Swordfish diary

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Disponi di kettebel?

oddio taker, mi sto scervellando ma non l'ho capita

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

oddio taker, mi sto scervellando ma non l'ho capita

Possiedi una o più kettebell? Le "palle di Tsasouline"...

[taker_83]

Intendevo per portarle in montagna..

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Intendevo per portarle in montagna..

sì buonanotte, già quando si va in vacanza ho la sindrome della valigia (che non è quella del trolley di manakei) nel senso che devo metterci dentro meno roba possibile (un giorno ci rimango fregato lo so) figuriamoci se mi porto anche i pesi

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

sì buonanotte, già quando si va in vacanza ho la sindrome della valigia (che non è quella del trolley di manakei) nel senso che devo metterci dentro meno roba possibile (un giorno ci rimango fregato lo so) figuriamoci se mi porto anche i pesi

Anche io faccio così...e poi quando son là mi manca tutto
Sai che ti dico, goditi la vacanza e quando torni riparti con i pesi.

[spike]

prossimo meso sollevatore paziente impostato così

A
squat (sollevatore)
front squat 3x6 10rm
rematore 3x8 12rm
good morning 3x10 18rm è leggerissimo a mo' di stiramento
calf 3x15 20rm

B
panca piana-pullup (sollevatore) unico jump set
aperture a L 3x12 20rm
panca stretta 3x6 10rm
curl 3x8 12rm
alzate 90° 3x12 18rm


C
stacco (sollevatore)
lento avanti 3x6 8rm
leg curl 3x8 12rm
chin up 2x6 bw semplice richiamo
presa 3x15

per sollevatore intendo con un 4rm(85% circa) di partire con un 6x2 ed arrivare ad un 6x4 (possibile progressione 6x2 - 3x3/3x2 - 2x4/2x3/2x2 - 3x4/2x3/1x2 - 4x4/2x3 - 6x4)
gli stacchi e gli squat li faccio con rest di 3', la panca e le trazioni sono in jump set con pausa di 90''

[spike]

allenamento del 28 dicembre

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x2@97.5kg
front squat 6@45 3x6@55
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3x10@45
calf 3x15 @45 1 gamba per volta

commenti:

lo squat è stato veramente spettacolare: alla prima serie allenante mi sono detto "col cavolo che le faccio tutte, sono già morto" e invece le ho macinate fino all'ultima
il front squat tutto sommato troppo leggero (mi sono messo una serie di mattonelle sotto al culo e volta per volta toglierò una mattonella...arrivo in fondo garantito)
ok calf e rematore invece il GM è stato "troppo" allenante...io volevo solo stretchiare...

[spike]

allenamento del 31 dicembre

bench press jump set 5@45 4@55 3@65 2@70 6x2(@72)-2(@72)-2(@72)-1(@72)-2(@70)-2(@70)
pull-up jump set 5@bw 4@+5.5 3@+10.5 2@+15.5 6x2@18.5
aperture a L 3x15@4kg
panca stretta 6@33 2x6@43 1x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

porca paletta primo micro e già cedo...nella panca nella quarta serie non ho chiuso la seconda rep...ho scalato a 70 e dalla prossima settimana metto sempre i 70...magari alza di un kilo se me la sento...poi vediamo. certo potrebbe aver influito il jump set: anche i pull up non sono stati bellissimi, quindi abbasso di mezzo kilo anche quelli la prossima volta

aperture a L leggeri voglio introdurre gli elastici
nella panca stretta ci sono andato leggero visto che avevo già ceduto...per il resto tutto nella norma

[spike]

allenamento del 2 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15-10-10@25

commento:
stacco andato alla grande come del resto tutto l'allenamento apparte gli avanbracci che sono andati a cedimento...forse è meglio fare un 3x12 o abbassare un po' il carico ancora non ho deciso

[Gianlu.....]

è sicuro che il jump set panca-trazioni influisce negativamente sulla prestazione... sia per un discorso di affaticamento che di coordinazione imho...

tienilo presente e sii paziente

ciao

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è sicuro che il jump set panca-trazioni influisce negativamente sulla prestazione... sia per un discorso di affaticamento che di coordinazione imho...

tienilo presente e sii paziente

ciao

gian lo so che mi avevi avvertito ma quattro giorni la settimana non posso allenarmi, voglio tirar su tutti e 4 gli esercizi e non mi va di ripetere il micro ogni 10 giorni (sono troppi) quindi è l'unica strada.

per le trazioni son contento ma mi stupisce un po' la panca visto che con i 72 già ero stato basso (72.5 è il mio 5rm) vabbè spero che la densità una volta terminata mi dia qualcosa anche dal punto di vista dei carichi

[spike]

allenamento del 8 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x3-3-3-2-2-2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

stacco andato alla grande (calli a parte) mo vediamo quanto mi ci vuole a recuperare visto che sabato mattina ho lo squat
military quasi a cedimento
leg curl una passeggiata
nei chin up andavo come un missile nonostante un indolenzimento al bicipite destro
per gli avanbracci ho scaricato 5 kg rispetto alla scorsa settimana, ho fatto tutte le serie ma l'acido lattico mi ha svenato

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allenamento del 8 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x3-3-3-2-2-2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

stacco andato alla grande (calli a parte) mo vediamo quanto mi ci vuole a recuperare visto che sabato mattina ho lo squat
military quasi a cedimento
leg curl una passeggiata
nei chin up andavo come un missile nonostante un indolenzimento al bicipite destro
per gli avanbracci ho scaricato 5 kg rispetto alla scorsa settimana, ho fatto tutte le serie ma l'acido lattico mi ha svenato

Che bello coach domani ci alleniamo in contemporanea, solo che tu hai lo squat e io lo stacco vedi di recuperare bene, questa sera a letto senza tv mi raccomando, tom&jerry li vedrai domani sera

[spike]

allenamento del 15 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x4-4-3-3-2-2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

inizio a sentire lo stacco e desiderare che le serie finiscano ma il giorno dello stacco risulta comunque sempre essere il giorno che mi dà più soddisfazioni

il military faccio sempre l'ultima serie traballante ma la chiudo
le avanbraccia sono andate peggio della scorsa settimana e sono arrivato al cedimento

leg curl e chin up facilissimi

[spike]

allenamento del 6 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x3-3-3-2-2-2@70kg
pull-up jump set 5@bw 4@+5 3@+10 2@+15 6x2@18
aperture a L 2x12@4kg 1x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

panca spettacolare(anche se visto il cedimento della settimana precedente ho dovuto abbassare il peso)...son capace di soffrire come un martire...veramente divertentissimo: la terza rep della terza serie non voleva salire...a 2/3 dell'alzata mi son bloccato e ho pensato ben tre volte se insistere o cedere e infine ho chiuso: ho goduto!
i pullup non sono ancora puliti perciò riduco ancora di 1/2 kg
nella aperture a L ho inserito gli elastici nell'ultima serie, dalla prossima volta li tengo sempre.
la panca stretta è andata bene e con fermo ma se non la faccio esplosiva non riesco a chiudere l'alzata...non son sicuro di far bene a farli così dopo la panca paziente...

il resto è nella norma