Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Lunedì 21/11/2011 -** 21-11-2011, 09:58 PM

Oggi ho alzato un pò il tiro, aumento volume e peso; stranamente ingranavo abbastanza. Starò adattandomi mentalmente ad un pò più di volume?

Squat con pausa
8x8 90Kg fascette olympian

Panca pendolo
5x6 50Kg

Trazioni supine pendolo
4x6 BW

Pushdown tricipiti
3x8 30Kg

Note: il ginocchio sx mi dà qualche noia, roba conosciuta che va e viene solo che ora è in andata

fastidio a portare il piede verso il petto (per capirci) a gamba flessa, che si ripercuote nello squat facendomi tendere a flettere meno la gamba. In pratica sul piede sx sposto il peso avanti ed in ausilio a ciò c'è una leggera rigidità di anca sx (o magari è proprio la causa) sicché tendo a torcere leggermente. Ma si tratta di inezie eh, infatti sto forzando l'esecuzione nella traiettoria giusta e non dà fastidio, conto di "riprogrammare" il movimento ripristinando al 100% la mobilità delle giunture.

**Yashiro** · **Mercoledì 23/11/2011 -** 23-11-2011, 10:10 PM

Stamattina mi son svegliato fiacco, gambe pesanti e sensazione di torpore che mi ha seguito tutto il giorno.

Stacco al ginocchio
5x6 95Kg stessa fatica del solito nonostante la pessima condizione di partenza, il nuovo settaggio potrebbe fare la differenza

Panca pendolo
5x6 55Kg "X", non so...

Spinte 30° manubri a pendolo
3x8 15+15Kg mi accorgo che inclinato e coi manubri è una fatica assurda tenere le scapole addotte e depresse in chiusura. Poi ho capito che non devo "unire i palmi" ma anche lo stesso è tosta eh

Rematore prono bilanciere
3x12 55Kg non male

+ circonduzioni, ma mi devo procurare un bastoncino..

**Yashiro** · **Venerdì 25/11/2011 -** 26-11-2011, 11:38 AM

Workout di corsa, dovendo prepararmi per il compleanno di un amico!
Squat con fermo
6x7 100Kg fascette

Front Squat
3x5 90Kg poi sono stato interrotto, volevo farne ancora ma ormai avevo perso focus...

Panca pendolo
5x6 50Kg

French press pendolo manubrio
5x8 25Kg

Abs
crunch con peso 4x15 5Kg

E via!

David23 · 26-11-2011, 01:45 PM

bellissimo il tattoo sul polso yashi

**Yashiro** · 26-11-2011, 07:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

bellissimo il tattoo sul polso yashi

graziole

**Yashiro** · **Lunedì 28/11/2011 -** 29-11-2011, 12:12 AM

Tralasciando la precoce demenza senile di Veleno...

Oggi sono stato tutta la giornata alla laurea di un'amica, sicché sono rientrato un pò rintronato e stanchino...ma vediamo di darci da fare!

Squat con pausa
8x5 110Kg fascette olympian - ricominciamo a mettere qualcosa che cominci a chiamarsi "peso"....

Panca pendolo
4x6 70Kg e faticaccia pure!

Trazioni supine pendolo
4x6 BW le 6 ripetizioni sono troppe, la prossima volta vado a serie di 5

Pushdown cavo pendolo
4x10-8-6-6 30Kg

Crunch inversi spalliera
2x15 BW

Più un extra per ridare un pò di fiato alla megalomania, che sostiene l'autostima

**Yashiro** · **Mercoledì 30/11/2011 -** 01-12-2011, 09:02 PM

Ultimo allenamento di novembre

Stacco al ginocchio
5x5 110Kg risalita lenta

Panca Pendolo
4x6 70Kg e bella faticaccia...

Dip
5x6 BW e anche qui spinto parecchio

Rematore pendlay
3x12 50Kg

Bel workout, anche se è successo un episodio preoccupante....nell'ultima serie di dip a fine serie nonostante tenessi scapole addotte e petto in fuori mi è spuntato un formicolìo ad anulare e mignolo sx... si è affievolito molto col tempo ma rimane una piccolissima traccia, così come il famoso formicolìo al pollice sx. Andiamo bene...!

Lion14 · 01-12-2011, 11:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ultimo allenamento di novembre

Stacco al ginocchio
5x5 110Kg risalita lenta

Sarà pure con risalita lenta,ma cavolo,usi quasi (2 chili secchi di differenza) il mio stesso peso allenante.Ma...vuoi prendermi in giro?

**Yashiro** · 01:19 AM

Allenamento iniziato tardi

Squat con fermo
5x6 110Kg fascette, non una grande idea metterle sopra una tuta di nylon

si muovono troppo! Comunque comincio a rimettere qualcosa che può definirsi peso, e non va malaccio. Solo un pò di fastidio dove comprime il bilanciere, ma spalle perfette

Front Squat
Dopo un bel riscaldamento proviamo a caricare per dio!

3x5 110Kg non male, la serie centrale battevo la fiacca e stavo diventando lento...

Panca a pendolo
5x6 50Kg inutile alzare, ancora non mando giù lo schema motorio

Pushdown cavo pendolo
6x8 20Kg

Niente abs, domani sarò alla presentazione del libro di Paolo e salirò prima dell'inizio per allenarmi (se ce lo fanno fare) col Team Barbarian supervisionato da Ado!

**Yashiro** · 04-12-2011, 09:14 PM

Sabato sono stato alla presentazione del libro di Paolo, grande emozione

Prima di essa ci siamo ritrovati io e la squadra Barbarian e con la supervisione di Ado ci siamo allenati.

Squat
Diverse serie a salire fino a 180Kg (unica serie con cinta) poi serie a scendere 160-140-120-100 solo fascette. Numerose correzioni sia sullo stance che sulla spinta, tendo a chiudermi in avanti. Inoltre sono un tantino ruotato a sinistra, cosa probabilmente dovuta all'anca sx più fastidiosa, devo ricordarmi di controbilanciare per un pò finché non mi "raddrizzo".

Panca
serie di studio, 50 e 70Kg cercando di lavorare sul setup

Invece stasera ho provato il Velocity!

E' andato su senza troppe difficoltà, stringere stringe...è che avendo le spalle entrambe funzionanti è più facile vestirsi! Indossato stringe bene anche di torace, e le bretelle sono da accorciare solo un pò ma già così ho provato ad afferrare il bilanciere (50Kg eh) e settandomi mi veniva su da solo!

spero che sia sempre così

forse il supercenturion non mi aiutava per le bretelle troppo lunghe (nonostante fossero state cucite, maledetta sarta!) ma qui c'è un abisso...

Ed ecco il video promesso!

8 minuti per metterlo, per toglierlo ne avrò messo uno...

P.S. Stamattina mi sono pesato e sono ancora 87.9Kg, nonostante mangi schifezzuole qui e là...mi sa che mi devo regolarizzare un pò nei pasti, e mangiare di più e meglio

derox · 04-12-2011, 09:28 PM

bello!

che differenza c'è tra quello è il supercenturion? dal video sembra che abbia le bretelle piu larghe,e forse anche piu lungo di cosce...

**Yashiro** · **Lunedì 05/12/2011 -** 06-12-2011, 01:12 PM

Preso da un progetto son finito ad allenarmi tardi, poco tempo sicché decido di dare una collaudatina al Velocity!

visto che è una vita che non stacco seriamente....

Stacco
5x90Kg
5x130Kg
2x170Kg tutti in doppia prona, qui comincia a scivolare e giro

2x190Kg
-cinta-
3x2 200Kg le prime volte con la presa mista mi lasciano un pò perplesso, è tanto che non la uso più!

Velocity 38
3x2 200Kg bretelle giù
2x2 220Kg bretelle su

Oh, funziona!

Finalmente mettendo un corpetto sento le sensazioni che tutti mi han sempre detto avrei dovuto sentire....assettandomi e mantenendo la schiena effettivamente "spinge" in alto, nettamente...a bretelle su tira bene, fatico anche a tenere la schiena dura nonostante lo sforzo (mi son partiti diversi capillari in faccia, credo che tra coscia e cintura il sangue mi si blocchi del tutto

) e come un pirla ho dimenticato di accendere le riprese alla prima serie!

Comunque questo va, soddisfattissimo del velocity, un pò meno delle mie prestazioni. Non pensavo di far tutta 'sta fatica con i 200, poi c'è anche che devo riaccompagnarli a terra e mi stanca, che da tempo non alzo pesi elevati e blablabla...tante scuse, ma qua manca carne. Inizierò il nuovo programma di Ado quanto prima. Ma almeno mi son testato il corpetto nuevo

Le bretelle sono giuste tendenti al largo, non tirano molto (e da quel che ho visto a ferrara c'è gente che ce le ha incastonate nelle carni!).

Nota: oggi sono inchiodato di bassa schiena, credo siano potenti DOMS....

DOC PRENDITI IL VELOCITY!!!

**Doc** · 06-12-2011, 05:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

DOC PRENDITI IL VELOCITY!!!

Non ero ancora arrivato in fondo e pensavo: "non mi ha scritto nulla su che impressione ha" poi sono arrivato alla fine del post e sono scoppiato a ridere.
Quindi dici che è meglio del Supercenturion per lo stacco? ma hai capito in cosa si differenzia?

Comunque il carico per te non sarà elevato ma lo hai triato su a razzo!

**Yashiro** · 06-12-2011, 06:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Quindi dici che è meglio del Supercenturion per lo stacco? ma hai capito in cosa si differenzia?

Che ti devo dire, io di attrezzatura non so niente ma anche a bretelle giù intanto fatico a prendere il bilanciere, quando mi setto tendo la schiena e sento nettamente una forza che va ad estendermi l'anca... cosa che non ho mai riscontrato nel centurion che tirava ma non dava una spinta percepibile.
A bretelle su è ancora più duro tenere l'assetto, però spinge decisamente in partenza e anche se non sembra molto ieri ho proprio sperimentato l'effetto "fine spinta" ossia prima della chiusura i kg sembravano raddoppiati

proprio da un cm all'altro della salita.
Fisicamente la bretella è più larga, la braga mi sembra uguale circa.

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Comunque il carico per te non sarà elevato ma lo hai triato su a razzo!

Mmh forse sì però son proprio io disabituato al peso...

**spike** · 07-12-2011, 09:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

(mi son partiti diversi capillari in faccia, credo che tra coscia e cintura il sangue mi si blocchi del tutto

)

fare del cardio regolarmente a bassissimo impatto migliora di molto l'estetica di questi effetti

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 21/11/2011 - 21-11-2011, 09:58 PM Yashiro - Sport Log Oggi ho alzato un pò il tiro, aumento volume e peso; stranamente ingranavo abbastanza. Starò adattandomi mentalmente ad un pò più di volume? Squat con pausa 8x8 90Kg fascette olympian Panca pendolo 5x6 50Kg Trazioni supine pendolo 4x6 BW Pushdown tricipiti 3x8 30Kg Note: il ginocchio sx mi dà qualche noia, roba conosciuta che va e viene solo che ora è in andata fastidio a portare il piede verso il petto (per capirci) a gamba flessa, che si ripercuote nello squat facendomi tendere a flettere meno la gamba. In pratica sul piede sx sposto il peso avanti ed in ausilio a ciò c'è una leggera rigidità di anca sx (o magari è proprio la causa) sicché tendo a torcere leggermente. Ma si tratta di inezie eh, infatti sto forzando l'esecuzione nella traiettoria giusta e non dà fastidio, conto di "riprogrammare" il movimento ripristinando al 100% la mobilità delle giunture.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 23/11/2011 - 23-11-2011, 10:10 PM Stamattina mi son svegliato fiacco, gambe pesanti e sensazione di torpore che mi ha seguito tutto il giorno. Stacco al ginocchio 5x6 95Kg stessa fatica del solito nonostante la pessima condizione di partenza, il nuovo settaggio potrebbe fare la differenza Panca pendolo 5x6 55Kg "X", non so... Spinte 30° manubri a pendolo 3x8 15+15Kg mi accorgo che inclinato e coi manubri è una fatica assurda tenere le scapole addotte e depresse in chiusura. Poi ho capito che non devo "unire i palmi" ma anche lo stesso è tosta eh Rematore prono bilanciere 3x12 55Kg non male + circonduzioni, ma mi devo procurare un bastoncino..

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 25/11/2011 - 26-11-2011, 11:38 AM Workout di corsa, dovendo prepararmi per il compleanno di un amico! Squat con fermo 6x7 100Kg fascette Front Squat 3x5 90Kg poi sono stato interrotto, volevo farne ancora ma ormai avevo perso focus... Panca pendolo 5x6 50Kg French press pendolo manubrio 5x8 25Kg Abs crunch con peso 4x15 5Kg E via!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-11-2011, 01:45 PM bellissimo il tattoo sul polso yashi

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 28/11/2011 - 29-11-2011, 12:12 AM Tralasciando la precoce demenza senile di Veleno... Oggi sono stato tutta la giornata alla laurea di un'amica, sicché sono rientrato un pò rintronato e stanchino...ma vediamo di darci da fare! Squat con pausa 8x5 110Kg fascette olympian - ricominciamo a mettere qualcosa che cominci a chiamarsi "peso".... Panca pendolo 4x6 70Kg e faticaccia pure! Trazioni supine pendolo 4x6 BW le 6 ripetizioni sono troppe, la prossima volta vado a serie di 5 Pushdown cavo pendolo 4x10-8-6-6 30Kg Crunch inversi spalliera 2x15 BW Più un extra per ridare un pò di fiato alla megalomania, che sostiene l'autostima

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 30/11/2011 - 01-12-2011, 09:02 PM Ultimo allenamento di novembre Stacco al ginocchio 5x5 110Kg risalita lenta Panca Pendolo 4x6 70Kg e bella faticaccia... Dip 5x6 BW e anche qui spinto parecchio Rematore pendlay 3x12 50Kg Bel workout, anche se è successo un episodio preoccupante....nell'ultima serie di dip a fine serie nonostante tenessi scapole addotte e petto in fuori mi è spuntato un formicolìo ad anulare e mignolo sx... si è affievolito molto col tempo ma rimane una piccolissima traccia, così come il famoso formicolìo al pollice sx. Andiamo bene...!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 02/12/2011 - 02-12-2011, 10:25 PM Allenamento iniziato tardi Squat con fermo 5x6 110Kg fascette, non una grande idea metterle sopra una tuta di nylon si muovono troppo! Comunque comincio a rimettere qualcosa che può definirsi peso, e non va malaccio. Solo un pò di fastidio dove comprime il bilanciere, ma spalle perfette Front Squat Dopo un bel riscaldamento proviamo a caricare per dio! 3x5 110Kg non male, la serie centrale battevo la fiacca e stavo diventando lento... Panca a pendolo 5x6 50Kg inutile alzare, ancora non mando giù lo schema motorio Pushdown cavo pendolo 6x8 20Kg Niente abs, domani sarò alla presentazione del libro di Paolo e salirò prima dell'inizio per allenarmi (se ce lo fanno fare) col Team Barbarian supervisionato da Ado! Ultima Modifica di Yashiro : 03-12-2011 01:19 AM.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	04-12-2011, 09:14 PM Sabato sono stato alla presentazione del libro di Paolo, grande emozione Prima di essa ci siamo ritrovati io e la squadra Barbarian e con la supervisione di Ado ci siamo allenati. Squat Diverse serie a salire fino a 180Kg (unica serie con cinta) poi serie a scendere 160-140-120-100 solo fascette. Numerose correzioni sia sullo stance che sulla spinta, tendo a chiudermi in avanti. Inoltre sono un tantino ruotato a sinistra, cosa probabilmente dovuta all'anca sx più fastidiosa, devo ricordarmi di controbilanciare per un pò finché non mi "raddrizzo". Panca serie di studio, 50 e 70Kg cercando di lavorare sul setup Invece stasera ho provato il Velocity! E' andato su senza troppe difficoltà, stringere stringe...è che avendo le spalle entrambe funzionanti è più facile vestirsi! Indossato stringe bene anche di torace, e le bretelle sono da accorciare solo un pò ma già così ho provato ad afferrare il bilanciere (50Kg eh) e settandomi mi veniva su da solo! spero che sia sempre così forse il supercenturion non mi aiutava per le bretelle troppo lunghe (nonostante fossero state cucite, maledetta sarta!) ma qui c'è un abisso... Ed ecco il video promesso! 8 minuti per metterlo, per toglierlo ne avrò messo uno... P.S. Stamattina mi sono pesato e sono ancora 87.9Kg, nonostante mangi schifezzuole qui e là...mi sa che mi devo regolarizzare un pò nei pasti, e mangiare di più e meglio

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	04-12-2011, 09:28 PM bello!che differenza c'è tra quello è il supercenturion? dal video sembra che abbia le bretelle piu larghe,e forse anche piu lungo di cosce...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 05/12/2011 - 06-12-2011, 01:12 PM Preso da un progetto son finito ad allenarmi tardi, poco tempo sicché decido di dare una collaudatina al Velocity! visto che è una vita che non stacco seriamente.... Stacco 5x90Kg 5x130Kg 2x170Kg tutti in doppia prona, qui comincia a scivolare e giro 2x190Kg -cinta- 3x2 200Kg le prime volte con la presa mista mi lasciano un pò perplesso, è tanto che non la uso più! Velocity 38 3x2 200Kg bretelle giù 2x2 220Kg bretelle su Oh, funziona! Finalmente mettendo un corpetto sento le sensazioni che tutti mi han sempre detto avrei dovuto sentire....assettandomi e mantenendo la schiena effettivamente "spinge" in alto, nettamente...a bretelle su tira bene, fatico anche a tenere la schiena dura nonostante lo sforzo (mi son partiti diversi capillari in faccia, credo che tra coscia e cintura il sangue mi si blocchi del tutto ) e come un pirla ho dimenticato di accendere le riprese alla prima serie! Comunque questo va, soddisfattissimo del velocity, un pò meno delle mie prestazioni. Non pensavo di far tutta 'sta fatica con i 200, poi c'è anche che devo riaccompagnarli a terra e mi stanca, che da tempo non alzo pesi elevati e blablabla...tante scuse, ma qua manca carne. Inizierò il nuovo programma di Ado quanto prima. Ma almeno mi son testato il corpetto nuevo Le bretelle sono giuste tendenti al largo, non tirano molto (e da quel che ho visto a ferrara c'è gente che ce le ha incastonate nelle carni!). Nota: oggi sono inchiodato di bassa schiena, credo siano potenti DOMS.... DOC PRENDITI IL VELOCITY!!!