Yashiro - Sport Log

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

yashi non so se è il momento oppure è ancora presto ma io alle spalle ho risolto il 99% dei problemi con le circonduzioni con bastone fatte in maniera costante. quasi tutti i giorni... idem il 90% dei pallavolisti che seguo hanno risolto problemi che avevano da anni anche grazie a questo esercizietto banale ma che aiuta a migliorare la mobilità delle spalle stretchando attivamente, a rinforzare i rotatori della cuffia e a irrorrare di sangue la dove serve....

quindi o adesso o dopo ma vedi di inserirlo a fine allenamento o alla sera..

è da lunedi che sto facendo le circonduzioni con bastone ed i dolori sembrano spariti , aumento di 5 reps a sera , stasera ne ho fatte 40 .
Sinceramente ancora non ci credo , ma se è cosi da lunedì riprendo anche io

[Gianlu.....]

sono proprio contento nov... ti auguro di risolvere il problema e sinceramente non mi stupirei se le circonduzioni fossero la chiave di svolta... sono un esercizietto praticamente magico!

[Yashiro]

Video di oggi

[Gianlu.....]

vorrei vederti fare le suddette circonduzioni con manico di scopa, riesci a farti un video di spalle a dorso nudo.. non fraintendete eh...

[Lion14]

Tu con questo bastone ti stai fissando troppo gianlu! Lol

[Gianlu.....]

non facciamo facile ironia....

[ado gruzza]

Nello stacco da terra andiamo benissimo.

Nella panca piana invece hai il gomito totalmente fuori spinta. Si vede che il bilancere lo freni coi pettorali mentre questi dovrebbero solo aprirsi per creare un binario ideale e far frenare il peso dai dorsali.

La storia della tua spalla è singolare, c'è anche l'ipotesi, ripeto è un ipotesi, che se tu ti svegli la mattina e decidi che non hai nulla, non hai nulla sul serio.
Lo riporto per completezza: ci sono osteopati che dicono che dolori poco localizzabili alla spalla possano dipendere da fattori terzi come tensioni fasciali nell'area della cistifellea. Non sono amante di queste teorie però te la riporto.

[Yashiro]

Originariamente inviato da ado gruzza

Nella panca piana invece hai il gomito totalmente fuori spinta. Si vede che il bilancere lo freni coi pettorali mentre questi dovrebbero solo aprirsi per creare un binario ideale e far frenare il peso dai dorsali.

Anche nell'ultimo video ado? Immagina quelli prima... in che modo posso correggere il tiro? Ora sto sentendo il dorsale in tensione durante l'esecuzione a differenza di prima, che devo pensare? Ad aprire lateralmente i gomiti, a portarli più verso i piedi discesa (o verso la testa)? Giusto per capire la direzione da prendere...

[Gianlu.....]

ora ce li hai troppo aperti i gomiti. pensa mentre scendi solo alle scapole, tienile forzatamente basse e strette e nel mentre alzi il petto per aprirti. i gomiti dovrebbero andare a posto di conseguenza

[Yashiro]

Rettifico: dopo averne fatte un poche (quindi un minimo di riscaldamento) sono arrivato a 106cm....!!!

[Yashiro]

Bell'allenamentino, spero che la panca sia migliorata...l'ho tenuta adducendo e deprimendo le scapole senza muovere volontariamente i gomiti...

Squat con pausa
7x8 70Kg aumentato un pò il volume

Front squat
3x8 70Kg come un pirla alle prime serie ho tenuto la catenina, il bilanciere la schiacciava facendomi smadonnare....

Panca a pendolo
5x7 40Kg portato a 7 rip il pendolo (7 secondi di partenza)

French press EZ
6x7 25Kg e pesano alla fine eh!

no abs, poco tempo

Circonduzioni
varie, con la corda (non ho bastoni, ho solo il bilanciere da 8 kg ma mi ammazzo così!)

80 minuti andabili, non avevo molta voglia ma una volta partito ho ingranato bene!
(per i video domani, ci mette una vita...)

[Yashiro]

Ecco il video di panca. Mi sembra un pò meglio, mi sono aiutato con riprese da nuove angolazioni, che possono aiutare nel giudizio. Anche se le spalle non le percepisco ancora "bene"....

[Yashiro]

Stretching e mobilitazione, stretching anche del piriforme (che ho scoperto essere piuttosto rigido) e circonduzioni con la corda più qualche esercizio di extrarotazione e depressione scapole. Con fatica e un pò di sofferenza riesco a circondurre (se si dice così ) con una distanza indici di 89cm! Spero si sciolgano 'ste spalle a poco a poco...

Ecco la panca di ieri invece

[spike]

Originariamente inviato da Yashiro

Stretching e mobilitazione, stretching anche del piriforme (che ho scoperto essere piuttosto rigido) e circonduzioni con la corda più qualche esercizio di extrarotazione e depressione scapole. Con fatica e un pò di sofferenza riesco a circondurre (se si dice così ) con una distanza indici di 89cm! Spero si sciolgano 'ste spalle a poco a poco...

quoto gianlu, le circonduzioni funzionano (come quasi tutto) se lavori di frequenza e non di intensità.
Non forzarle, se senti di essere asimmetrico o di avere punti morti e non fluidi significa che sei troppo stretto.
Inoltre valuta che non tutti i giorni sono uguali, a volte occorre pure fare un passo indietro per permettersene due avanti.

Consiglio un approccio del genere:
-inizia a fare un paio di circonduzioni a presa esageratamente larga e facilissime
-ogni 2 circonduzioni stringi di due centimetri la presa
-ad un certo punto sentirai una leggera impuntatura
-ti fermi un attimo provi a deprimere le spalle adducendo le scapole come in panca e riprovi sforzandoti nella pustura e non nel movimento
-se così è sparita l'impuntatura rimani con questa larghezza e frulla per una 50ina di volte (anche a blocchi di 10 o di 5
-se l'impuntatura non è sparita riallarga di due centimetri la larghezza e fatti il solito volume di circonduzioni.

Farlo una volta al giorno va bene, ma farlo 2 va ancora meglio

[Yashiro]

Allenamentino di sabato, dopo una giornata passata alla PS3 Però ho finito il gioco più Grande di tutti i tempi, Metal Gear Solid 4 con cui ho chiuso la tetralogia della storia più complessa avvincente e drammatica che abbia mai affrontato con un joypad

Stacco sumo
6x10 70Kg

Military press
5x20 18Kg

Curl manubri
2x12 15+15Kg burnout 2x12 10+10Kg
2x12 10+10Kg

Circonduzioni
un bel pò e più rilassate del solito, come consiglio privato di spike e gianlu

E via!