e così?

milocrotone - YouTube

Penso di aver capito l'inghippo, da un po' di tempo ho segnato i video come "non elencati" invece che "pubblici". Prova ad aprire youtube direttamente da un mio video caricato sul diario e vedi se appaiono.

è esattamente così come dici, anche io quelli che non voglio siano pubblici li carico "non elencati" e quindi non appaiono nel canale. mi sa che li hai tutti "non elencati" perchè se guardi è completamente vuoto!

Lunedì 17 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5; 60x5x3.
2) Gambe avanti: 20x5; 40x5; 60x5; 80x4; 85x4x3.
3) Strappo di forza: 20x5; 30x5; 40x5x2; 45x3x2.



Ora li ho resi di nuovo tutti pubblici anche se recentemente ho fatto un po' di pulizia tenendo solo gli ultimissimi video e quelli che ho ritenuto più interessanti per me stesso. Spero che trovi quello che cerchi :confused:

grazie dei video milo.

Mercoledì 19 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5; 70x5; 80x5x3.
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 100x5x3.
3) Girata di forza: 20x5; 40x5; 50x5x2; 55x3x2.

goditi il mio amico lLarry che è andato a farsi rompere le chiappe in una provincia cinese. Si vedono dei bei lift! non tutti come alla pechino university ma il 70% secondo me sono grandi lift!

Ci sono delle girate in piedi e spinte frontali DA URLO!!! Mi dirai. E poi un ciccione maglia verde con uno snatch DA FAVOLA.
Muoviti ancora burroso maiale giallo!

Chinese provincial training hall - workout 2 - YouTube

Ah il ciccione maglia verde è una femmina, meng suping detentrice record mondiale slancio 188kg lei è una 77.

Stica

Venerdì 21 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5x4.
2) Gambe avanti: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 90x5x3.
3) Spinta di forza: 10x5; 20x5x2; 25x5; 30x5; 35x5; 40x5x2.


Con oggi ho provato a fare qualche push press leggero, curando il dip & drive e l’incastro. Il dolore che sento alla spalla, in determinati movimenti quando sono a riposo, non è aumentato. Dei tre allenamenti a settimana, dopo le tirate e le gambe, ho deciso di inserire a rotazione una seduta di strappo, una di girata ed una di spinta.

Inizio anche a ciclizzare le tirate (alternando la presa strappo con la presa slancio) e gli squats (front e back) ad ogni seduta, secondo la struttura pesante (P), media (M) e leggera (L).

Le sedute pesanti seguono tre schemi: 5x3(P1); 4x3(P2); 3x3(P3); ad ogni passaggio il carico viene aumentato di 5 kg (se ad esempio in P1 uso 100 kg in P2 ne userò 105 e in P3 110).

Le sedute medie vengono fatte con 10 kg in meno delle sedute pesanti ma con una serie in più: 5x4(M1); 4x4(M2); 3x4(M3).

Le sedute leggere vengono fatte con 20 kg in meno delle sedute pesanti ma con due serie in più: 5x5(L1); 4x5(L2); 3x5(L3).

Ho ideato una rotazione che mi permette di diversificare ogni schema di serie, ripetizioni e intensità ad ogni seduta e per ogni esercizio. Con tre sedute a settimana me ne servono sei (di settimane) per esaurire tutte le possibilità dopo di che il ciclo ricomincia con un incremento di carico in tutti gli esercizi (5 kg).

Nell’allenamento odierno ho fatto le tirate in M2 ed il front in P1 (mi sono dato come obbiettivi iniziali 60, 80, 90, 100 kg; rispettivamente per tirate strappo, tirate slancio, gambe avanti, gambe dietro, il tutto in P1: 5x3), la prossima volta toccherà alle tirate slancio (L2) ed alle gambe dietro (M2) per poi proseguire con:

P1/L3 – M2/P2 – L3/M3 – P2/L1 – M3/P3 – L1/M1 – P3/L2 – M1/P1 – L2/M2 – P1/L3 – M2/P2 – L3/M3 – P2/L1 – M3/P3 – L1/M1 – P3/L2


Spero di essere riuscito a spiegarmi :D.


Segnalo che in via precauzionale nelle serie pesanti di front ho usato la cintura.

Ti ringrazio per il pensiero, purtroppo il video è privato e non riesco a vederlo :(.

L'ho scaricato preventivamente e stasera lo carico sul mio canale per te ;)

Dopo mi leggo quel piano di battaglia che hai scritto :)

Come promesso

Cinesi - provincial training hall - YouTube

Molto bello, grazie, in particolare le spinte sul posto attorno ai 7'50".

Cosa ci faceva la Meng a testa in giù verso la fine del video?

Decompressione adiposa :)

Ciao fratello buon weekend

NORIK dove sei stato tutto questo tempo???!!!

Armenian Senior National Weightlifting Team pt2 - YouTube


ahhhhhhhhhhh, ha una tecnica talmente pulita che ci puoi mangiare sopra il carpaccio di ricciola. :cool:

Lunedì 24 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x4; 60x4; 65x4x5.
2) Gambe dietro: 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 95x4x4.
3) Strappo di forza + strappo in piedi: 20x(2+2); 30x(2+2); 40x(2+2); 45x(2+2); 50x(2+2)x2.


50 kg mi sono risultati facili per lo strappo in piedi ma impegnativi per quello di forza, dove ho dovuto “distendere” per chiudere, penso sia meglio separare i due esercizi.

Martedì 25 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5; 60x5x3.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3x5.
3) Girata di forza + girata in piedi: 20x(2+2); 40x(2+2); 50x(2+2); 55x(2+2); 60x(2+2)x2.


Girate come gli strappi di ieri: 60 kg erano troppo pesanti per la forza e leggeri per gli incastri in piedi.
Video dell’ultima serie:

Girata di forza + in piedi del 25 febbraio 2014 - YouTube

gomito magico:cool:

Venerdì 28 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x4; 60x4; 75x4x4.
2) Gambe dietro (bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 95x4; 105x4x3.
3) Spinta di forza: 10x4; 20x4; 30x4; 40x4; 45x4; 50x4x2.

Sabato 1 marzo 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x4; 40x3; 50x3x5.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3x4.
3) Strappo di forza: 20x4; 30x4; 40x4; 43x4; 45x3.
4) Strappo in piedi dalla sospensione bassa: 50x4x2.


Anche se non previsto oggi mi sono allenato, avevo tempo, voglia e quasi nessun postumo dall’allenamento di ieri.
Seguendo la tabella ho fatto tirate leggere e squat medi mentre, dopo qualche serie di forza, ho finito con un paio di quadruple di strappo abbastanza facili e ben ammortizzate (considerando che al momento non sto facendo lavoro tecnico).

Lunedì 3 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x3; 60x4; 75x4; 85x4x3.
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5x5.
3) Girata di forza: 20x4; 40x4; 50x4x2; 53x4; 55x3.
4) Girata in piedi dalla sospensione bassa: 60x4x2.

Mercoledì 5 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3x4.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 100x3x3.
3) Spinta di forza: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 50x5x4.


Oggi seduta pesante di front (87%), non bellissime ma sono soddisfatto di averle chiuse con l’aiuto della cintura:

Gambe avanti 100x3x3 del 5 marzo 2014 - YouTube

Gran bel front milo, bella tenuta per quelle percentuali.

Grazie Alberto!

un bel video, a te.

stasera aggiorno il diario coi miei strappi inguardabili ma per adesso c'è questo :=)


Spanish National Weightlifting Team: Training Room, Arnold 2014 - YouTube

Non lavorano male neppure questi spagnoli, avevo visto questo video seminario di Lidia:

Spanish National Team Weightlifting Seminar - YouTube

anche io :)

Milo, repetita iuvant.

Tira dritto, hai capito?

DRITTO.

:D

Grazie, me ne ricorderò ;).



Venerdì 7 marzo 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5x5.
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 90x5x4.
3) Strappo in piedi dalle sospensioni (alta+bassa): 20x(2+2); 30x(2+2); 40x(2+2); 45x(2+2); 50x(2+2)x2.
4) Strappo di forza: 40x5x2.


Dopo sei settimane, ho deciso di inserire qualche lavoro in piedi/semipiegata per riprendere confidenza con l’incastro. Abbandono invece lo strappo di forza nel quale oggi ha ricominciato a farmi male la spalla destra.

Giusto per restare in tema, notare come sfiora il bilanciere con la testa mentre si infila sotto :eek:, un solo cm in più di anticipo e rischia una commozione cerebrale :D:

Lydia Valentin 115kg Snatch Slow Motion - YouTube

Un anno fa avrei detto mamma mia quanto è difficile che figata

Oggi dico mamma mia quanto è difficile che figata

Sabato 8 marzo 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 70x3x3.
2) Gambe avanti: 20x4; 40x4; 60x4; 75x4x5.
3) Girata di forza: 20x5; 40x5; 50x5; 55x4x2.
4) Girata in piedi dalle sospensioni (alta+bassa): 60x(2+2)x2; 65x(2+2)x2.


Diversamente dallo strappo, nella girata insisto ancora un po’ nel lavorare di forza. Mi piace come esercizio, la tirata è molto lunga per far arrivare il bilanciere all’altezza delle spalle senza flettere le ginocchia, ho cercato in rete video di pesisti che lo inseriscono nelle loro preparazioni ma senza successo.

Martedì 11 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5; 70x5x4.
2) Gambe dietro (bilanciere sagomato): 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 100x5x3.
3) Spinta di forza: 20x4; 30x4; 40x4; 50x4x2; 55x4x3.

Bene lo squat, nel quale ho completato le quintuple con un discreto margine e senza il bisogno di utilizzare la cintura.

Nelle spinte mi vedo costretto a lavorare quasi esclusivamente con gli arti inferiori, limitando l’intervento delle braccia alla sola guida ed incastro, per non aggravare la spalla infiammata.

milo, quando ce le togliamo ste infiammazioni? Quanto ti capisco...io non aggiorno il diario da un paio di giorni perchè mi rode il fegato, mi son di nuovo fatto male al ginocchio, allenamenti schifosi, nello strappo è un attimo non controllarlo e mi va avanti e fine...che frustrazione:(

Mi dispiace per il tuo ginocchio, essere integri è un privilegio a quanto pare.

Per la mia spalla mi sono accorto di avere il gran dorsale un po' corto e sto cercando di allungarlo con dello stretching analitico.

Mercoledì 12 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x4; 40x4; 45x4x5.
2) Gambe avanti: 20x4; 40x4; 60x4; 75x4; 85x4x4.
3) Strappo in semipiegata dalle sospensioni (bassa+alta): 20x(2+2); 30x(2+2); 40x(2+2); 45x(2+2); 50x(2+2)x2; 53x(2+2)x2.


Visto che domani e venerdì non avrò il tempo per allenarmi l’ho fatto oggi, anche se un giorno di riposo alle spalle non mi sarebbe dispiaciuto. In ogni caso è andata bene e l’incastro dello strappo non mi ha disturbato più di tanto.

Milo se dovessi spiegare ad un principiante perché salta indietro e non in avanti durante uno strappo completo, cosa diresti? Senza vedere alcun video eh, le cause principali di questo difetto intendo.

Grazie :)

Dando per scontato che il bilanciere venga tenuto vicino al corpo, il motivo per il quale si salta indietro è, a mio avviso, dovuto all'impulso finale di tirata che non è perfettamente verticale ma per l'appunto indietro. Credo che spesso questo sia dovuto ad un errore di anticipare troppo presto le spalle non appena passato il ginocchio, piuttosto che tenerle sopra al bilanciere o addirittura avanti (in questo difetto mi riconosco).

Sabato 15 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5; 70x5; 80x5x3.
2) Gambe dietro: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3x5.
3) Girata di forza: 20x4; 40x4; 50x4; 55x4; 60x3x2.
4) Girata in semipiegata dalle sospensioni (bassa+alta): 63x(2+2); 65x(2+2); 68x(2+2)x2.


Da un poco di tempo a questa parte mi sono messo in testa di modificare il comando mentale, nella parte relativa al passaggio lungo la coscia, allo scopo di aumentare l’impulso per accelerare la seconda parte della tirata. In pratica si tratta, più che strusciare e caricare, di sfiorare e passare rapidamente come ad accendere un fiammifero.

Sono ai primi tentativi ed il movimento è ancora grezzo ma ho la sensazione di riuscire a passare più vicino al busto e di finire verticale, oggi in particolare mi sono sentito piuttosto in equilibrio in tutte le ripetizioni.

Mi sono filmato ed ho montato un video con l’ultima serie di ogni esercizio nell’ordine svolto (manca lo squat che oggi è toccato leggero ed è risultato piuttosto facile).
Segnalo che era la prima volta che riuscivo a forzare serie triple nelle girate con 60 kg, peso che percepisco ancora come piuttosto impegnativo in questa variante.

15 marzo 2014 - YouTube

ok, siamo in due, perfetto.:cool:

P.S. figo il video, gran traiettorie hai beccato. Direi che ci puoi lavorare alla grande su questo nuovo "comando mentale". Te lo dice il re dei troppi comandi mentali.