[spike]

allenamento martedì 16 marzo

6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

[zac]

Originariamente inviato da spike

allenamento martedì 16 marzo

6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

due curiosità spike:
che recuperi tieni?
fai scatti di 4-5 metri?

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

non ti risparmi

giammai

Originariamente inviato da zac

due curiosità spike:
che recuperi tieni?
fai scatti di 4-5 metri?

no da 20 e 30 metri, quelle non sono ripetizioni, le ripetizioni sono le 6 e 6

recuperi lunghi, circa 3 minuti

[spike]

allenamento martedì 23 marzo

6x20metri. scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30metri. scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

gli ultimi 2 scatti sono stati poco accelerati, credo che fosse un po' di sfavamento

registro comunque una certa difficoltà a mantenermi in assetto accelerativo, tendo ad alzarmi troppo presto

[spike]

allenamento mercoledì 31 marzo

6x20metri. scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30metri. scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

molto meglio l'inclinamento del busto, ma le ultime 3 rip ho perso mordente

[spike]

giovedì 1° aprile

giorno dei massimali:

per motivi logistici e di tempo ho dovuto farli in quest'ordine, tengo a precisare che la mattina ero anche motivazionalmente bello carico e il pomeriggio invece medio-giù, ma non credo che la seconda parte abbia influito più di tanto.

squat:

2x5 OHS
5@50 già si comincia bene, quasi nessun fastidio dalla pubalgia
4@60
4@70 sento bene l'inversione di movimento
3@80
2@90
2@100 li sento leggeri e li chiuto dinamicissimi
1@110
1@120 rimango molto compatto
1@130 nuovo PR con leggero SP
1@135 SP neanche troppo pronunciato con leggero schienamento, non mi va di fare un'altra ripetizione che forse chiudo ma che verrà di sicuro brutta



stacco:

5@70
4@80
4@90
3@100
2@110
2@120
1@130
1@140
1@150
1@160 vecchio massimale, tirato su fluidamente anche se lo sento pesantissimo
1@170 mi sono stupito da come ho fatto tutto perfetto movimento senza sbavature anche se mi sono sentito le tempie scoppiare, un peso maggiore non mi avrebbe permesso di tenere questa concentrazione, mi è sembrato inutile fare un massimale sudicio che poi non avrei tenuto comunque in considerazione nei programmi futuri


passo alla seconda parte

panca:

5@45
4@55
3@65
2@75 mi vengono bene, forse troppo e mi condizionano in sicurezza facendomi fare delle eccentriche troppo veloci negli incrementi successivi
1@85
1@90 non male, abbastanza dinamiche
1@95 il carico mai testato e l'eccentrica poco veloce (oltre a mille altri difetti da poco curati) mi fanno perdere la schiena, nel momento della spinta mi trovo a metterci 3 secondi a chiudere l'alzata, una cosa inguardabile che mi brucia anche per un eventuale prova da 100kg...mi scoccia, ma mi fermo quì

pullup: 16rip, non mi muovo dalle 16 rip...non ho neanche la scusa di averle fatte meglio, anzi. Come parziale discolpa dò il fatto che pioveva (anche se la presa ha influito fino ad un certo punto, e che in questi mesi sono sempre aumentato di peso)

military:

5@25
4@35
3@45
2@55
1@60
1@62.5 buone è il mio vecchi massimale ma mi dà speranza che potrò fare di meglio
1@65 assolutamente non male, ma sento i pistoni che non vanno, probabilmente un po' fregati da quell'ultima panca....mi accontento, dato che il military l'ho anche allenato poco ultimamente

[StefanoD]

Allora era per il lettore !!!

[ebbubba]

Originariamente inviato da spike

mi si è pure scaricato il lettore mp3....non mi passava mai

Originariamente inviato da StefanoD

Allora era per il lettore !!!

sono daccordo con StefanoD
io infatti controllo sempre la batteria del lettore perchè confesso che correre un ora e mezzo senza cuffie mi farebbe rivolgere la parola ai pali della luce che incontro per farmi compagnia .

[spike]

allenamento giovedì 11 marzo

4x120metri

ho finito che tutti i dolorini del mondo li avevo: la potenza lattacida mi disintegra

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

allenamento giovedì 11 marzo

4x120metri

ho finito che tutti i dolorini del mondo li avevo: la potenza lattacida mi disintegra

Non sono esperto su resistenza lattacida ma so che un po si può allenare...

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Non sono esperto su resistenza lattacida ma so che un po si può allenare...

guarda è un fatto tutto mentale (il mio)

è allenabile eccome, soprattutto in chi ce l'ha scarsa come me, ma di solito in questi casi uno è scarso perché non ha voglia di allenarla e già in passato l'ha trascurata rispetto ad altre capacità

[spike]

allenamento giovedì 18 marzo

4x120metri

già meglio della settimana scorsa, ma quest'allenamento mi distrugge sia mentalmente che fisicamente

[spike]

allenamento giovedì 25 marzo

4x120metri

ammazza ma pesante non so se sono riuscito a tenere la velocità costante sempre....avevo strane sensazioni, poi respiravo malissimo con le adenoidi infiammate

[StefanoD]

non ti risparmi

bene