Acid Angel' s messy diary... :)

[vodka]

Min*ia questa settimana sono in ritardo anche nelle risposte sul forum!

Acid: si` mi dicono in molti che ho delle ridottissime doti comunicative (sic).
Programmino/excel/etc: in pratica quando approccio un programma prefissato come quello di Ado con cui mi hai infettato il mio disturbo ossessivo compulsivo, sommato al fatto che fondamentalmente parte del mio orientamento verso l'informatica nasce dal mio non saper fare di conto, mi porta a mettere la scheda con i carichi/progressioni etc su excel (che non adoro ma in questo caso si presta bene).
Ora potrei banalmente stamparla e poi con un agile conto mentale caricare il bil prima delle serie ma appunto odio far di conto a mente, sbaglio spesso e volentieri e la sera in palestra arrivo spesso in stile zombie quindi per questa scheda ho preferito prepararmi pure le liste delle pizze da caricare...ed essendo oltremodo pigra ho anche accarezzato l'idea di implementare un qualcosa che facesse questo conto al posto mio, dando la lista per il peso piu` vicino subito sotto e subito sopra il target, ma non avevo preventivato impennate di prestazione come la tua e quindi quando ne ho letto ho pensato che avrei dovuto espandere la lista delle "feature" da implementare nel programma mettendo un'opzione berserker

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Ora potrei banalmente stamparla e poi con un agile conto mentale caricare il bil prima delle serie ma appunto odio far di conto a mente,

I know where this is going...

Originariamente inviato da vodka

ho anche accarezzato l'idea di implementare un qualcosa che facesse questo conto al posto mio

Taaaac! Told you so :-)

E comunque, mi pare non serva una macro, e che bastino alcune formule con un DIV / MOD direttamente sul foglio di calcol.


Buona giornata.


PS
Acidella, poi quando trovo il tempo do' un'occhiata al tuo video.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da vodka

un'opzione berserker

Grazie per la spiegazione, ma cosa minkia è l'opzione berserker? E soprattutto, ma realmente ti/vi servono i fogli di Excel per fare le % dei pesi? Boh, io prendo il peso, faccio il calcolino diviso cento per x e trovo il peso, aggiustandomi "a occhio". Non saprei fare altrimenti, ma sarò che a me i numeri stressano. Poi ho i microcarichi, forse per me è più facile.

Veniamo a noi.
Settimana scorsa alla fine tot 13.5km corsa e 2 wo squat.
Venerdì mattina a scuola mi sono sentita improvvisamente strana, pizzicore alla gola, inizio di "chiusura", tossettina strana.
Voce in calo.
Nel pomeriggio la cosa si è evoluta e la sera stavo molto male. La notte non ho dormito, un raffreddore potentissimo con mal di gola è sopraggiunto. Sabato sono stata molto male tutto il giorno, con la testa che mi scoppiava, mi sentivo come se avessi avuto la febbre. Nel pomeriggio avevo 37.1 (normalmente io ho 35.9), la sera 36.1. Siamo usciti a cena ma mi girava così la testa che manco sapevo dov'ero.

La notte tra sabato e domenica sono stata lievemente meglio, infatti domenica non avevo mal di testa.
Domenica mattina ho accompagnato Lorenzo in bici in pista, così avrebbe fatto un po' di ripetute. Purtroppo per colpa di un evento la pista non era praticabile, allora siamo tornati a casa. Lui poi ha proseguito altri 17+17km per arrivare in bici alla salita che io spesso facevo/faccio camminando - e lui correndo - , così un po' si è allenato.
Per me totale 28km di bicicletta, ma non so se è stata una buona idea.

Lunedì a scuola voce zero, con in più il regalino di un herpes labiale (che spesso mi viene quando le difese immunitarie sono ko) .
Martedì stessa cosa, parlare tutta la mattina è molto difficile. Ieri e oggi idem, domani ho 5 ore e sono seriamente preoccupata

Ieri, comunque, anche se la pancia era così così, mi sono allenata. Martedì stavo malissimo con la pancia e male con il raffreddore, ieri tregua con il raffreddore - più o meno - e pancia "tollerabile".

Ecco il wo di ieri:

WO 28 September 2016 Squat ripetizione 3 settimana 2 mesociclo


- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto*

- OHS 1(o 2? Non ricordo. Magari erano 3...)*3@20kg**

- Squat 10@30kg, 8@35kg
- Squat 5*5@40kg***

- Qualche prova di military@20kg****
*In debito di ossigeno
** Apparentemente nessuna conseguenza sul braccio
*** Non c'è stato bisogno di video per capire che l'influenza mi ha acciaccato facendo tendere le ginocchia alla convergenza più del dovuto. Stranamente però la IV e V serie sono andate molto meglio.
**** Ho provato a usare il braccio di più

Oggi non ho sentito particolari dolori al braccio, e notare che domenica ho avuto fastidi per via della bicicletta.

Oggi avrei voluto correre, ho provato ma avevo male alla pancia e poi ancora non respiro bene. Allora sono tornata a casa e ho improvvisato un mezzo wo di stacco.

Ho movimentato un bel po' di roba per impostare la "pedana", cioè per mettere i tappetini modulari alla stessa altezza per poi metterci sopra la gomma spessa.
Sono soddisfatta del piano di lavoro, che non è molto ampio ma è sufficiente per lavorare comodamente; il posto per lo stacco è davanti al rack.

Non si può parlare di un vero e proprio wo secondo me, anche se sono distrutta (!).

Oggi ho usato intensivamente le braccia, ho avuto abbastanza dolore (estensione e flessione), infatti ho smesso prima di fare altre serie. Vediamo domani che succede. Ora io ci ho provato a usare 'sto braccio, ma credo che più prudenza sia la scelta migliore.

Sono comunque contenta perché mi è riuscito di fare un po' di volume con l'OHS, finalmente.
Lo scopo del wo, comunque, voleva essere quello di trovare il 12RM di stacco, che presumibilmente è sui 50kg.

(MINI) WO 29 September 2016 Prove di ritorno allo Stacco

- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto

- OHS 5*5@20kg*

- Stacco 15@40kg**
- Stacco 12@45kg***

- Stretching

* L'ultima serie ho avuto difficoltà a mantenere l'equilibrio, probabilmente non ero bene in spinta
** Dopo 15 ripetizioni, vedendo che avrei potuto continuare, ho capito che 40kg NON sono il mio 12RM
*** Ho interrotto più per la sensazione di fastidio al braccio che per la reale fatica


Lo so, oggi non ho fatto praticamente nulla ma mi addormenterei ora qui sul tavolino. Boh.
Domani vorrei fare il 2 wo di Squat (uguale a ieri), spero di sentirmi abbastanza ok.

Buonanotte FU_Friends

[Acid Angel]

Ciao Pri',
forse non mi sono spiegata bene.
Tu dici che i 40kg "li muovo come voglio". Io ti dico che faccio una bella fatica.
Dato che la stragrande maggioranza delle donne - anche più leggere, quindi con meno massa totale, sia grassa che magra, di me- riesce dopo pochi mesi a superarmi come peso allenante, dato che ho sempre fatto molta fatica a correggere certi errori perché non capisco come attuare i suggerimenti, io parlo di reclutamento.

Questo è un discorso che ho affrontato più volte con Lorenzo. Ok i miei dolori, ok i periodi di fermo, ok tutto, ma sostanzialmente io non sono capace a percepire il mio corpo, a percepirne i muscoli, a percepirlo dentro allo spazio. Se ne sono capace, lo sono molto poco. Avendo fatto pochissimo sport da bambina e adolescente io risento di questa cosa, ti parlo di mancata confidenza con le mie possibilità e con la propriocezione.

Quello che per tutti è un peso facile, vedendo me che lo alzo, per me è una fatica. Probabilmente lo alzo in maniera poco efficiente, e la stessa cosa si può dire della mia corsa.

Non so se sono riuscita a descriverti meglio il mio pensiero. Fatto sta che anche parlando di semplici kg sul bilanciere, quello che ho ottenuto fino a oggi è un niente. Guardiamo in faccia la realtà.

Buona giornata a te e a tutti

[IlPrincipebrutto]

Ciao Acidella,

Originariamente inviato da Acid Angel

Tu dici che i 40kg "li muovo come voglio". Io ti dico che faccio una bella fatica.

Ascolta, facciamo un esperimento concettuale.
Mettiamo due rack fianco a fianco, con due copie Acidelle, una per rack. Mettiamo lo stesso peso, 40Kg, e chiediamo alle donzelle di fare una serie di squat.

Entrambe chiudono la serie con tutti squat validi; stessa profondita', stesso movimento delle ginocchia, tutto identico, tranne un dettaglio.
L'Acidella sulla sinistra muove il bilanciere alla meta' della velocita' dell'Acidella sulla destra (esagero, ma con meta' velocita' si vede meglio).

A fine serie, entrambe dichiarano di aver fatto una gran fatica.

Devo unirti i puntini o ce la fai da sola?

:-)


Addendum 1: di quello che fanno gli altri o le altre non me ne frega nulla. E', tra l'altro, un modo per restare piu' o meno sane of mind.

Addendum 2: penso che il tuo braccio sia cosi' decondizionato che qualsiasi cosa fai, anche la piu' banale, lo stanca parecchio. Use it or lose it?


Buona giornata.



PS
Belin, ho davvero scritto 'decondizionato' ? Vergogna eterna e scorno su di me.

[Acid Angel]

Ok, ti riferivi alla velocità. Capito.

Addendum 1: non guardo agli altri in generale, ma guardo alle progressioni attese nelle 3 alzate per le donne del mio peso.

Addendum 2: Ho avuto dolore 2 giorni dopo gli ultimi OHS, lo stesso dolore al centro del gomito che avevo in fase acuta, solo meno diffuso. Non l'ho avuto al braccio dx, che allora è guarito. Che faccio? Seguo le indicazioni del fisio riguardo al riposo in caso di dolore oppure me ne frego come ho fatto l'anno scorso con l'altro braccio, peggiorando le cose?

[Acid Angel]

Oggi stavo (e sto) così così con la pancia; mi sono allenata e durante lo squat sentivo il gas che si muoveva nel colon discendente, come quando corro, a volte... che sensazione strana...

Ho fatto 5 video dal lato che non ho mai ripreso, ma nessuno di questi è decente, l'angolo è difficile da beccare perché non c'è spazio per vedere le ginocchia.
Alla fine mi sono arresa e ho messo il cellulare ai piedi del rack, così la quinta e ultima serie l'ho ripresa frontalmente.

Dato che, come si vede dal video, le ginocchia convergono, pensavo di ripetere i 5*5@40kg la prossima settimana, prima di passare ai 4*2 della terza con il peso aumentato.
Vediamo un po'.

WO 22 September 2016, Squat 2 settimana 2 mesociclo

- Riscaldamento 2.5km corsa all'aperto
- Squat 10@25kg, 8@30kg, 8@35kg

- Squat 5*5@40kg

- OHS 3@20kg*

- Stretching

* Ho fatto una prova per capire il dolore al braccio



Buonanotte FU_Friends

[Acid Angel]

Grazie Ele!
Che non sai contare però non ci credo.

Venerdì allenamento. Questa settimana, quindi, ho fatto 3 allenamenti (famo 2.5, va') in 3 giorni consecutivi.

Dalla settimana prossima, cioè da domani, avrò l'orario definitivo; il giovedì è il giorno dello "scavalco" da una scuola all'altra. Non so bene in che orario sono al mattino nella scuola più vicina, fatto sta che in quella più lontana ho le 2 ore del pomeriggio, quindi esco tutti i giovedì alle 16.10. L'anno scorso sono uscita il giovedì fino a febbraio alle 17.15, poi da febbraio a giugno alle 18.30. Quest'anno anche se ho comunque un pomeriggio fisso, è andata decisamente meglio, oltre che per tutto il contorno, anche per l'orario. A casa ci arrivo in 45 minuti circa, quindi partendo alle 16.20 effettive, poco dopo le 17 sarò a casa sempre (a parte i giorni del Collegio che è di solito di giovedì, almeno sono già "in ballo").
Allenarmi il giovedì è una cosa da vedere, perché tra poco sarà buio e devo vedere quanta luce ho al rack e soprattutto il freddo e l'umidità.
Questo vale anche per gli altri giorni, soprattutto devo gestire il pranzo e la digestione (e soprattutto la problematica intestinale post pranzo) per poi allenarmi anche nelle giornate "corte" con un po' di luce. Questo lo vedrò via via.

Questa settimana quindi giovedì non so se considerarlo di allenamento (dipende da come sta la pancia quando torno da scuola, tutto lì sta il problema), poi mercoledì ho i consigli di classe, quindi non so a che ore finirò. Venerdì parto per Genova, anche se avrei avuto i consigli, ma ho l'esame della prima annualità di un master biennale cui mi ero iscritta per avere punteggio sul trasferimento. Ho scelto sede Genova perché la data mi veniva bene, venerdì 7 ottobre alle ore 19 (che strano orario).
Prendo il treno alle 15.24.

Quindi ricapitolando di giorni effettivi ho lunedì e martedì, poi giovedì valuto. Mercoledì anche dipende dall'orario.
Non mi voglio crucciare, lo squat sta procedendo e una settimana di mini intoppo non mi pregiudicherà nulla, forse un lieve rallentamento sulla tabella di marcia, ma non mi preoccupo.

Venerdì ho fatto di nuovo OHS e ho fastidio al braccio anche oggi che è domenica. Al prossimo wo devo stare attenta. Ho tantissima voglia di rifare stacco, più che altro, oltre che di ritrovare costanza con l'OHS (mi piacciono molto le sensazioni che mi da' in termini di mobilità ed equilibrio).

WO 30 September 2016 Squat ripetizione 2 settimana 2 mesociclo

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto

- OHS 3*3@20kg

- Squat 10@30kg, 8@35kg

- Squat 5*%@40kg*

- Stretching

* Le ginocchia sono andate molto meglio della volta precedente, probabilmente anche perché il raffreddore era in via di guarigione.

Ieri era il 1 ottobre.

Ottobre è il mese in cui c'è il mio compleanno, l'ho sempre amato come mese, anche se a fine mese cambia l'orario e le giornate si accorciano. Tengo aperta sul cellulare una scheda di Chrome in cui vedo quando sorge ma soprattutto quando tramonta il sole a Grosseto ogni giorno, e mi intristisce guardarla in questo periodo, soprattutto a novembre. Inizio a essere contenta dalla metà di dicembre, quando le giornate iniziano ad allungare, fino al 1 luglio.

Intanto ieri è iniziato questo mese, a Grosseto ha piovuto moltissimo tutto il pomeriggio e la sera, mentre oggi ha fatto molto caldo con sole/nuvole alternati.

Buonanotte FU_Friends.

[Acid Angel]

Ancora notti in cui dormo poco. Ieri pomeriggio sono crollata sul letto (Lorenzo mi ha fatto compagnia ) un'ora e mezza, ma non è come dormire di notte, ovviamente.

Sento qualcosa, come un fermento che non mi da' pace.

A scuola tutto ok, anzi, pare che nell'orario definitivo io possa avere il sabato libero grazie alle mie colleghe disponibili a venirmi incontro con la formulazione dell'orario (di quelle della scuola di 2 anni fa sapevo, quelle dell'altro plesso si sono rivelate una piacevole sorpresa).
Vi ho già parlato della scansione oraria, quindi non mi dilungherò oltre.

Oggi pomeriggio giornata difficile con l'intestino, feci molli lievemente diverse dal solito e non so perché.
Mi sento e vedo molto gonfia, si vede anche dal video dello squat di oggi e alla fine... alla fine ascoltate

Comunque, nonostante non mi sentissi in forze (tutta la settimana appena passata sono stata spontaneamente piuttosto bassa con le kcal, nonostante i wo pesi, ma non ho affatto avuto fame o resistito per restringere, tutt'altro), ho fatto squat.

Ho iniziato la terza settimana del secondo ciclo.
Percentuali fatte alla cazzo . Ufficialmente 12RM+15%, in realtà 45kg caricati.

WO 3 October Squat secondo ciclo terza settimana

- Riscaldamento corsa all'aperto 2.5km

- OHS 3*3@20kg*

- Squat 10@30kg, 8@35kg, 6@40kg

- Squat 4*2@45kg**

- Stretching


* Il braccio ora mi da' fastidio, lo considero sempre sotto osservazione.
** Devo dire che l'ho sentito bello pesantino, sono contenta. Le ginocchia sono state aiutate dalle serie brevi. In realtà ho fatto 5 serie, perché la prima non l'ho potuta contare; avevo di nuovo messo il cellulare vicino al bilanciere e nella prima serie quest'ultimo sbatteva contro la sedia dove stava il telefono. Credo di aver superato il parallelo, ma per correttezza ho ricominciato e ne ho fatte 4.

Video della seconda e terza serie.
Buonanotte FU_Friends

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=bVVXB1MKHHs

[IlPrincipebrutto]

Ciao Acidella

lo squat mi e' piaciuto.
Pero' secondo me dovresti staccare un pochino il rack dal muro, perche' mi pare che quando rimetti la sbarra a posto hai davvero poco spazio per la testa.

Ma lo squat mi e' piaciuto.

Buona notte.

[Acid Angel]

Grazie Pri'.

Abbiamo controllato con MioMarito ed entrambi abbiamo sufficiente agio per staccare e riattaccare il bilanciere senza dover forzare il movimento. Lo so, sembra il contrario, ma di spazio ce n'è.

Oggi mini-wo, tanto per approfittare del fatto che avevo il pomeriggi libero e l'intestino si è dimenticato di farmi penare.

WO 4 October 2016 Setting 12RM Stacco

- Riscaldamento 15 minuti corda*

- OHS 5*5@20kg

- Stacco 6@40kg, 6@45kg

- Stacco 12@50kg**

- Stacco 6@40kg**

- Stretching


*Una roba penosa. Ho contato i salti, 660 in 15 minuti, nulla praticamente. Tra soffiarmi il naso, fermarmi per la tensione al collo, per i quasi crampi ai polpacci e le evidenti interruzioni per mancanza di tecnica, questo è lo scarso risultato di oggi.
** Ho avuto conferma oggi che 50kg sono il mio 12RM per il mio livello di forza attuale sullo stacco. Mi sono poi fermata dopo la serie a 40kg per il dolore al braccio in piegamento ed estensione. Ora mi fa male solo in estensione. I c......oni mi girano parecchio.

Anche oggi sono cotta nonostante senta di non aver fatto nulla - e infatti è così - .

Sento di avere la testa tra le nuvole ultimamente, come scrivevo ieri mi sento un po' strana o svampita, non so. Sarà il cambio di stagione.

Buonanotte FU_Friends

[Acid Angel]

Mi sono sbagliata. Ho riletto il programma e avrei dovuto fare 2 serie da 4, non 4 serie da 2. Io scrivo sempre 4*2 intendendo 4 serie da 2, ma Gruzza ha scritto 4*2 serie, il che significa che la notazione è inversa vs la mia.
Cazzo che imbranata che sono.
Con il 5*5 e il 6*6 il problema non si poneva.
Ho buttato l'allenamento di lunedì.

Comunque oggi consigli di classe, ho avuto per la prima volta in 11 anni la possibiltà di tornare a casa mia a mangiare (uscita h 12.50, consigli h 15.00, meno di 20 minuti scuola-casa e casa-scuola). L'intestino però non ha collaborato, ho passato circa 40 minuti al bagno senza nemmeno svuotarmi con conseguenti crampi forti tutto il pomeriggio. Allenamento manco a parlarne anche se sarei arrivata a casa prima delle 17. Ho fatto un mini giro in centro, poi la pipì mi scappava troppo forte e sono andata a casa.
Fine della giornata.

Domani entro alle 10, l'ora del pranzo la uso per raggiungere l'altra scuola e ho lezione fino alle 16.10 Arriverò a casa alle 17, tempo per allenarmi ne avrei, ma dovrei stare bene con la pancia già dal mattino, cosa che non accade da mesi.
Sto valutando di non mangiare a pranzo domani, l'idea di trangugiare qualcosa in meno di mezz'ora mi mette solo malessere, in più rischio la sonnolenza, e io devo essere vigile a lezione.

Posso magari fare colazione più abbondante e poi merenda/cena, con spuntino in "tarda" serata se ho di nuovo fame.

Mi scazza aver toppato l'allenamento di lunedì, vorrà dire che la prossima settimana riparto dal 2*4 (perché io lo scrivo così) con 45kg per lo squat e se il braccio (oggi... oggi maluccio in estensione) mi da' l'ok, ci incastro anche il primo wo di stacco, il 5*5 con il12RM.

Per questa settimana, a meno di non vivere un miracolo intestinale domani, direi che i wo finiscono qui.
Venerdì esco prima da scuola, ho il treno alle 15.24 (esco di casa poco prima delle 15), devo lavarmi i capelli, preparare valigia, mangiare e fare la cacca. Dubito di aver tempo per lo squat venerdì, anzi, anche qui potrei solo con un miracolo intestinale. La gestione del colon mi porta via molto tempo e ci devo fare i conti.

Ora vado a nanna, avrei voluto andarci più di un'ora fa ma mi sono rifatta tutti i test del master in vista dell'esame (scritto + discussione tesina)di venerdì.

Perché? Perché ho sonno ma fondamentalmente non riesco a dormire.

Buonanotte FU_Friends.

[Acid Angel]

Alla fine la settimana scorsa è stata penosa dal punto di vista degli allenamenti.

Squat sbagliato lunedì, stacco per modo di dire martedì, totale 2.5km di corsa. Wow.

Venerdì sono andata a Genova, esame tutto ok, la sera pizza (alle 22.00) napoletana in posto rinomato, ma ne ho mangiata forse mezza (condimento e croste), per me la napoletana è realmente troppo alta, non c'è storia, non mi piace.
A casa ho poi completato la cena perché avevo fame.

Sabato mattina visita a un chiropratico dal quale Lorenzo si sta facendo vedere ultimamente con giovamento. Io mi fido molto del mio fisio, ma il chiro potrebbe avere un approccio differente all'intestino.
Mi ha trovato gli psoas NON contratti :O e ha invece visto una contrattura alla sinfisi pubica, che mi ha sciolto, poi un altro blocchetto alla schiena alta, che mi ha tolto con uno scrocchio allucinante.
Mi ha proposto di farmi un massaggino lieve simulando la discesa delle feci dal colon ascendente al discendente, 5/6 giri 2/3 volte al giorno, dicendo che le cose potrebbero cambiare dal giorno alla notte. Bah.

Sabato a pranzo per la prima volta in ANNI mi sono adattata realmente: Lorenzo era attirato da un buffet/aperitivo, ho preso un analcolico con frutta fresca frullata e l'ho bevuto tutto (forse in 12 anni avrò bevuto un paio di volte succo di frutta prima di sabato, non scherzo. Magari 3, non 2, ma siamo lì) e poi carne bianca arrostita (unta), pasta fredda (unta) e riso freddo (un po' unto), nonché un po' di pezzi di brownie al cioccolato.
Al di là delle kcal - sto mangiando meno da un po' di giorni- che hanno alzato la media, ho avuto proprio pesantezza tutto il giorno, infatti entrambi abbiamo cenato molto tardi, a casa, e con poca roba.

L'intestino domenica non mi ha fatto gioire, anche se in realtà oggi dopo pranzo ho avuto soddisfazione.

Oggi avrei voluto TANTISSIMO allenarmi, ma avevo una visita alle 14, sono tornata da scuola (quella vicina) alle 13.15, pappa a Tracy e via in città, poi dopo la visita sono andata a casa, ho pranzato alle 15, poi dopo un'ora e mezza - post seduta al bagno ovviamente- sono passata alla Ford per un richiamo alla mia macchina, poi spesa, poi passata dai miei a prendere del pellet in garage, tutte cose che non potevo rimandare, alla fine sono arrivata a casa alle 19.30 e già era buio. E non avevo voglia, lo ammetto.

Mi sento già male per il fatto che, se conto, è da martedì scorso che non tocco il bilanciere, però mi rincuora il pensiero di avere voglia di allenarmi. Confido in domani, sperando di stare abbastanza ok con la pancia, come sempre.

Buonanotte FU_Friends, io vado a nanna che domattina ho la sveglia presto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

sono arrivata a casa alle 19.30

Per Natale si fa colletta e ti si regala un cappello da minatore, con provvista di pile per un paio di annetti.

:-)

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per Natale si fa colletta e ti si regala un cappello da minatore, con provvista di pile per un paio di annetti.

Grazie Pri'!
Basterebbe una lampadina. Dove sta il rack non è che scarsamente illuminato (grazie a una lampada un po' lontana) e non me la sono sentita di rischiare con un allenamento al buio o quasi e con ancora l'umidità per terra delle piogge dei giorni appena trascorsi.