Yashiro

**Yashiro** · **Giovedì 18/08/2011 -** 18-08-2011, 10:45 PM

Stasera allenamento alternativo, ho dedicato alla sessione (vista la poca voglia

) alla riabilitazione della spalla.

Ho seguito le direttive di questo video:

In pratica mi sono fatto una lista cartacea degli esercizi (18, ho tolto l'ultimo) facendo tutto in 12 ripetizioni e pesi variabili. Mi ci vogliono circa 25 minuti per fare tutto, oggi ho fatto due volte il circuito ed a fine sessione stavo meglio... lo tengo per un pò, vedremo cosa ne trarrò.

A fine di questo un pò di pump alle braccia alla carrucola:

pushdown tricipiti
2x15 20Kg
2x15 30Kg

Curl cavo
2x15 20Kg
2x12 20Kge stop. Domani tocca assolutamente allo squat, se riesco prima mi faccio il circuito così preparo la spalla.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 18/08/2011 - 18-08-2011, 10:45 PM Stasera allenamento alternativo, ho dedicato alla sessione (vista la poca voglia ) alla riabilitazione della spalla. Ho seguito le direttive di questo video: In pratica mi sono fatto una lista cartacea degli esercizi (18, ho tolto l'ultimo) facendo tutto in 12 ripetizioni e pesi variabili. Mi ci vogliono circa 25 minuti per fare tutto, oggi ho fatto due volte il circuito ed a fine sessione stavo meglio... lo tengo per un pò, vedremo cosa ne trarrò. A fine di questo un pò di pump alle braccia alla carrucola: pushdown tricipiti 2x15 20Kg 2x15 30Kg Curl cavo 2x15 20Kg 2x12 20Kge stop. Domani tocca assolutamente allo squat, se riesco prima mi faccio il circuito così preparo la spalla.