Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Giovedì 09/09/2010 -** 09-09-2010, 09:29 PM

Workout di stacco a livello tecnico impegnativo, più sessione di panca con lavoro alternativo (oggi le catene ce le ho messe).

Stacco
3x2 150-160-170Kg (2,5min)

-cinta-
5x1 190Kg (2,5-3min) ho provato anche la 6^ ma le vesciche alle mani si son aperte e non ero più stabile nel grip.

Oggi ho introdotto una piccola novità....Shade sa di che parlo, vediamo se notate anche voi

Panca con catene
Varie serie di riscaldamento, poi

5x3 90Kg + 22Kg catene

recuperi lunghissimi perché continuavo a provare le lunghezze giuste delle catene... da esteso si alzavano tutte ma col fermo non poggiavano abbastanza al suolo. Comunque dalla serie filmata in poi le ho sistemate.

Video dello stacco e della panca

Trazioni supine
2x 10-6 bw (2min)
2x5 bw (1min) scarsissimo nelle trazioni... sarà che sono stanco o che non son più abituato al lavoro di "volume"

A cena super sgarro! Pizza + tonno naturale + torta paradiso a nastro con marmellata e con nutella... che sia in deficit calorico? Però devo limitarmi, avanti di sto passo andrò troppo su di peso.

**Shade** · 09-09-2010, 09:46 PM

Grande Yashiro

dovendo fare un confronto tra le prese nello stacco qual'è la tua conclusione????

Grazie

**Doc** · 09-09-2010, 09:56 PM

Eccomi quì anche io, sembravi meno deciso del solito, era la presa o era il carico comunque elevato?
Nel complesso che ne dici?

**Yashiro** · 10-09-2010, 12:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Grande Yashiro

dovendo fare un confronto tra le prese nello stacco qual'è la tua conclusione????

Grazie

Mah, non è affatto male ti dirò la verità... alla fine non tenevo più perché avevo le vesciche ma per il resto è ottima. Ci devo lavorare.

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Eccomi quì anche io, sembravi meno deciso del solito, era la presa o era il carico comunque elevato?
Nel complesso che ne dici?

Meno deciso sì, perché mi pare sempre che il bilanciere stia per uscirmi dalle mani invece non è mai successo: credo sia solo la sensazione. Infatti se hai visto il video c'è una rip dove mi fermo a metà salita e poi riparto

pensavo si aprisse la mano, invece teneva e ho finito l'alzata. Avessi sta cazz di pedana potrei azzardare di più...

**Yashiro** · **Venerdì 10/09/2010 -** 10-09-2010, 09:10 PM

Allenamento in super ritardo, recupero ma accorcio anche un pò.

Squat
3x2 130-150-160Kg (recuperi luuunghi...)

-cintura-

3x2 170-175-180Kg (recuperi lunghi...) però quando staccavo il bilanciere sembrava pesantissimo! Forse non l'ho posizionato benissimo, la fretta... eppure saliva bene.

Panca con fermo (leggera)
Anche qui, warmup rapido poi
3x3 90Kg
3x3 100Kg (1,5min) c'è da lavorare. La presa mi inficia sempre, sul polso sinistro proprio non trovo un settaggio perfetto...

Curnch inverso spalliera
3x10 bw (1min)

Stretching
EQI petto: 70 secondi sotto tensione
PNF femorali: 90 secondi

67 minuti di allenamento, ridotti all'osso. Ho trovato dei tappeti di gomma spessore 1cm per farmi la pedana da stacco, rotolo alto 1,20m. Pensavo di farmi 4 strati e poi metterci della simil moquette come ha fatto milo, certo che col costo che ha quella gomma (35€/mq) sono tentato di mettercene 3 e di stare pure stretto con la pedana. Idee?

**Yashiro** · 10-09-2010, 09:15 PM

Foto di stasera...
Il petto con la multifrequenza sembra rispondere ottimamente

Averlo saputo prima!

**Shade** · 10-09-2010, 09:25 PM

come al solito ENORME, apparte il petto che sembra gia migliorato dall'ultima volta, braccia e spalle paurose, davvero complimenti

**Yashiro** · 10-09-2010, 10:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

come al solito ENORME, apparte il petto che sembra gia migliorato dall'ultima volta, braccia e spalle paurose, davvero complimenti

Grazie

se metto i carobidrati il petto torna rapidamente, quando li tolgo svanisce completamente...

Già non è largo (clavicole strette) se poi perde anche spessore siamo a piedi...

Le spalle si devono ancora riprendere invece, non posso fargliene una colpa visto che faccio 3 serie a settimana di military!

TheIron · 10-09-2010, 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Foto di stasera...
Il petto con la multifrequenza sembra rispondere ottimamente

Averlo saputo prima!

ti odio!

LiborioAsahi · 10-09-2010, 10:29 PM

effettivamente le palle, un po, le fai girare

**Gianlu.....** · 10-09-2010, 10:30 PM

pr la pedana tutta gomma ammortizza troppo... l'ideale è fare 2cm legno multistrato- 1cm gomma- 2 cm legno multistrato- feltro.
insomma a sandwich

**Yashiro** · 11-09-2010, 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

pr la pedana tutta gomma ammortizza troppo... l'ideale è fare 2cm legno multistrato- 1cm gomma- 2 cm legno multistrato- feltro.
insomma a sandwich

Per quello è gomma durissima... quasi incomprimibile

però per fare spessore mi sa che farò come dici, così è anche più stabile.

**Yashiro** · 11-09-2010, 10:35 AM

Buone notizie: pesato poco fa a vuoto, 88Kg....madò, vado su e giù con sto peso!Eppure ieri sera ho mangiato eh, pure sporco a cena.
In ogni caso vado a correre ora.

NewNewDeal · 11-09-2010, 11:21 AM

yashi una domanda: ma la panca che usi è regolare IPF (dico con le misure?) te la sei costruita tu?

**Gianlu.....** · 11-09-2010, 11:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Per quello è gomma durissima... quasi incomprimibile

però per fare spessore mi sa che farò come dici, così è anche più stabile.

magari puoi fare solo 2 strati, gomma + legno. e fletro sopra... per un total di 4-5cm

mi dici dove l'hai trvata quella gomma? vorrei farmela anche io una pedana seria!
io non trovo neanch il fletro!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 09/09/2010 - 09-09-2010, 09:29 PM Workout di stacco a livello tecnico impegnativo, più sessione di panca con lavoro alternativo (oggi le catene ce le ho messe). Stacco 3x2 150-160-170Kg (2,5min) -cinta- 5x1 190Kg (2,5-3min) ho provato anche la 6^ ma le vesciche alle mani si son aperte e non ero più stabile nel grip. Oggi ho introdotto una piccola novità....Shade sa di che parlo, vediamo se notate anche voi Panca con catene Varie serie di riscaldamento, poi 5x3 90Kg + 22Kg catene recuperi lunghissimi perché continuavo a provare le lunghezze giuste delle catene... da esteso si alzavano tutte ma col fermo non poggiavano abbastanza al suolo. Comunque dalla serie filmata in poi le ho sistemate. Video dello stacco e della panca Trazioni supine 2x 10-6 bw (2min) 2x5 bw (1min) scarsissimo nelle trazioni... sarà che sono stanco o che non son più abituato al lavoro di "volume" A cena super sgarro! Pizza + tonno naturale + torta paradiso a nastro con marmellata e con nutella... che sia in deficit calorico? Però devo limitarmi, avanti di sto passo andrò troppo su di peso.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-09-2010, 09:46 PM Grande Yashiro dovendo fare un confronto tra le prese nello stacco qual'è la tua conclusione???? Grazie

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	09-09-2010, 09:56 PM Eccomi quì anche io, sembravi meno deciso del solito, era la presa o era il carico comunque elevato? Nel complesso che ne dici?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 10/09/2010 - 10-09-2010, 09:10 PM Allenamento in super ritardo, recupero ma accorcio anche un pò. Squat 3x2 130-150-160Kg (recuperi luuunghi...) -cintura- 3x2 170-175-180Kg (recuperi lunghi...) però quando staccavo il bilanciere sembrava pesantissimo! Forse non l'ho posizionato benissimo, la fretta... eppure saliva bene. Panca con fermo (leggera) Anche qui, warmup rapido poi 3x3 90Kg 3x3 100Kg (1,5min) c'è da lavorare. La presa mi inficia sempre, sul polso sinistro proprio non trovo un settaggio perfetto... Curnch inverso spalliera 3x10 bw (1min) Stretching EQI petto: 70 secondi sotto tensione PNF femorali: 90 secondi 67 minuti di allenamento, ridotti all'osso. Ho trovato dei tappeti di gomma spessore 1cm per farmi la pedana da stacco, rotolo alto 1,20m. Pensavo di farmi 4 strati e poi metterci della simil moquette come ha fatto milo, certo che col costo che ha quella gomma (35€/mq) sono tentato di mettercene 3 e di stare pure stretto con la pedana. Idee?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	10-09-2010, 09:15 PM Foto di stasera... Il petto con la multifrequenza sembra rispondere ottimamente Averlo saputo prima! Icone Allegate

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	10-09-2010, 09:25 PM come al solito ENORME, apparte il petto che sembra gia migliorato dall'ultima volta, braccia e spalle paurose, davvero complimenti

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	10-09-2010, 10:29 PM effettivamente le palle, un po, le fai girare

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-09-2010, 10:30 PM pr la pedana tutta gomma ammortizza troppo... l'ideale è fare 2cm legno multistrato- 1cm gomma- 2 cm legno multistrato- feltro. insomma a sandwich

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	11-09-2010, 10:35 AM Buone notizie: pesato poco fa a vuoto, 88Kg....madò, vado su e giù con sto peso!Eppure ieri sera ho mangiato eh, pure sporco a cena. In ogni caso vado a correre ora.

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	11-09-2010, 11:21 AM yashi una domanda: ma la panca che usi è regolare IPF (dico con le misure?) te la sei costruita tu?