Yashiro - Sport Log

**Gianlu.....** · 03-09-2010, 12:58 PM

l'alzata ipotetica come dici è fattibile se stacchi a schiena molto curva.

se iperestendi il baricentro si allontana troppo dal bianciere e a pesi alti inevitabilmente schieni

**Yashiro** · **Venerdì 03/09/2010 -** 03-09-2010, 09:43 PM

Oggi allenamento di squat (abbandonato il box) tutto raw, seguito dall'ultimo ripasso di panca della settimana.

Squat
8x2 115-130-140-150-155-160-165-170Kg (2-3min) abbastanza sicure anche se ho fatto di meglio, mi ci riabituerò

Panca piana con fermo (leggera)
3x70Kg
4x3 80Kg
3x3 85Kg (1-1,5min) Ogni tanto mi pare ne esca qualcuna di bella, però devo imparare a concentrarmi su tutti i fattori della panca (mi concentro su uno e ne perdo un altro)
Ho filmato le ultime 5 serie

Affondi con bilanciere
3x7 45Kg (1,5min)

Stretching PNF
pettorali 1'
femorali 1'

Crunch inversi spalliera
3x12 bw

Workout da 72 minuti, ero stanco prima di partire (causa lavoro) ma poi ho ingranato abbastanza anche se lo squat non è ancora al top (certi assetti mi cambiavano un pò).

**Gianlu.....** · 03-09-2010, 11:44 PM

bello squat, però non puoi andare scalzo in gara! doresti abituarti ad usare le scarpe... (fossi in te mi prenderei un paio da pesistica con tacco basso) ma se ti trovi meglio con zero tacco allstars..

la panca "leggera" la farei cmq con un 70% almeno del massimale attuale...

**Yashiro** · 04-09-2010, 02:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bello squat, però non puoi andare scalzo in gara! doresti abituarti ad usare le scarpe... (fossi in te mi prenderei un paio da pesistica con tacco basso) ma se ti trovi meglio con zero tacco allstars..

la panca "leggera" la farei cmq con un 70% almeno del massimale attuale...

Le scarpe le ho ordinate, piatte da stacco su goodlift.cz....se si degnano di rispondere magari gliele pago e me le mandano

Azz la panca 70% dici? diventa impegnativa...mi sono fermato al 60%. Ma dalla prossima settimana magari correggo il tiro.

**Gianlu.....** · 04-09-2010, 10:08 AM

ah ho capito quale hai ordinato...

70% di un max attuale ipotetico col fermo, non del best assoluto ovviamente...

dai le triple dinamiche con 85kg le faccio io che ho 110 di max

tu te le mangi letteralmente! cmq qualche allenamento cosi solo pensando allatecnica (dovresti verificare di essere simmetrico con le spalle, bilanciere ecc ecc) ci sta eh.... parlavo in generale.

ciao

gian90 · 04-09-2010, 01:43 PM

Per me con le scarpe col tacco avresti un feeling migliore!

NewNewDeal · 04-09-2010, 04:27 PM

yashi ti posso dare un consiglio per migliorare la compattezza nelle gambe sulla panca? Prova a mandarle più in dietro quasi all'altezza del sedere, in quel modo credo che ti aiutino sia ad essere più compatto ed anche ad avere un maggior leg drive

**Yashiro** · 04-09-2010, 05:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Per me con le scarpe col tacco avresti un feeling migliore!

Andrei bene in squat, ma nello stacco no...e prendermi due paia di scarpe non ci penso proprio. D'altronde squatto decente anche a scarpa piatta, quindi meglio puntare al senza tacco

Quote:

Originariamente inviato da NewNewDeal

yashi ti posso dare un consiglio per migliorare la compattezza nelle gambe sulla panca? Prova a mandarle più in dietro quasi all'altezza del sedere, in quel modo credo che ti aiutino sia ad essere più compatto ed anche ad avere un maggior leg drive

Eh...magari. Ci ho provato, ma c'è un problema: saranno i femorali corti, ma se mi metto in posizione e dò tensione per stabilizzare il blocco inferiore del corpo mi partono i crampi ai bicipiti femorali! Non chiedere perché, ma in accorciamento eccessivo la contrazione un pò troppo accentuata mi inchioda.

NewNewDeal · 04-09-2010, 05:55 PM

anche a me succede, l'ideale è fare un paio di affondi prima di iniziare la serie di panca, ovviamente affondi a corpo libero, o perlomeno per me funziona molto bene così

**Gianlu.....** · 04-09-2010, 09:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Andrei bene in squat, ma nello stacco no...e prendermi due paia di scarpe non ci penso proprio. D'altronde squatto decente anche a scarpa piatta, quindi meglio puntare al senza tacco

ok pero le slippers da stacco che usano quasi tutti in gara costano 8 euro

(forse meno)
cmq c'è chi squatta anche a scarpa piatta..

**Yashiro** · 04-09-2010, 09:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok pero le slippers da stacco che usano quasi tutti in gara costano 8 euro

(forse meno)
cmq c'è chi squatta anche a scarpa piatta..

Vero

però per ogni evenienza, non conoscendo i gusti dei giurati in fatto di calzature (ho letto il regolamento, ma non si sa mai..) ne ho prese un paio di ufficiali.

Nota di oggi: doms abbastanza invalidanti ai femorali, consistenti agli adduttori ed addome. Direi che è il problema minore, visto che dal mattino avevo fastidi intestinali e nel tardo pomeriggio ho avuto 3 incontri furiosi con il cesso

Non so se sia stata la birra di ieri sera, oppure un colpo di fresco sempre ieri, o il climatizzatore in macchina oggi (altro matrimonio)... fatto sta che ho un freddo cane, ho la felpa (e perché la metta io, hai voglia) e la testa nel pallone. Febbre non ne ho (almeno 2 ore fa) intanto ho preso dei fermenti lattici... porca put#### la salute ultimamente mi sta facendo dannare.

**Yashiro** · 05-09-2010, 11:22 AM

Confermo lo stato precario di salute... ieri notte a letto alle 10 e mezza con 38.3° di febbre, un paio di aspirine su costrizione dei familiari. Nottata di sudore e al mattino era scesa, ora mi hanno propinato qualcosa contro la dissenteria perché mi vogliono a tutti i costi a pranzo fuori con loro oggi.

Ci sarà da ridere lunedì, a budella vuote e convalescente...

**Yashiro** · **Lunedì 06/09/2010 -** 06-09-2010, 09:19 PM

Oggi mi sento meglio, l'intestino sembra aver raccattato i pezzi!

Quindi mi alleno come dovrei, vediamo come va.

Panca piana con fermo
Serie a salire simil-MAV
3x3 70Kg-80Kg-90Kg

Serie veloci:
5x2 100Kg (1,5min) buona la tecnica che mi pare migliorata

Stacco (leggero)

rip a varie altezze + 3x110Kg warmup

6x3 130Kg (1,5min) di studio, mi pare migliori...

Military press
3x10-7-5 50-60-65Kg (1,5min) difficile con la presa larga (che mi permette di chiudere correttamente) visto che sfrutto meno la forza elevata dei tricipiti, comunque mi piace.

Alzate laterali in piedi
2x10 15+15Kg (1min) giusto per dire di averle fatte, dovevo farne 3 serie ma non mi andava

Stretching EQI
1' al petto, pochi secondi ai deltoidi.

75minuti di workout, non è andata male a parte che sentivo il core indebolito dalla dissenteria. Mi sono pesato post workout, e va bene che avevo bevuto un sacco d'acqua e non ero proprio scarico (tutt'altro) ma rasento gli 89.5Kg...devo stare attento a sto peso!

**Gianlu.....** · 06-09-2010, 11:00 PM

eh si la panca molto meglio!
petto più alto, fermo netto e abbondante.. tutte valide ovv...
sei ancora un pò impreciso nell'esecuzion (non fai sempre la stessa traiettoria) e un pò instabile in chiusura (non dai l'idea di essere bloccato con tutto il corpo)

però 100kg sono ancora un peso da passeggiata per te... ma stai lavorando bene!

meglio anche lo stacco. non tutte le rip però... diciamo un 4-5 rip son venute bene anche se non ancora perfette (e con 130kg devi puntare a farle perfettisime)

tra le migliori la terza rip della prima serie, sei partito giusto e ti sei sbilanciato meno in avanti al passaggio del ginocchio (un minimo ti sei sbilanciato anche li però)

**Yashiro** · **martedì 07/09/2010 -** 07-09-2010, 09:50 PM

Allenamento di oggi, panca sempre bestia nera.

Panca piana (sessione pesante)
riscaldamento vario poi
6x2 110-120-120-120-120-120Kg (recupero ~3min)

Sono ancora instabile. Vibro tanto. Questo mi distrae e perdo compattezza. Per l'ultima serie ho tolto le scarpe da tennis che avevo provato a mettere e mi sono accorto che nemmeno per la panca posso usarle. Ho insicurezze anche sul modo di afferrare il bilanciere...

Stretching EQI
Posizione per petto, 1' in tensione

Squat (workout leggero)

riscaldamento rapidissimo poi
6x3 110-120-120-130-130-130Kg (~2min)

Non sono ancora al top, nonostante non fossero difficili. Ho fatto delle prove di settaggio bilanciere...

Pushdown ai cavi
3x12 30Kg (1,5min) giusto per stimolare un pò i tricipiti. Mi dà fastidio ai tendini un pò, ci ho perso l'abitudine

Stretching PNF
2minuti di tensione per i femorali

72 minuti di workout, niente male dai ma vorrei andasse meglio.

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	(#121)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-09-2010, 12:58 PM l'alzata ipotetica come dici è fattibile se stacchi a schiena molto curva. se iperestendi il baricentro si allontana troppo dal bianciere e a pesi alti inevitabilmente schieni

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 03/09/2010 - 03-09-2010, 09:43 PM Oggi allenamento di squat (abbandonato il box) tutto raw, seguito dall'ultimo ripasso di panca della settimana. Squat 8x2 115-130-140-150-155-160-165-170Kg (2-3min) abbastanza sicure anche se ho fatto di meglio, mi ci riabituerò Panca piana con fermo (leggera) 3x70Kg 4x3 80Kg 3x3 85Kg (1-1,5min) Ogni tanto mi pare ne esca qualcuna di bella, però devo imparare a concentrarmi su tutti i fattori della panca (mi concentro su uno e ne perdo un altro) Ho filmato le ultime 5 serie Affondi con bilanciere 3x7 45Kg (1,5min) Stretching PNF pettorali 1' femorali 1' Crunch inversi spalliera 3x12 bw Workout da 72 minuti, ero stanco prima di partire (causa lavoro) ma poi ho ingranato abbastanza anche se lo squat non è ancora al top (certi assetti mi cambiavano un pò).

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-09-2010, 11:44 PM bello squat, però non puoi andare scalzo in gara! doresti abituarti ad usare le scarpe... (fossi in te mi prenderei un paio da pesistica con tacco basso) ma se ti trovi meglio con zero tacco allstars.. la panca "leggera" la farei cmq con un 70% almeno del massimale attuale...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-09-2010, 10:08 AM ah ho capito quale hai ordinato... 70% di un max attuale ipotetico col fermo, non del best assoluto ovviamente... dai le triple dinamiche con 85kg le faccio io che ho 110 di max tu te le mangi letteralmente! cmq qualche allenamento cosi solo pensando allatecnica (dovresti verificare di essere simmetrico con le spalle, bilanciere ecc ecc) ci sta eh.... parlavo in generale. ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-09-2010, 01:43 PM Per me con le scarpe col tacco avresti un feeling migliore!

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	04-09-2010, 04:27 PM yashi ti posso dare un consiglio per migliorare la compattezza nelle gambe sulla panca? Prova a mandarle più in dietro quasi all'altezza del sedere, in quel modo credo che ti aiutino sia ad essere più compatto ed anche ad avere un maggior leg drive

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	04-09-2010, 05:55 PM anche a me succede, l'ideale è fare un paio di affondi prima di iniziare la serie di panca, ovviamente affondi a corpo libero, o perlomeno per me funziona molto bene così

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	05-09-2010, 11:22 AM Confermo lo stato precario di salute... ieri notte a letto alle 10 e mezza con 38.3° di febbre, un paio di aspirine su costrizione dei familiari. Nottata di sudore e al mattino era scesa, ora mi hanno propinato qualcosa contro la dissenteria perché mi vogliono a tutti i costi a pranzo fuori con loro oggi. Ci sarà da ridere lunedì, a budella vuote e convalescente...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 06/09/2010 - 06-09-2010, 09:19 PM Oggi mi sento meglio, l'intestino sembra aver raccattato i pezzi! Quindi mi alleno come dovrei, vediamo come va. Panca piana con fermo Serie a salire simil-MAV 3x3 70Kg-80Kg-90Kg Serie veloci: 5x2 100Kg (1,5min) buona la tecnica che mi pare migliorata Stacco (leggero) rip a varie altezze + 3x110Kg warmup 6x3 130Kg (1,5min) di studio, mi pare migliori... Military press 3x10-7-5 50-60-65Kg (1,5min) difficile con la presa larga (che mi permette di chiudere correttamente) visto che sfrutto meno la forza elevata dei tricipiti, comunque mi piace. Alzate laterali in piedi 2x10 15+15Kg (1min) giusto per dire di averle fatte, dovevo farne 3 serie ma non mi andava Stretching EQI 1' al petto, pochi secondi ai deltoidi. 75minuti di workout, non è andata male a parte che sentivo il core indebolito dalla dissenteria. Mi sono pesato post workout, e va bene che avevo bevuto un sacco d'acqua e non ero proprio scarico (tutt'altro) ma rasento gli 89.5Kg...devo stare attento a sto peso!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-09-2010, 11:00 PM eh si la panca molto meglio! petto più alto, fermo netto e abbondante.. tutte valide ovv... sei ancora un pò impreciso nell'esecuzion (non fai sempre la stessa traiettoria) e un pò instabile in chiusura (non dai l'idea di essere bloccato con tutto il corpo) però 100kg sono ancora un peso da passeggiata per te... ma stai lavorando bene! meglio anche lo stacco. non tutte le rip però... diciamo un 4-5 rip son venute bene anche se non ancora perfette (e con 130kg devi puntare a farle perfettisime) tra le migliori la terza rip della prima serie, sei partito giusto e ti sei sbilanciato meno in avanti al passaggio del ginocchio (un minimo ti sei sbilanciato anche li però)

	(#135)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	martedì 07/09/2010 - 07-09-2010, 09:50 PM Allenamento di oggi, panca sempre bestia nera. Panca piana (sessione pesante) riscaldamento vario poi 6x2 110-120-120-120-120-120Kg (recupero ~3min) Sono ancora instabile. Vibro tanto. Questo mi distrae e perdo compattezza. Per l'ultima serie ho tolto le scarpe da tennis che avevo provato a mettere e mi sono accorto che nemmeno per la panca posso usarle. Ho insicurezze anche sul modo di afferrare il bilanciere... Stretching EQI Posizione per petto, 1' in tensione Squat (workout leggero) riscaldamento rapidissimo poi 6x3 110-120-120-130-130-130Kg (~2min) Non sono ancora al top, nonostante non fossero difficili. Ho fatto delle prove di settaggio bilanciere... Pushdown ai cavi 3x12 30Kg (1,5min) giusto per stimolare un pò i tricipiti. Mi dà fastidio ai tendini un pò, ci ho perso l'abitudine Stretching PNF 2minuti di tensione per i femorali 72 minuti di workout, niente male dai ma vorrei andasse meglio.