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  (#1)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 26-07-2011, 07:47 PM

Yashiro - Sport Log


Essendo stati pubblicati tutti i video della gara raw, ecco il mio estratto definitivo



Come si vede, commentando un pò il tutto:

1) nella seconda di squat perdo la schiena, che mi si cifotizza proprio in accosciata, con un carico pari al vecchio massimale peraltro...a casa non l'avrei mai recuperato ma in gara mi sembrava quasi una cosa "passabile", recuperabile...come fosse una serie d'allenamento un pò andata così. Mah, potere dell'adrenalina!

2) nella prima di panca non aspetto il comando, infatti Bettati mi dà i successivi comandi in modo un pò insolito... my fault, non ci son santi.

3) L'ultima di stacco è stata lenta ma costante: come sempre, quando la vivi sembra che duri un paio di settimane, in realtà sono sempre un paio di secondi...qui l'incredibile invece sta nell'alterazione della percezione del tempo sotto sforzo.

In definitiva, una bella gara! Combattutissima, una prova di forza e di endurance, con avversari temibili che han tirato fuori carte paurose (come il Pesciolini, con 295 di stacco quasi chiusi! ).


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AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
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Predefinito 26-07-2011, 08:05 PM


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Originariamente inviato da Yashiro Visualizza Messaggio
Essendo stati pubblicati tutti i video della gara raw, ecco il mio estratto definitivo



Come si vede, commentando un pò il tutto:

1) nella seconda di squat perdo la schiena, che mi si cifotizza proprio in accosciata, con un carico pari al vecchio massimale peraltro...a casa non l'avrei mai recuperato ma in gara mi sembrava quasi una cosa "passabile", recuperabile...come fosse una serie d'allenamento un pò andata così. Mah, potere dell'adrenalina!

2) nella prima di panca non aspetto il comando, infatti Bettati mi dà i successivi comandi in modo un pò insolito... my fault, non ci son santi.

3) L'ultima di stacco è stata lenta ma costante: come sempre, quando la vivi sembra che duri un paio di settimane, in realtà sono sempre un paio di secondi...qui l'incredibile invece sta nell'alterazione della percezione del tempo sotto sforzo.

In definitiva, una bella gara! Combattutissima, una prova di forza e di endurance, con avversari temibili che han tirato fuori carte paurose (come il Pesciolini, con 295 di stacco quasi chiusi! ).
Grandissimo Yashiro!!! Davvero delle belle alzate Sono quasi certo che farò il tuo stesso errore sulla panca alla mia prima gara 1000 cose a cui pensare e ai comandi quasi non ci fai caso, è così?
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  (#3)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Grandissimo Yashiro!!! Davvero delle belle alzate Sono quasi certo che farò il tuo stesso errore sulla panca alla mia prima gara 1000 cose a cui pensare e ai comandi quasi non ci fai caso, è così?
A dire il vero il primo comando è tardato un pò ad arrivare, nella confusione mentale della panca (temevo per una contrattura fastidiosa) mi sono convinto che la partenza fosse libera....
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  (#4)
killbill killbill Non in Linea
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belle prove yashiro
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  (#5)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 04:19 AM


AZZ CHE GARONA... non è stata manco lenta l'ultima di stacco alla fine!
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  (#6)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito Mercoledì 27/07/2011 - 27-07-2011, 09:44 PM


allenamento di squat, il dolore alla spalla non mi permette l'incastro nonostante tutte le prove...sono costretto a poggiare il bilanciere sul trapezio alto.

Squat
2x6 100Kg con pausa in basso
2x5 120Kg con pausa in basso

-cinta-
3x4 150Kg
1x3 160Kg
1x2 170Kg
1x8 130Kg

(video dai 120 in avanti)



GHR
4x3 +5Kg (una in eccentrica superlenta, ripresa)

Stacco rumeno manubri
4x5 30+30Kg come stretching, lenta eccentrica

stretching generale, 100minuti di allenamento un pò sofferto. L'appoggio alto aumenta le leve e rende le alzate molto più faticose, ma meglio di niente.

Introduco un nuovo parametro di valutazione, l'INOL di Prilepin. Ho creato una tabellina xls per calcolarlo rapidamente (postata in sezione allenamento) e lo squat di oggi risulta 1.17.
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  (#7)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 10:03 PM


non è detto che sia un male mettere ogni tanto il bilanciere in alto.... anzi.... col bilanciere alto sei maggiormente obbligato a stare in baricentro col peso quindi a livello tecnico richiede più precisione (schienare col bilanciere messo alto è molto più limitante ad esempio)

quindi è allenante...
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  (#8)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 11:03 PM


visto il video, ti direi di provare a tenere i gomiti più bassi ma non so se la contrattura ti ostacola.... perchè mi sembri un pò rigido nella presa, soprattutto considerando il bil alto dovresti stare più sciolto e tenere i gomiti belli bassi ne gioverebbe molto anche la traiettoria e la tenuta in basso della schiena

quel minimo che schieni è colpa dei gomiti te lo metto per certo

Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-07-2011 11:06 PM.
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  (#9)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 28-07-2011, 07:52 AM


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AZZ CHE GARONA... non è stata manco lenta l'ultima di stacco alla fine!
Grazie Gianlu A me sembrava interminabile l'ultima di stacco.

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visto il video, ti direi di provare a tenere i gomiti più bassi ma non so se la contrattura ti ostacola.... perchè mi sembri un pò rigido nella presa, soprattutto considerando il bil alto dovresti stare più sciolto e tenere i gomiti belli bassi ne gioverebbe molto anche la traiettoria e la tenuta in basso della schiena

quel minimo che schieni è colpa dei gomiti te lo metto per certo
I gomiti col bilanciere alto li sento molto più bassi ma soprattutto molto meno vincolati...forse potrei anche metterli più in basso ma mi pare che diventi instabile la tenuta del bilanciere. Con il bilanciere più basso invece è impossibile, sia che afferri largo che stretto, portare il petto in fuori e le scapole addotte mi strattona la spalla come se stesse extrarotando oltre il suo limite naturale... di norma dopo qualche serie tortura di warmup (fatte proprio a occhi chiusi senza ascoltarmi) riesco a infilarmici dolorosamente sotto, ma ieri non ci riuscivo proprio...
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  (#10)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 28-07-2011, 01:06 PM


visto che devi per forza metterlo alto in questo momento prova a tenere i gomiti sotto al bilanciere, contraendo bene la schiena e incastrando il bil in mezzo al trapezio(sotto la parte alta e sopra a quella bassa)... e valuta i feedback
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Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito Venerdì 29/07/2011 - 29-07-2011, 09:46 PM


Giornata sfiancante, al lavoro abbiamo fatto pulizie e mi sono dilettato nella pulizia delle vetrate... un tubo di acciaio da 6metri con legata all'estremità una scopa, ed io a quella opposta a maneggiare l'affare con una leva disumanamente svantaggiosa!

Tiriamo fuori qualcosa di buono dal workout và!

Front squat
3x6 50Kg warmup
2x5 90Kg
2x4 110Kg
1x4 120Kg (2-3m) ogni tanto il ginocchio sx va per i fatti suoi, devo starci attento...

(serie da 90-110-120)


20x1RM di volume, INOL 1.21

Grazie a novellino ora il calcolo INOL è giusto, prima con il mio foglio veniva diverso. Infatti la scorsa sessione in cui era 1.17 in realtà era 1.57 - bella differenza! Tra parentesi, mercoledì mattina ho fatto camminata 50minuti e non l'ho segnato.

Panca piana
2x7 50Kg
2x7-8 65Kg
2x7 70Kg



Molto pulite e udite udite, molti meno fastidi! Non so se sia stata la pedana vibrante, fatto sta che qualcosa sembra muoversi. Volume 17x1RM, INOL 0.86.

Trazioni supine
7x5 BW (1,5m) niente male, buone. Un leggero fastidio ai tendini del bicipite, sia a livello del gomito che del capo lungo inserito nella spalla....

Stretching rapido in palestra (con shrug stretching e stacco semi GT) ed a seguire 7-8 minuti di stretching sulla pedana vibrante, 40Hz. Vediamo che ne uscirà fuori! Meno di 90minuti totali.
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zac zac Non in Linea
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Predefinito 01-08-2011, 01:15 PM


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Giornata sfiancante, al lavoro abbiamo fatto pulizie e mi sono dilettato nella pulizia delle vetrate... un tubo di acciaio da 6metri con legata all'estremità una scopa, ed io a quella opposta a maneggiare l'affare con una leva disumanamente svantaggiosa!

prox volta fai un video che ti correggiamo
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  (#13)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito Domenica 31/07/2011 - 31-07-2011, 11:21 AM


Ieri sera mi sono dato alla pazza gioia, pizza con patate e pancetta, pane e nutella e yogurt ai frutti di bosco in un unico pasto poi però ero ingolfato...

Stamattina camminata 50minuti (anzi 48,5 avendo aumentato il passo) ed al rientro stretching veloce su pedana vibrante, che ho fatto anche ieri sera implementando poi anche quelli coi pesi. Mah, a giorni mi sembra di star guarendo, poi certe mattine mi alzo e son tornato indietro!
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  (#14)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Predefinito 01-08-2011, 09:07 AM


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Ieri sera mi sono dato alla pazza gioia, pizza con patate e pancetta, pane e nutella e yogurt ai frutti di bosco in un unico pasto poi però ero ingolfato...
Grande mangiata!!!
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  (#15)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 01-08-2011, 11:56 AM


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Ieri sera mi sono dato alla pazza gioia, pizza con patate e pancetta, pane e nutella e yogurt ai frutti di bosco in un unico pasto poi però ero ingolfato...
!
A quanto pare non sono l'unico che quando gli viene la botta ci va giù pesante
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