Osaki's Diary~

[Osaki_]

Originariamente inviato da Acid Angel

- La easy power station dovrebbe essere una preparazione alle trazioni, vero, anche se vige il motto "le trazioni si imparano solo facendo trazioni". Io non so come imparare stando appesa come un salame (sai, la mia forza è leggendaria...), dolori a parte, ma dovrebbe essere così; fai le negative e piano piano impari.

Sapevo di questa cosa che per imparare bisogna cominciare con le negative. Il problema è che una volta ci volevo provare e mi appesi al multipower con uno step sotto... ma mi ci vorrebbe una sedia o addirittura una panca su cui salire per poterle fare negative come si deve. Anche se, però, forse, il multipower diverrebbe troppo basso.
Boh, magari SE troverò un giorno con poca gente (tra poco finiscono i corsi e andrò sempre di mattina, che felicità ♥) ci proverò.

Tuttavia nessuno ha ancora risposto alla mia precisa domanda: come sostituisco la Press in emergenza? Qualsiasi esercizio per parte alta? (Non credo proprio, ma forse in casi limite meglio quello che niente).

Originariamente inviato da Acid Angel

- Il tizio che ha commentato è sicuramente un fissato dei periodi MassaDefinizioneAsFuaaaaaark, ti ha detto - imho - che hai un aspetto tonico, sei ottimamente muscolata, appari forte e ti chiede in che fase sei. Togliti dalla testa che volesse dire che sei gonfia (swole non c'entra con "swollen" eh...), grassa, ciccia, mangiona, eccetera. Questo è tutto nella tua testa meravigliosamente riccia.

Sì sì, lo so che in ogni caso era un complimento. Però volevo capire più che altro la sua visione così da capire come "l'altro" mi veda (dato che non mi so vedere)e farmi un'idea (ad esempio: se mi dici che sono "grossa", pure se lo dici entusiasta, dentro di me sta cosa non mi piace per niente).

Originariamente inviato da Acid Angel

Gente in palestra: Devono parlare, lo sai, mai che si facessero i cavoli loro. Periodicamente hanno scassato pure a me, anche se, non so come mai, bastava una volta e poi desistevano

Sì, anche a me una volta sola. Ma per ognuno, per tutta la gente che c'è... Mi sto un po' scocciando.

Originariamente inviato da Acid Angel

Tipa del video: è vero, tu perdi la schiena, ma anche lei non ha uno squat da manuale eh... poi va beh, la musichetta, il pantalone figo, mado' come mi fanno hahare 'ste cose... mettere video solo per far vedere che sanno abbinare i colori e sono carucce. Poi tu ci metti il tuo a seguire 'sta gente, Rosse', maremma merdona!!!

Ahahhahahahahahahhah, ma io se seguo sta gente lo faccio per una cosa sola: CIBO! *-*
Peccato che questa non cucina assai, fa solo foto ai pancakes... poi è germanofona e non capisco una minchia... Ergo, tra poco le dirò pure addio.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Belin come siete comodi in quella palestra...

Se per una settimana non fai Press non muore nessuno. Pero' ruga, sono d'accordo con te, specie se il motivo per cui non fai press e' che un cuozzo non vuole cambiare due fottuti dischetti per paura di rompersi le unghie laccate.

... come SONO comodi in quella palestra.
Lo so che non muoio mica, però, ecco... hai capito.
Pensa che ce n'è uno (almeno più simpatico di quello di ieri) che mi aspetta finché non finisco perché "non si trova ad alternarsi con altri". O è la verità o è la scusa per non caricare/scaricare... pensa 'npò.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La tizia del video:

- piedi paralleli dritti in avanti (!)
- perde la schiena come te
- security advice: prende la sbarra troppo in alto, dovrebbe scendere di un buco, perche' prendere e riportare la sbarra in punta di piedi non e' il massimo(!!*)

Insomma, c'e' da lavorare anche per lei*.

Buona giornata.
*
Questo giudizio e' offerto dal nostro sponsor IPB spa, Stroncature e Critiche personalizzate o su commissione. Disponibile anche in inglese, su prenotazione.

PS
Stop talking to people who ask stupid questions :-)

Menomale, mi sento meno deficiente.
(!!*): True!! Ieri per fare questo (mi alternavo con una spilungona) mi è venuto un crampo bruttissimo al polpaccio... Ho ancora un po' di dolore rimasto. Per fortuna che sono riuscita a continuare. Che paura... mai più.
Per la prossima volta sei già prenotato, allora. Pure British English, mi raccomando.

PS: Sono loro che parlano con me... non io. Maledetti.

A proposito! Ho trovato un altro video di spiegazione squat, forse un pochino migliore per me (mette la sbarra come me):

Che tutto stia nel cominciare a mettermi due steppini sotto mentre squatto?

E per finire:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ed hai una gran forza, perche' se riesci a fare 63Kg a quel modo, il giorno che impari a settare la schiena come si deve 80Kg li spari sul soffitto. O nei denti dello smilzo in cargo pants che ti saltella a pochi centimetri dal bilanciere.

Ehm... lo smilzo è l'istruttore.
LOOOOOL

Originariamente inviato da cicciodila

Urban Dictionary: swole

Non conoscevo questo sito! Bello!
(Word Reference questa volta mi ha delusa...)

Originariamente inviato da cicciodila

Credo che un po' di rialzo sotto i talloni di aiuterebbe molto. So che esistono dei rialzi in cuoio da mettere nelle scarpe, se li trovi ci farei un pensierino.

Dici per lo squat? Non sapevo nemmeno esistessero certe cose... o_o
A volte vedo gli altri che utilizzano i dischi di 2.5kg sotto i talloni... dici che è per ottenere la stessa cosa?

[cicciodila]

I dischi da 2.5 kg sono buoni per vedere se il problema della schiena è dovuto alla caviglia, poi bisogna trovare una soluzione più stabile con scarpette da pesistica o con dei rialzi per il tallone. Quindi se fai un video coi dischetti o altro spessore, vediamo se ti serve uno spessore sotto i talloni.
EDIT
Si chiamano talloniere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Ehm... lo smilzo è l'istruttore.

E' una buona cosa che l'abito non faccia il monaco.

Buona serata.

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata 10min 7km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg], 1x10 [38kg], 1x10 [48kg], 1x8 [53kg], 1x6 [58kg]
Squat: 6x5/6 [63kg] ->

// BIS con step https://youtu.be/ompiRdx9Gq0
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x10 [51.4kg], 1x8 [56.5kg], 1x8 [61.5kg], 1x6 [66.5kg]
Stacchi: 5+1x5/6 [71.5kg->66.5kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg]
Military Press: 5+1x5 [28kg->25.5kg] ->



Oggi ho provato a fare 2 serie di squat con degli step sotto per vedere se mi riusciva meglio. Dunque vi posto sia quel video, sia senza alcun tipo di appoggio, così magari capisco anche meglio come mantenere sta schiena (sempre se la serie con gli step è andata bene).
Io credo che il problema sia il parallelo. Nel senso, con gli step credo di raggiungerlo a dovere, ma senza step, essendo in grado di scendere di un altro bel po', non so come muovermi e inarco la schiena perdendo il set-up iniziale. Almeno questa è la mia teoria, poi boh...
Military fatto. Mamma e che fatica dopo una settimana...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' una buona cosa che l'abito non faccia il monaco.

Infatti finora nessuno ha mai espresso il contrario. u.u

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

nel primo video di squat (attempt #27) sei piu' profonda che nel secondo video (dove rimani praticamente sempre sopra il parallelo).

Forse l'ho gia' chiesto, ma si potrebbe avere un video da dietro, inteso proprio dritto da dietro (metti il telefono su una panca e dici che fai superset con le dip per i tricipiti, cosi' nessuno ti rompe le scatole)?

re: Military

Hai il busto dritto e inclinato all'indietro. Dovresti invece tenerlo inarcato e dritto verticale.
Si capisce 'na fava eh?

Serve un video anche qui, ma lo devo fare io.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai il busto dritto e inclinato all'indietro. Dovresti invece tenerlo inarcato e dritto verticale.

...pre 1972 style

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

nel primo video di squat (attempt #27) sei piu' profonda che nel secondo video (dove rimani praticamente sempre sopra il parallelo).

Ma, almeno da quanto traspare con quei video, la schiena va o non va? O non si capisce niente?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Forse l'ho gia' chiesto, ma si potrebbe avere un video da dietro, inteso proprio dritto da dietro (metti il telefono su una panca e dici che fai superset con le dip per i tricipiti, cosi' nessuno ti rompe le scatole)?

Possibile tu l'abbia già chiesto. Possibile che mi sia dimenticata.
Next week lo farò... but don't tell me to lie. I hate it. Troverò una panca anche senza mentire.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

re: Military
Hai il busto dritto e inclinato all'indietro. Dovresti invece tenerlo inarcato e dritto verticale.
Si capisce 'na fava eh?

Serve un video anche qui, ma lo devo fare io.

Wow, addirittura?!
Diciamo che si capisce "a metà", và...

Originariamente inviato da Ugo51

...pre 1972 style

E tu chi saresti? Ho io una memoria veramente fallace o non ti sei mai presentato qui? °-°

[Ugo51]

Tranquilla, la tua memoria e' a posto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Ma, almeno da quanto traspare con quei video, la schiena va o non va?

E' quasi irrilevante. Se sei alta, non e' uno squat. E' inutile avere la schiena estesa dieci centimetri sopra il parallelo (ma sarebbe chiaramente peggio averla flessa gia' a quel punto), devi averla estesa in buca.
Se i rialzi funzionano o meno lo puoi decidere guardando cosa succede durante uno squat completo, e lo squat completo e' in sotto al parallelo. Se guardi il risultato in un mezzo squat, non e' la stessa cosa.

Io guardo i due video e vedo:

- senza rialzi, fai uno squat completo.
- coi rialzi, non riesci manco ad arrivare al parallelo.

Come minimo, coi rialzi c'e' ancora da lavorare.

Buona giornata.



PS
Lo squat e' un casino, ci vuole un po' di tempo per metterlo a punto. Quindi, no worries.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Osaki,

ho fatto un piccolo video per spiegare meglio il commento sulla Press lasciato ieri. Se ti interessa, lo trovi sul mio diario:

Diario: un nobile inglese in palestra

Buona giornata.

[milo]

Ciao Osaki,

Originariamente inviato da Osaki_

Oggi ho provato a fare 2 serie di squat con degli step sotto per vedere se mi riusciva meglio.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' quasi irrilevante. Se sei alta, non e' uno squat. E' inutile avere la schiena estesa dieci centimetri sopra il parallelo (ma sarebbe chiaramente peggio averla flessa gia' a quel punto), devi averla estesa in buca.

Seguendo la logica, ti consiglio di abbassare gli step di 10 cm (5 cm cadauno) e vedere che cosa succede.

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata per andare in palestra
Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg], 1x10 [38kg], 1x10 [42kg], 1x8 [48kg], 1x8 [53kg], 1x6 [58kg]
Squat: 6x5/6 [63kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x10 [51.5kg], 1x8 [56.5kg], 1x8 [61.5kg], 1x6 [66.5kg]
Stacchi: 6x5/6 [71.5kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg]
Military Press: 6x5 [28kg] -> https://youtu.be/71MKUE5pPhM
Addominali [6kg]
Camminata per tornare

Allora... ho provato a fare il video dello squat da dietro, ma è venuta una cosa davvero imbarazzante perché è venuto troppo vicino e da sotto, ergo stavolta purtroppo no.
Avrei dovuto farne anche uno con gli step più bassi, ma mi ero concentrata sul fare l'altra tipologia. Vedo se questa inquadratura riesco a farla domani nonostante sia sera (= casino di gente).

Nel frattempo almeno ho lasciato la Press attenendomi alle nuove istruzioni.

Ah, dimenticato: la settimana scorsa mi sono pesata (stando al mio documento elettronico non lo facevo da Gennaio) è il verdetto è stato 71.8kg. +1kg circa dall'ultima volta.

Ora, lasciando stare le perplessità su questo peso enorme che fortunatamente poco si nota (spero), fate caso a quanto alzo nello stacco...
sono arrivata al mio BW!!! *-*

[milo]

Originariamente inviato da Osaki_

fate caso a quanto alzo nello stacco...
sono arrivata al mio BW!!!

Complimenti, è un ottimo risultato.

Brava

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Stacchi: 6x5/6 [71.5kg]

Ottimo davvero.

Per le Press: tu cosa ne pensi? senti qualche differenza? ti sembra piu' efficace, meno efficace?

Buona giornata.

[Osaki_]

Originariamente inviato da milo

Complimenti, è un ottimo risultato.

Brava

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ottimo davvero.

Thanks.
Anche se mi darà certamente più soddisfazione uno squat a 70kg, per ora accontentiamoci di quello che abbiamo.

Originariamente inviato da IlPrincipeBrutto

Per le Press: tu cosa ne pensi? senti qualche differenza? ti sembra piu' efficace, meno efficace?

Mooooolto meglio! Il primo giorno che ho cambiato impostazione, avevo dolori ai tricipiti e ieri, durante l'alzata, sentivo molto meglio i muscoli della schiena.
New method approved!

Come performance come è andata? C'è qualche ritocchino/aggiustamento che devo apportare?