Swordfish diary

novellino · 29-12-2010, 11:02 AM

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Originariamente inviato da spike

allenamento lunedì 27 dicembre

squat 10x4@100
panca 10x4@72.5
chin up 10x5@bw+5
extrarotatori

commento:

leggera crisi energetica nello squat, credo che farò l'ultimo incremento e poi cambierò, molto meglio nella panca anche se avrei creduto il contrario fra i due esercizi. Arrivato alle trazioni ero cotto mi sa che anche quì sono prossimo a cambiare schema

A leggere sembrano solo 3 esercizi, ma tu meno di 10 serie mai , vero ?

Per gli extrarotatori, quante serie e quante ripetizioni e che pesi usi ?

**spike** · 29-12-2010, 11:13 AM

oramai sono entrato nel giro delle 10 serie

no, dai è un modo per fare volume sempre, me crea equilibri fra le variazioni di intensità, probabilmente con più serie sarebbe pure meglio ma poi ho limiti di tempo. Per gli extrarotatori faccia serie lattacide non sempre con gli stessi pesi che comunque vanno da 2 a 5 a volte con elastici a volte no, non mi metto regole ne incrementi per avere obiettivi da raggiungere. le serie sono da 2 a 4

Durante l'allenamento sono proprio solo 3 esercizi mi capit però spesso di avere degli scampoli di tempo e ci faccio in quel caso altri esercizi a caso che non segno fra cui: push up, curl, alzate 90° e power clean

novellino · 29-12-2010, 11:25 AM

Ma si infatti

, fosse per me mi allenerei solo con doppie massimo triple e chiaramente con serie alte

, ovviamente facendo solo fondamentali ( e non è detto che prima o poi non faccia così

)
Quindi se gli extrarotatori sono lattacidi dovrebbero essere minimo 12/15 .

Grazie

**spike** · 29-12-2010, 11:41 AM

si sto sulle 12 rip, ovviamente nell'allemaneto non ho indicato le serie di avvicinamento che come minimo sono 4 o 5

David23 · 29-12-2010, 11:52 AM

spike,una domanda che non centra niente,se ti dicessero di sciegliere un solo esercizio con cui puoi allenarti,quale scieglieresti?

**spike** · 29-12-2010, 11:54 AM

squat

David23 · 29-12-2010, 11:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

squat

ok

Acid Angel · 29-12-2010, 03:27 PM

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Originariamente inviato da spike

squat

Me 2... squat o affondi.

Scleb · 29-12-2010, 08:49 PM

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Originariamente inviato da spike

squat

mmm ma sig. spike uno slancio non sarebbe piu completo? oppure magari anche un jerk ?

**spike** · 30-12-2010, 12:55 AM

un jerk no, di sicuro, uno slancio sì, ma mi ritroverei a fare serie con 40kg... e a quel punto quanto può essere produttivo se non alla lunghissima e con una costanza altissima?

Scleb · 30-12-2010, 08:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

un jerk no, di sicuro, uno slancio sì, ma mi ritroverei a fare serie con 40kg... e a quel punto quanto può essere produttivo se non alla lunghissima e con una costanza altissima?

il tuo è un banale ragionamento sul carico utilizzato in rapporto ai muscoli coinvolti o qualcos'altro?

**spike** · 31-12-2010, 10:27 AM

allenamento mercoledì 29 dicembre

military 10x4@47.5
stacco 10x4@125
pull up 2x16-13
crunch

commento:

il military forse è al limite, nel senso che non so se reggo un incremento con questo volume....siamo fiduciosi va. Lo stacco non mi è venuto bene ad ogni ripetizione ho fatto una cagata: bilanciere lontano, schiena non incastrata, trapezi che non tenevano, partenza lenta....per lo meno non facevo lo stesso errore 2 volte di fila

**spike** · 31-12-2010, 05:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

il tuo è un banale ragionamento sul carico utilizzato in rapporto ai muscoli coinvolti o qualcos'altro?

sì, ma c'è anche il fattore tempo: nel senso che per avere uno strappo ad intensità decenti che possano essere allenanti per me dovrei sbavarci un bel po' di tempo.

leggi quà che ne abbiamo già parlato
weightlifting e powerlifting: differenze

**spike** · 02-01-2011, 12:08 AM

allenamento venerdì 31 dicembre
squat 10x4@100
calf in piedi 4x10@50
panca 10x4@72.5
spinte su inclinata 5x10@22+22

commento:

nonostante quello che ho scritto, ho fatto prima la panca e le spinte e poi lo squat. Il risultato è stato che oggi ho doms al petto (la velocità della concentrica è stata mediamente maggiore al solito) e quando mi sono messo a fare squat ero psicologicamente sfinito perché ormai sono abituato che dopo la panca c'è il riposo. Però verso la 6^ serie ho ingranato un ritmo decente...forse smollando un po' troppo in eccentrica, di solito la faccio più controllata

**spike** · 05-01-2011, 10:10 AM

allenamento lunedì 3 gennaio

squat 10x2@105
panca 10x2@75
chin up 10x5@bw+7.5
extrarotatori

commento:

il ritorno ai numeri bassi è stato rigenerante soprattutto in panca, ultima volta che faccio 50 rip nelle trazioni, mi stressano troppo gomiti e cervello

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-12-2010, 11:13 AM oramai sono entrato nel giro delle 10 serie no, dai è un modo per fare volume sempre, me crea equilibri fra le variazioni di intensità, probabilmente con più serie sarebbe pure meglio ma poi ho limiti di tempo. Per gli extrarotatori faccia serie lattacide non sempre con gli stessi pesi che comunque vanno da 2 a 5 a volte con elastici a volte no, non mi metto regole ne incrementi per avere obiettivi da raggiungere. le serie sono da 2 a 4 Durante l'allenamento sono proprio solo 3 esercizi mi capit però spesso di avere degli scampoli di tempo e ci faccio in quel caso altri esercizi a caso che non segno fra cui: push up, curl, alzate 90° e power clean

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	29-12-2010, 11:25 AM Ma si infatti , fosse per me mi allenerei solo con doppie massimo triple e chiaramente con serie alte , ovviamente facendo solo fondamentali ( e non è detto che prima o poi non faccia così ) Quindi se gli extrarotatori sono lattacidi dovrebbero essere minimo 12/15 . Grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-12-2010, 11:41 AM si sto sulle 12 rip, ovviamente nell'allemaneto non ho indicato le serie di avvicinamento che come minimo sono 4 o 5

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	29-12-2010, 11:52 AM spike,una domanda che non centra niente,se ti dicessero di sciegliere un solo esercizio con cui puoi allenarti,quale scieglieresti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-12-2010, 11:54 AM squat

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	30-12-2010, 12:55 AM un jerk no, di sicuro, uno slancio sì, ma mi ritroverei a fare serie con 40kg... e a quel punto quanto può essere produttivo se non alla lunghissima e con una costanza altissima?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-12-2010, 10:27 AM allenamento mercoledì 29 dicembre military 10x4@47.5 stacco 10x4@125 pull up 2x16-13 crunch commento: il military forse è al limite, nel senso che non so se reggo un incremento con questo volume....siamo fiduciosi va. Lo stacco non mi è venuto bene ad ogni ripetizione ho fatto una cagata: bilanciere lontano, schiena non incastrata, trapezi che non tenevano, partenza lenta....per lo meno non facevo lo stesso errore 2 volte di fila

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-01-2011, 12:08 AM allenamento venerdì 31 dicembre squat 10x4@100 calf in piedi 4x10@50 panca 10x4@72.5 spinte su inclinata 5x10@22+22 commento: nonostante quello che ho scritto, ho fatto prima la panca e le spinte e poi lo squat. Il risultato è stato che oggi ho doms al petto (la velocità della concentrica è stata mediamente maggiore al solito) e quando mi sono messo a fare squat ero psicologicamente sfinito perché ormai sono abituato che dopo la panca c'è il riposo. Però verso la 6^ serie ho ingranato un ritmo decente...forse smollando un po' troppo in eccentrica, di solito la faccio più controllata

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	05-01-2011, 10:10 AM allenamento lunedì 3 gennaio squat 10x2@105 panca 10x2@75 chin up 10x5@bw+7.5 extrarotatori commento: il ritorno ai numeri bassi è stato rigenerante soprattutto in panca, ultima volta che faccio 50 rip nelle trazioni, mi stressano troppo gomiti e cervello