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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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![]() Acid Angel' s messy diary... :)Venerdì scorso ho fatto una corsetta stentata e intervallata da un bel po' di pause, di 6km. Il tempo in moto è anche (per me) decente, ma le pause allungano tantissimo le uscite. Va beh, mi concentro su ciò che ho e riesco a fare. Sabato mattina ero a scuola, ancora non abbiamo l'orario definitivo e non so di preciso quale sarà il mio giorno libero. Speriamo... Ieri ho fatto un lavoro psicologico grandissimo su di me e sono riuscita (con pause, molte pause per i dolori e anche per il NonCeLaFaccio di testa, lo riconosco; è stato un 50-50) a correre 11km. Era da moltissimo tempo che non correvo più di 5/6km in un'uscita, sono molto contenta. Oggi mi sono sentita piuttosto spossata tutto il giorno, anche perché stanotte ho dormito meno del solito e stamani avevo sveglia presto (scuola 8-13). Nel pomeriggio ho avuto una diarrea molto abbondante, però verso 10 alle 6 mi sono detta "Ma sì, perché non fare squat?" ![]() All'idea di correre per riscaldarmi mi veniva il vomito, le scale pure non mi faceva voglia di fare, allora ho goffamente fatto circa 15 minuti di corda, di cui effettivi saranno stati boh, 8? Va beh, un po' mi hanno messo in moto, quindi mi sono sentita pronta per lo squat. Oggi 3 settimana del 2 mesociclo, teoricamente un 5*5@12RM+10%. Avevo fatto i 33kg nella settimana precedente, oggi secondo il mio schema rivisitato avrei dovuto fare 12RM+15%, cioè 34.5kg. Nella mia mente pensavo di fare 36kg, ma, non contenta, ho provato a fare di più. E ci sono riuscita, anche se le ginocchia mi hanno dato problemi con la loro tendenza a convergere. Ma non demordo. E anche oggi sono davvero contenta, perché non ricordo di aver mai fatto questo volume con questo peso (forse 1 anno e mezzo fa, prima del mio unico test dei massimali, prima della prima tendinite, quella al braccio dx). Ah, il braccio: ancora lo tengo a riposo, nel we mi ha dato fastidio, quindi sto attenta. Wo 20 September 2016, 3 settimana, 2 mesociclo - Riscaldamento 15 minuti corda - Squat 10@ 20kg, 10@25kg, 8@30kg, 8@35kg - Squat 5*5@40kg* - Stretching * Ecco, i 40kg, l'80% del mio massimale testato, il peso con cui non ero riuscita a fare il russo modificato e che quindi dovetti rivedere abbassando le percentuali. Quel programma cominciava (e che intendo riprendere) con un 6*3 - parlo della giornata pesante, quella leggera non la ricordo-, poi la settimana successiva aveva un 8*3 e con quello sono "scoppiata". Oggi il 5*5 mi ha dato tanta fiducia, era un bel limite psicologico per me questo peso, al pari dei 50kg di stacco una volta e dei 60kg oggi. Il wo è stato minimale, come vedete, perché ero realmente cotta. Ho - credo - il piriforme sx che mi da' fastidi da 10 giorni, non l'avevo scritto. il fastidio del video scorso pare si sia attenuato. Credo di aver preso fresco al collo, come del resto mi capita ogni anno quando cambia stagione. Ho il video della 2, 3, 4, 5 serie. Le angolazioni sono diverse e in qualche serie un po' casuali. La 4 mostra le mie cavigliotte cicciotte, non la volevo mettere, ma si vedono piuttosto bene le ginocchia e ho vinto la vergogna. Nell'ultima, la 5, noterete che il bilanciere sfiora qualcosa: era la scatola delle molle che avevo messo a supporto del telefono, infatti per questo mi sono spostata. Lo so, da evitare e comunque possibile solo a questi pesi: avessi avuto un peso maggiore avrei riappoggiato, spostato il cellulare e ricominciato. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=q0t6ytoVe4I Ora vado a dare la pappa a Tracy, poi ceno, poi poco dopo nanna. O meglio, tentativo di nanna ![]() Buona serata FU_Friends ![]() |
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(#2)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() E' un peccato che tutte le rirpese siano dallo stesso lato. L'impressione che si ha e' cheil ginocchio sinistro si muova molto di piu' del compagno, il che comporta anche una piccola derapata coi fianchi al momento di risalire. Ma potrebbe anche essere la combinazione dei pantaloni mimetici con le ombre del rack (non scherzo). E in ogni caso, senza un riscontro dal lato dx, non c'e' alcuna certezza. Un altro aspetto da migliorare e' l'apertura del petto. Ti fai un pochino schiacciare dal bilanciere, e quindi l'intero movimento lo fai un po' ingobbita. Petto in fuori prima di partire, e durante l'intero movimento. Occhio anche ad una leggerissima tendenza a finire sulle punte a fine movimento, se dai un'occhiata ai talloni, si alleggeriscono un pochino. Di positivo c'e' che quel peso lo muovi come vuoi. Buona notte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2011
Località: Torino
Età: 40
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![]() Quote:
![]() Complimenti per la rivistazione verso l'alto (e per gli 11 di corsa!). E.[*] mi hanno sfidato effettivamente sul fronte macro di excel, ma in realtà anche volendo non ne avrei avuto il tempo |
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(#4)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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![]() Ciao Pri', Quote:
Ciao Ele! Ben ritrovata ![]() Quote:
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(#5)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Ciao Angelica, >> Credo di essere ancora lontana, nonostante siano anni che faccio squat, da un reclutamento buono delle fibre. Sorry, this is bullshit. Voglio dire, il reclutamento e' importante, certo, ma no mi sembra debba essere un fine. Quei quaranta chili vanno su, e piuttosto velocemente; vuol dire, necessariamente, che cio' che deve essere reclutato durante il movimento risponde ai comandi; perche' se non fosse reclutato, quel movimento sarebbe diverso, o non sarebbe proprio. Insomma, io piuttosto che una vaga sensazione di 'reclutamento' userei una metrica un po' piu' oggettiva: tipo i Kg sul bilanciere. Buona serata. |
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All the Truth Member
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![]() Min*ia questa settimana sono in ritardo anche nelle risposte sul forum! Acid: si` mi dicono in molti che ho delle ridottissime doti comunicative (sic). Programmino/excel/etc: in pratica quando approccio un programma prefissato come quello di Ado con cui mi hai infettato il mio disturbo ossessivo compulsivo, sommato al fatto che fondamentalmente parte del mio orientamento verso l'informatica nasce dal mio non saper fare di conto, mi porta a mettere la scheda con i carichi/progressioni etc su excel (che non adoro ma in questo caso si presta bene). Ora potrei banalmente stamparla e poi con un agile conto mentale caricare il bil prima delle serie ma appunto odio far di conto a mente, sbaglio spesso e volentieri e la sera in palestra arrivo spesso in stile zombie quindi per questa scheda ho preferito prepararmi pure le liste delle pizze da caricare...ed essendo oltremodo pigra ho anche accarezzato l'idea di implementare un qualcosa che facesse questo conto al posto mio, dando la lista per il peso piu` vicino subito sotto e subito sopra il target, ma non avevo preventivato impennate di prestazione come la tua e quindi quando ne ho letto ho pensato che avrei dovuto espandere la lista delle "feature" da implementare nel programma mettendo un'opzione berserker ![]() |
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All the Truth Member
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E comunque, mi pare non serva una macro, e che bastino alcune formule con un DIV / MOD direttamente sul foglio di calcol. Buona giornata. PS Acidella, poi quando trovo il tempo do' un'occhiata al tuo video. |
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All the Truth Member
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![]() Visto il video (roba da NSFW in ufficio...) direi che va bene. Cioe' non va bene perche' quelle ginocchia non stanno al loro posto, ma va bene perche' si muovono in maniera che mi sembra simmetrica. L'azione mi ricorda quella di certi WLer; sei quindi in buona compagnia. Io alzerei il peso. E cercherei di tenere quelle ginocchia al loro posto :-) Buona giornata. |
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All the Truth Member
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![]() Acid ora la pianto di spammarti il diario, tutto questo perche` volevo farti i complimenti e mi son lasciata trasportare dalla paranoia sulle approssimazioni per i 6x6/5x5 etc. |
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(#10)
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All the Truth Member
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![]() Grazie per la spiegazione, ma cosa minkia è l'opzione berserker? E soprattutto, ma realmente ti/vi servono i fogli di Excel per fare le % dei pesi? ![]() Veniamo a noi. Settimana scorsa alla fine tot 13.5km corsa e 2 wo squat. Venerdì mattina a scuola mi sono sentita improvvisamente strana, pizzicore alla gola, inizio di "chiusura", tossettina strana. Voce in calo. Nel pomeriggio la cosa si è evoluta e la sera stavo molto male. La notte non ho dormito, un raffreddore potentissimo con mal di gola è sopraggiunto. Sabato sono stata molto male tutto il giorno, con la testa che mi scoppiava, mi sentivo come se avessi avuto la febbre. Nel pomeriggio avevo 37.1 (normalmente io ho 35.9), la sera 36.1. Siamo usciti a cena ma mi girava così la testa che manco sapevo dov'ero. La notte tra sabato e domenica sono stata lievemente meglio, infatti domenica non avevo mal di testa. Domenica mattina ho accompagnato Lorenzo in bici in pista, così avrebbe fatto un po' di ripetute. Purtroppo per colpa di un evento la pista non era praticabile, allora siamo tornati a casa. Lui poi ha proseguito altri 17+17km per arrivare in bici alla salita che io spesso facevo/faccio camminando - e lui correndo - , così un po' si è allenato. Per me totale 28km di bicicletta, ma non so se è stata una buona idea. Lunedì a scuola voce zero, con in più il regalino di un herpes labiale (che spesso mi viene quando le difese immunitarie sono ko) ![]() Martedì stessa cosa, parlare tutta la mattina è molto difficile. Ieri e oggi idem, domani ho 5 ore e sono seriamente preoccupata ![]() Ieri, comunque, anche se la pancia era così così, mi sono allenata. Martedì stavo malissimo con la pancia e male con il raffreddore, ieri tregua con il raffreddore - più o meno - e pancia "tollerabile". Ecco il wo di ieri: WO 28 September 2016 Squat ripetizione 3 settimana 2 mesociclo - Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto* - OHS 1(o 2? Non ricordo. Magari erano 3...)*3@20kg** - Squat 10@30kg, 8@35kg - Squat 5*5@40kg*** - Qualche prova di military@20kg**** *In debito di ossigeno ** Apparentemente nessuna conseguenza sul braccio *** Non c'è stato bisogno di video per capire che l'influenza mi ha acciaccato facendo tendere le ginocchia alla convergenza più del dovuto. Stranamente però la IV e V serie sono andate molto meglio. **** Ho provato a usare il braccio di più Oggi non ho sentito particolari dolori al braccio, e notare che domenica ho avuto fastidi per via della bicicletta. Oggi avrei voluto correre, ho provato ma avevo male alla pancia e poi ancora non respiro bene. Allora sono tornata a casa e ho improvvisato un mezzo wo di stacco. Ho movimentato un bel po' di roba per impostare la "pedana", cioè per mettere i tappetini modulari alla stessa altezza per poi metterci sopra la gomma spessa. Sono soddisfatta del piano di lavoro, che non è molto ampio ma è sufficiente per lavorare comodamente; il posto per lo stacco è davanti al rack. Non si può parlare di un vero e proprio wo secondo me, anche se sono distrutta (!). Oggi ho usato intensivamente le braccia, ho avuto abbastanza dolore (estensione e flessione), infatti ho smesso prima di fare altre serie. Vediamo domani che succede. Ora io ci ho provato a usare 'sto braccio, ma credo che più prudenza sia la scelta migliore. Sono comunque contenta perché mi è riuscito di fare un po' di volume con l'OHS, finalmente. Lo scopo del wo, comunque, voleva essere quello di trovare il 12RM di stacco, che presumibilmente è sui 50kg. (MINI) WO 29 September 2016 Prove di ritorno allo Stacco - Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto - OHS 5*5@20kg* - Stacco 15@40kg** - Stacco 12@45kg*** - Stretching * L'ultima serie ho avuto difficoltà a mantenere l'equilibrio, probabilmente non ero bene in spinta ** Dopo 15 ripetizioni, vedendo che avrei potuto continuare, ho capito che 40kg NON sono il mio 12RM ![]() *** Ho interrotto più per la sensazione di fastidio al braccio che per la reale fatica Lo so, oggi non ho fatto praticamente nulla ma mi addormenterei ora qui sul tavolino. Boh. Domani vorrei fare il 2 wo di Squat (uguale a ieri), spero di sentirmi abbastanza ok. Buonanotte FU_Friends ![]() |
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All the Truth Member
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![]() https://it.wikipedia.org/wiki/Berserkr: stato mentale di furia! E` stato coniato dal mio gruppo di amici disperati arrampicatori brocchi per definire lo stato di grazia per cui qualcuno durante un allenamento chiude una via o circuito miracolosamente (e poi non lo rifara` per molto tempo) e genericamente per momenti di prestazione sopra l'atteso. |
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