Swordfish diary

NewNewDeal · 04-07-2010, 10:36 AM

cavolo spike, complimenti, bei pesi davvero, le trazioni sono mostruose, 18 sono davvero tante

milo · 04-07-2010, 10:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

trazioni: anche se non bellissima, l'ultima ripetizione rappresenta il mio nuovo record....son soddisfatto

Complimenti! E' un ottimo traguardo.

Trokji · 05-07-2010, 01:17 AM

Sei diventato un ottimo trazionista.. erano supine o prone? quanto pesi adesso?

**spike** · 05-07-2010, 09:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da ebbubba

bravooooooo

posso dire in giro che siamo amici e vantarmene ?

Quote:

Originariamente inviato da NewNewDeal

cavolo spike, complimenti, bei pesi davvero, le trazioni sono mostruose, 18 sono davvero tante

Quote:

Originariamente inviato da milo

Complimenti! E' un ottimo traguardo.

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Sei diventato un ottimo trazionista.. erano supine o prone? quanto pesi adesso?

odio, grazie...ma state esagerando

comunque sono prone, valide solo se tocco il petto

**spike** · 05-07-2010, 09:08 AM

allenamento sabato 3 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 05-07-2010, 09:14 AM

allenamento domenica 4 luglio

military 5@25 - 4@35 - 3@45 - 2x2@55 - 1@60 - 1@65
stacco 5@70 - 4@90 - 3@110 - 2x2@120 - 2x1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160 - 1@170

commento:

allenamento veloce ho rofatto preticmente i i miei record però stavolta sono in ipocalorica e ho 4-5kg in meno dell'altra volta perciò va più che bene (ora sono 76kg)

nel military i 65 sono anche venuti più esplosivi nonostante abbia fatto una rip brutta con una traiettoria svantaggiosa

nello stacco tutto bene fino ai 130, lì son salito storto e ho ripetuto il carico, mi son fermato ai 170 ma forse potevo anche osare di più: nessuno SP anche se il peso l'ho sentito tantissimo

Chris4R · 05-07-2010, 05:00 PM

Ciao Maestro,
osservo con molto piacere che stai procedendo forte

Quote:

Originariamente inviato da spike

panca: esco sempre dal petto con la fucilata fino ai 90, i 95 sono impossibili da fare bene giacché sbaglio la traiettoria già in eccentrica, lì chiudo regolarmente ma bruttini...pensavo meglio

trazioni: anche se non bellissima, l'ultima ripetizione rappresenta il mio nuovo record....son soddisfatto

Lo stesso problema che avevo io con carichi limite in panca, non vorrei che fosse più mentale che fisico ma sicuramente troverai il modo di risolverlo

18 trazioni consecutive è mostrusoooo ! Complimenti davvero

TheIron · 05-07-2010, 06:54 PM

a me che sono tuo adepto non puoi conferire questo potere di trazionista ?

complimenti mr
supine quante ne fai ?

**spike** · 10:47 AM

bho theiron, supine ne farò 2 o 3 in più presumo

marò quant'è che non aggiorno il diario, ora provvedo

**spike** · 17-07-2010, 10:43 AM

allenamento lunedì 5 luglio

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 4x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 17-07-2010, 10:46 AM

allenamento martedì 6 luglio

squat 2x2@110 - 6x2@100
calf in piedi 2x10@70
stacco 1@130 - 1@135 - 5@120
military 5x5@48
pullup 4x5@+7.5
spinte su inclinata 4x10@22+22

commento:

quando riabbasso i carichi ho sempre un'enorme difficoltà forse perché sono più esigente, non so, però lo squat è stato molto difficoltoso finivo sempre sulle punte, anche nello stacco mi sbilanciavo troppo in avanti. Le spinte (non sono più abituato) sono state una tortura

**spike** · 17-07-2010, 10:47 AM

allenamento mercoledì 7 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 17-07-2010, 10:50 AM

allenamento giovedì 8 luglio

panca 1@77.5 - 1@80 - 5@72.5
stacco 2x2@130 - 6x2@120
chin up 5x5@+7.5
good morning 4x8@20
curl 5x5@30
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

pensavo di soffrire quanto con lo squat invece lo stacco è stato leggerissimo, pure le trazioni sono venute facili facili

**spike** · 17-07-2010, 10:52 AM

allenamento venerdì 9 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 17-07-2010, 10:55 AM

allenamento sabato 10 luglio

squat 1@115 - 1@120 - 5@110
panca 2x2@77.5 - 6x2@70
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x45@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@22

commento:

leggero anche stavolta lo squat e la panca perciò l'allenamento non mi ha tassato affatto, ho accusato un po le 7 rip nelle trazioni perciò poi mi sono sfogato con 12 rip nei curl

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	(#1381)
NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	04-07-2010, 10:36 AM cavolo spike, complimenti, bei pesi davvero, le trazioni sono mostruose, 18 sono davvero tante

	(#1383)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-07-2010, 01:17 AM Sei diventato un ottimo trazionista.. erano supine o prone? quanto pesi adesso?

	(#1385)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	05-07-2010, 09:08 AM allenamento sabato 3 luglio box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

	(#1386)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	05-07-2010, 09:14 AM allenamento domenica 4 luglio military 5@25 - 4@35 - 3@45 - 2x2@55 - 1@60 - 1@65 stacco 5@70 - 4@90 - 3@110 - 2x2@120 - 2x1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160 - 1@170 commento: allenamento veloce ho rofatto preticmente i i miei record però stavolta sono in ipocalorica e ho 4-5kg in meno dell'altra volta perciò va più che bene (ora sono 76kg) nel military i 65 sono anche venuti più esplosivi nonostante abbia fatto una rip brutta con una traiettoria svantaggiosa nello stacco tutto bene fino ai 130, lì son salito storto e ho ripetuto il carico, mi son fermato ai 170 ma forse potevo anche osare di più: nessuno SP anche se il peso l'ho sentito tantissimo

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	05-07-2010, 06:54 PM a me che sono tuo adepto non puoi conferire questo potere di trazionista ? complimenti mr supine quante ne fai ?

	(#1389)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:41 AM bho theiron, supine ne farò 2 o 3 in più presumo marò quant'è che non aggiorno il diario, ora provvedo Ultima Modifica di spike : 18-07-2010 10:47 AM.

	(#1390)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:43 AM allenamento lunedì 5 luglio sprint dopo montainclimbers 6x10metri sprint dopo wideouts 4x15 metri navetta ascendente 3x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:46 AM allenamento martedì 6 luglio squat 2x2@110 - 6x2@100 calf in piedi 2x10@70 stacco 1@130 - 1@135 - 5@120 military 5x5@48 pullup 4x5@+7.5 spinte su inclinata 4x10@22+22 commento: quando riabbasso i carichi ho sempre un'enorme difficoltà forse perché sono più esigente, non so, però lo squat è stato molto difficoltoso finivo sempre sulle punte, anche nello stacco mi sbilanciavo troppo in avanti. Le spinte (non sono più abituato) sono state una tortura

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:47 AM allenamento mercoledì 7 luglio box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:50 AM allenamento giovedì 8 luglio panca 1@77.5 - 1@80 - 5@72.5 stacco 2x2@130 - 6x2@120 chin up 5x5@+7.5 good morning 4x8@20 curl 5x5@30 aperture a L 3x12@5+elastici commento: pensavo di soffrire quanto con lo squat invece lo stacco è stato leggerissimo, pure le trazioni sono venute facili facili

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:52 AM allenamento venerdì 9 luglio sprint dopo montainclimbers 8x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 4x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-07-2010, 10:55 AM allenamento sabato 10 luglio squat 1@115 - 1@120 - 5@110 panca 2x2@77.5 - 6x2@70 pullup 5x7@bw calf seduto 5x45@40 alzate 90° 3x12@5 curl 2x12@22 commento: leggero anche stavolta lo squat e la panca perciò l'allenamento non mi ha tassato affatto, ho accusato un po le 7 rip nelle trazioni perciò poi mi sono sfogato con 12 rip nei curl