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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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![]() Yashiro - Sport LogEssendo stati pubblicati tutti i video della gara raw, ecco il mio estratto definitivo ![]() Come si vede, commentando un pò il tutto: 1) nella seconda di squat perdo la schiena, che mi si cifotizza proprio in accosciata, con un carico pari al vecchio massimale peraltro...a casa non l'avrei mai recuperato ma in gara mi sembrava quasi una cosa "passabile", recuperabile...come fosse una serie d'allenamento un pò andata così. Mah, potere dell'adrenalina! 2) nella prima di panca non aspetto il comando, infatti Bettati mi dà i successivi comandi in modo un pò insolito... my fault, non ci son santi. 3) L'ultima di stacco è stata lenta ma costante: come sempre, quando la vivi sembra che duri un paio di settimane, in realtà sono sempre un paio di secondi...qui l'incredibile invece sta nell'alterazione della percezione del tempo sotto sforzo. In definitiva, una bella gara! Combattutissima, una prova di forza e di endurance, con avversari temibili che han tirato fuori carte paurose (come il Pesciolini, con 295 di stacco quasi chiusi! ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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(#4)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 37
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![]() belle prove yashiro ![]() |
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(#5)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() AZZ CHE GARONA... non è stata manco lenta l'ultima di stacco alla fine! |
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(#6)
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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![]() allenamento di squat, il dolore alla spalla non mi permette l'incastro nonostante tutte le prove...sono costretto a poggiare il bilanciere sul trapezio alto. Squat 2x6 100Kg con pausa in basso 2x5 120Kg con pausa in basso -cinta- 3x4 150Kg 1x3 160Kg 1x2 170Kg 1x8 130Kg (video dai 120 in avanti) GHR 4x3 +5Kg (una in eccentrica superlenta, ripresa) Stacco rumeno manubri 4x5 30+30Kg come stretching, lenta eccentrica stretching generale, 100minuti di allenamento un pò sofferto. L'appoggio alto aumenta le leve e rende le alzate molto più faticose, ma meglio di niente. Introduco un nuovo parametro di valutazione, l'INOL di Prilepin. Ho creato una tabellina xls per calcolarlo rapidamente (postata in sezione allenamento) e lo squat di oggi risulta 1.17. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() non è detto che sia un male mettere ogni tanto il bilanciere in alto.... anzi.... col bilanciere alto sei maggiormente obbligato a stare in baricentro col peso quindi a livello tecnico richiede più precisione (schienare col bilanciere messo alto è molto più limitante ad esempio) quindi è allenante... |
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(#8)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() visto il video, ti direi di provare a tenere i gomiti più bassi ma non so se la contrattura ti ostacola.... perchè mi sembri un pò rigido nella presa, soprattutto considerando il bil alto dovresti stare più sciolto e tenere i gomiti belli bassi ![]() quel minimo che schieni è colpa dei gomiti te lo metto per certo ![]() |
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() visto che devi per forza metterlo alto in questo momento prova a tenere i gomiti sotto al bilanciere, contraendo bene la schiena e incastrando il bil in mezzo al trapezio(sotto la parte alta e sopra a quella bassa)... e valuta i feedback ![]() |
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(#11)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() Giornata sfiancante, al lavoro abbiamo fatto pulizie e mi sono dilettato nella pulizia delle vetrate... un tubo di acciaio da 6metri con legata all'estremità una scopa, ed io a quella opposta a maneggiare l'affare con una leva disumanamente svantaggiosa! Tiriamo fuori qualcosa di buono dal workout và! Front squat 3x6 50Kg warmup 2x5 90Kg 2x4 110Kg 1x4 120Kg (2-3m) ogni tanto il ginocchio sx va per i fatti suoi, devo starci attento... (serie da 90-110-120) 20x1RM di volume, INOL 1.21 Grazie a novellino ora il calcolo INOL è giusto, prima con il mio foglio veniva diverso. Infatti la scorsa sessione in cui era 1.17 in realtà era 1.57 - bella differenza! Tra parentesi, mercoledì mattina ho fatto camminata 50minuti e non l'ho segnato. Panca piana 2x7 50Kg 2x7-8 65Kg 2x7 70Kg Molto pulite e udite udite, molti meno fastidi! Non so se sia stata la pedana vibrante, fatto sta che qualcosa sembra muoversi. Volume 17x1RM, INOL 0.86. Trazioni supine 7x5 BW (1,5m) niente male, buone. Un leggero fastidio ai tendini del bicipite, sia a livello del gomito che del capo lungo inserito nella spalla.... Stretching rapido in palestra (con shrug stretching e stacco semi GT) ed a seguire 7-8 minuti di stretching sulla pedana vibrante, 40Hz. Vediamo che ne uscirà fuori! Meno di 90minuti totali. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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prox volta fai un video che ti correggiamo ![]() |
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(#13)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() Ieri sera mi sono dato alla pazza gioia, pizza con patate e pancetta, pane e nutella e yogurt ai frutti di bosco in un unico pasto ![]() Stamattina camminata 50minuti (anzi 48,5 avendo aumentato il passo) ed al rientro stretching veloce su pedana vibrante, che ho fatto anche ieri sera implementando poi anche quelli coi pesi. Mah, a giorni mi sembra di star guarendo, poi certe mattine mi alzo e son tornato indietro! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
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Moderatore Hollow
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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Tags: allenamento, diario, yashiro |
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